为了散步健身的安全，速度快慢一定根据道路情况而定，不能以不变的速度在不同的道路上走，那样的话容易发生危险。
如果在平坦坚硬的水泥路上散步健身，不必要担心磕碰的事情发生，速度中速，每分钟120步为宜，速度过快，对脚的冲击力大，容易使脚、小腿、关节受伤害。
如果在平坦松软的土路上散步健身，落脚时，对脚、腿的冲击力小，速度应以中高速为主，每分钟130～150步为宜。
如果在制式的橡胶材料建造的跑道上散步健身，速度可以放开，只要身体条件许可，每分钟的速度可以在150步以上。
如果在凹凸不平的路面上散步健身，应该根据情况随时调整速度，在平坦的路段速度快一点，每分钟130步左右，在凹凸不平的路段速度慢一点，防止崴脚、绊倒摔伤，每分钟80步左右，这样就相对安全了。
如果在崎岖的弯路上散步健身，速度也应有变化，直线的速度快一些，每分钟120步以上，接近拐弯处前开始把速度放慢，每分钟80步左右，走出弯道后，再加速前进。
如果在雪地里散步健身，速度适当慢一点，在安全有保证的前提下，每分钟90步比较合适。
如果在坡地上散步健身，当坡度在10度以下时，上坡的速度稍微慢一点，每分钟110步比较合适，下坡的速度要控制在每分钟80步；如果坡度在10～30度，上坡的速度要减慢，每分钟80步比较合适，下坡的速度控制在每分钟50步；如果坡度在30度以上，速度更要放慢些，每分钟30步比较合适，下坡的速度控制在每分钟30步以内。
如果在柔软的沙滩上散步健身，由于脚的抓力、蹬力大，耗费的体力比较大，速度以中慢速为宜，每分钟控制在100步以内比较合适，时间控制在50分钟以内。
道路情况决定散步速度，不能只想着快，只想着健身，忽视了道路安全，最终会让自己吃苦头。
