女人的腰，是除了臀部和胸部以外的第三种性感符号。是以无声的线条来表示意义的，线条和色彩是人类在有声语言之外，最具有表现能力的无声言语。
美丽纤腰，哪个女人不爱？春夏来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？其实，运动就可帮你消除烦恼。每天坚持，相信不久你就能找回你的细腰了。
健美腰部女人的腰如果太粗，形态看起来就会不美，而且很难买到合适的衣服，让人倍感烦恼。不妨试试下面列举的方法。
（1）仰卧，两腿伸直，双手置于体侧。
（2）双膝并拢屈成90度，脚掌平放在床上，双手自然举起，放于头部两侧。
（3）深吸气，直到扩张到肋部。
（4）呼气的同时上身慢慢抬起，顺序分别是：先举双手，然后依次是头、肩、胸、腰部，呼气，紧收腰部，直到背部完全挺直。
（5）深吸气，慢慢躺平，重复（1）至（4）的动作。
每天5分钟，做纤体细腰运动
1．使腰变细的毛巾操
（1）身体坐正，双腿向前方伸直，臀部肌肉收紧。
（2）双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。肩膀不能太用力，手臂不能弯曲。
（3）在握毛巾时，保持手臂伸直的姿势，左右进行转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少15次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
2．矫正脊椎及瘦身的伸展操
（1）准备长20厘米左右的毛巾一条，浴巾两条。
（2）将毛巾卷成小圆筒状。将两条浴巾重迭，长的一边将其折成两折，然后再将其卷成筒状。
（3）平躺着，在颈部和腰部分别放上卷好的浴巾和毛巾，放松lO～20分钟。对腰部的毛巾进行上下移动，效果会更好。
3．消除小腹多余脂肪的运动
（1）平躺在床上，臀部紧缩，两脚分开，与腰同宽。
（2）两脚尖向内侧靠拢，将双手枕在脑后面。
（3）一边吐气，一边双腿向上抬至离床面7厘米高。双手支撑着头部往上抬，伸展到颈部。在得到充分的伸展之后，吸气，憋住，直到坚持不住为止，恢复原来姿势。
重复做20次。
4．最有效的睡前运动瘦腰方法。不要小看睡前的几分钟，这时的肌肉是最为松弛的状态，运动起来身心也比较舒畅，充分利用这几分钟，伸展一下你的腰背和颈椎，不仅可以解除一天的疲惫感，而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。
5．细腰3招，曲线S形收缩。做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。
但是美丽的诱惑力太大了。下面介绍几种支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这种锻炼方法不仅可以缩小你的腰围，而且还可以强化你的背部肌肉，拉长你的脊椎，让你的身材看起来更加修长、优雅，即使是在冬日厚重外衣的包裹下，曲线依然那么迷人。
（1）侧支撑蘸地式。身体侧躺在地上，左脚交叉放在右脚上，左手放在脑后。右前臂与身体垂直，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面了，注意前臂放在地上支撑住身体。
慢慢地把髋关节放低到离地面5～10厘米的地方，换另外一侧，然后重复做。
（2）坐立扭转式。坐在地上，双腿放在身体的正前方，膝盖自然弯曲，双脚平放于地面。两手抓住哑铃的末端。双臀在与胸持平的地方向前伸直。
左腿自然抬起，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧继续做，做20次。
（3）斜方肌伸展运动。坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。
6．三套运动，秀出你的“腰艳”身姿第一套：
（1）身体平躺，两腿并拢并向上伸直。
（2）背和臀部也同时向上挺直，要注意身体须离开接触面。
（3）慢慢放落。
（4）重复以上的运动，次数根据自己的体能来定。第二套：
（1）身体平躺，双手抱于脑后。
（2）身体伸直（可屈膝），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
（3）重复以上的运动，次数根据自己的体能来定。第三套：
（1）身体平躺，运用身体腰腹部的力量让双腿向上举，同时上半身要向前方挺起，双臂平行伸直。
（2）试着让双臂和两腿互相碰触到。
（3）可根据自己的能力来决定运动次数。
以上三套动作分别单独进行或整合进行都可以，一天20分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身就会出现。
腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为日常生活中我们已经很少会用到腰部的肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细、更美。
