【非药物治疗失眠的秘诀】①脑子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。②津液催眠：如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后，你便能进入梦乡。③眼球看眉梢催眠：眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。④疲劳催眠：睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。⑤叩齿催眠：仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。⑥摆头催眠：仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5~10度，摆速为1~2秒1次。摆时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起，数至300次为止，随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。⑦磁铁催眠：夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。⑧食物催眠法。牛奶催眠：入睡前半小时，饮一杯热牛奶，可安神入睡；水果催眠：临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠；糖水催眠：睡前喝一杯糖水，亦可尽快入睡。⑨闭目而观法：卧床后，微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉，可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡。⑩掩耳塞耳法：端坐床上，微闭目，用双手掩耳，然后用指头弹击后脑勺，直至自觉微累时，躺下入睡，坚持数日，必有好处。或用卫生棉球塞入两耳，进入异常安静的状态，加之能排除杂念，不做思考，可安然入睡。濯足安眠法：临睡前，用热水泡脚20~30分钟，洗后用手按摩足底涌泉穴数十下，是克服失眠的无药良方。音乐香味催眠法：利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境，如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》，效果都挺好。睡觉时，将苹果、柑橘、橙子等水果放在枕边，这些对神经有镇静作用的水果，芳香飘逸，对治疗失眠有良效。头东脚西法：人在睡觉时最好采取头东脚西的位置，这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。避免刺激法：睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。
【睡眠保健法】①适度赖床保健法：晨醒后，在床下赖上几分钟，眨眨眼睛，揉揉后脑勺，伸展一下四肢，再起床，可以使人体各器官有足够时间进入准备后才开始启动、运转。人体从静躺8小时，迷走神经兴奋、交感神经抑制的状态，转化到交感神经兴奋、迷走神经抑制的活动状态，总需要一个过程和其所需要的时间。因此，适度赖床对身心健康有益，你不妨早醒几分钟，晚起几分钟。②头发未干不上床：晚上洗头后头发未干便上床休息，可因头发内的水汽要逐渐蒸发带走人体热量，导致扩张的头皮毛细血管逐渐受冷收缩，使上呼吸道毛细血管条件反射式地随之收缩，继而造成肌体受凉，局部供血不足，体温调节中枢功能下降；加之枕头浸湿夜间变凉使头部受寒，将使平日积存在上呼吸道附近的细菌病毒趁虚而入，将令洗发者（特别是长发女性）出现头痛、鼻塞、低热等感冒症状，所以，宜用电吹风将头发吹干后再入睡。
【消除脚部疲劳法】走路过多或剧烈运动产生脚的疲劳时，不能躺下休息，而要依一定方法轮换着活动。道理是，在大脑里如有两个以上的区域出现兴奋和抑制现象的交替，人体中的肌肉群处于紧张和放松状态的变换，就能加速消除疲劳。具体活动方法是：一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路；靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路；脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路；腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次；坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐垫，两脚伸直，脚趾先尽量张开，然后五趾并拢，各抓住某件东西。
【胖人度夏3要诀】①心静：“心静自然凉”，凡事要冷静，家里挂上一幅冰山雪峰图，经常看一看，多听一些轻松愉快的音乐，烦闷、焦躁的心情就会顿时化为乌有。②健身：即使是炎热的夏天，胖人也一定要稍加活动，不能老是睡觉，越睡越胖，胖人的活动必须在凉爽的情况下进行。③饮食有节：多吃瓜果蔬菜，少吃大鱼大肉；多喝点汤、粥等，少吃饺子、烙饼、包子；多喝茶，少喝带糖的饮料。
【盛夏防暑8饮】①三豆饮：绿豆100克，赤小豆50克，白扁豆30克，加水共煮烂后，取浓汁饮服。有清热解毒，消暑利水，和中健脾的功效。尤其适用于暑湿吐泻者。②三黄饮：黄豆50克，黄瓜一条（切段），蜂蜜30克，加水先煮黄豆至半熟，再加入黄瓜共煮烂后，放入蜂蜜稍热。吃黄瓜、饮汤。可以清热解毒，特别对中暑伴有咽喉干疼者更为有效。③三茶饮：花茶一份、菊花两份、金银花三份，水煎后代茶饮。有解热毒、消肿的功效。特别是对内热不解，伴有感冒的中暑患者有显著疗效。④三衣饮：西瓜翠衣100克，绿豆衣25克，蝉衣9克，加水煎后，去渣取液饮用。有泻火，解暑，除燥的功效。尤其适用于中暑伴有抽搐者。⑤三白饮：白茅根50克，白木耳15克，白砂糖10克，水煎代茶饮。有滋阴润肺，养胃生津，清热利尿，消暑祛痰的功效。⑥三根饮：白茅根100克。芦根50克。菠菜根100克，三菜切短，加水共煎后，去茅根、芦根，留菠菜根食用，饮汤汁。有清热凉血，清肠胃热毒，顺气化积的功效。对中暑伴有便秘者更有效。⑦三菜饮：芥菜100克，茼蒿50克，野曲菜30克，加水煎后，放入适量的白糖饮用。能平肝清火，润肺消痰，养心清血，去火明目，特别对高血压患者中暑有显效。⑧三香饮：香椿叶100克，香菜50克，香蕉100克，先把香椿叶和香菜洗净切段，加水同煮，去渣再加入香蕉，煮片刻后，吃香蕉饮汁。有消炎解毒，消食下气的功效，特别对伴有痢疾的中暑患者有效。
【脑力劳动者保健妙方】①葱蒜食疗法：脑力劳动者通常由于长期伏案工作或缺乏大量的体育运动而出现不同程度的血压血脂偏高、消化功能减退或食欲不振等病症。为此，在每次吃饭时有意识地多吃一些大葱蘸酱、葱爆羊肉以及生蒜、生姜等调味品，不仅促进了消化液的分泌、提高食欲、增强体质，而且还可起到降压降脂、健脑强身的作用。②梳头醒脑法：人体头部素有“诸阳之首”的称誉，祖国医学认为，头为一身的主宰，人体重要的十二经脉与几十处大小穴位均汇聚于此。如果用手指或梳齿代替银针，对这些穴位和经脉进行按摩和刺激，那么便会带来以下多种好处：促进头皮的血液循环；刺激神经末梢传递大脑信息而产生兴奋，增加对头部皮肤和毛囊的营养供给；调节大脑多路神经的功能，醒神益智；消除多种劳累和倦意，等等。因此，伏案工作者工作时间较长后，如遇头昏脑胀、思维能力下降、全身疲倦等症状时，可停下手头的工作，用手指或梳子柔和地梳刮头皮3~5分钟，便会感到清心明日、醒脑提神、精力充沛、全身舒服。
【心脏病患者的保健法】心脏病患者多于凌晨或清晨发病，为防止从深睡状态过渡到身体直立、运动状态时比较突然，容易造成心肌局部缺血的情况发生，有“起夜”习惯的患者不仅在深夜或清晨上厕所时动作要轻柔缓慢，而且最好在床头以卧姿小便。
【养生秘诀】①发宜常梳不宜蓬：梳头可活跃头部血脉、神清意爽；蓬头乱发使人倦怠消沉、发枯无华。②目宜常转不宜凝：双目久视物后要远眺近旋、闭目瞬养；久凝不动便目干脸涩，视觉疲劳。③齿宜常叩不宜磨：上下牙齿轻轻对叩，振动根系，使血运旺盛祛牙病；磨牙却有损牙表面釉质的坚固。④心宜欢乐不宜愁：开怀常乐，谈笑风生，心情自然舒畅。⑤肝宜温和不宜燥：遇烦恼事只有以温克怒，肝胆才能疏泄条达。⑥肺宜温润不宜燥：肺宜温润的空气，有助于呼吸道防病，避免唇干、咽痛、咳浓痰。⑦胃宜规律不宜暴：饮食须有规律，定时定量方有补益。⑧腹宜常暖不宜凉：腹部要注意保暖。⑨皮肤宜干不宜湿：要衣着干燥、清洁。⑩手脚宜动不宜静：勤动手脚、四肢关节，可活跃经络，通达调解全身。
【老年性爱益延寿】在老年人的生活中，性爱仍具有重要地位，和谐适当的性爱有助于老年人的益寿延年。一般认为，适当的性生活有助于老年人保持大脑年轻，防止大脑的老化。东京大学一位专家认为：人的丘脑下部和脑下垂体，专司性激素和分泌。性生活刺激的这一部分，使激素分泌良好，有促进血液循环和各方面新陈代谢的作用。反之，根据“用进废退”规律，那些没有性生活的人，便可能发生“性萎痿”，并促使大脑老化。台湾有位妇产科专家也撰文认为，老年人的性机能也许会退化，但这并不表明其性的喜悦程度也减退了。正如他咬不动苹果却仍有吮吸苹果汁以享受的欲望一样，他仍需要性爱，而且男女都一样，即使双方不能进行房事，他们也仍需要温存，需要另一方的爱抚。这些都对提高双方生活兴趣，延年益寿有很大的益处。
【哪些人易长寿】①身材瘦小的人长寿：美国人调查过巴基斯坦的11位百岁老人，发现他们均是身材矮小的人，身高约1.6米，体重平均45千克。他们居住在海拔2400米的山区，每天要翻越一座500英尺的小山。他们极少吃肉，但吃大量的杏子、芋头，适量饮酒。②知足常乐的人长寿：据调查美国1200位百岁老人，发现均以工作劳动为乐事，有强烈的长寿信念。大多过着宁静节制的生活，满足现状。③社会联系众多者长寿：据调查5000名男女，发现社会联系极少的人，其病死率与社会联系广泛的人对照，各增加两倍和三倍左右。看来，食不求精，工作积极，乐与人交、知足常乐的人，长寿的可能性最大。
【老年养生四戒】老年人的起居作息应遵循生活规律，不能随心所欲任意变更，要做到“四戒”。一戒久视“久视者伤血”：人到老年眼本已昏花，倘过于用目，则会伤血耗精，产生头晕目眩等症。因此超过65岁以上的老年人，对于看书报或电影电视以1~2小时为宜，不可过长，过长则有害无益。二戒久卧“久卧者伤气”：睡眠是生活中十分重要的环节。人的一生大约有1／3左右的时间在睡眠中度过。历代医学家非常重视睡眠的作用，如“凡睡至适可而止则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠”。“饮食勿仰卧，食后勿就寐，夜卧勿复其头，卧迄勿张口。”还要求能顺应四时，在春夏“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”，冬季要“早卧晚起”。三戒久坐“久坐者伤肉”：老年人应多参加户外活动，加强肌肉活动，加强锻炼。四戒久立“久立者伤骨”：老年人气血运行本已减弱不足，全靠动静结合来调节平衡，维护和确保健康，所以要坐与走，轮流地交替进行。
【性格与长寿的关系】近年来，国内不少地区对影响长寿的因素进行了调查，发现老年人的性格与长寿有着密切的关系，如长春地区调查了274名90岁以上的老人，其中性格属开朗乐观性情温和者占80％，性格孤僻抑郁者则无一人。据心理学家们的研究，老年人的性格改变个性差异很大。有的已年过古稀，但其智能、社会适应力以及情绪反应等和四五十岁的人一样；相反，有的人尚不到花甲之年，精神状态却和七八十岁的人相似。中医早就指出，“心者君主之官也，神明出焉。故主明则不安，以此养生则寿”。老年人应尽量使自己的生活过得有意义，有情趣，开朗的心胸，良好的性格和精神状态对健康长寿是至关重要的。不要闭门独居，以免产生一种“与世隔绝”的孤独感，而导致精神长期抑郁。当然，要达到健康长寿的目的，除精神因素外，还要生活规律，饮食调节，持久锻炼等。
