第十篇 第二章 与灰色心态者聊天
莫做抑郁的俘虏
方晴是机关的女职员。今年27岁的她出身农民家庭，父母均无文化。她自小勤奋好学，家人对她寄予很大希望，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些，因此，她自小就埋头苦读，从小学到高中、到大学，学习都很好。但由于一心读书，方晴很少交朋友，根本没有什么知心伙伴，因此，方晴常感到很孤单、很寂寞。尤其是参加工作后，在机关上班，工资较低，仍旧无法接济父母，她心里经常自责。
另一方面，她很难与人相处，总是独来独往。她也很想与人交往，但又不敢，也不知道怎样去结交朋友。四年前经人介绍和某同事结婚，但两人感情基础不好，常为一些小事吵架。因此，她有一种难以言状的苦闷与忧郁，但又说不出什么原因，总是感到前途渺茫，一切都不顺心，老是想哭，但又哭不出来，即使遇到喜事，也毫无喜悦的心情。过去很有兴趣去看电影、听音乐，但后来就感到索然无味。工作上亦无法振作起来。她深知自己如此长期忧郁愁苦会伤害身体，但又苦于无法解脱，而且还导致睡眠不好、多噩梦及胃口不好。抑郁让方晴徘徊在生与死的边缘。
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但有些人，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。
抑郁症在现代生活中虽然很普遍，但并不是没有办法医治，下面就介绍几种有效的疗法：
1.听音乐、解抑郁
音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳治疗手段。大量研究表明，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。
当你感到孤独无助，得不到别人的理解，缺乏主动性，对任何事、人、物均提不起兴趣时，最好的宽心方法是：每天听3遍贝多芬的音乐。如贝多芬的《第二交响曲》。其他作曲家作品的医疗功效，如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使你恢复信心，而且音乐疗法没有任何副作用。
2.把你的抑郁喊出来
目前流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法是属于喊叫疗法的，叫哼哈吐纳法。其步骤是：
（1）找一个空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
（2）呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
（3）第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的事，发泄怨恨、不满的情绪。
3.放松地生活
抑郁的人摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力十分缺乏。下列几个简单的步骤能使你身心放松：
（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。
（2）选择舒服的姿势安静地坐下或躺下。
（3）闭上眼睛。
（4）肌肉放松。
（5）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。
（6）如果你思想走神，想法回到口诀上来。
（7）坚持练习10～20分钟。
（8）每日至少1次，最好做2次。 (1)
4.沐浴阳光、活动身体
多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到放松，阳光中的紫外线可或多或少改善人的心情。
消沉是人生的灾难
23岁的赵袁从某名牌大学毕业后到某外资公司工作，与公司女职员小艺一见钟情。但同居两周后小艺毅然离去，留给赵袁的是一腔的惆怅和烦恼。平素爱说笑的他变得沉默寡言，开始失眠，情绪消沉，一天到晚昏昏沉沉，人变得越来越消瘦，终日兴味索然。他开始怀疑生活的意义，感到自己是这个世界上多余的人。他终日唉声叹气，口口声声“连累了父母，还不如死了的好”。
赵袁是由于恋爱遭受挫折而产生了消沉心理。消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。通常在以下几种情景中产生：一种是追求的目标脱离实际，看不到现实生活的复杂，由于力不从心而最后失败，消沉心理油然而生；一种是意志薄弱，遇到挫折就灰心失望，觉得命运总跟自己作对，处处不顺心、事事不如意，于是就显得精神委靡，赵袁的情况就是如此；再有一种就是受错误人生观、价值观的影响，认为人生不过如此，看破红尘，把信念、抱负抛在一边，整天浑浑噩噩，消极混世，显得异常颓废。
消沉与躯体疲劳无关，常由对生活失去信心和希望造成，持续时间相对较长。如长此以往，会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，还会因厌世而出现自杀意念，甚至自戕身亡。
消沉情绪对人的身心都是一种摧残，因此必须进行调适。下面7种方法有助于克服消沉情绪：
1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，很适合用来调节消极情绪。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
2.改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾诉。
4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
5.奋发工作：一旦潜心事业，把精力集中到工作上，能使人忘记忧伤和愁苦。
6.外出旅游：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
7.看电影：消沉时，看部喜剧片，这种移情效应是很明显的。
拔掉焦虑这根刺
刚刚参加工作的张凡最近一段时间不知道为什么，老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的工作和生活。
比如，张凡莫名其妙就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到那磨得平滑的钢笔尖就心里不舒服，他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是张凡决定不用它了。可换了支灰色的钢笔后，依然感觉不舒服，原因是买它时，张凡见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张得冒了一头大汗，张凡认为自己出了丑，自尊心受到了伤害。因此张凡恨不得弄烂它，于是把它扔到楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋钱吗，结果又把它给捡了回来。
还有一次，张凡买了一个盛饭的小塑料盒。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，张凡记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下张凡的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盒会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？张凡万分忧虑，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷等也是塑料制品，天天都沾，如果都有毒，这不是让人活不成了吗？
张凡就是这样一直在忧虑的旋涡中徘徊、挣扎着……
可怜的张凡在忧虑中不断折磨自己，他这种心理就是典型的焦虑心理。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过度，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还担心自己可能会因失去控制而精神错乱。在情绪上，整天愁眉不展、神色抑郁，似乎有无限的忧伤与哀愁，记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散；在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
焦虑是每个人都有的情绪体验，要防止它成为病态，就要寻找各种舒缓压力的方式。面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自在的现代人。
下面就教你几招来化解焦虑：
1.进行耗氧运动，以振奋精神
焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，并进而振作起来，心理困扰自然就得到了很大排解。
2.休闲常听音乐，以改变心境
一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。
3.选择适宜颜色，以滋养身体
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
4.做一个三分钟放松运动操，以缓解焦虑
一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
把紧张留给上帝
刘宇已经在这家大公司工作两周了，但是他从未好好睡过一天觉。每天晚上他都睡不着，睁着眼东想西想，偶尔睡着也会做梦，吓出一身冷汗。刘宇白天昏昏沉沉根本无心工作，上司已经注意他好几天了。他工作时总是时不时出点小状况。他就这样一天一天地熬着，熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神委靡，和刚进公司时的他判若两人。
刘宇担心自己这样下去身体搞垮不说，还影响自己在主管心中的印象。他想辞职，又觉得进入这家大公司不容易，就这样放弃了又不甘心。为此，他更是睡不着觉，天天失眠。
（8）每日至少1次，最好做2次。 (2)
紧张是人人都有的，是在一定情景下出现的情绪状态。适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
长期过度紧张会演变为紧张症。紧张症表现为精神和体力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲过旺，头疼，好哭，失眠或睡眠过度，常常通过喝酒、吸毒或其他强制性行为来解除紧张。伴随紧张情绪的可能是吼叫、莫名其妙的烦恼或者无所事事的感觉。
现在人们生活紧张，把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱，想让自己更阔气、更高人一等，结果常常得不偿失，所得到物质财富并不能补偿他们失去的健康。
持续的紧张状态会破坏一个人机体内部的平衡，甚至引发疾病。如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢？心理专家认为，最有效、最便捷的方法是学会放松。
下面是几种放松的方法：
1.在紧张的学习和工作之余，多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如欣赏优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，也可以去看戏或跳舞，还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。
2.当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示，这样你就会放松下来去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3.生活不如意时，别忘了你身边的朋友，找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。
走出压抑的监狱
蒋健是某公司的销售代表，他已经从事销售工作将近五年，业绩一直不错，可是最近他的事业遇到了挫折，他将公司一项很重要的生意搞砸了。为此，老板狠狠训了他一顿，他心中感到不平，因为无论如何，他也为公司立过汗马功劳。但为了这份还算不错的工作，他忍了下来。可是屋漏偏逢连夜雨，相处几年的女友又提出要和他分手，理由很简单，女友说和他在一起没有感觉了。蒋健感到很痛苦，面对工作和爱情的双重挫折，他的心情非常压抑，除了工作必需，平时他也不爱说话了，性情变得越来越孤僻。
蒋健是因为在生活中遇到了挫折，没有及时地调整自己的心理状态，从而产生了压抑情绪。
压抑是一种较为普遍的消极情绪。心理学上指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来、转移出去，而是将其抑制在心里，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用，但不能使其完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极。
压抑心理存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，容易使人产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。
精神压抑使人产生心理压力，我们要认识压抑心理的危害性，做好自我调适工作。
1.心理压抑时，不妨读些至理名言，重拾信心
遇到挫折，应先从自己的主观方面寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋去弥补不足之处。同时，多读一些圣贤名人的成功历程的书。圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能给我们许多启示。要停止自我比较，不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
2.做一个生活计划表
为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、工作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真去做。
3.参加社交活动，在与人交往过程中感受生活的乐趣
心理压抑者可做些志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，这样心情就会好些。因为只要有同情心，能够理解别人，你的心情就会轻松起来。同时，你不妨参加一些社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。
4.走进大自然，舒展你的身心
当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，置身于大自然的怀抱，也许会让你产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。也可以进行呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可以使信心倍增、精力充沛。因为这些活动让你的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
莫让心灵遭遇空虚
李林是外贸公司的销售代表，刚过而立之年，按理说他应该是精神抖擞，全力为自己的事业打拼。然而，最近他很烦恼，总是觉得自己没用，干什么都提不起精神。
李林的公司主要经营外贸服装，作为销售代表，他经常起早贪黑地发展客户。每当回到家里，他总是觉得自己特别累，躺在床上什么都不想干，尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好，尽管今天拜访的客户还没有归档，但他就是提不起精神去做，整个人懒洋洋的。
一天晚上，李林和几个同事一起去一家酒吧喝酒。面对舞台的狂歌劲舞以及高谈阔论的同事，李林突然失去兴趣，心底无端升起一种低落的情绪，感到非常不舒服。从此每当这种情绪笼罩在李林的心头时，他就觉得自己跟周围好像有一堵无法跨越的墙，感到很失落。
由于这种情绪已经严重影响了李林的工作及生活，他不得不走进心理医生的办公室。
李林这是精神空虚的表现。
空虚心理是指一个人的精神世界一片空白，没有信仰、没有理想、没有追求、没有寄托，整日百无聊赖。其特征有二：一是空虚感，二是不满足与不想动心理，心有渴望又不知渴望什么。
空虚无聊的人在生活上总是懒散的，他们常处于被动观望、希望外援的状态中，自知痛苦但又不能自拔。
无聊感又会产生无助感，总觉得自己孤立无援，内心的苦闷在积累、发展，急需找人倾诉、求助，但搜尽枯肠、翻遍电话号码，却又找不到一个适合的倾诉对象。
精神空虚能够导致“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。
一个人的身体好比一辆汽车，你自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事，空虚无聊，没有理想，没有追求，就会失去方向，那么怎么找到你前进的方向，克服这可怕的空虚呢？
1.读一读感兴趣的书
读书是填补空虚的良方，因为知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。
2.转移目标，培养兴趣
当某一个目标受到阻碍难以实现时，不妨转移目标，比如从学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等），当一个人有了新的乐趣之后，就会产生新的追求；有了新的追求，就会逐渐调整生活内容，从空虚的状态中解脱出来，迎接丰富多彩的新生活。
