理论上来说，练习瑜伽对于预防很多疾病都是有好处的，也包括糖尿病。人体内有许多腺体，这些腺体分泌的激素借着血液运送到身体的不同器官，以控制身体的消化作用、身体的活力、体温、身上的水分、身体的成长、细胞的补充、性功能等，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任何一处腺体的功能失常时，也就是分泌作用不平衡时，无论分泌太多或太少，都会导致我们身、心的疾病。而瑜伽独有的提神醒脑调息法，可以调节体内的能量，还能洁净身心，它所具有的放松及静心作用，可以给人一种既松弛又平和的感觉。也就是说，它可以从身心两方面带给我们益处，自然也就有助于身体保持更加健康的状态。
三种简单易学的瑜伽动作，让你喜欢上这项运动
经常进行正规的瑜伽练习，可以使我们的交感神经和副交感神经达到平衡，而受它们影响的内脏，也能因此得到调理。但是，练习瑜伽要量力而行，因为有的动作难度很高，而很多人的身体柔韧性有限，因此，我们最好在专业瑜伽老师的指导下进行，以避免对身体造成不必要的伤害。所以，大家在练习瑜伽的时候，还要注意练习方法以及适合的姿势。下面就向大家介绍三种比较简单易学的瑜伽动作。
●头碰膝式动作
取坐位，双腿向前伸直，弯曲右腿，用右脚掌贴住左侧大腿，上身向前弯曲时吐气，前额触及左膝盖，两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时，将气完全吐出，闭气八秒，然后吸气，分开双手并坐直，再换左脚掌贴住右侧大腿，重复上述动作。左右各四次。
●半蝗虫式动作
俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧；吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。然后呼气，慢慢回位；放松，结束。
●风箱式动作
仰卧，吐气时，屈右腿，同时用双手抱住右腿，并将其拉至胸前，坚持3个呼吸；吸气，恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作，最后
双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回，练习八回。
练习瑜伽时注意这些，让练习效果翻倍
大家在练各种动作时，注意不要超过个人所能耐受的运动量，动作应该缓慢进行，否则容易造成肌肉过度疲劳，或者身体某些部位的拉伤、扭伤。我们可以根据自己的体力，选择适合的动作练习。
此外，还需要提醒大家的是，我们在进行瑜伽练习时，最好穿专门的瑜伽服或者宽松、舒适的运动服；尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习；在毛毯或软垫上，而不是在光秃秃的地板上练习。
练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚人的身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天的疲劳。
在练习瑜伽的同时，我们还要避免吃过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束30分钟后可以进食，需特别提醒的是不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。只有掌握了合适的方法、时间之后，我们才能让每一次练习收到事半功倍的效果。
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改掉不良睡眠习惯，让糖尿病渐行渐远
熬夜后贪睡的习惯要不得
现如今，熬夜、加班已经成为很多人的一种生活常态，对于很多年轻的都市白领来说，在忙碌的工作日之后的周末，晚上痛痛快快地玩到半夜，然后第二天上午来一场酣畅淋漓的懒觉，这似乎是再舒服不过的一件事情了，一睡一上午几乎成为每周末的“必修课”。其实，这种睡眠对于身体健康来说是很有危害的，因为这样的习惯很容易引起血糖的波动。
对于健康人来说，养成并保持良好的睡眠习惯，可有助于我们远离糖尿病。研究发现，平均每晚睡眠时间不足6小时的人，发生空腹血糖受损的概率比每天睡6小时以上者高4.56倍，发生2型糖尿病的可能性也会增加。
长期睡眠不足可能导致代谢和内分泌功能发生显著改变，所以这可能是导致胰岛素抵抗与2型糖尿病发生的一种潜在因素。因此，睡眠时间少于6小时或频繁地睡眠不足，与葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有着紧密联系。
然而现状却是，由于工作的压力和科学技术的发展，我们的生活规律已经在逐渐地被打破。电子游戏、网购、网络社交、看电视等都成为了导致睡眠紊乱与不足的危险因素。特别是一些女孩子，为了抢一件自己心仪的衣服或者包包，可以晚上熬夜熬到凌晨。殊不知这些不良的睡眠习惯在逐渐蚕食着你的健康，一旦时机成熟，各种代谢紊乱症就会阴魂不散地缠上你。
对于正常人来说，频繁的熬夜和不健康的睡眠习惯会增加患糖尿病的风险。因此，为了身体健康，为了远离糖尿病，大家一定要改掉熬夜后贪睡的坏习惯，同时养成一个科学的睡眠习惯。
午睡时间不宜超过1小时
除了熬夜睡懒觉之外，午睡也需要给大家提一提。我们很多中国人都有睡午觉的习惯，可是临床上有调查显示，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。难道，我们不可以睡过长的午觉吗？
其实，午睡只不过是“背了黑锅”。
很多有午睡经历的人都知道，中午睡多了，晚上很可能翻来覆去睡不着。要知道，人一天所需要的睡眠时间正常是6～8小时，如果中午睡多了，生物钟就会紊乱，晚上的睡眠需求就会减少。而晚上的睡眠质量不仅决定着人的生理满意度，更影响到人的心理满意度。相信大家都想第二天早上清爽地从美梦中醒来，而不是被闹钟吵醒后浑浑噩噩、头昏脑涨地爬起来吧？
其实在我看来，过长的午休干扰了晚上的睡眠，导致晚上睡眠质量下降，这才是影响血糖的主要原因。所以我们大家一定要养成一个良好的睡眠习惯，比如说午睡时间不要超过一个小时，睡前不看刺激的电影，听一些舒缓的音乐，用热水泡泡脚等等。这些小小的好习惯，将会使你受益一生。
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心情好，糖尿病不来找
大家应该都知道，我们的心情会直接影响到健康。大量事实证明，如能保持一个好的心情，就会少得病或不得病；经常生气或心情不好的人，机体免疫功能会明显下降，各种疾病就会随之而来。对于糖尿病则更是如此。
压力大容易诱发糖尿病
临床上我们常常会看到，很多中青年人，尤其是脑力劳动者，比如办公室白领等，他们的糖尿病总是与抑郁相关。年龄在30～40岁的白领，还呈现糖尿病伴抑郁症频发的趋势，这跟他们长期焦虑的生活状态密不可分。
相信大家如果生活在生活节奏比较快的城市，并且也处于三四十岁的人生阶段，一定能够感受到各种压力。
快速的生活节奏和工作强度，迫使大家不仅白天要承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此很多自我调节不好的人便长期处于神经紧绷状态，心理压力非常大。重大的心理压力容易让人产生紧张和焦虑的情绪，这些情绪又会促使人体长期处于应激状态，让体内的“应激激素”大量分泌，从而使血糖升高，长此以往，我们就患上了糖尿病。
坏脾气、坏情绪容易诱发糖尿病
除了工作和生活上的巨大压力容易诱发糖尿病之外，坏脾气和坏情绪也会造成同样的恶果。
这不，前不久有位大妈刚被我确诊为糖尿病，她的病因就是情绪长期恶劣。原来，自从女儿到了谈婚论嫁的年龄，这位大妈因为女儿的婚姻问题，经常与女儿吵架。这一吵就是好几年，女儿还没嫁人，她们仍为此争吵不休。就在几个月前，大妈和女儿吵完架后虽然心情不好，但胃口非但没有变坏，反而大得惊人，并且伴有多饮、多尿。大妈觉得有点不对劲，就到医院来检查，我给她验了空腹血糖和餐后两小时血糖，检查结果显示大妈患有2型糖尿病。大妈听到这个结果后很纳闷：“我这身体好好的，怎么跟闺女吵吵架生生气，就患上糖尿病了？”
相信很多人跟大妈有同样的疑问。大家可能不知道，消极情绪也是容易导致糖尿病的，这位大妈的病就是因为消极情绪造成的。因为我们的血糖水平不仅受胰岛素的调节，而且也会受情绪影响。人在极度愤怒、恐惧、悲痛等负性情绪状态下，交感神经的兴奋性增高，使肝脏中的糖原释放进入血液，以满足大脑等重要脏器的能量需要。糖尿病患者的胰岛素本来分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素则更加缺乏，致使血糖居高不下。这时，病人会出现口干、口渴、多饮、无力、精神烦躁等症状。如果病人经常“闹情绪”，会导致血糖长期或反复居高不下，甚至形成恶性循环，引起病情恶化，并会促使多种严重的并发症提前发生。所以，不管我们有没有糖尿病，为了不受它的困扰，最好不要经常闹情绪，要让心情尽可能轻松愉悦。
放松、愉悦的心情可预防糖尿病
一般来说，长期压力大和抑郁诱发的糖尿病主要在中青年人身上比较多见，而不良情绪对胰岛素分泌的影响主要见于中老年人，因为老年人的内分泌功能已经减退，胰岛β细胞的数量逐渐减少，功能下降。因此，中老年人更应该积极控制不良情绪，以防糖尿病和其他疾病的发生。与此相反，良好而稳定的情绪对降低血糖水平和维持血糖的稳定十分有益。这是由于人在心情舒畅和情绪稳定时，肝脏的正常生理功能会得以更好地发挥，能有效地贮存糖原，这有助于胰岛素的分泌和糖原的储存，从而使血糖下降或保持稳定。
所以，想要预防糖尿病，我们必须注意心理方面的保健，讲究心理卫生，心胸豁达，少生气，保持愉快而稳定的情绪，让自己尽可能保持愉悦的精神状态。比如，找到一些能够让自己乐在其中的事情，和家人、朋友、同事处好关系，扩大生活领域、尝试新的事物，关心周围的人、事物，步调太急时放慢一点等等，这对于任何疾病的预防都是有积极意义的。
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构筑预防糖尿病的三道防线，让人人都远离糖尿病困扰
几乎所有人都知道，只要一旦确诊是糖尿病，可能就需要终身服用降糖药或者注射胰岛素了，所以预防非常重要。可尽管如此，随着物质经济条件越来越好，糖尿病的发病率依然在逐年升高。根据2013年国际糖尿病联合会公布的资料，2013年全球患糖尿病的人数约有3.82亿，而中国就占了1.14亿。也就是说，全球糖尿病患者中每三个多人中就有一个中国人，这是一个多么可悲的事实。
鉴于糖尿病的不能根治性，预防糖尿病及其急、慢性并发症的发生、发展，就成为了我们阻击糖尿病的唯一有效的手段。针对不同人群的糖尿病预防，我们构筑了“三道防线”，用于保护我们免于遭受糖尿病的威胁。
第一道防线是针对普通人群来说的。这是一个十分庞大的群体，也是一个暂时没有受到任何威胁的群体。这道防线的目的就是控制各种威胁因素，降低普通人群的糖尿病发病率。
具体的实施措施就是：加强对公众的健康教育，提高全社会对糖尿病的发生、发展，以及各种并发症危害的认识，让全社会都能提高警惕；肥胖绝对是糖尿病的“头号危险因素”，因此一定要让人们清楚地认识到肥胖的危害，改变以往那种“能吃是福，胖是健康”的错误思想；培养全民运动的习惯，从而预防糖尿病及其并发症；同时还要建立科学的饮食习惯，避免过多的能量摄入，在日常膳食中多加入一些含膳食纤维丰富的蔬菜、水果等；对于那些有抽烟、喝酒习惯的人群，就要做到戒烟限酒，从而更好地保护自己。
第二道防线主要是针对可能患2型糖尿病的高危人群。这些高危人群主要包括有糖尿病家族史的人、高血压患者、高脂血症患者、40岁以上且肥胖的人及妊娠糖尿病等。
这些高危人群除了要坚守第一道防线之外，还需要定期检查血糖，做到早发现、早诊断和早治疗，从而尽可能地延缓糖尿病及其并发症的发作时间，达到全面预防的目的。
最后一道防线是专门为那些已经确诊是糖尿病的患者构筑的。最后一道防线的意义在于尽可能地减少糖尿病并发症引起的残疾率和死亡率，改善糖尿病患者的生活质量。第三道防线的建立，可以在慢性并发症的早期终止或者逆转该并发症，从而减少糖尿病患者遭受的折磨。
这三道防线的顺利构建，需要我们整个社会的人携起手来，一起来完成。
第一道防线的主力军是社区，在政府和社会各方面的支持下，加大宣传力度，让全民学到更多的糖尿病基础知识，提高警惕和防范意识；第二道防线的主力军是我们糖尿病专科医生，在我们的指导下，给潜在的糖尿病患者提供更多的护理保健和技能支持；而最后一道防线是全社会的责任，治疗与防治相结合，攻守兼备，尽可能地给患者提供最科学有效的治疗。
这三道防线，为保护我们所有人远离糖尿病提供了一个坚实的护盾，而这个护盾究竟能发挥多大的作用，关键还在于我们自己。现在，我们就从思想上重视起来，和医生以及全社会一起，坚守这三道防线吧！
糖尿病是可防、可控的，只要我们建立良好的生活习惯，保持乐观、积极的心态，科学、及时地进行预防及治疗，糖尿病便不会对我们造成太大的困扰，糖尿病患者也可以过上高质量的生活！
