睡觉之前，可喝有助于睡眠的牛奶100~150ml或者相同量的蔬果汁。晚上睡觉，虽然不像白天的新陈代谢那样旺盛，但也需要水；再则，牛奶和蔬果汁可补充多种营养成分，一举两得。
2．胎儿与水
水对胎儿的重要性，怎么讲都不为过。要了解水对胎儿的重要性，我们首先要弄清以下的几个问题。
1）羊水是如何生成的？
羊水的来源是母体血浆。羊水的生成过程大致是：母体血浆流过胎膜，通过胎膜透析后进入羊膜腔（胎儿位于羊膜腔内），羊膜腔的上皮细胞分泌和胎儿的尿液便构成了羊水。
2）胎儿怎么”喝”水？
胎儿是通过羊水与母体血浆之间的交换来实现”喝”水的。羊水与母体血浆的水交换极为频繁，大概一点五小时羊水要交换50%，一天二十四小时内约要换八次之多！
3）羊水成分一成不变吗？
羊水的成分包括98%的水，还有少量的无机盐类、有机物、荷尔蒙和脱落的胎儿细胞等。羊水的比重介于1.007～1.035之间，呈中性或碱性反应。羊水中的各种化学物质随着妊娠的进展，也要相应地发生变化。妊娠前半期羊水澄清，羊水量相对较少，妊娠后期因羊水内含胎儿脱落的毳毛、皮肤细胞和胎脂等物质，略显混浊，羊水量也较多。
4）羊水对胎儿的重要性是什么？
羊水对胎儿的重要性，就像空气、水和营养对我们一样重要。羊水对胎儿的重要性具体体现在：
——保护作用
在妊娠期，羊水能缓冲腹部外部的压力或冲击，避免胎儿受到直接的损伤。
——恒温作用
羊水是怛温剂，能使母体的宫内温度处于怛温状态，避免因温度波动导致胎儿的肢体发育异常或畸形。
——抑菌作用
羊水中还有一些抑菌物质，这对于减少胎儿感染有一定的作用。
——缓冲作用
分娩过程时，羊水会形成水囊，可缓和子宫颈的扩张。子宫收缩时，羊水还可缓冲子宫对胎儿头部的压迫。
——润滑作用
胎膜破水后，流出来的羊水对产道有一定的润滑作用，易于胎儿娩出。
——羊水是胎儿的”健康指示剂”
我们能通过羊水了解胎儿的生长情况、健康状况，如通过检测羊水，可诊断胎儿是否生长发育正常，是否患某种遗传性疾病、是否出现畸形、胎盘功能是否正常、胎儿的成熟度和母子血型是否相合等。
让下一代更好
作为孩子的父母，毫无疑问都希望自己的下一代健康茁壮地成长。于是，想方设法满足孩子的各种需求，当然也包括饮食。在现实生活中，大多数父母似乎更看重孩子的”食”，对于”饮”好像不太够重视，只要孩子喜欢的”饮”，基本上有求必应。父母的愿望当然都是好的，大多数人因喝水知识的欠缺才出现了一些不恰当、甚至错误的做法。在小孩喝水这个事情上，为了避免一错再错，让我们一起来厘清一下人们可能经常遇到的几个问题。
1．儿童比成人要少喝水吗？
