同时皮肤细胞也需要呼吸，如果在人的面部涂抹蛋白质等大分子物质，不仅不能被皮肤吸收，反而阻碍了皮肤细胞的正常呼吸作用，更为微生物的滋生提供了温床。如果青春期女孩子们使用化妆品，会影响皮肤的呼吸，堵塞皮脂腺，影响代谢物质排泄，有时甚至会加重痤疮。有报道指出，化妆品加入激素会导致色斑产生，大剂量还可能致癌。其实，每个青春活力的女孩都具有自己的美，并不需要太多的修饰，保持皮肤健康更重要。即使有场合需要化妆时，也要注意：化淡妆，以减轻化妆品对皮脂腺的堵塞；选用刺激性较小的化妆品，以保护皮肤不受伤害；按皮肤性质选择适当的化妆品；化妆品不宜在皮肤久留；以免影响表皮细胞的气体交换；当用化妆品后有不适感时，应立即清洗，并不再使用。
第8节运动让我更“强大”
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“铃铃铃……”下课铃又响了，班级里的所有男生几乎是一窝蜂似的奔向了操场，而我们女生呢，除了几个上厕所的，剩下的几乎都留在教室里，大家坐在一起聊聊天，就慢慢等着下一堂课了。老师看到我们女生都留在教师里，就说：“你们怎么不出去玩会儿，多运动对你们有好处哦！”
我发现自从升到中学以后，下课后女生就很少有出教室玩的，即使有几个离开的，她们也都是在室外的树荫地或者墙根下三五成群地一站，说说话，聊聊天，像男生那样运动的少之又少。我记得小时候，我也挺好动的，跳皮筋、踢毽子、跳绳也是样样精通的，但是现在我为什么这么不喜欢运动了呢？
而且，我还发现自从我不喜欢运动以后，我的身体就开始有了横向发展的趋势，有时爬楼梯时间长了就会气喘吁吁，我是不是应该听从老师的建议多多运动呢？但是别的女生都没有去运动啊！
有一次，我在电视上看到一个健康栏目，上面说运动的种种好处，及不运动的后果，我终于决定不顾别的，为了自己的健康，多多锻炼身体。自从我开始锻炼身体后，我的身体慢慢发生了很大的变化，不但身体不再变胖了，肉肉也不再那么松弛了，而且运动好像使我更加健康，不再爱生病了，也更加有活力了。多多运动真不错！
晓雯 16岁
运动的女孩子是充满朝气和阳光的，这样的少女是不是比一副书呆样的乖乖女更让人喜欢呢？快些加入运动者的行列中来吧，做一个阳光美少女！
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不虚度的青春期——运动更美丽
对成长中女孩来说，体育运动的培养与促进作用是非常重要的，体育运动的直接结果表现在体魄的增强上，在身体上所感受到的健壮有力上，在精神上的高昂与自信上。这种浑身充满力量的感觉可以使人信心倍增，认为没有克服不了的困难，没有征服不了的领域，这种朝气与自信是青春期少女成长中必不可少的营养液。在体育运动中感受世界，所看到的是生机勃勃的世界，是充满活力的世界，这是女孩健康成长的最佳环境。
参加体育运动不但能够强健体魄，更能够增强意志力。体育运动给身体带来的压力和它所营造的充满障碍与挑战的环境，将人的意志力与反应力调动到了极点。经常参加体育运动并充分展示自己的能力可以培养一个人坚强的意志力和耐力，对体育运动技能的掌握也会使你的自信心逐渐增强。
首先，不管是什么运动，只要勤加练习，就能帮助维持自己的健康。当然要注意到，如果运动过度，会造成疲劳，反而有可能会失去健康；若花大量时间运动，没有顾及学习和其他事情，也会适得其反，所以凡事一定要适可而止。一般来说，每星期运动三次左右，每次锻炼的时间在20~30分钟，长期坚持下去，就能收到良好效果。
其次，锻炼也要因人而异，下面介绍几种不同体型的人的锻炼方法。
1．豆芽菜型。青春期是第二次生长高峰，这一时期如缺乏体育锻炼，骨骼难以粗壮，肌肉难以横向扩展，从而导致各器官和体形得不到很好的发展，就容易长成又瘦又高的“豆芽莱”。这种瘦高个儿女生的锻炼内容，可选择力量性项目，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、小哑铃体操等。
2．肥胖型。女生进入青春发育期，皮下脂肪明显增厚，身体常会发胖，稍一活动就会心慌气短，还会影响形体美，失去女性特有的轻盈、柔和的体态。控制肥胖的有效锻炼方法是跳皮筋、登山、步行，或者长跑、打羽毛球、溜冰等。
3．腰腹过粗型。有的女生腰腹过粗，为了腰细就束腰，而此法既影响身体的正常生长发育，又无实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效地使腰变细，达到体态匀称，一般可采用单杠悬垂举腿、抱膝收腹、前后左右转体练习等。
最后，在锻炼之前，应该掌握以下一些常识：学一些相关的生理、解剖、营养和运动力学知识、基本原理和方法，以便科学锻炼。做好准备活动，避免运动损伤。重视整理运动，使肌肉得到放松和恢复。培养自己练习中的随意放松能力，防止肌肉僵硬。运用自我按摩、热水浴等手段及时消除身体疲劳。注意全面锻炼，保证体格匀称发展和身体素质的全面提高。平时养成坐、站、走、跑正确姿态的习惯。
第9节好睡眠，好身体
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今天晚上又失眠了，怎么办？还是数羊吧！一只羊，两只羊……三百只羊，唔，翻个身，怎么还是睡不着，烦死了。
过两天就要考试了，老师说考得好的同学有奖励，考得不好的同学要做检讨的。但是我越想学习好就越学不好啊，就算每天都熬夜学习也不管用。还有，这两天的作业好多，试卷都堆成了山，有一部分我不会做，这道数学题、那道生物题，还有那道最难英语题……压力大啊，我该怎么办？
别想了，还是快点睡吧！再睡不着，明天就又没有精神了，老师让回答问题时，就会又不知道老师到底在问什么，那就又会被老师训了。
不管了，不论怎样一定要睡着，还是接着数羊吧！一只羊，两只羊……四百只羊，四百零一只羊……
自从上了初中后，失眠就成了我的家常便饭，偶尔半夜醒来就再也睡不着，有时干脆躺在那儿一直要折腾到很晚才能勉强睡着，结果就是每天白天都没有精神，不能专心听课，也写不好作业，总喜欢打瞌睡，学习成绩下滑，压力更大，我就失眠更严重了……简直就成了恶性循环。再这样下去，我都要崩溃了，我到底该怎么办啊？
有一次期中考后我的成绩又下滑了，老师找我谈话，我终于把困扰了我许久的失眠问题告诉了老师。老师听了后，告诉我，成绩有波动很正常，不要给自己太大的压力，我之所以会长期失眠，可能就和心理压力太大，精神长期处于紧绷状态，得不到放松有关。老师告诉我首先应该以平常心去看待学业问题，养成良好的生活作息习惯，才能更好地投入到学习之中，这样有助于形成良性循环，不但有利于身体健康，而且有利于学习成绩的提高。另外，老师还告诉我了一些有利于睡眠的小窍门。
自从按照老师的话，慢慢调整自己的心态，让自己保持放松的心情后，我的失眠状况真的有好转哦！以后我要努力养成早睡早起的好习惯，让自己以最佳的状态投入到学习生活中，加油！
菡儿 15岁
睡眠是人们恢复精力和体力的最主要的“食粮”，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，是保证一天正常工作学习生活的重要条件，从今天开始，早睡早起，这样才能让身体更好哦！
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不虚度的青春期——充足睡眠，健康保障
睡眠是人的生命活动中最不可缺少的有机组成部分，也是人体恢复精力和体力的必要条件。对正处于成长阶段的孩子来说更是如此。因此，女孩们一定要养成按时睡觉、早睡早起的好习惯。
既然睡眠对于人来讲非常重要，那么一天睡几个小时合适呢？每个人受基因的影响，最佳的睡眠时间都不太一样。平均来讲，一个人每天的睡眠时间为7—8个小时，但这个数字是随着环境而变化的，工业化越发达的国家人均睡眠时间往往越短；睡眠时间究竟需要多久，这不仅取决于个人的需要，还来自于社会环境的影响，最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，即你醒来之后精神好不好、身体的感觉是否轻松、日常生活会不会受影响。
睡眠不足最明显的后果是导致白天的表现很差，甚至会发生意外。研究发现人长期睡眠不足会导致注意力不集中，影响免疫力，生病较不容易好转。睡眠不足的人血糖的控制较不好，甚至较容易肥胖，常会患胃肠方面的疾病。
正处青春期的女孩儿因为学业重，心理压力大，所以经常会受失眠困扰。特别是有一些上进心特别强的孩子，拼命想学好，即使学习效率不高，也不及早睡，晚上还失眠，精神很差。其实这样是得不偿失的，要知道欲速则不达。
要想避免失眠，首先，就要放下不必要的心理包袱，保持良好的心态，不要有过大的心理压力，按时作息，养成良好的学习习惯。
其次，可以从现在开始，培养自己良好的睡眠习惯。女孩们可以从下面几个小方法里找到适合你的方法，让你的睡眠更有效哦。
1．要避免强烈的刺激，睡觉前尽量不要看电视或电影，尤其是情节恐怖的影片。
2．睡前尽量不要喝饮料、浓茶、咖啡或吃巧克力等，另外晚饭不要吃得过饱。
3．准备入睡前，可以去阳台呼吸呼吸新鲜空气，深呼吸，放松身心。
没有好的休息，就不可能有好的学习，女孩们要明白睡眠的重要性，明白早睡早起的好处。保持良好的睡眠习惯，就为保证健康的身体做个好准备，就会有充足的精力去积极主动地学习和享受你的人生了。
第10节 管理好那些毛毛
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有人喜爱春天，说春天是万物复苏的季节，有人喜欢秋天，说秋天是硕果累累的季节，有人喜欢冬天，说冬天是银装素裹的季节，而我独爱夏天，因为夏天是个生机盎然、热情洋溢的季节。每个夏天都是那么有生机，虫鸣鸟叫，鲜花烂漫，是那么的让人向往。
但是，夏天也是让我最发愁的季节，每到夏天，大家都穿上美美的短袖，向别人展现自己的健康与活力。但是当我看向我胳膊上的“毛毛”时，我就很纠结，相比于别的女孩子，我的汗毛明显偏长偏重，记得以前我的好朋友还和我开玩笑说：“媛媛，你的汗毛好像男孩子的哦！”当时我虽然一笑置之，但是后来我发现我的汗毛真的比别的女孩子多，我以前听表姐说过“多毛症”，她说以前她有个女同学就得了多毛症，那个女同学居然会和男孩子一样长胡须，好恐怖，我会不会是得了多毛症，虽然我没有长胡须，但是我的汗毛这么旺盛，是不是我以后也会长胡须，然后变得不像一个女孩子？
今天，我又被一个别班的同学取笑了，她们是不是经常私下议论我的汗毛像男孩子？回家后，我终于忍不住和妈妈说：“妈妈，我是不是得了什么病，为什么我的体毛这么多，像男孩子一样？我以后会不会长胡须？”然后我伸出胳膊给妈妈看，妈妈看着我的胳膊，摸了下我的脑袋，说：“傻丫头，你是个正常的女孩子啊，怎么会长胡须，你看你的大姨妈不是来了吗？而且你看看你，你哪里像男孩了，你只不过相较别的女孩子汗毛偏多罢了，你看看妈妈，妈妈的汗毛就偏多偏长，这不过是因为遗传罢了。”对，好像是，以前怎么没发现，妈妈的汗毛也挺长的，原来并不是得病了，吓死我了。
媛媛 16岁
体毛是人体健康和自然美的象征，对人体有保护作用，每个人的体毛都有多少长短之分，人体会因为先天的遗传因素或是后天的内分泌失调，有时体毛会偏多偏长，女孩子们应正视体毛的这些差别，用合理的心态看待自己身体的每个部分。
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不虚度的青春期——关爱健康，爱护体毛
正常人的皮肤表面覆盖有毛发，它不仅对人体有保护作用，而且是人体健康和自然美的象征。人体的毛发有硬毛与毳毛之分，头发、胡须、腋毛、阴毛、眉毛、睫毛、鼻毛和耳毛为硬毛，而面部、四肢和躯干之毛为毳毛。不少女孩子只是手臂上汗毛较长，就以为自己得了多毛症，并因此而焦虑不安。其实，这种焦虑是不必要的，女子汗毛长一些并非就是多毛症。
多毛症是指皮肤上原无硬毛的部位长毛明显及硬毛部位毛发异常增多，或不应该长毛的部位却长毛。如果女孩长胡须，手臂和腿上汗毛像男子一样又密又黑，那就是多毛症了。多毛症多见于青春晚期和性成熟期的20岁左右的女孩子，在青春早期的女孩中不很常见。
多毛症与先天的遗传因素和后天的内分泌失调有关。女孩子如果只是汗毛较多，但乳房发育正常，月经准时来潮，阴蒂不肥大，又没有其他男性化的表现，则绝大多数居于正常范围内的生理现象，往往与遗传因素有关，称“体质性多毛”或“特发性多毛”。体质性多毛并不影响人体健康，尤其是阴毛和腋毛多而密是健康的标志；如面部和四肢多毛，有时会破坏女性的自然美，甚至被人嘲笑，以致有些多毛的女孩在夏天不敢穿短袖衣裙，这时可采取一些脱毛措施。
第11节 脚气不是小问题
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好痒，脚上好痒，怎么会这样呢？脚趾中间长了好多的小水疱，以前明明没有的，自从长了这些小水疱之后，我脚上就好痒，痒起来什么都干不了，好难受。我好像是自从最近穿了新买的运动鞋之后，就开始长这些小水疱了，是不是这个鞋子的问题？
