室内运动的五大污染
健身房，尤其是新建的健身房，常常会有建筑污染，比如放射性氡、氨气污染，以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯污染等。这些污染都会给健身者的健康带来隐患。
人的自身也会造成空气污染，主要包括以下几种：
（1）二氧化碳污染
健身房内人群密集，呼吸的二氧化碳也容易使人产生恶心、头痛等不适。
（2）可吸入颗粒物污染
场地的扬尘，以及衣服、鞋袜上的尘埃等微粒物可能被吸入人体的呼吸系统，甚至深入肺部。它们不仅可能成为微生物的载体，其本身还含有有毒物质或其他致病、致癌物。
（3）体表排出的臭气和微生物
室内空气中的恶臭物质主要有氨、甲基硫醇、硫化氢、苯乙醛、苯乙烯等。
（4）噪声污染
在做运动时，嘹亮的口令声、音乐声是健身房的标志，但如果声音过高将会成为一种噪声污染。噪声会加速人的心肌衰老，增加心肌梗死的发病率。长期接触噪声的人，还可使体内肾上腺分泌增加，出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱等一系列不适症状。
健身房中四种不良的运动方式
一边跑步一边读杂志，每次锻炼都大汗淋漓……这些现象我们经常会在健身房中见到，但是，这样做的后果只会使锻炼效果大打折扣。针对这些现象专业健身顾问提出了自己的观点。
（1）边看书边锻炼
如果你在运动的同时还在集中精神看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注你正在进行的运动。
纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。她说，“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”如果你想让锻炼过程不那么枯燥，霍夫的建议是锻炼时可以戴上耳机听音乐或看电视。
（2）运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只会让你失去了几磅水分。大量出汗除了不利于健康以外，什么效果也起不到。
“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“人们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只会让自己脱水。”出汗过多还会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，用来在运动中随时补充水分。
（1）只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。
对此奥奇宾蒂说：“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”
力量训练还有助于强化日常生活所需要的功能，例如爬楼梯或拿重物所需要用到的肌肉群，并有助于保持肌肉形状，延缓由于年龄带来的肌肉松弛。
（1）绕开举重练习
很多女士担心练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用害怕，因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。
奥奇宾蒂的解释是：“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。进行举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
运动后的4不宜
（1）不宜吸烟解乏危
运动后人体新陈代谢加快，体内个器官处于高水平工作状态，而吸烟使烟雾大量进入体内，此时身体会因运动后需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，这时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大，同时氧气吸收不畅反过来又影响机体运动后的恢复过程，所以不但不能解乏，反而使人更易感到疲劳。如果你有此不良习惯，可在运动之后喝些水，然后嚼嚼口香糖代替吸烟。另外，剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。
（2）不宜补水过多
许多人习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋现象。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
（3）不宜立即洗冷水澡
因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，由于肢体温度和水温相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。
（4）不宜吹空调
剧烈运动刚一结束就吹空调会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引起伤风、感冒、气管炎等疾病。
运动后即使是要开空调，空调与内外温度相差一般为5度，即使天气再热，空调温度也不宜到24度以下。一般要等全身的汗干了才可以入空调房。
要提防运动过度的伤害
运动过度，即身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此当运动持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。
时间一久，过度运动将削弱免疫系统，并造成多种来自脚踝、膝盖、韧带的损伤。主要征兆包括：肌肉持续酸痛、疲劳、沮丧、出现急性伤害，例如：膝盖扭伤、夜里难以入睡、紧张不安、出现食欲不振、持续出汗或大量出汗的现。如果错过运动时间，会出现非理性的愤怒与罪恶感。运动不但没有让身体变得健康，反而感冒等小病不断。
当然，运动过度最主要的损害还是来自膝盖和关节拉伤和青少年贫血。
运动过度伤害膝盖
目前已知许多高强度的运动，尤其是会大量运用到膝部的运动，如：跑步、登山、篮球、足球……等运动员的膝关节特别容易受到伤害，将来很容易变成退化性膝关节炎。因此，当膝盖出现以下不适时，如膝盖疼痛，无法承受重量，疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上以及出现发烧症状，就需要去看医生。
青少年运动过度易贫血
这是因为青少年时期正值机体发育旺盛期，人体需要大量对运输和储藏氧气不可少的铁质。如果在这一时期从事剧烈运动，将引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。
如果被确认为缺铁，应适当减少运动量，尽量避免进行对身体造成很大负担的清晨训练。在日常生活中，应多吃富含铁质的食物，还应避免不恰当的减肥活动。
运动过度的防治办法
防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3～4次即可。
