孤独是指因缺乏与人交流而产生的孤僻、寂寞的情绪体验，是一种封闭心理的反映。这种人由于不能与人保持正常交往，所以往往处于一种离群索居的心理状态。
每个人在一生中都或多或少地体验到孤独感。有孤独感并不可怕。但是这种心理得不到恰当的疏导或解脱而发展成习惯，就会变得性情孤僻古怪，严重的甚至有可能会变成孤独症。对此我们青年人一定要引起重视并懂得调适之道。
1、对交往要有正确的认知
人是社会性动物，人与社会的联系实际上是通过一系列的人际交往活动来实现的。一般人都会有和他人交往和建立某种关系的倾向。
青年朋友们随着年龄的增长和生活环境的变化自我意识有了新的发展，十分渴望获得真挚的友谊，进行更多的情感交流。所谓友谊就是在人际交往过程中建立发展起来的真挚情感，它反映着人际关系的状态。
因此，人际交往活动，在交往过程中获得友谊，是适应新的生活环境的需要，是从“依赖于人”的人发展成“独立”的人的需要。
（1）渴望情感交流
青年朋友们在人际交往过程中，没有真正走出早期人际交往中形成的“依赖他人”的“不平等的”人际交往模式，在人际交往过程中表现出“依附于人”、“利用他人”、“个人中心”、“求全责备”等倾向，偏离友谊“无私、平等、尊重”的根本原则。
另一方面是缺乏社交的技巧，不善于表达自己的情感和思想，也不善于了解他人的情感和思想，缺乏共同的兴趣和爱好等，因而导致人际交往受挫或交际范围狭窄。长期发展的结果就是感到孤独寂寞，缺少朋友。
交往是人类社会的一种基本的社会活动。通过社会交往，树立正确的交往观念，把握健康的交往内容，树立高尚的交往道德，选择有益的交往途径，建立良好的人际关系，这对青年朋友们的健康成长和未来事业的成功都具有重要意义。
（2）人生发展需要
人的交往是协调人与人之间心理接触和行为一致的“调度室”，它促成人们相互结合，形成相互关系的准则，加强感情的联系，有利于人的生存和发展；交往也是保证社会安定团结的“镇静剂”和“粘合剂”，以保证整个社会机器的正常运转；一个团结、融洽、充满温暖和友谊的交往群体，能使人得到一种安全感、满足感、幸福感和责任感。
青年朋友们与交往对象相互关心、相互帮助、相互尊重，自己的聪明才智和主观能动性得到最大程度的发挥，这是他们人生发展和实现人生目标的重要保证。
交往是青年朋友们自我完善、逐步实现社会化的需要。人的个体社会化，是指个人向社会、向他人学习，取得社会生活的资格，由自然人变为社会人的过程，它包括传授生活技能、教导社会规范、指点生活目标、塑造文化心态、培养社会角色等。
2、认识人际孤独的原因
人到底能承受多少孤独呢？1954年，美国做了一项实验。该实验以每天20美元的报酬雇用了一批学生作为被测者。
实验内容是这样的。为了制造出极端的孤独状态，实验者将学生关在有防音装置的小房间里，让他们戴上半透明的保护镜以尽量减少视觉刺激。接着，又让他们戴上棉手套，并在其袖口处套了一个长长的圆筒。为了限制各种触觉刺激，又在其头部垫上了一个气泡胶枕。除了进餐和排泄的时间以外。实验者要求学生24小时都躺在床上。可以说，这样就营造出了一个所有感觉都被剥夺了的状态。
结果，尽管报酬很高，却几乎没有人能在这项孤独实验中忍耐3天以上。最初的8个小时好歹还能撑住，之后，学生就吹起了口哨或者自言自语，有点烦躁不安了。在这种状态下，即使实验结束后让他做一些简单的事情他也会频频出错，精神也集中不起来了。
据说，实验后得需要3天以上的时间才能回到原来的正常状态。实验持续数日后，人会产生一些幻觉。例如看见大队花栗鼠行进的情景，或者听到有音乐传来等。到第四天时，学生会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，以及对疼痛敏感等症状。
通过这个实验我们明白了一点：人的身心要想正常工作就需要不断地从外界获得新的刺激。也就是说，人需要打破孤独。但孤独感却时时向我们袭来，特别是相对于青年这一人群，在人际交往中所出现的孤独感已经成为困扰青年的重要因素。
孤独感是指因离群而产生的一种无依无靠、孤单烦闷的不愉快的情绪体验，它在各个年龄阶段都会产生。造成人际孤独的原因主要有以下几方面。
（1）环境因素影响
有些环境容易让人感到孤独，比如，孤单的环境，陌生的环境，突变的环境等。
（2）自我意识增强
在青年时期，自我意识开始觉醒并逐渐建立，产生了了解别人内心世界并被其他同龄人接受的需要。青年朋友们很关心自己在他人心目中的地位和形象，重视他人的评价。正因为这样，他们会将自己隐藏起来。
一方面青年朋友们觉得自己心中有很多秘密，不愿告诉别人，有一种封闭心理；另一方面青年朋友们又特渴望别人能真正了解自己。这种需要得不到满足时，便会陷入惆怅和苦恼，产生孤独感。
（3）自我评价不当
如果一个人自我评价过低，往往会产生自卑心理，自卑心理严重的人往往缺少朋友，容易产生孤独感。而如果一个人自我评价过高，往往产生自负心理，看不起别人，他们在交往中表现为不合群、不随和、不尊重他人，很容易导致他人的不满，因此，自负心理严重的人也往往缺乏朋友，感到孤独。
（4）交往缺乏技巧
人际交往需要真诚，需要热情，也需要技巧。有的人因为没有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人，破坏自己的形象。
（5）情绪情感障碍
情绪情感成分是人际交往中的主要组成部分，人际交往中的情绪情感障碍常常诱发人际孤独。常见的情绪情感障碍有：害羞、恐惧、愤怒、嫉妒、狂妄等，其中，与孤独感密切相联的是害羞和恐惧，害羞和恐惧会使人产生逃避行为，从而避开与人交往的情境，离群索居，封闭自我。
到了青年期，少年时代人际关系的特点继续发展着。但青年期人际关系发生着质的变化，主要表现在从精神上脱离对父母或成人的依赖，新的友伴关系的协调和适应，自我意识的进一步发展和完善，以及对成人权威的抵触和反抗，竞争和对抗的激化等方面。
因而其人际关系具有广泛性、自主性、易变性和异性敏感性等特点。如果人际关系紧张，就有可能产生孤独、寂寞的心理体验。
3、克服孤独感的办法
每个人在一生中都或多或少地体验到孤独感。有孤独感并不可怕。但是这种心理得不到恰当的疏导或解脱而发展成为习惯，就会变得性情孤僻古怪，严重的甚至可能会变成孤独症，这就需要心理医生的治疗了。
人际交往对每个人都有很大的作用，对中学生的个人成长、成材尤为重要。
（1）克服自卑心理
由于自卑而觉得自己不如别人，所以不敢与别人接触，从而造成孤独状态。这如同作茧自缚，自卑这层茧不冲破，就难以走出孤独。其实，人与人不可相比，每个人都有长处和短处，人人都是既一样又不一样，所以，一个人只要自信一点，就会钻了出自织的茧，从而克服孤独。
（2）多与外界交流
独自生活并不意味着与世隔绝，虽然客观上与外界交流造成困难，但依然可以通过某些方式达到交流的目的。如当你感到孤独时，可翻翻旧日的通讯录，看看你的影集，也可给某位久未联系的朋友写信。当然与朋友的交往和联系，不应该只是在你感到孤独时，要知道，别人也和你一样，需要并能体会到友谊的温暖。
（3）设法与人交往
与人们相处时感到的孤独，有时会超过一个人独处时的10倍。这是因为你和周围的人格格不入。例如，你到一个语言不通的地方，由于你无法与周围的人进行必要的交流，也无法进入那种热烈的情感中，所以，你在他人热烈的气氛中会感到倍加孤独。
因此，在与他人相处时，无论是什么样的情境下，都要做到“忘我”，并设法为他人做点什么，你应该懂得温暖别人的同时，也会温暖你自己。
（4）享受大自然熏陶
生活中有许多活动是充满了乐趣的。只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独，如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿与别人倾诉时，常常会跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。
孔子曾说过：“独学而无友，则孤陋而寡闻”。我们应更多地关注青年的人际交往问题，人际交往，可以帮助青年朋友们提高对自己的认识，以及自己对别人的认识。
总之，克服孤独感很重要的一条，就是必须尽力改变自己原来的环境。一个人的时候，给自己安排一些感兴趣的事情，读读书，听听音乐，从事自己的业余爱好等。每个人都会有孤单的时候，在属于自己的时间里满足自己的兴趣爱好，乃是人生的种乐趣。
贴心小提示
亲爱的青年朋友们，如何摆脱孤独感，做到与人建立良好的交往当中去，应该从小事情做起，从细节入手。首先恢复信心，重新激发生活的热情，可以采取以下建议：
做自己喜欢做的事情，做自己擅长的事情，找回成功的喜悦，找回失去的信心，找到前进动力和方向；
心累了，人烦恼了就歇歇，让心灵去旅行，可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然；
可以做喜欢的运动发泄一些，推荐跑步，散步和篮球。跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力；散步可以让人休闲，放松；篮球可以让人学会配合，增强团队意识和集体观念；
可以找知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友倾诉，让温馨的友情驱散你内心的无聊，苦闷和孤独；
多和家人聊天，或者打电话，加强沟通，增进感情，告诉家人爱他们；
寻找知心恋人，让爱情升华你的情感，点缀你的生活，照亮你的灵魂；
如果有什么烦恼不方便和朋友、家人说的，可以上网和陌生人聊天，倾吐一下，也可以找到新的朋友；
在网上写日记，记下生活的点滴；
可以和知己逛街购物，说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你，从中你可以收获意外的惊喜；
好好学习，找到学习的乐趣，不断进步，提高自己的学习成绩，结合自己的兴趣多看有关书籍，规划好自己的专业和就业道路，规划好自己的人生道路；
可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧，同时又可以和家人聊聊天，增进感情；
可以阅读自己感兴趣的书籍，开拓视野，增长见闻，丰富知识，为学习和工作打下良好的基础；
可以练练书法，画画，钢琴或者其他乐器，陶冶情操，增加气质；
提倡绿色上网，看看新闻，适当玩玩游戏，但是不是沉迷，这样可以打发时间；
适当地在家里做家务，这样既可以保持卫生，有可以得到家人的赞扬，可以得到生活的乐趣；
