1.秋季性生活不可过多
《素问？四气调神大论》记载到：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。同样对房事的调摄也必须遵守这一原则，要做到休心养性，保持思绪的宁静，不让意志外驰，以适应秋季肃杀的气候特点，不可行过多的房事。
对于房事而言，秋季具体的养生方法是性欲的兴奋冲动不能如春天生发之性的冲动，也不能像夏天阳亢之性那样兴奋，而是要有所收敛，房事应适度。通常人们的阳气不足，可以借助春天的生发之性、夏天的阳热之气来温养和生发阳气。阴精不足的人则可借助秋冬收藏之性涵养阴精，所以保精的观念虽然强调是冬季摄生的要领，然而实际上应该从秋天就开始。
秋燥当令，房事应有所收敛。要正确认识对房事不利的因素如阳事渐衰、阴道干涩等，要以养神气，采取相应的措施泰然处之。当气候变冷时，正是人体收敛阳气，潜藏阴气于体内的最佳时机，因此，秋季养生离不开“养收”二字。具体到房事，就是休心养性，而适度的性爱将有益于健康。
性爱有助于睡眠。性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会使身体感到疲惫，肌肉在兴奋时紧张，在事后松弛，性爱的过程非常有助于休息和睡眠。性爱还有助于缓解紧张，在性爱的过程中，人体激素的释放使人体不会感觉到压力。这个反应可长达数小时之久，使人身心都会得到放松。
同时，性爱还有益于心脏和血液循环系统的健康。性爱可以提高心率和血压，使心血管系统达到良好的运动量。此外，通过调查发现性爱还有利于减肥，一个热烈的接吻可以燃烧掉12卡路里，10分钟的爱抚则可以燃烧50卡路里。既使最迟缓的做爱，也可每小时燃烧200卡路里。
研究发现，性爱还可延长寿命。拥有幸福美满婚姻的人相比较于单身和离婚人士则更加长寿，这其中与美满婚姻和性生活都有很大关系。不论是在生理上，还是心理上，性爱都有益于健康。性爱还可美容，因为性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素的产生，这些激素可以提高皮肤的透明度，使人变得更加漂亮。
当今社会要提倡文明、健康和科学的性生活，那如何才能达到这样的要求呢？
正常的性生活次数。每对夫妻间的性交次数都有较大的差异，同一对夫妻在不同的环境、情绪和身体健康情况下，也会有所不同。一般性交的次数是：25～35岁，每周2次；35～50岁，每周1次；50岁以上，每月1～2次。但是这个原则不是对每个人都适合的。夫妻间性交的次数主要以性交后第二天双方不感到疲劳为原则，如果在性交后的第二天出现疲劳，全身不适、食欲减退、腰痛等情况，则可能是因性生活过频，应适当进行调整。
注意卫生。夫妻双方都要注意对外生殖器的清洁，每天晚上双方都应用温水清洗外阴部位。男性应将包皮翻上去，将包皮内侧及冠状沟内的积垢清洗掉，这样可以在性交时，避免将细菌带入女性阴道内引发感染。
妻子月经期间，应禁止性生活。女性在经期内整个盆腔充血，子宫内膜脱落，子宫腔内表面是一个创面。如果此时进行房事，很容易引起盆腔感染，如输卵管炎、子宫内膜炎、盆腔炎等，给女方带来痛苦。
女性在妊娠期和产褥期应禁止性生活。女性在妊娠早期，即怀孕前3个月，应完全禁止性生活。因性交的刺激，会引起子宫收缩，进而引发流产。女性在妊娠晚期，尤其是在临产前1个月内，应绝对禁止性生活，以免发生早产。如果是高龄孕妇，或有多次自然流产或早产史的孕妇，在整个妊娠期间都要停止性生活。分娩后，女性的生殖器官需要6～8周才能恢复正常，这段时间内也要避免性生活。
劳累期间不宜性生活。如果双方或一方感到劳累时，则不宜进行性生活。男性在劳累时勉强进行性生活，不但性快感会减弱，性交后疲劳感也会加重，并出现头痛、头晕、腰酸腿重，还容易出现早泄、阳痿等疾病，长此以往，还可形成性冷淡或性厌恶等。
患病期要停止性生活。如果夫妻双方有一方患有疾病，尤其是患病的急性期或患有急性感染性疾病，都应暂时停止性生活。因为性生活会进一步消耗体力，从而降低身体的抗病能力，使病情恶化。如果患有传染性疾病，则有可能将疾病传给对方。
哺乳期宜节制性生活。女性生殖器在哺乳期阶段都处在暂时萎缩状态，阴道壁比较脆弱，性交则有可能造成组织裂伤，因此应节制性生活。
温馨提示
性生活是夫妻生活中的重要组成部分，美满的性生活有助于家庭的幸福，可见拥有健康的性生活非常重要。而健康性生活的首要标准就是性生活要适时适度，以夫妻双方不感到疲劳为准，否则会影响健康，伤害身体。作为丈夫则要懂得疼爱妻子，在妻子的特殊时期，应禁止过性生活，对妻子多一份呵护，多一份关照。秋季人体比较困乏，因此，不利于过度劳累，应进行适当的性生活，以免过度劳累。
2.秋季是“休养生息”的季节
秋天天气转凉，人体的阳气也开始逐渐收敛，是阴气潜藏于体内的时候，因此秋季养生离不开“养收”二字。具体到房事，则要采取“休养生息”的措施，既不像春天阳气正发时的躁动不安，也不像夏天阳气正盛时的没有节度。
秋天到来之后，会使人的性的欲望和亢奋感下降。男子在行房事时，如果发生偶尔的一两次暂时性“阳痿”，不要惊慌，可稍休息一下，使自己的精神放松。这不完全是自身原因，天气和温度都会有所影响，而且常常是“继发性阳痿”。因此只要男性集中注意力，做到专一，完全可以消除外界的影响，顺利的进行房事。
到了秋天，女性也会出现性欲减退的现象，表现为性交时，阴道比较干燥，这是秋燥导致的。如果这时强行进行性生活，则会导致阴茎与阴道摩擦时感到剧痛，甚至还会有所损伤。所以在秋天行房事前要适当的做些前戏，延长性前嬉戏时间，以充分激发女性的性欲。
总之，秋季房事要以收敛为主，从而达到养身的目的。对于阳事不举、阴道干燥等对性生活不利的因素要正确认识，并采取相应措施，从而打造和谐的夫妻性生活。
温馨提示
秋天男性进行性交时，可能会出现阳痿现象。这个时候男性一定要对阳痿的诊断标准和判别方法有一定的了解和认识，可观察在夜间睡眠时阴茎是否勃起，也可做相关的试验，当发现自己只是暂时性阳痿时，完全可以抛掉思想负担。如果确定自己真的得了阳痿，则应及时予以治疗。
3.提高性能力的4种运动
虽然进入秋季天气开始逐渐转凉，但是还会热一段时间，因此，我国民间一直有“秋老虎”“晚立秋热死牛”之类的谚语，以形容秋天天气。可见即使在秋天仍然很容易消耗体液，而性生活又是一个十分剧烈的活动，因此要享受完美的性爱，离不开日常生活中的锻炼。可帮助提高秋天性能力的运动有下面4个：
⑴骑马：骑马需要很高的技巧性，可锻炼人体的敏捷性和协调性，特别是可以使男性的腿部肌肉变得更加结实而有硬度，使男性在性爱过程中更加勇猛有力。骑马也可以使臀部变得更加结实，肌肉更加紧凑。
⑵网球：打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌更多的激素，从而提升性欲和性的满足度。
⑶普拉提：许多普拉提的练习者，都会明显感到在练习后，性能力会得到很大的提高。这是由于普拉提运动中十分强调身体的控制能力，而且练习普拉提可帮助全身塑形，改善身体线条，增加自信和身体的柔韧度。
温馨提示
打网球时要格外小心，要提防“网球肘”，如果感到前臂产生疼痛感，应立即休息。这样三个星期后症状则会自行消失。同时也要加强手臂肌肉的锻炼，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或使用加长型网拍，都可有效预防发生“网球肘”。
4.冷热水交替淋浴增强男性性功能
秋季阳气会有所收敛，而用冷热水交替淋浴，可增强男性性功能，特别是中年男士。
冷热水交替淋浴可增强血管壁的弹性，加快阴茎海绵体的充血速度。在性交过程中，阴茎的勃起坚硬程度与其充血的能力相关。通过适当的冷热水交替的刺激锻炼，可达到锻炼阴茎血管弹性，促进血液循环，帮助其充血和持久勃起的功能和目的。
具体方法是先用热水或温水浸泡下身，或用热水、温水淋浴，等到身体充分温热后，可将阴部施以冷水冲淋，3分钟之后，阴茎、阴囊收缩后再次用温水冲淋或泡浴，如此反复3～5次后结束。一般程序是先热后冷，身体较弱的人最好是热、冷交替后再加一次温水浴来结束锻炼。如果是淋浴，最好配合刺激肚脐、关元、会阴等穴位，效果会显著。
温馨提示
利用冷热水交替沐浴按摩时，水温的温差最好不要超过20℃。由于秋季气温在逐渐下降，冷水冲洗的时间过长或温度过低，都易导致体内的阳气外泄，反而会损害性功能。此外，冷热水洗澡不可能一次就见成效，需要长期坚持。
5.多吃点海鲜能助性
多吃海鲜有助于提高性趣，秋季正好是蟹、蚝、虾刚刚长成、最美最鲜的时候。许多中年男性感到体力不支、精力不济的时候，常借助补酒来提些作用。其实，很多海鲜也有很好的滋补功效。
海参有壮阳、通气、润肠通便的作用，经常食用对肾虚所引起的遗尿、性功能减退都很有益处。食用方法主要是海参粥，或海参鸡汤等。
海藻类食品的含碘量是所有食品中最高的。碘的缺乏不仅会造成神经系统、听觉器官、甲状腺等发育的缺陷或畸形，同时还会导致性功能衰退、性欲下降，所以中老年人应多吃海藻类的食物，如海带、裙带菜、紫菜等。
虾有补肾壮阳的功效，特别是以淡水中活虾的壮阳益精作用最强。
带鱼有壮阳益精、维补五脏等功效，对气血不足、食少力乏、皮肤干燥、阳痿等病症都有调治作用。
海鲜中的鱼虾藻类食物有一个很大的共同点，就是富含蛋白质和钙。但是需要注意的是，食用海鲜类的食物时，不宜与一些水果一同食用。如果将它们和含有鞣酸的水果，如葡萄、山楂、石榴、柿子等一起食用，则会造成钙和鞣酸结合成不宜消化的物质，滞留在胃内，导致消化不良进而出现胃胀，也会降低蛋白质的吸收效果。这些物质在刺激肠胃后，会引起人体产生不适感，重者有可能引发肠胃出血，轻者出现呕吐、头晕、恶心和腹痛、腹泻等，所以吃过海鲜后，不应马上吃水果，更不应一同食用。
温馨提示
虾肉含有人体所必需的微量元素砷，在人体内主要是以五价砷状态存在。一般情况下对人体并无毒害性，但如果遇到维生素C，五价砷则会还原成三价砷，而三价砷含有剧毒，食后不利于人体健康。因此虾肉不宜同辣椒、花菜、番茄等富含维生素C的蔬菜搭配食用。带鱼属发物，患有疥疮、湿疹等皮肤病或皮肤过敏者忌食，癌症患者和红斑性狼疮之人也应忌食，痈疖疗毒和淋巴结核、支气管哮喘者也要忌食。
6.性生活之后中老年人如何保养
在生理上，中老年人的体质正处于由盛转衰的过程。在性生活中很容易就产生疲劳感，许多人结束性爱后会马上倒头大睡，以求更快的恢复正常。其实，这种做法是不正确的，在性爱后，应采取一些方法进行保养，才可以避免身体的快速衰弱。
⑴喝水。通常而言，一次性生活后会消耗身体极大的能量，就好像进行了一次中等强度的体育锻炼。所以在性生活后，人体缺水的情况会较为明显，喝水可补充身体流失掉的水分，并有效的消除疲劳感。对中来年人而言，因为夜间体内会缺水，进而造成血液浓缩，某些物质的浓度也会急剧增加，从而导致出现某些疾病。因此在性生活之后，一定要喝杯水后再进行休息。
⑵小便。女性上厕所的时候，尿液可以帮助清洗掉阴道内的细菌，在性爱过后最好去一趟厕所。因为在性交过程中的碰撞或挤压，会让男性的阴茎将女性的尿道口的细菌推进尿道以及膀胱中，从而造成细菌感染。所以行完房事之后，进行排尿可很好的清洗尿道和膀胱。男性的龟头上也有很多细菌，尤其是冠状沟里会积存包皮垢，易在性交时进入尿道引起尿路感染，因此，性交后立即小便可以一次性的帮助预防此类问题的发生。
⑶洗澡。性生活过程中，人体的汗腺会分泌较多的汗液，再加上男性的精液和女性的阴道润滑液，都容易使外生殖器受到不同程度的污损，特别是女性的会阴和男性的阴囊部位。在性生活后好好的清洗干净，可保证清洁的卫生，有助于睡眠，但需要注意的是，在性生活后最好能稍微休息一下再洗澡，还要注意不要用冷水洗澡。
温馨提示
做爱之后，适当清洗阴部是很有必要的，但过分的洗刷则会破坏掉阴道内正常的酸碱平衡，清洗阴道应适可而止即可。在冲洗时以温水为主，避免使用冷水。
7.中老年人如何达到性高潮
中老年人的性功能随着年龄增长会逐渐衰退，性生活中的各种反应也与年轻时有所差异，更难达到性高潮，即使达到性高潮，其生理现象也不是很明显，从而降低了中老年人的性趣，甚至影响到自信心。那应该如何面对这种状况呢？
科学的对待。性高潮的心理反应和感受特征是很难精确的用数据进行准确描述的，这种感觉十分复杂和微妙，每个人的标准也是大相径庭，即使是同一个人，如果在不同的时间，不同的地点，不同的环境也会存在很大的差别。有的中老年人在达到性高潮时，可能还没有射精，女性的阴道和子宫收缩的次数也可能减少，并且易对自己是否达到高潮而产生怀疑，在心理上他们会认为这是自己衰老所导致的，进而放弃进行性生活。其实这样是不利于中老年人保健养生的，生理变化是一种正常生理现象，中老年人一定要科学的对待，帮助自己确立信心。
充分的前奏。充分的性前床戏，对提高性生活质量是十分必要的。太过仓促的性生活，不但会使双方的性高潮无法达到一致，而且可能会男性已达到高潮，但女性却依然没有进入兴奋状态，这样也就无法很好的满足对方。在这种情况下，即便男性继续努力，使女性达到了高潮，也会觉得这种高潮没有质量，从而影响了心情，使得夫妻间的性生活也难以和谐美满。
巧妙的抚摸。爱抚的时间越长，阴道中的分泌液也就越多，女性快感的强度和性爱前爱抚的时间的长短成正比。女性的性欲发展比较缓慢，因此交合前的爱抚就显得很重要。同时多讲些情话，让眼神和表情都流露出你心中的感觉。
温馨提示
当男女双方都在床上的时候，不要轻易就说“不”，如果对方提出什么新的花样、新的要求，也应尽可能地去满足和配合。
8.中老年人性生活中如何爱抚对方
爱抚在性生活中是很重要的一个环节，中老年人可以通过适当的抚摸以提高性生活的质量。由于性别的差异，使得男女的敏感地带也有所不同，在进行爱抚时应注意以下几点。
爱抚男人时，对阴茎进行爱抚是男性最直接、最敏感的部位，可以使男性很快得到快感，尤其是龟头以及龟头附近的冠部、位于冠部附近的阴茎小带，这三个地方被称为阴茎三顶点。中老年人在进行性交时，妻子可对丈夫进行此部位的刺激，进而刺激男性的性欲。
爱抚女人时，由于女性的性敏感区相对于男性而言，比较多且广，如耳朵、脖子、乳房、大小阴唇等都是女性的敏感区。因此夫妻进行性生活时，丈夫可重点对妻子的这些部位进行有效的刺激，不仅仅要抚慰这些部位，还可以亲吻，这种和谐美妙的气息会引发女性的性反应。因此丈夫应善于对妻子的这些急性部位进行刺激，进而刺激性欲，促进性生活的和谐。
温馨提示
中老年人在进行性爱时，爱抚是讲究顺序的，开始时，先抚摸头发、耳朵，然后是脖子、胸部等，继续触摸身体其他肌肤以唤起对方的性欲，再慢慢地朝最性感的私处进行爱抚。
9.中老年人如何改善性生活环境
在性生活中氛围是非常重要的，良好的性爱环境可以带来更美好的感觉，中老年人可通过改善性爱环境来提高生活的质量。
⑴卧具的环境。一定要保持被褥、床单、枕头的整洁和卫生，最好都换新的，以干净为好。如果需要最好可以在事先准备几个小枕头，妻子可将它垫在屁股下面，方便阴茎的进入。也可预先准备好一块干净的小褥子和两块卫生纸。
⑵卧室的环境。多代同居的卧室不是很容易引起性欲和唤起性欲，尽量保持住房四周的安静。如果房外经常有响声，随着操作床铺不断发生吱呀的声响，或气味混浊有腥气甚至是恶臭味，这些都会降低双方的性欲。特别是女性的性兴趣发展缓慢，因环境的影响可能出现性欲推迟或不能出现性快感和高潮。因此在进行性生活时，尽量避开不利的性交环境。
⑶保持室内空气的流通。性生活过后，人会很快的入睡，而新鲜的空气则有助于睡眠和健康，还有利于体力的恢复。
温馨提示
因为性的刺激有部分是来自于视觉，最好可以在柔和的光线中进行性生活。全暗的环境会失去刺激感，而柔和的光线和颜色，会创造出一种舒适的环境和气氛，非常有助于唤起性欲。
10.中老年女性性生活须知
中老年女性在绝经后依然对性爱是有需求的。因生理上的变化，在性生活中，中老年女性也应了解以下的信息。
⑴注意润滑。女性在绝经之后，身体中雌性激素的分泌会减少，并停止排卵。月经变得没有规律，最终慢慢停止。绝经后的阴道会变得十分干燥，阴道壁也变得很薄，而且出现退变，两侧的肌肉也失去了弹性或变硬，这些因素都会导致性交时产生疼痛感。因此，在性生活中，专家建议可以使用润滑剂来润滑干燥的阴道，以提高性交时阴道的润滑度。可以使用椰子油、杏仁油等植物油，维生素E也很好，这些都是不错的润滑剂，利用它们可以减少性交时的疼痛和不适。
⑵注意次数。绝经后卵巢的功能也会相应的减退，体内雌雄激素的水平也会逐渐降低，使阴道中的黏膜萎缩，阴道变得干燥，从而导致性交时产生疼痛感，甚至在性交时会感到困难。绝经后的妇女，应适当的减少性生活，每个月1～2次为佳。
温馨提示
绝经后的女性阴道自我清洁的作用减退，使得性交后很容易引起尿道和阴道感染，因此性交后应马上小便，将膀胱排空，以阻止细菌的进入上行到人体侵袭尿道。
11.中老年男性性生活须知
中老年人的抵抗力随着生理功能的衰退而逐渐下降，在性生活中如果不多加注意，很可能导致前列腺炎。因此，在性生活中应多加预防这个问题。
适当的性生活。科学合理的性生活对预防前列腺炎非常有益处，许多中老年男性都患有前列腺炎、前列腺增生等疾病，55岁以前的男性几乎都有不同程度的前列腺肥大。由于前列腺组织增生，前列腺功能则会出现紊乱，从而引起暂时性的性欲亢奋，而因性前前列腺处于充血状态，则会加剧前列腺的肥大，导致发生恶性循环。而绝对禁欲也不利于前列腺的康复。男性出现性冲动后，前列腺的内分泌就会增多，血管扩张充血，如果不即时宣泄，长此以往就会使前列腺的肥大更为严重。
控制前列腺病的关键在于进行合理的性生活，不要过频也不可以禁止，每个月一次最佳。前列腺疾病发作或治疗期间，则不应过性生活。适当的性生活既可以及时排除前列腺液，也可以将前列腺内的炎症、细菌等可能致癌的物质都排出体内，以免发生钙化状态，同时可以降低前列腺癌的发生几率。
偶尔的自慰。澳大利亚维多利亚大学的癌肿中心的专家研究发现，男性通过自慰可以有效预防前列腺癌症。男性到50岁之后，性欲会逐渐减退，性生活的次数也比较少，因此就没有必要经常自慰。但是随着年龄的增大，在性生活越来越少的情况下，适时的自慰一次还是值得提倡的。
温馨提示
英国的科学家通过调查研究发现，喝石榴汁可减缓前列腺癌变的进程。每天饮用一杯石榴汁的人，其前列腺特异性抗原的升高持续时间比较长。
