柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身房去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑你外在形态的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽有六个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
（1）树姿势。
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以用手来帮忙），保持平衡，右腿应要保持直立的姿势。坚持五次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，仿佛就像一棵树，扎根在地球上，深深地呼吸。
（2）新月状。
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向膝压肩膀和后背，保持五次的呼吸时间。
（3）武士状。
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
（4）T形状。
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
（5）半个月亮。
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
（6）三角形。
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯曲90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
女性腿的粗细及与身体的比例，对女性形体美有着很重要的影响。优美的女性玉腿，应是平衡协调、修长匀称、富有弹性，略长于上部身体。在当今现实生活中，天生腿美的女性总是少数，多数则不是过粗便是偏细，不尽如人意。不过，想想看，舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员，为什么个个都显得亭亭玉立呢？这除了天姿之外，无不是她们锲而不舍、天长日久“锤炼”的结果。因此，尽管我们很难改变自己的体形，但像舞蹈演员那样通过持之以恒的锻炼，不断强化双腿的“美容”训练，应该是能够把双腿变得浑圆、修长、线条动人的。
