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第32章 习惯“吃饱饭我就不想动了。”——晚饭后散散步家教摄像头

6月的一天,晚饭过后,妈妈去楼下的垃圾筒丢垃圾袋,习习的凉风迎面吹来,让人好不舒服。看着不远处的运动场,忽然萌生了过去走几圈的念头。于是妈妈想叫上女儿王雅和自己一起去运动场上散散步,母女俩,边散步边聊天,多惬意啊!

上楼回到家,妈妈边洗手边询问王雅:“小雅,陪妈妈下楼散散步好吗?”王雅正坐在沙发上看电视,不情愿地回答:“妈妈,刚吃饱饭,我不想动了。”妈妈继续劝:“你要再吃饱饭了就坐在那儿,肯定会越来越胖。快点,和妈妈下楼去走走,外面的风吹在脸上可舒服了,运动场上有许多人,你好久都没有出去散步了呢。”王雅嘟囔着说:“不,我不想动。”

妈妈无奈,这孩子,让她下楼散个步怎么就这么难呢!

专家如是说

散步不但对身体健康有极大的裨益,还能够使消沉的意志一扫而光,使身心无比畅快。具体来说,常常散步可以起到以下几个方面的作用:消除疲劳,使人感到放松、镇静、头脑清醒,有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪;加强消化系统的血液循环和胃肠蠕动,提高肠胃的消化吸收能力;促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回流到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率;作为一种全身性的运动,散步可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使人体的代谢活动增强、肌肉发达。

长期坚持散步,可以提高人体免疫力,减少心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率。另外,多走路还可以预防关节炎,坚持散步可使膝关节功能改善,步速敏捷。

好习惯培养

1.让孩子知道晚饭后散步的好处

俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”作为父母,应让孩子知道,晚饭后散步有助于消化,使身心愉快,促使身体健康。

如果你的孩子由于营养过剩而略显“富态”,那就更好办了,告诉孩子,晚饭后散步,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥,而且效果会特别明显。所以,对于想要减肥的孩子,更应该养成晚饭后散步的好习惯。

2.选择合适的时间、地点散步

吃过晚饭,最好让孩子坐十五分钟,别动,使胃内的食物消化一些以后,再出门散步,这样就更有利于消化了。需要注意的是,散步不宜在大马路边上进行,车来车往,孩子都成为“吸尘器”了,可以在房子周围或小区内走走,如果居住的附近有小公园就再好不过了。散步时间最好在一个小时之内,时间太短,不会使身体得到有效的锻炼;而时间过长,又会使孩子变得更兴奋,从而导致睡得比较晚。

3.动员全家人一起散步

全家人一起散步,边聊边走边活动,不仅有助于全家人放松心情,同时也是一家人交流沟通的好机会,有利于培养感情,增进亲子关系,使家庭氛围更为融洽。父母可以问问孩子:“我们一家人在一起散步很好,对不对?”“你现在是不是很高兴?”孩子一般都会给予肯定的回答。总之,让每天的散步成为一种习惯吧。

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