女人的美丽是从“头”开始的。没有哪个爱美的女性不希望自己拥有一头乌黑、亮的秀发。一头干净飘逸的秀发能给女性增添千种妩媚，万种风情。秀发是女人保持青春活力的标志，能给人以健康、清新、温柔、美丽的感觉。因此，适时地养护头发，秀发才会更飘逸。但养发护发不只是简单地选择一些养发、护发品，更重要的是让你的秀发由内而外得到滋养。
（第一节）养肾护肝！你就会秀发飘飘
《千金方》认为：“肝藏血，发为血之余；肾藏精，其荣在发。肝肾亏虚，气血不足，头发失荣则脱落。”它告诉我们，头发靠肝脏血液的濡养；肾脏的旺盛表现在头发上，人一旦气血不足，头发就会脱落。所以，养发还要先养肝肾。
美发护发——从补肾入手
头发的荣枯与肾脏功能有着密切的关系。肾之华在发，肾精充盈，头发黑泽、靓丽、浓密有光泽；反之，头发泛黄、发质很差、没有弹性、易断、易分叉。所以，爱美的女性美发一定要从补肾入手。
从中医的角度来说，一个人从童年、少年、青年、中年到老年头发的演变，均和肾气的盛衰有着密切的关系。毛发的营养虽然来源于血，其生机实根于肾。肾为先天之本，是藏精之脏，不仅藏先天之本，还藏于五脏六腑。后天之精，能滋养脏腑和人体全部组织，是维持生命和生长发育的。
当肾中精气旺盛，髓海充盛时，头发就生长得浓密而有光泽，表现在外部为浓密、光亮、柔润；反之，当肝肾不足则精不化血，血不养发、发无生长之源，毛根空虚而脱落；气血虚损而不能荣养全身，则可出现衰老现象，表现在外部的脱发、早秃、斑秃等。因此想让头发变得乌黑靓丽，关键就在于让自己的肾气强健起来，促使自己的气血变得旺盛起来，只有这样我们的头发才能真正恢复柔亮光泽的色彩。
饮食补肾，因“发”而异
补肾的女性平时应注意多吃些富含维生素、微量元素、蛋白质的食物，如绿色蔬菜、水果、鱼、鸡、猪肉等。同时美发方式还要因“发”而异。
如头发枯黄或过早变白（俗称少白头），最好多吃些动物肝脏、黑芝麻、核桃、葵花子、黄豆等。
头发脱落过多（败顶）应补充蛋白质以及铁、硫等多种微量元素，如可多吃黑豆、蛋、奶、松仁等食物。
头皮屑过多则可多吃含硖丰富的食物，如海带、紫菜、海鱼等。
护肝以濡养气血——秀发更飘逸
中医认为，“发为血之余”，头发需要依靠血和津液来滋养。也就是说，气血与头发有着密切的关系，人体气血旺盛，头发也会旺盛，一旦气血亏损，头发就会出现干枯、稀疏等现象，气血严重不足时，还会出现白发、脱发等。而“肝藏血”，气血的充足与否与肝脏又有很大的关系。因此，要想拥有一头乌黑油亮的秀发还要补益气血，而要补气血还要养好我们的五脏，尤其是肝脏。
改善肝脏气血的方法
肝主藏血，还自g调节血流量和顺畅全身气机，使气血平和。如果肝脏疏泄失职，使气血不足，不仅会使皮肤因缺少滋养而失去固有的弹性，变得晦暗衰老，还会使毛发枯竭，失去光泽。此外，容易受到惊吓，也是肝脏气血不足的表现。
改善肝气血不足，可通过按摩脚部的大拇趾和第二趾相交界的骨头缝隙处，就是太冲穴，帮助恢复肝的气血。
改善肾脏气血的方法
肾为先天之本，主藏精。肾精充盈，肾气就旺盛，五脏也跟着运行正常，使人气血旺盛，容貌不衰。肾气虚衰时，容颜变得苍白、黯淡，头发生、的亮。常泉右油落日涌左脱在米备易，一厘然容此摩4自，因按下发少手脐秀稀顺肚让要想拥有一头健康的头发，首先就要做到内外兼修、内调外养。单向的行动一般见效不大，只有平时多注意爱惜它、保养它，我们的头发才能淀放迷人的光彩。
内调，营养均衡最重要
内调的主要目的就是要均衡营养。人的饮食一旦出现了问题，头发就难以呈现健康的光泽。
丰富自己的饮食种类，能为我们头发的养护提供充足的养分。例如：蛋白质的缺乏就很有可能使我们头发的生长停顿不前，导致头发还未成熟就过早地脱落了；含碘的食物；富含充足维生素和泛酸的食物，如青叶菜、菜花、南瓜、豆类、花生米等都能为我们的头发提供足够的养分。
为了护发，除了尽可能地摄取各种丰富的营养外，还应当注意要使自己摄入的营养均衡起来，调节自己身体的收支平衡。过量的饮酒或过分精制的碳水化合物都可能消耗掉存在我们身体里有美发作用的B族维生素。除此之外，平时还应多吃一些富含蛋白质和锌的食物，如鲜鱼、羊肉、鸡、鸭、牛奶及蛋类都是不错的营养食材。
外养，勤梳头发更健康
保持清洁：保持头发的清洁是养护头发的第一步，如果你经常在灰尘较多的环境下工作，应当为自己准备一顶帽子，以此来避免灰尘、污物散落在我们的头皮上倘若头发脏了应及时清洗干净，防止细菌的侵袭，这样会有助于我们头发的生长。
经常梳头：古人认为，每天梳头百遍，就能拥有一头飘逸的秀发。《养生方》中也指出，每天梳头有“发不落而生”和“头不白”的奇效。现代科学研究也表明，梳发时的温和剌激，可促进头部血液循环，满足头皮和毛发对血氧的需求，加快细胞的新陈代谢进程，使头发得到很好的滋养，头发变得乌黑光润，同时，梳头还可以牢固发根、防止脱发。这是因为，频繁梳头能使头皮分泌的油脂梳至发身，起到“护发素”的作用，使头发变得亮泽。所以，应养成天天梳头的习惯。
不过，梳头需要讲究正确的梳法。首先梳子或发刷的质量一定要好，否则会令发质受损。梳发时，十指微屈，从额前到枕后，从颞部到头顶，梳100次。由前额向后梳，用力适中，每分钟50次为宜，每回100次。每天早晨梳2-5回，下午或傍晚再梳一回，以头皮有麻、热、胀的感觉为佳。
注意防晒：皮肤需要防晒这是大家都知道的常识，可是很多人却不知道头发同样也需要防晒。实际上，防晒是诸多头发养护工作中的一个最重要的问题。如果让头发暴晒在阳光下，阳光中的紫外线就会照射到头发上，这样很容易破坏我们头发皮质层中的黑色素和蛋白质，使我们的头发产生褪色、枯黄及过早地老化的症状。
日常生活中梳头发时，最好不要把头发梳得太紧，否则易引起头发过早脱落。经常梳发的女性一定要养成这样一种习惯，回家后放下自己梳起的头发，然后用梳子轻柔地梳头发，这样可直接促进头皮的血液循环，刺激头发的生长。
（第二节）吃出美丽，把营养吃进头发里
头发与饮食的关系密切。如果想拥有一头乌黑油亮的秀发，保持均衡的饮食和良好的饮食习惯很重要。同时，也可针对自己的发质问题，吃一些美发、护发、黑发的食物，就能让你的秀发更加健美、富有弹性。
黑豆——其貌不扬的美发佳
黑豆为豆科植物大豆的黑色种子，
又称乌豆、黑大豆。黑豆的补益作用强，对美容养颜的效果也较好。
【性味归经】味甘，性平归脾、肾经。
【功效】活血利水，祛风解毒，补肾益精，活血泽肤，美发护发。
【中医记载】《本草纲目》记载：“服食乌豆，令人长肌肤、益颜色、填骨髓、长气力，补虚能食。”《草本逢源》记载：“入肾经血分，同青盐，旱莲草，何首乌蒸熟，但食黑豆，则须发不白。”
【现代研究】现代医学研究表明，黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、异黄酮类、大豆黄酮苷、染料木苷、大豆皂醇昔、胆碱、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、烟酸、叶酸、亚叶酸、泛酸等。黑豆中含有的黄酮类物质、染料木甙有雌激素一样的作用，长期使用可以达到乌发美发，使头发富有光泽和弹性的效果。
养颜药膳自己做
黑豆糯米粥
【材料】黑豆30克，黑糯米50克，红糖适量。
【制作】将黑豆与黑糯米洗净后同煮成粥，力口红糖调味。每曰次，温热服。
功效
补血养颜，滋发乌发。
奇异的护发“卫士”
猕猴桃又名毛桃、奇异果。其维生素C含量在水果中名列前茅，被誉为“维C之王”，是一种营养价值极高的水果。
【性味归经】味甘、酸，性寒归脾、胃经。
【功效】解热，止渴，通淋，健胃，可以治疗烦热、消渴、黄疸、呕吐、腹泻、石淋、关节痛等疾病，而且还有抗衰老的作用。
【中医记载】《本草纲目》在描绘猕猴桃的形、色时说：“其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故有诸名。”唐代医药学家陈藏器介绍猕猴桃的功效为“调中下气，主骨节风、瘫缓不随、长年白发”。
【现代研究】猕猴桃营养极为丰富，它的维生素C含量高达68毫克/100克，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍，同时还含大量的糖、蛋白质、氨基酸等多种有机物和人体必需的多种矿物质。其中的无机盐，可以在我们头发的表面形成薄膜，加大发丝之间的距离，从而使头发变得更加丰盈秀美。另外，猕猴桃中的无机盐也有很好的保湿作用，可使我们的秀发免受电吹风带来的损伤。将矿泉水和猕猴桃混合成糊，长时间饮用，可促进头发更好地生长。
养颜药膳自己做
冰糖猕猴桃
【材料】猕猴桃（去皮核）250克，冰糖适量。
【制作】将猕翻〖洗净，去皮核，
切成小块，置于碗中，放入冰糖，上笼蒸至桃肉熟烂，取出即可食用。
吃猕猴桃不仅美容，而且能让您的头发更健康。如果你是因为血虚、肾衰或者放化疗引起须发枯燥无华、脱发不生，可以试试用200克的黑芝麻，炒熟搞碎成末，加适量白糖，再把熟软的猕猴桃去了皮，蘸上黑芝麻食用。常吃就能看到效果。
核桃仁，让头发更乌黑油亮
又名山核桃、胡桃仁。不仅味美，营养价值高，具有健脑作用，而且是食疗佳品，无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。
【性味归经】味甘，性温）归肾、肺、大肠经。
【功效】健胃，补血，润肺，养神。
【中医记载】！食疗本草》中记述，吃核桃仁可以“开胃，通润血脉，此食具有生津养阴，降压降脂的功效，适用于高血压，高血脂，冠心病，咽喉疼痛，心烦口渴等病症。常人食之，能滋润肌肤，乌发养颜。
使骨肉细腻”。《开宝本草》中记述，核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。”《本草新编》记载：胡桃肉“润能生精，涩能止精，更益肾火，兼乌须发，愈石淋。实温补命门之药，不必佐之破故纸始愈腰疼。”
【现代研究】核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E、锌、铁、钙、镁等人体所需的矿物质和微量元素。其中锌的含量比较高。具有补气益血、滋肾固精、养颜乌发等不错的食疗效果。
养颜药膳自己做
人参核桃密实
【材料】人参5克，核桃仁5〇克，蜂蜜300克。
