随着学习的功课越来越多，知识难度逐年加深，当今时代的中学生，学习压力普遍比较大。在心中压力过重的情况下就容易造成情绪低落，学习厌倦。对此。青少年要学会自我心理调适。要善于用正常的心态正确对待，不要像虐待自己似的整天生活在黑暗之中，让忧郁和烦恼充斥自己的疲惫的心灵。
须知，任何事情都有解决的办法，只要我们学会对症下药，问题就会迎刃而解。
1、了解学习压力的原因
科学的学习方法要求我们要学会给自己减压，因为只有知道如何停止的人才知道如何高速前进。
有过滑雪经历的同学都有这样的感受，滑雪最大的体会就是停不下来。刚开始学滑雪时如果没有请教练，看着别人滑雪会觉得很容易，不就是从山顶滑到山下吗？可事实是如果你穿上滑雪板一下就滑下去结果肯定是从山顶滚到山下，摔很多跟头，因为你根本就不知道怎么停止，怎么保持平衡。
只有反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下来，学会了在任何坡上停止、滑行、再停止才叫学会滑雪了，才敢从山顶高速地往山坡下冲，因为只要你想停，一转身就能停下来。
学习也一样，你只有知道了何时放松自己，学会让自己在合适的时间停止，你才算会真正的学习。下面，我们就来谈谈如何缓解我们的学习压力。
（1）学习动机
学习压力来源于学习动机，学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行为的内部力量。一般来说，学习愿望是会经常产生的，但并不会立刻转化为动机，只有动机产生后，学习行为才会真正被激发。
心理学上大量实验证明：学习效率与动机强度之间可以描绘成一条倒“U”型曲线，学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而会下降，也就是说中等强度的动机最有利于学习的进行。
这和我们平时所说的“学习上没有压力不行，压力过大也不行”一个意思。因此，对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。
（2）目标过高
设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号，对我们没有现实意义，同时还会给我们造成过大压力。
对于每次考试的结果，我们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了。相反我们要在现实的基础上，制订详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的是大目标下的短期目标。
比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。而且需要告诉大家的是：同喜欢和别人相比较起来，我们更重要的是需要学会和自己比，学会超越自己，一天进步一点点。
（3）缺乏信念
同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的。
事事从主观愿望出发，对某一事情认为其必定会发生或不会发生的信念。常喜欢用“必须”、“应该”等字眼。比如，某些同学对自己要求苛刻，告诉自己：这次考试我必须考全班前5名。如果这个目标切合自身实际倒也无妨，就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩，就会严重受挫。
认为自己一无是处或一味责备他人。比如一次考试失利，我们就认定自己不可以了，以后再也赶不上了等。一次考试就把你打败了吗？人生中还有各种各样的挫折和困难等着你去面对。
（4）外界影响
来自外界的不适当强化，也就是来自家庭、学校和社会方面的压力。家长的“望子成龙”、“望女成凤”，学校的升学指标以及对学生前途负责的责任心、社会的就业压力等，这些都在无形中给我们造成了极大压力，如果得不到合理宣泄，我们的身心就会遭受极大损害。
2、认识学习压力的表现
现在竞争特别激烈，当然学生的学习压力就比较大，那就需要化压力为动力，学习是要劳逸结合，要懂得技巧，不能死钻牛角尖，放松自己，适当增加自己的业余爱好，有时间多和同学们交流交流，这样压力就会消失的。
（1）情绪上
在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。
对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，注意力不集中，思想开小差，做小动作，破坏课堂纪律，抄作业或不完成作业等；
（2）心理上
害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，或发生病理反应；如头晕、肚子疼、容易疲劳、没有食欲等；
因为学习好，对自己总是有很高的要求，总想争第一，稍有失误就痛不欲生；因成绩差而过分自卑，对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，有时会因此而离家出走或产生轻生念头；
（3）学习上
学习成绩并不好，但却感觉自己一点儿学习压力都没有，说到做不到，也不知道怎么学习，心理很烦。这是学习压力过大的一种另类表现。
在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等，在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
（4）生活上
在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体育活动等。
和家长关系紧张，特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗。
3、克服学习压力的方法
人类最大的乐趣莫过于学习，因此来说，青年应该以轻松的心情来面对学习，在快乐中学习，在学习中寻找快乐。不要把学习看成是一种强大的压力，我们可以发现学习中其实存在着很多的乐趣，能否把学习作为一种需求，一种享受，取决于我们的态度。那么应该怎么样去减压，下面来介绍几种方法：
（1）呼吸法
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
（2）“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。站起来，走出教室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
（3）暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
（4）写作减压法
“把烦恼写出来”，用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
（5）香精水疗法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于舒缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
（6）颜色减压法
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
（7）冥想法
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。
学生缺乏学习兴趣，学习发生困难大多数不是因为智力问题，而是没有养成良好的学习习惯。对于学习压力大已经明显表现出病态心理和行为的孩子要积极求教于心理咨询和治疗机构。
贴心小提示
亲爱的朋友们，如果你对你的学习感觉到前所未有的压力，那么就试着学会在学习中寻找到快乐，那么，应该如何找到快乐呢？
想要在学习在收获快乐，首先就应该培养自己浓厚的学习兴趣。没有兴趣，就不会主动去学习。只有让我们快乐的事情，我们才会产生兴趣。通过学习，我们可以掌握未知的东西，是发现的快乐；把学习的知识运用到实际生活中，便是收获的快乐。
此外，一定要养成良好的学习习惯。因为学习是一个积累的过程，一时兴起或者半途而废都不可能会有收获。所以，学习习惯的养成也是一个长期坚持而形成自然的过程。积水成渊，在点点滴滴的积累之中养成良好的学习习惯，一定会取得可人的学习成果。
或许你以前不喜欢学习，上小学时经常逃学旷课，天天以书笔为仇，以学习为敌。但当你捧着奖状回家，看到父母脸上的灿烂笑容，听到父母的夸赞时，当你的文章出现在报纸上时，那种无法用语言表达清楚的感觉会让你感受到成功的喜悦，你会感觉到学习是件多么快乐的事。随着年龄的增长，你会渐渐喜欢上学习，因为你越来越体会到学习中所蕴藏着的快乐。
