考试的过程中,尤其是刚刚开始答题的时候,同学们有可能会出现突然之间大脑中一片空白,什么东西都行不起来,这就是一种典型的记忆顿失现象,也就是“记忆阻滞”。心理学上称之为暂时性遗忘,平时我们碰到的提笔忘字,或头脑中刚闪现的念头,由于一分神马上就忘了,或者话到口边说不出来均属于这种情况。
造成考试中记忆顿失,可能是因为对知识掌握不牢靠或者太过紧张情绪失衡,面对试题,如坠云雾,如隔屏障,使平时熟悉的知识如概念、原理、法则等难以回忆,从而导致记忆顿失。所以,要防止这种情况发生,就要对考试准备充分,牢固掌握知识;尽量放松心情,以平常心看待考试。
如果同学们一旦在考试出现了“记忆阻滞”,你可以先做一下深呼吸,然后立刻果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路。有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心。当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题。
学习案例:
每到考试的时候,张璐总是心情紧张,尤其是刚拿到卷子的那一瞬间,大脑里几乎一片空白,什么都想不起来。明明是之前记得清清楚楚的概念、公式,现在却一点都想不起来。有的时候,她要用很长的时间才能冷静下来,继续答题,即便开始答题前面的前面的几道题她也叫不准,常常一边答题一边还在担心,以这样的心情答题自然得不到好的成绩了。
现在,快要高考了,如果高考的时候她还是这种状态的,那就会非常糟糕了,这么长时间辛苦的准备,努力的复习而考试的无法正常的发挥出来,这将是非常大的遗憾。
为此,她非常烦恼,直到有一次她漫无目的的散步,走到了学校心理服务中心的门前。橱窗壁上的广告词吸引了她的视线——“调整心理,让你信心百倍地学习……”这不正是她渴望知道的内容吗?她走进大门,跟这里的老师进行了详细的长谈。
老师听了她的讲述,告诉她:“这是由于你对考试过于紧张和担心造成的暂时性的‘记忆阻碍’,这样的现象在很多同学身上都会发生,调整的好很快就会让‘暂时失忆’变得很短,但是如果调整的不好怎会影响到考试的成绩。”
张璐听了老师的话后,很着急的问:“那么应该如果应对这样的情况呢?”
老师回答说:“如果你考试的一旦发生了这个现象的话,千万不要着急,应该首先要保持镇静,并注意调节自己的呼吸频率。先慢慢吸气,当对自己说”放松“时缓慢的呼气,在完成缓慢的呼吸时,再考虑刚才正在努力回忆的问题,如果仍然想不起来那就暂时别理它,继续做下面的试题,过段时间再回过头来做这道题。”
“总之,面对考试考生一定要满怀信心,对自己确定正确的期望值,不要给自己太大的压力。”老师最后给了张璐这样的建议。
在老师的建议下,张璐开始意识地调整自己,在上考场之前对自己进行积极的心理暗示,她会在心中默念:“我一定能考试成功!”,“我有实力”,“我能行”。这样果然效果好多了,她的高考成绩竟然比平时有了很大的提高!
学习秘笈:
◆面对记忆阻碍现象,切勿慌乱,保持镇静。记忆阻滞的情况在非常紧张的重大考试时表现似乎尤为严重,这是同学们要保持镇静,调节呼吸,帮助自己放松下来。
◆采用联想法回想记忆中的知识。一旦发生记忆阻滞,考生可以回忆老师讲课时的情况。或者把自己想象成成命题人,在自己的头脑中联想出试题和答案。
◆利用试卷上的其他考题帮助回忆。在标准化试题考试中,可能会要求考生做大量的试题,后面的试题有可能给考生提供一些线索。因此考生在头脑中要始终记住发生记忆阻滞的试题,如果在做后面试题的过程中,仔细看其中是否有哪些词语能够给自己提供些线索或启发。
◆利用转移视线的方法,重新“找回”自己的记忆。出现记忆阻碍后,有时候越是拼命地想,就越是想不起来。这个时候,考生可以什么也不想,将笔放下,看看窗外的景色,这样做可以使感觉器官得到新鲜的刺激,中断的记忆也会断断续续地想起来,并逐渐联在一起。
◆反复审题可以获得提示信息。在考中如果出现记忆阻滞,考生还可以采取反复审题的方法,看看问题本身是否有提示可帮自己回忆,或者可引导自己想起当时记忆的状态。
◆切勿硬想,浪费时间。出现记忆阻碍后,同学们也要注意,如果利用上面的方法还是无法想起知识点的话,应该果断的放弃,集中精神去做其它试题,切勿硬想,那样只会浪费时间。
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