拖延不是大学生才有的毛病,是全世界很多人的通病,很难治,否则不会出现那么多教人如何治疗拖延症的书。
我当年也有拖延的习惯,不到最后一刻不行动。像考试复习都是靠考前突击,每次能及格过关都觉得很幸运,然后发誓下个学期一定要改变,要上自习,结果还是好了伤疤忘了疼,到了下个学期依然是养成拖延的习惯。
之所以拖延,一个重要原因是无法立即感受到拖延带来严重的后果,所以存有侥幸心理。
我无法解决拖延症患者的问题,因为我自己都有这样的困扰。
工作后我明白一个道理:当出现不想面对的事情时,不能通过逃避解决。最好的解决方案,就是提前为这些事情做准备,虽然一开始很难,但慢慢地,你会发现,要面对的难题会变少。
很多有良好时间管理习惯的朋友解决拖延的方法是按紧急度、重要度分类,然后为事情设置完成的时间点。但这个方法很难生效,我们不是没做时间的紧急重要度分析,而是分析完了还是原地不动,这才是拖延症患者的痛。
拖延症是一个很麻烦的问题,因为知道问题却难以改变,慢慢你就会从对自己工作结果的失望变成对自己人生的失望,最后变成总是拖延,总是忧心忡忡,总是对现实无能为力。
对有拖延症的朋友,我和朋友设计了一个“时间卡片”。
什么是时间卡片?就是一页模仿明信片的PPT,在卡片上写上在某个截止时间前,想完成的一件事情。然后把这个卡片转存为图片发微博,并@一个朋友或几位好友,让他在截止时间前通过微博监督你是否完成了任务。
对普通人而言,时间管理的痛有两种:一种是没有目标;一种是有太多想法却没有时间去做。很多时候,不是没有目标,是我们订立了目标,但没有行动,这样的目标最后大都很快就被我们遗忘了。
时间卡片的实施有三个关键:
1.把你的想法写下来
写这个操作非常关键,我们把这个步骤叫内心愿望显性化。这一步我推荐手写,手写会给人一种心理暗示:这是非常正式的承诺。
2.把你的想法告诉另一位朋友
写出来的愿望只是文字,还不是承诺,除非有人知道你做了承诺。对于拖延症患者,把承诺讲给自己听是远远不够的,除非你还能讲给别人听,我们把这个步骤叫让承诺公开化。
3.让你的朋友来监督你执行
很多拖延症患者知道他要做什么,但还是拖延,这种情况可以通过“同伴教育”来改变。让选择的那位同伴监督你的行动,提前提醒你完成任务。这样,当你的承诺被置于可监督的状态时,就会变得更有行动力。
有了微博,我们这个操作就变得非常简单。可以把时间卡片做好拍照发给你的朋友,让他提前回复微博提醒你完成。如果有些任务不想让太多人知道,可以选择密友圈公开模式。
对于那些深受拖延症之苦的朋友,我推荐你们看一本书《拖延心理学:向与生俱来的行为顽症宣战》。这本书系统地解释了拖延症背后的原因。
实操训练
实操训练:完成一张时间卡片
时间卡片的制作非常简单,我这里分享一个PPT版本,下载地址请见@时间卡片的主页置顶微博。
下载PPT后,可以根据你的想法任意替换内容和约定时间,然后将PPT直接发给你的朋友请他监督。
如果你有微博,也可以发微博并@你的好友,让他在卡片时间到来以前提醒你。也可以@时间卡片,我们会提前提醒你完成约定。