工业发展使城市人口不断增加。目前，北京市人口已超过1100万，流动人员或暂住人口超过100万，交通与健康联系得更紧密了。
146、出车前不要看电视
近年来，随着交通事业发展，城市里各种机动车辆显著增多，在汽车数量迅猛增长的同时，现代城市一大公害车祸也相伴增加。导致车祸的原因多种多样，其中最多见的是“酒后开车”和“疲劳驾驶”。然而，很多人对于出车前不要看电视却了解甚少。因为这是一个刚被人们发现的新问题。出车前看电视影响视力，导致车祸，也变得日益突出。
生理学的研究告诉我们，从电视屏幕发出的光，在眼睛的视网膜成像时，必须把光和色的感觉转化成神经冲动，经视神经传入大脑，才能产生视觉。在光和色的转化过程中，要大量消耗感光细胞的感光色素。视网膜的光敏感度，同未分解的感光色素的含量呈正比关系；较长时间收看电视，感光色素大量分解，视力便随之下降。
如果汽车驾驶人员经常收看电视，那么平日就应当多食些有益视力的食物，例如胡萝卜豆制品、奶类和动物肝脏等，以防视力下降，对驾驶车辆产生不良影响。
147、这样去游乐园消谴最健康
改革开放以来，我国的游乐园事业发展很快，不少城市先后建起了一座座现代化的大型游乐场所，引进和增添了许多丰富多彩的现代化游乐设施。据统计，目前全国有30多家游乐园（场），拥有各种游艺机、游乐设施几万台套。每年接待国内外游客达几亿人次之多。人们，尤其是青少年和儿童特别喜爱游乐园，因为在游乐场里，不仅可以尝试、体验“探险”的兴奋，观赏电子控制、形象逼真的“珍禽异兽”，或是进入“太空”、“海底”世界，还可在游乐活动中学到很多科学知识。
但是，同时游乐园也会给人们的生活带来一些负面作用，更多的情况下是旅客并不太明白哪些娱乐适合自己，哪些娱乐不适合自己。因此，选择的不同，有时会给自己带来不便。
那么，我们如何去预防娱乐带来的危害呢？
预防惊险游乐病，主要是应根据自己的身体状况来选择适当的活动项目，千万不可争强好胜不服老，或不考虑个人身体状况，心血来潮一时冲动，参加不宜于自己的娱乐项目。体力体质较差的人，可选择运转缓慢、安全可靠的“摩天轮”和能自控速度、行驰平稳的电动车之类游乐项目。一些具有危险性的游乐项目尤应多注意安全才好。
148、徒步出门注意事项
徒步出门必须注意以下几点：
（1）要有一双穿着舒适而便于远行的鞋子，千万不要穿新鞋，因为穿新鞋走不了多少路便会脚痛。宜穿球鞋、旅游鞋、软底平跟鞋，这样行走起来轻巧而有弹性。为了防止脚疼和损伤，可带一点护创膏和松节油。
（2）负担宜轻，尽量轻装上阵，除了必需的生活用品外，一般都不要带。
（3）徒步旅游一定要注意保护脚，每到一个休息地点，都应该用热水泡脚，使足底血管舒张，角质层（脚茧）软化，这样既可减轻步行的疲劳，又能防止脚底起泡。因为中医认为，足底穴是全身强壮性穴位。另外还有些人因某些原因不能出门，但为了促进血液循环和新陈代射，踏石疗法也为很多人所喜欢。
根深者枝叶茂盛，脚健者通体安和。《灵枢经》中指出：“根者，部穴在下，皆经气生发之地，为经气之所出。”可见，我们的祖先很早就将脚的生理功能与树根的作用等量齐观，以提醒人们通过脚的锻炼来达到健身保健的目的。
149、骑自行车骑出好身体
骑自行车是偏于小运动量，轻松自如的有氧运动，车速多在每小时10千米—12千米，心率比安静时提高30%，即每分钟为80—95次。骑自行车有哪些好处呢？
1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步、步行、游泳一样。
3、能够减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多热量，可以收到减肥效果。
4、改善性功能。每日骑自行车4千米——5千米，可以刺激人体雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。
骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
150、骑摩托车时要牢记
骑摩托车的人，除了应当严格遵守交通规则外，做好必要的安全防护和卫生保健工作，也是非常重要的。
（1）备置头盔。摩托车没有驾驶室，骑行的人暴露于外，所以对行车者来说，头部的防护高于一切。防护头盔可以保持头部的正常温度，在气候恶劣的条件下，不致使人感到不适。防护头盔的醒目线条，能在复杂的交通环境中起到良好的警示作用，在一定程度上能保障驾驶人员的行车安全。
（2）备置眼镜。骑摩托车还须配备防护眼镜。选择防护眼镜，应根据天气的不同而选取不同的品种。在阳先适中的天气，可戴无色平光镜或变色镜；当阳光强烈时，可戴浅绿、淡黄或茶色的眼镜；冬季或雪天，选用浅红或褐色暖色的眼镜最为适宜。
（3）护膝保暖。不管摩托车是否有防护膝挡板，都应重视膝关节及手和脚的防护。骑摩托的人，冬季行车时要穿皮裤和长筒靴，手戴长袖手套，膝关节套上护膝。这样做既能保暖，又会感到行动自如。
（4）适当活动。摩托车的车座不能像自行车那样随意调整，驾驶人身后又无靠背和依托，行驶时很容易感到腰、臂麻木或酸痛。如在行驶中途停车下来活动片刻，扭扭腰、甩甩臂。做做操，都可以帮助人消除疲劳，恢复精力。
151、这样乘公共汽车最健康
工业发展，使得城市人口不断增加。目前北京市人口已超过1100万，与20世纪50年代相比，已是当时人口的4—5倍，加上近年来外地来京的商贩激增，城市进行大规模建筑招来巨大民工队伍，此外，还有开会、办事、探亲访友和旅游者等等，使流动人员或暂住人口达到100万左右。这种人口形势，自然给城市交通带来巨大的压力，使得市民在上班、外出时，感到拥挤不堪和困难不便。特别是远离工作单位的职工，有的每天上班途中要换车一两次，顺利时，单程乘车时间尚需一个多小时，遇到阴雨天、交通阻塞或车辆故障，就难说要花费多长时间了。
为防治因乘车而发生“月票病”的办法是，可乘或可不乘车的尽量少乘，最好骑自行车。如果路程不很远，也可以步代车。住处距单位地点较远，非乘车不可时，也要尽量避开高峰时间，以减少抢车、挤车或车上拥挤现象。上车后一定要抓住座椅扶手，必要时可将两只手都抓在车棚扶杠上，这样可以减轻身体晃动对一侧肩关节的牵拉。如果引起肩周炎或肩肌扭伤，轻者只要注意休息，一个月内不提携重物，通常即可恢复；症状较重者应及时就医，采用按摩、针灸、理疗等治疗方法，一般都能收到很好的效果。
152、服用哪些药物不宜驾车
引起车祸的原因很多，例如开快车，酒后开车等容易发生事故，这是很明显的道理。但是还有很多人不知道，司机服用或注射某些药物后驾车，会引起思睡、反应迟钝、视力和判断力产生偏差，也容易发生车祸。
最常见的不宜在开车前服用的药物有：抗组织胺类药物，如盐酸苯海拉明（可他敏）、抗胺荨、安其敏、扑尔敏等，以及一些治疗感冒的成药，例如速效感冒胶囊、感冒通、康泰克、克感敏等。这些治疗感冒的药物，都内含一定数量的扑尔敏。此外，还有人们常用的镇静药物，如安定等。如果服用上述药物，就可以使人产生倦怠、思睡、精神无法集中和反应迟缓等情况。
除了抗组织胺药和镇静药不宜在开车前服用外，还有一些抗痉挛药物、止痛药物和抗抑郁药物，在服用以后，都可以引起思睡、眩晕、恶心、乏力等现象。此外，服用降血压药物或注射胰岛素，可能引起头晕、头沉、晕眩等不适，也应该避免驾车。
有些药物可使视觉出现紊乱，服用后可以影响视觉的敏锐性、对颜色的识别性和对黑暗环境的适应性，因而导致判断失误，引起车祸。
所以，驾驶人员对于一些药物能影响神经系统和视觉，促成车祸，不可忽视。
153、坐火车需牢记的事情
坐火车要牢记以下几点：
（1）要会睡。因为睡不好觉，就根本谈不上还会有精神旅游。
①要等困极了才睡，因为这样容易入睡。
②靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡；若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面坐位上，头趴在隆起的膝盖上睡。
③旅客之间互相帮忙，轮流躺在坐位上睡；或头枕在同伴的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
（2）要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻而多吃易消化吸收的食物。茶一定要喝，因为茶既能提神，又能助消化、利尿。
（3）要注意车内卫生。注意车内卫生在寒冷的冬天最为重要。当坐火车时间长了，下车到站上稍走一下，再一进车门便会嗅到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着对身体健康极有影响。火车箱里的臭气主要是人本身代谢的产物所造成，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气。另外，在车箱里不要抽烟，随地吐痰和乱丢废弃物。
154、乘飞机的讲究
乘坐现代大型客机旅行，机舱环境舒适，且可迅速飞抵目的地，所以很多人喜欢空中旅行，乘坐飞机的人也越来越多。
但是坐飞机旅行，也和坐车、坐船一样，总有些人不适应，发生头昏不适，甚至恶心、呕吐。
那么怎样防治晕机病呢？
对于有晕车、晕船和晕机史的人，在上飞机前可服用适量的防晕药，例如乘晕宁、晕海宁、胃复安等。上机后不要精神紧张，紧靠座位，不看或少看舱外景物。当飞机在起飞、转弯、穿云、下降着陆以及发生较大的震荡、颠簸时，应尽量少活动，尤其是头部更要少活动，这些措施都有助于防止晕机病的发生。如果在飞机上发生了晕机病，而又忘了带药品，可以向空中小姐说明，机上“乘务员药箱”中备有晕机药（可以免费供应），可以及时治疗。
155、如何对待时差
近年来，我国的航空事业发展很快，使得人们出国学习、洽谈商务、旅游或国内出差办事，都感到迅速、方便。一般来说，短途航行对人体影响不大，但是远程飞行，由于时差的影响，在到达目的地以后，会出现头昏脑胀、身体疲劳、不适等感觉。在航空医学上，把这种情况称之为“时差病”。
时差是怎么回事？人为什么会产生时差病？所谓的“时差”，是指不同两地，最早看到太阳从地平线上升起时，在时间上的差异。简言之，即不同时区之间的时间差别。那么，长途飞行后，为什么人会发生时差病呢？据医学研究证明，这和人体内“生物钟”的节律被扰乱有关。
那么，怎样避免时差引起的症状呢？一些科研人员提出一种可以减轻因时差引起头脑昏沉的方法。这个方法的核心是，旅行开始，人们一上飞机就按照所到目的地的地方时间，安排吃饭和睡眠时间。例如，当你晚上登飞机而此时目的地时间却是早上，那么，你要把晚饭当早饭吃，并在心理上暗示自己不是吃晚饭，而是吃早饭，以调节自己的生物钟。科学研究证明，人体的生物钟很容易感应来自心理活动的反馈。如果是向东飞行，到达的时间是当地的早晨的话，那么就可把到达前数小时，当作夜间来过，睡上一大觉，醒来后刚好是早晨。
156、乘船必须知道的
坐轮船若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会出现眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等症状，这是因平衡器官暂时性不适应所造成的。产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。也可服1片乘晕宁，闭目睡觉。饮食宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心呕吐。眼睛要尽量看远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片，敷贴手腕内关穴（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎，此外，饮一些较浓的茶能抑止恶心，或口含姜片等。
对于有晕船史的人，上船前夜睡要充分，临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的坐位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是，吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。
157、如何享用汽车空调
近年来，随着我国汽车制造业的发展，进口车辆的增多，以及人们经济富足，不少家庭拥有了私人汽车（据1989年报载，北京地区私人拥有小卧车的数量已近5千辆），使得城市汽车数量剧增，在交通干线上各种车辆川流不息。
因此，有很多时候会出现堵车情况，而在此情况下，你往往会忍不住将空调打开，可是在你享受服务的同时，却忘了危机一样普遍存在。
如果此时停车，或由于外边天气较冷，驾车人员将空调机按“闭”（Off）键时，因为使用空调器都需要关闭车窗，所以车中的空调机是在封闭状态下往复循环车内滞留的一氧化碳。加上汽车内的空间一般均很小，因此车内一氧化碳浓度必然不断上升，有的甚至达到极高浓度。据测试，前述发生中毒事件的“的士”车内的一氧化碳浓度，比最高允许浓度高出数十倍，以致司机中毒身亡。
所以，驾驶人员如果开动汽车空调时，为安全起见，最好将车窗微微摇下留一缝隙，尤其在汽车停驶时更要注意。
另外，开空调时间不要太长；再次，要注意隔段时间让车通风。
158、如何健康配戴防护头盔
随着社会向现代化迈进，人们的交通工具也发生了巨大变化，不仅各种汽车在城市的交通要道、繁华街头川流不息，而且还不时有各种款式的雅马哈、本田、五十铃以及国产的嘉陵等摩托车飞驰而过。交通工具的现代化，无疑会给城市居民紧张的生活带来便利。
摩托车行驶速度很快，因此，城市交通管理办法规定，限定它只能在机动车道行驶，而且驾驶摩托车的人员要佩戴头盔，以便在发生交通意外时，保护头部，减少伤害。
经常骑乘摩托车的人，应当注意预防颈椎病。怎样才能防止发生颈椎病呢？
①戴头盔要正规
首先要戴正头盔，放下面罩，系紧带子，使头盔和整个头部稳固结合，减少晃动。不能图省事，随便往头上一扣了事。松动的头盔不仅会增加颈部负担，还起不到安全保护作用。
②姿势要正确
行驶中头要端正，两肩放松，身体保持平衡并微向前倾，下巴向后收，颈部稍稍挺直，可以有效地减少颈椎所承受的压力。此外，停车后要及时摘下头盔，适当做些颈部活动和按摩，以消除颈肌疲劳。
注意上述两点，就能有效地防止因戴头盔而产生的不良影响。
159、春季旅游需知
尽管一年四季的春夏秋冬皆可旅游，但还是以春游为最佳。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了2-3个月，体温调节中枢和内脏器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。再说，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣。置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青旅游。春游尽管好，但必须注意保健，这样才能达到最佳的旅游效果。保健的具体方法有以下几点：
（1）掌握气候变化
（2）春游要因人而异
（3）春游要注意饮食卫生
（4）春游前要做好充分准备
（5）春游中的保健
160、旅游车上看电视要牢记
电视旅游车，是在旅游车内乘客座位的前方。安置一台37厘米（14英寸）的彩色电视机，汽车在行驶时播放电视节目或录像。按理说，在旅途中看电视比欣赏音乐更有吸引力，更容易消磨枯燥乏味的旅途时光，何乐而不为呢？然而，事实结果却不然，当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时，不少人会感到双眼发胀、干涩，甚至头昏、恶心、呕吐。
为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢？如果细加剖析，就会发现在旅游车上看电视，不是享受而是受罪。
首先，由于汽车行驶震动和车身容积有限等原因，车内不能安放大屏幕的电视机，一般只是14英寸。可是车身很长，从前至后满满乘坐的一车人，其观看效果不佳是可想而知的。
其次，在车上看电视的距离、角度等均不理想。按规定，人与电视机的距离应是屏幕对角线的4～6倍，在屏幕两侧观看的角度，不应小于45度。而在旅游车里，前面当中位置的乘客，离电视机一般仅0.5米。前面两旁座位的乘客观看角度不足30度。坐在后排的乘客则距离过远，基本上看不清图像。在距离和角度不当的条件下看电视，是不符合视力卫生的，很容易伤害眼睛，降低视力。
第三，汽车在行驶时不停地震动，拐弯时因天线方向改变，电视图像也时明时暗，模糊不清。时间一长，调节疲劳，就会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适。如果乘客本来就视力不佳，情况就更为严重了。
161、旅游途中怎样护肤
1、在旅游途中，要爬山涉水，势必加大运动量，加快新陈代谢，增加分泌与排泄，脸部的汗水油脂如不入时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用法国水洗一下脸，除去尘垢汗液。洗脸时最好用护肤香皂，切忌用碱性过强的肥皂，尤其是干性皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒、增加皮肤的抗衰老能力。
3、人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部循环加快，保持脸部骨肤的弹性。
3、早上起床后，用温水把夜间排泄出的油洗净。洗时用毛巾按摩轻擦，尔后再搽点润肤霜，使皮肤润滋。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜十后再除去，这样可把毛孔内的尘垢除抻。也可用磨面膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。
4、炎热的天气，为防止皮肤失水，可搽占护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。
162、解除旅途疲劳（一）
旅途中长时间坐在车厢、船舱、机舱内身体不能活动，部分肌肉处于静止负荷状态，腰、背、臀、肩、颈等部位都很容易疲劳，四肢血液循环不够畅通，使手臂和腿部麻木，身体感到不适。为了恢复途中疲劳，可利用旅途中间休息的时间，在空气流通的地方做几节消除疲劳的保健操，这样有助于肌体的活动，促进血液循环，使身体各部位得到活动机会，尽快消除疲劳，继续下一阶段的旅行。
（1）前屈后仰。两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头前屈，下颌尽量靠近胸部；头后仰，尽量向后弯屈，眼向上看，颈要放松。前屈后仰连起来做，中间不停。最后成分腿开立，两臂自然放于体侧。
（2）左右转动。两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。头部尽量向左转，眼睛向左前平视。接着头部尽量向右转，眼向右前平视。身体应保持正直。左右转头要连贯起来，中间不停，最后成分腿开立。两臂放于体侧。
（3）抱肘摆臂。两腿开立，两手前交叉。两臂侧向斜上方摆起（掌心向前），然后两臂回落下摆，两肘弯屈胸前交叉。两臂上下连续做，摆幅逐渐加大。
（4）提踵半蹲。正立，两手叉腰。两腿伸直，立腰提踵，两膝弯屈成半蹲。接着两膝伸直，两踵落下成站立。屈膝由慢到快，屈膝下蹲弯屈腿幅度可逐渐增大。
163、解除旅途疲劳（二）
除了前述方法外，以下方法对解除旋途疲劳也很有好处。
（1）左右体侧屈。两腿开立，两臂垂于体侧。右臂由右侧向上方举起，左手沿左腿下伸出，同时上体向左弯屈，体重移至左腿上，右脚尖点地。接着右手回落至体侧，同时左臂上举，向右做体侧屈。左右两侧连续进行练习，体侧屈幅度逐渐增大。
（2）扩胸展臂。两腿开立，两臂放于体侧。两臂由侧上举起，向斜后振臂，掌心向上，抬头挺胸。回落成分腿开立。两臂向后振臂时，自然吸气，下落时呼气。
（3）转体伸臂。两腿开立，两臂放于体侧。两臀向左斜上方举起，左臂伸直，右臂屈肘于胸前，同时上体尽量向左转体，两腿伸直，重心移在左腿上，右脚尖点地；接着向右转体，做法与左侧相同。左右两侧交替进行练习。
（4）提膝张臂。正立，两臂屈肘胸前交叉。两臂自然放松向左右斜上方伸展，掌心相对，同时提膝抬腿，脚背向下绷直。两臂回落，成站立姿势。两腿交替进行练习，要求动作缓慢舒展，进入全身整理阶段。
疲劳常会使你心情不好，精神不振，每日健康告诉你，只要方法得当，你将再也不受疲劳之苦。
