1.夏季易激怒也是抑郁的表现
每当提到抑郁，人们总是会忽略一种情绪和行为，这就是激怒。
所谓激怒，就是很容易因一些鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆。每到夏天，有很多人就会感觉到自己总是不由自主地发些莫名其妙的火，而起因总是些自己都看不上眼的芝麻绿豆大点的事情，甚至在某些时候，表现出来的行为还相当过激，比如大骂别人，砸坏物品和家具等等。
夫妻如果有一方有了抑郁，另一方就会为此相当的头疼，认为对方这种状态总是会令自己过于担心，会为了一些不值得的事情而吵架，从而影响到夫妻感情。一般来说，抑郁患者在事后可以很清醒地认识到自己的错误，也渴望自己能够改正过来。但事实上，这种情况根本没有好转，激怒的状态也难以消除。
温馨提示
事实上，很多抑郁患者存在其他隐忧，但是又由于怕被别人歧视，而不敢到精神科类的医疗部门去就诊，只是自行去购买些药物。而实际上，这些药物根本无法改变患者原有的低水平或者错误的认知结构，更没有办法去从根本上解决患者的心理症结，药物的作用相当有限，无法持久。
2.黄昏恋要把握好自己的态度
目前，有两种人会出现黄昏恋，一种是在青年时期没遇到真正所爱的人，因此也没有谈过一场正式的恋情，到了中年遇到了真的合适的人选，才开始恋爱；另一种是中老年丧偶或离婚后，再次成家而进行的恋爱。但是，中老年人要想在黄昏恋获得幸福，就要必须打破一些别人的看法和传统观念的束缚。
恋爱不可功利化。老年人对婚姻的态度往往趋向于现实，想找个老来可以相依伴的人一起生活，这本来就无可厚非。但是如果不分主次，不讲究情投意合，男方抱有的只是想找个“保姆”，女方的目的只是为了“脱贫”，忽略了婚姻原本应有的感情基础，那样老年人的婚姻就会进入时间短，感情淡，离婚快的怪圈子。
另外，“黄昏恋”未婚就同居，也是目前社会上普遍存在的现象。这种不良现象值得社会重视和认真对待。这种现象通常有两个原因：其一，是受到子女的反对；其二，是出于爱面子，害怕社会舆论的压力。老年人应该认识到，再婚本身就是婚姻法赋予每个人的权利，不应该消极的向世俗低头而未婚同居。另外，有的家庭观念很重，子女不希望老人再婚，在这种情况下老年人很多不能合法结婚，只好搞成既成事实的未婚同居，但这毕竟不是解决根本的办法。
面对这种情况，正确的做法应该是多和子女沟通。子女各自有各自的事业，要让他们明白即使再孝顺也不能一直守在老人的周围，所谓“少年夫妻老来伴”，老年人的黄昏恋也是希望有个能够相互倾诉的知己。另外，老年人要将心比心，设身处地的让子女理解自己，关于世俗问题，老年人自己要勇于面对，要好好的进行心理调节。如果不想太多的人知道，结婚仪式也可以简化，两个人悄悄去办结婚证，告知亲友一下就好，这样那也可以避免一些不必要的争议。
温馨提示
未婚的老年人要对生活充满信心，并要积极的主动寻求自己的晚年幸福，不要因为有一两次的婚姻挫折而抛弃终身的幸福。
3.中老年人如何缓解心理压力
目前，可以说人们是生活在各种压力之下，例如，工作、家庭、经济、学习等等方面的压力都充斥在生活中的每一个角落，毫不夸张地说压力已经如洪水猛兽一般侵蚀了现代人的身心。要知道，精神压力可以削弱人体的免疫系统，抑郁症还降低身体修补DNA的能力，如此一来，患癌症的几率就变得尤为高，因此中老年人要及时注意自我心理调节，及时消除压力。
⑴合理安排饮食：午饭吃得太多就会引起疲劳，因为过多的食物会使血液和氧气从头脑转移到消化道。这样，就会使人感觉到头晕乎乎的。而血液里的血糖的增加就会导致胰岛素的突增，紧接着血糖又会急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会引起头疼和疲劳。
⑵量力而为：如果你认为自己不想接受某项工作或宴会，就不需要勉强自己去参加。可以把你的烦恼、忧虑反复用笔写在纸上，这样就会感觉前景很光明。多参加一些义工活动，你就会在这里得到乐趣。
⑶学会倾诉：感觉压力难以承受的时候，就要学会排解。可以向亲朋好友倾诉，可以去参加一些娱乐活动，哭泣也是能够缓解自身的压力，排解内心忧伤的一种很好的方式，能使抑郁紧张的心理得到很好的放松。
⑷笑一笑，十年少：笑，可以算得上是调节人体神经状态的最佳方法。人在笑的时候，肺部会扩张，氧气可以通畅无阻的到达全身各处。所以，笑可以有助于血液循环，胸肌的伸展，增强免疫力。笑还能起到减轻压抑和缓解紧张情绪的作用，增强消化系统、心脑血管系统，以及自主神经系统的功能，并且能减少偏头痛和背痛发生。
温馨提示
如果你发现你的笑容越来越少了，就要先进行一下自我审视了，是否对某些事情看的过于认真了？在生活中，我们都有这样的经验，不愉快的事情，再过一段时间去回忆时，似乎没多少值得铭记的，所以，大多数事情一笑了之就好。
4.中老年人如何克服“过度怀旧”
很多的老年人都有回忆往事的习惯，随着年龄的增大，对于年幼、青春时候的记忆反而会更深刻，最大的表现就是对过去的回忆，从而获得心理的平衡和安慰。其实过度的怀旧是一种不健康的心理状态。要知道，沉迷过去很容易让老年人与现实脱节，很容易产生老年性的痴呆症、抑郁症和消化性溃疡病。即使被迫重新回到现实，也很容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等症状，从而加速人体衰老。临床医学统计表明，有严重怀旧心理的老年人，死亡率、癌症、心脑血管疾病的发病率会比同龄的其他老年人高3～4倍。所以，中老年人不应该过度怀旧。
既然如此，如何才能克服这种过度怀旧的心理呢？
⑴要加强人际交往，互相交流信息。要知道交流对于中老年人来说是十分重要的。如果中老年人之间缺乏信息传递，内心必然就会感到空虚、抑郁，还会促进脑细胞的衰老。因此，对于老年人而言，要积极地参加各种社会活动，多和年轻人谈谈心，这样能够加强对中老年人脑细胞的刺激，增强记忆力，让中老年人也记住近期的眼下的事情，做事之前做些计划，加强对现实生活的乐趣。而不要仅仅依靠过去的回忆过生活。
⑵积极参与现实生活中的老年人会更有信心。老年人可以认真的读书、看报，了解并接受新生事物，另外，上网可以帮助老年人接触一种全新的世界，创建了一种新型的交流方式，提高起新鲜感，增加对生活的乐趣。中老年人也很有必要和同年龄段的人去交流想法，学习别人的处世态度，这样可以帮助自己用另一种方式来看待生活，发现更多生活的乐趣。
⑶学习知识、培养兴趣。退休以后的老年人，如果有条件的话，可以去老年大学多学些东西，培养一两种兴趣爱好，比如养鸟、绘画、下棋等等，借此来打发空闲的时间，当老年人有了丰富充实的生活和精神寄托后，就不会整日迷恋于往事了。
温馨提示
怀旧是人之常情，当然适当的怀旧可以达到一种寻找宁静、维持心灵平和、返璞归真的目的，但是过于频繁的怀旧就有害身心健康了，所以建议老年朋友对于怀旧还是要适可而止。
5.“空巢”老人要保持乐观的心态
“空巢”是指老年人没有子女，或者子女在外地工作，不住在一起，再或者与子女不和而分开居住了，这些都可以称作“空巢”。目前，由于年轻人的工作繁忙，越来越多的老年人出现了“空巢”现象。他们的心理状态已经成为社会普遍关注的一个问题，他们没人照顾，缺少沟通，更没有安全感，这些都使为他们普遍存在一些心里忧虑。对于这些“空巢”的老人，需要从以下几点来进行调节：
⑴保持乐观的心态：“空巢”的老人要树立一种积极乐观的态度和意识，可以找一些有关心理学、保健学等方面的书籍来看看，如果心情出现抑郁或者焦躁不安，可以通过多听一些轻松欢快的音乐进行调节，这样不仅可以消除不良的情绪，保持乐观心态，还可以在一定程度上陶冶老年人的情操。也可以做一下对比，试想有很多“空巢”老人的子女在国外，好几年都不能回国和家人团聚，如此一比，你就可能会有所释然了。
⑵谨防节后抑郁症：春节过后是“空巢”老人患节后抑郁症的高峰期。只有在节日期间子女才能在老人身边，此时，老年人的心理神经一直过于亢奋，节日过后，愉快的气氛就马上消失，前后反差过大，老人心理上会产生严重失落感，从而导致抑郁症发生，因此要注意预防。
想缓解这种节日过后的抑郁症，就要多去参加一些娱乐活动，多认识、结交几个朋友，经常聊聊天，这样有什么不快和抑郁及时的倾诉出来，压抑的情绪就会得以释放。日常也可以结伴去钓鱼、爬山，这样的话，可以消除“空巢”老人的孤独感。
温馨提示
要清楚地认识到无论是父母还是子女都应该是独立的个体，二者没有任何附属关系，子女就像鸟儿一样，幼年时需要留在父母身边接受照顾，羽翼丰满后自然要自己去应对自己的天空，子女的离家是成熟和独立的标志，中老年人应该以此为荣，感到欣慰，万事都具有两面性，换种看法，及时调整心态。这样就能够有效地减少空巢老年人的不良情绪。
6.有好奇心的老人较长寿
科学研究证明，有好奇心的老年人会更加长寿，其主要原因是，这样的好奇心可以保持大脑一直处于活跃的状态，可以锻炼大脑的功能。好奇心能使老年人既不会变得运动迟缓、思维迟钝，也不会断绝了和外部世界的沟通，否则，就很容易使老年人变得孤独、寂寞、抑郁。
有好奇心的老年人自然而然地就会想要去了解外部世界，能够主动地去寻找自己遇到的问题的答案。好奇心就是指对未知世界的强烈探知愿望和体现愿望，这会有助于老年人大脑的活力，不断锻炼老年人的思维能力，从而使大脑保持活跃状态，能够在很大程度上预防老年痴呆症。
我们经常会听到俗语称老年人为“老小孩”，有不少老年人的年龄越大，就越会表现的像个小孩，对周边事物充满好奇心，喜欢问东问西。这个时候，老人身边的亲朋好友们就要有足够的耐心。要知道，这对于老年人的健康来说是一件好事情，值得鼓励，不要感觉厌烦，子女不能干脆不理会老人，甚至感到反感，否则，老人探索新事物的积极性就会受到打击，好奇心也会消退，变的日渐沉闷，对老人的心理生理健康都不利，这也绝对不是子女想得到的结果。子女不可以对老年人过度的保护，可以让老人力所能及的管理些家务，或者针对新闻上播报的一些新鲜事进行交流，这样老年人就会增强对生活的兴趣，可以很有效地保持心理健康。
温馨提示
老年人的好奇心不同于小孩子，有必要做到适可而止，如果好奇过强，什么都要管、什么都想问，就有些太过于不正常了。如此时间一长，老年人就会变得越来越多疑，或者心理变得极度幼稚，这样的话，对心理健康程度和生活状态的影响要比沉闷更严重。
7.老年人典型心理活动有哪些
对老年人心理活动有过研究的专家将老年人的心理活动类型大致分为九种：愉快积极型、直接兴趣型、关心健康型、解脱型、追求支持型、坚持工作型、冷淡型、自责型和愤怒型。而这九种类型不是孤立的，会综合地出现在老年人的心理活动中并表现出来，但大多数情况下，总会有一种类型的心理占到主要地位，表现的异常明显，因此，这就可以看出老年人的心理健康程度。
简单地说，这九种类型中，表现出愉快积极型的老人是心理最健康的，他们性格开朗、心情愉快、热爱生活，能够积极主动地参加各种活动。
直接兴趣型的老人也能维持比较健康的身心状态，在离退休后面对生活中遇到的各种新问题，同样可以坦然而合理的解决。
关心健康型的老年人与其他类型的相比较起来会过于注重自己身体的细微的变化，习惯于没病找病，或者把一些细枝末节的病症夸大，要知道，这种杞人忧天的态度会使他们的晚年生活十分的不顺利。
解脱型的老年人往往有抑郁心理，此类人的性格偏于内向，不愿意去参加社交活动。
追求支持型的人则与解脱型的人恰恰相反，他们的依赖型很强，容易因为得不到别人的关注而变得沮丧。
坚持工作型的人往往是因为壮志未酬而心有不甘，所以即使是在退休以后还会处于忙碌的工作之中，以求证明自己还像原来一样有工作的能力，向所有人证明我还没老。
总的来说，这几种类型的老年人心理上都有所偏失，长期下来并不利于健康，因此，以上几种类型的老年人都应该尽可能地去开阔视野，多多的接触一些新的事物，遇事尽量用宽容的心态来处理，以保持心理平衡。
心理活动属于冷漠型、自责型、愤怒型的三类老人表现出对人生消极的态度，是心理健康状况最差的，也是心理衰老最快的。
冷漠型的老人给人的第一印象就是冷漠无情，实际上是一种不满现状的表现，却又因为各种原因无能为力而万分的无奈，内心会因为得不到而倍感痛苦，然后就总是沉溺于过去。
自责型的老人极其的自卑，常常会自己埋怨自己，把各种错归结于自己，认为是由于年龄大了所引起的，长期处于这种沮丧和心灰意冷之中；
愤怒的老人往往会把自己看做是环境的牺牲者，什么事都怨恨他人，因而人际关系会变得很差，从而也就变得越来越孤独和怪癖，自然而然的把自己从群体中隔离出来。
对于心理活动上存在这些问题的老人要尤其注意了，应该及时加强自我心理调节和控制，有意识地去矫正和改变自己身上不利于健康的因素。
温馨提示
对于心理活动有偏失的老人最重要的是学会如何自我放松，例如在眼上戴上眼罩平躺15分钟；或者在无人的地方放声的大喊或者大笑，将不良的情绪发泄出来。
8.老年人警惕“老年期妄想症”
有相当一部分的老年人喜欢反复地问别人同样的问题，如果得不到满意的答案，就会在主观上认为别人在背着自己讲自己坏话，甚至会觉得是在有意的去讽刺或者陷害他。程度轻的老年人会变成老年怪僻，而重者就可能患上猜疑过度的“老年期妄想症”。
解决此类事情的方法有以下两种：
⑴冷静思考：事实上，老年人在生活中的很多猜疑，都会让大家觉得十分可笑。但是在戳穿之前，由于猜疑者的头脑处于封闭性的思考状态下，就会觉得自己的推理是正确的。这种时候，冷静的思考显然是十分必要的。
⑵增强自信：每个人都不是十全十美的，都有自己的缺点和不足。但是要清楚，自己也是有优点的，不能只看到自己的缺点而灰心丧气，也不要只看到别人的缺点而过分苛责。最主要的就是要发现自己的优势所在，培养自信心和自爱心，不断地鼓励自己，相信自己有能力，这样会给他人一个良好的印象。从而在生活中就能够充满信心地学习和生活。
温馨提示
在日常生活中，老年人要注意经常与他人交换意见，这样你便会发觉有些疑惑仅仅只是小小的误会，你就不会再为那些没必要的猜忌而感觉烦恼了。
9.中老年人如何保持一颗年轻的心
在采访很多长寿的人时，了解到，他们之所以能长寿，最大的经验和秘密就是要保持一颗童心。中老年人保持一颗童心，就可以让自己活的更加轻松愉快，能够让自己拥有一个充满朝气的精神世界。
⑴树立积极的人生态度：在生活这个舞台上，每个人都是自己的主角，尽管有悲剧喜剧之分，但是只要树立积极的人生态度，相信在风雨之后都会迎来美丽的彩虹。消极的人生态度，容易使人过度老化，只有“生命不止，奋斗不息”的积极态度，才不会感到生活贫乏苍白、枯萎乏味，从而才有利于保持一个一直年轻的心态。
⑵消除不愉快的心理：一般来讲，人们可以通过几种方式来消除不愉快的情绪，从而让自己保持如儿童一般纯真快乐：首先，要有意识地去获取成功的体验；其次，保持心态平衡，不要过于介意别人怎么评价自己；最后，注意发掘自己的长处。一定要认识到，知识是自信的源泉，所以要尽量学习，为自己补充知识。并且要学会容忍，培养坚忍的毅力。无论遇到什么事，都不要斤斤计较，保持开阔的心胸，使情绪保持稳定。
⑶多和儿童接触：中老年人可以主动地去结交一些儿童朋友，在相处过程中就能耳濡目染，自身也会沾染儿童无忧无虑、朝气蓬勃的精神状态，使自己心情更加愉快。多去看看儿童的画册、书籍及文艺节目之类作品，也有利于培养老年人的童心，维护心理的健康。
温馨提示
老年人的心理作用是非常重要的，一定要让自己相信明天会更好，这样才会使自己的生活富有希望和变化，人的心灵才能够保持在年轻状态，才会永远保持年轻的创造力和旺盛的激情。
10.“难得糊涂”可长寿
难得糊涂是个人尽皆知的成语，经常出现在扇面等地方。健康长寿也可以从这个四个字中得到很多启发，中老年人好好的领悟到这句话就可以保持心理健康。那么这看似简单的四个字又在老年人的生活中体现在哪些方面呢？
⑴随遇而安：这里是指使自己能够很快的适应周围的生活环境，无论它有多大的变化，也能入乡随俗，随方就圆。会随遇而安的老年人眼光远大、胸怀宽阔，把世界间任何事情都看得很平常、很坦然。这样的老人心理自然而然就会平和的多，平时笑口常开，自然就会健康长寿。
⑵清心寡欲：清心寡欲就是要做到内心清静，控制自己过多的欲望。要想达到寡欲的状态，就要降低自己的物质享受要求水平，生活要清贫朴素，不过应该追求高尚的道德情操，崇尚精神上的富有。道德高尚可以说是心理健康的基础，精神富有才能更好地调节心理状态。
⑶大智若愚：健康长寿的人大多心胸宽广、性格开朗，当他们遇到失败、不幸和挫折时可以冷静、理性地应对，使自己的精神处于平和状态，不会太过于紧张。聪明理性的“糊涂”的确可以使人免于生些不必要的气，从而有益于身心健康。
温馨提示
很多人都觉得自己很聪明，但这正是人性的弱点之一，不幸也往往源于如此。“太聪明”的人往往会不愿意难得糊涂，于是万事诸多挑剔，从而烦恼丛生。
11.如何预防老年抑郁症
不要以为抑郁症无关痛痒，它是一种病，是指一种不正常、持续的严重抑郁性病症，这种极度悲伤的感觉还会引起一系列的生理上的不适，如：失眠、没胃口、长期感到疲倦、体重下降等。患有此病的人感受不到生活的快乐，并经常会出现头疼、背痛及腹痛的症状，注意力也大幅度下降。
老年抑郁症，是在老年人中多发的常见心理疾病，据全球老年人精神疾病调查显示，抑郁症的发病率非常高，可达到16%～26%，老年人抑郁造成的后果比较严重，会对老人造成极大的伤害，这是因为老人在退休后常会感到寂寞及产生无力感，加上身体状况的日趋衰弱，很容易导致情绪低落。抑郁症最可怕的后果是自杀。据研究显示，在患抑郁症的第一年，实施自杀的人数为1%，而抑郁反复发作者，其终身的自杀率为15%。要注意，如果家中的老人患有抑郁症，已经很明显的表现出上述特点，那么家人必须要多多注意，千万不可大意、掉以轻心，一定要注意保护老年人。
抑郁症是威胁老年人心理健康的主要心理问题，导致抑郁症的因素主要有以下三个方面：
首先，人格因素的影响。通常性格比较开朗、直爽、热情的人，患有抑郁症的几率会比较低，而性格过于内向或过于好强的人就比较容易患抑郁症。这些老年人在身体出现不适或慢性病时，心情就会变得沉闷，或害怕绝症、死亡，从而形成一种强大而持久的精神压力，导致抑郁。
其次，从生理因素上来看，一般老年人所患的各种身体疾病，如高血压病、糖尿病、冠心病等，都在很大程度上可能引发抑郁症。另外长期服用某种药物也容易引起抑郁症。此外，抑郁症还与遗传有很大的关系。还有就是社会心理因素。这个因素主要包括以下三方面：
⑴人际交往的范围逐渐缩减，人际互动减少，心灵上感到孤独、寂寞，缺乏情感支持，是导致老年抑郁的常见病因。
⑵没有很快适应退休后的生活，退休后的老年人对于角色转变常会在心理上出现不适应，如职业生涯的结束、生活节奏放慢等，巨大的落差会使老人产生失落感，导致情绪低落。如果这种不健康的情绪长时间得不到有效调节，就会导致抑郁。
⑶亲友的离世，尤其是配偶的去世会对老人造成巨大的精神创伤，此外，周围的老年朋友的逝世也会引起老年人对死亡的恐惧。
最后，生理方面的原因也会引起情绪低落。对于大多数人而言，抑郁症这种病症受这两种因素的影响。因此预防抑郁症应主要考虑这两方面的因素，你不妨试试下面的策略。
⑴要注意睡眠、饮食、运动。事实上，这三个方面是导致一切疾病的根源，自然抑郁症也不例外，它们是情绪低落的基本生理因素。如果睡眠不佳，食欲缺乏，就会使自己处于不良的生理状态，特别容易出现情绪低落。所以在保证睡眠充足的情况下要积极配合治疗，还要注意调节自己的饮食，过度的节食会导致心情烦躁、抑郁、疲倦，要知道运动也能防止抑郁症的发作，有助于增强体力、保持心情舒畅。
⑵确立生活目标。有时反复出现情绪低落的一个重要原因是由于缺乏生活目标，感到生活无聊，无事可做。所以老年朋友在退休后，一定要重新制定自己的生活目标，做到老有所学，使生活变得充实了起来，心情自然就会愉快。
⑶控制情绪，寻找快乐。人生中不会一马平川，难免会遇到不顺心的事情，此时如果只懂得生气、愤怒的话，就会加深矛盾的发展，加重生气、愤怒的程度，对自己的身体造成伤害。因此，要学会控制自己的情绪，使自己从不愉快的情绪中解脱出来。并且还要学会冷静地处理一切矛盾，平静地度过危险的“冲动高峰”期。
⑷建立良好的人际关系。当自己情绪低落的时候，如果有一个你可以完全信赖的人能够让自己倾诉，把心里的不痛快通过诉说发泄出来，心情自然就会好起来。当然建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，这就要求老年朋友多参加社交活动，丰富自己的晚年生活，增加结交朋友的机会。
⑸知足常乐。世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，如果事情不是按照自己预想的方向发展，也不要过于着急，此时要宽慰自己：有得必有失、有失必有得；知足常乐、难得糊涂、自得其乐。只有保持这样的心态，人才会快乐，远离抑郁。
⑹正确看待疾病。随着年龄的增长，多数老年人身体也日渐衰弱，各种器官或多或少存在着疾病。据相关资料统计，一个老年人身上大大小小的疾病可能有18种之多，这些疾病常常会引起老年人情绪不好，然而情绪不佳又会加重病情，这样如此往复就形成了恶性循环。因此，老年人应该正确对待疾病，有病就要积极治疗，过分忧愁也无济于事，只会加重病情。
温馨提示
老年人患抑郁症的几率要远远大于其他年龄层的人群，因此，对此病症老年人应该引起注意，一旦身体上出现抑郁症的症状，一定不要掉以轻心，必需得多多采取措施进行自我调节。老年朋友还需要注意的是，老年人在退休之后这一段时间里，是患上抑郁症的关键时期，退休后一定要调试好心态，保证自己顺利地度过这段特殊的心理时期。
第三章 秋季养生
