现代职业人（俗称白领）的工作节奏日趋紧张，无形中他们选择的独特生活方式养成了一些生活习惯。这些白领们有较高的科学文化知识和技能，但遗憾的是，他们往往缺乏健康的意识，他们不知道自己选择的生活方式和习惯往往是使人最短命的，也是最危险的。
■白领的亚健康状态
随着商品经济的发展，竞争愈来愈激烈，现代职业人的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，就会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。这就是人们常说的亚健康状态。
亚健康的主要症状有：体虚困乏、易疲劳、失眠等。以卜症状在医院进行全面系统检查、化验时，往往找不出具体的病因。
亚健康的形成主要受心理、社会、环境、营养、劳动、生活方式与行为、气象、生物、服务等诸多方面的影响。每个因素都有特定的内容而又相互关联。例如，嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精会缓慢损害机体；劳逸失度、娱乐过度、紧张、睡眠不足，会引起机体代谢紊乱；饮食无一节制、背养不合理、吸收失控、体液酸碱度失衡，都会给健康造成潜在危害；环境遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，长期患慢性病不愈等，均可引起亚健康的一些具体体征，如神态疲倦、体乏、心烦意乱、旬清VA欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘等。
小贴士
北京市为市民进行体检的70多位医师公布了一项调查报告，亚健康人群的十大症状分别是：高血脂症、脂肪肝、内外混合痔、乳腺增生结节（女）、高血压病、妇科疾患、肝功能异常（GPT），前列腺增生（男）、各型鼻炎、宫颈利片（1，2级）。其中高血脂症仍是亚健康人群的头号杀手。此外，冠心病、高血糖、白内障等异常疾病也在不同程度地威胁着亚健康人群。胃肠消化道疾病、高血压病、妇科疾患、肝炎、心理疾病和亚健康状态等6种疾病，正偷袭在职场路上打拼的上班族们。
总结这几种疾病肆虐的原因，精神紧张是上班族的头号杀手，高血压病、胃肠道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次，生活不规律、饮食不当成为重大疾病的主要诱因。
■白领10种最使人短命的生活方式
忙碌的白领阶层在忙碌的工作和生活中，往往忽视“健康”，无形中他们选择了最使人短命的生活方式。常见的危险生活方式有以下几种。
（1）极度缺乏体育锻炼。在北京市932名被调查者中，只有%人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易出现疲劳、晕眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
（2）有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
（3）缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。
（4）不吃早餐。随着工作节奏的加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口则成为普遍现象。
（5）与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
（6）长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
（7）常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
（8）不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
（9）面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
（10）三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
小贴士
以上白领的十大不健康生活方式的公布是经过对近千名20一50岁办公室人群的调查后公布的报告。报告显示，缺乏体育锻炼、不能保证8小时睡眠、长期在办公室久坐不动的人最多，分列前三甲。
报告显示，在“静态”中生活是如今办公室白领人群面对的最大问题。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；30%的人只有觉得不适才进行运动；只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有不到10%的人每周进行固定锻炼。这些生活方式已经严重威胁了办公室白领人群的健康。
■白领必学的几种生活方式
针对IT从业人员经常要面对的电脑辐射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、饮食结构不合理等现状，必须学会几种生活方式。
（1）按生物钟作息
一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
（2）强化三餐营养
一口三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。
（3）学会主动休息
要学会主动休息。持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此，要学会主动休息。
（4）善于劳逸结合
人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放松心情的有效方法。
（5）坚持合理运动
IT人士的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每周进行三四次温和的户外活动，每次30分钟。
小贴士
无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、’高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。
失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。
■生病起于“过用”
“生病起于过用”，这是《黄帝内经》里的一句名言。它既是祖国医学发病学中的一个重要观点，也是养生学里的一条基本原则，因为很多疾病的产生，都是由于劳动、饮食、体力、精神等超过正常的限度所造成的。
（1）从精神方面来说，要清心寡欲、情绪安定，排解不必要的压力，因为情绪过激或持久不解会成为致病因素。暴怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过忧伤肺、大恐伤肾。常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”可见经常保持乐观的情绪，而不患得患失，是健康长寿的必要条件。
（2）适当参加体育运动和劳动，对身体健康十分有益，但要注意的是，不可超过机体的耐受能力。《素问·宣明五气篇》说：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”这里的久视、久坐、久立、久行都是过劳，唯久卧指的是过逸。
（3）在饮食方面，祖国医学认为，饮食的大饥大饱，或过寒过热，或偏嗜，皆为“过用”现象。《素问·痹论》曾明确指出：“饮食自备，肠胃乃伤。”就是说，如果饮食过量，会损伤人的脾胃功能。
■用脑不可超时
调查表明，在大都市中大约有半数人在过量使用“智力”，给身体健康造成潜在威胁。
（1）据抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时；40.2%的学生每天伏案学习至深夜；另外有28.4%的非脑力工作者业余时间也花在了各种“动脑”的工作和活动上。这些都给疾病埋下了祸根。
（2）据一项统计表明，科技人员平均死亡年龄为67岁，较各类职业人群平均早死3.26岁，其中15.6%发生在35-54岁的早死年龄段。
又据统计，在职科学家平均死亡年龄只有52.2岁，加上离退休人员，所有死亡者的平均年龄也不过只有63.3岁，大大低于平均期望寿命73岁。脑疲劳，已严重危害人类健康，成为影响许多人健康甚至使许多科技工作者英年早逝的重要因素。
小贴士
在大都市的知识分子人群中，应加强健康教育，对自己身体各器官的结构及承受能力应该有一个清醒的认识。为了能长期为国家和事业作更大贡献，就不要目光短浅只为眼前利益“个人奋斗”或“奋力拼搏”，以免造成长期“智力透支”。
■办公室男性如何避免发胖
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：一是，长时间久坐办公，缺乏运动；二是，心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；三是，体重和人身所承受的压力会形成恶性循环，即一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重；四是，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。
因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并非是一件好事。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。
减肥其实就是改变一下运动和饮食习惯。现在无论从事什么工作，人们都会有消耗热量的办法。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急，例如，可以经常进行伸展运动，严格控制体重，尽量参加一个适合自己、的有氧操培训班，每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼等。
小贴士
大多数男性的关节都不太灵活，在臀部和排肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是这种紧张造成骨盆下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒钟左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至两三次。
日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们原来那种匀称身材会失而复得。这些机会不用花多少时间。
（1）骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
（2）别在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，可以享受散步的乐趣。
（3）走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
（4）休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
■计算机从业人员的健康警示
计算机让我们的工作变得更有效率，让游戏更充满激情，但随之而来的却是导致我们视力损害、关节损伤，以及辐射伤害，遭到噪声的折磨。
1.视力损害
视力下降是长时间连续使用计算机的最常见现象。许多年轻的计算机使用者不注意对自己的约束，眼睛长时间盯着屏幕，这很容易造成眼部血液循环减慢。如果每次对着屏幕的时间超过两个小时，对眼睛的伤害极大。
为了将显示器对我们眼睛的损害降到最低，首先要做的是在购置计算机时一定要选好一点的显示器。现在最常用的是15/17英寸显示器，有许多名牌大厂显示器的屏幕都有超黑、防眩涂层，这样可以有效地保护眼睛。
在购买了一台具有良好认证标准的显示器后，还应该设置显示器的刷新率，因为只有显示器的刷新率超过70Hz时，人眼才不会感到屏幕闪烁，最好选用85Hz的刷新率。使用中要注意让显示器略低于自己眼睛的平行线，不要长时间抬头或低头面对显示器。眼睛距离显示器要有足够的距离。
为舒缓眼部肌肉疲劳，每隔20分钟，便向远处望一会儿，也可多眨动双眼，以增加泪水分泌，达到滋润眼睛的功效；至于要彻底消除眼部疲劳，最有效的方法仍然是适当的休息。
2.关节损伤
使用鼠标操作时，若因为鼠标放置的位置高于键盘，会令手腕过度伸展，长时间维持这个伸展动作，令手腕、手肘、肩膀以致颈部肌肉变得绷紧，肌肉及韧带出现劳损。长期从事打字工作的办公人员可能会常常觉得自己的手腕处、手指关节会隐隐作痛。其实他的手腕已经受了伤，严垂的话一可能会患上“腕管综合征”。还有背部时常有些麻木，这些都是打字人员常见的职业病。针对这方面，防护办法有如下几种。
（1）使用人体工学键盘及人体工学鼠标。现在有许多按新标准设i卜的键盘，就是为了预防这些问题而设计出来的。
（2）长时间打字后要进行一下手部按摩活动。例如，可以将手指用力向手背的方向扳，这样可以缓和打字时手指向下的固定姿态所造成的手指脉络麻木，长期的手指脉络麻木可能会造成多种指关节疾病。
（3）为防止脊柱的变形与驼背，应该有良好的坐姿，也可使用一些可以辅助校正坐姿的电脑桌椅，使之调节好合适的高度，这些桌椅给予计算机很合理的摆放位置。
3.辐射伤害
计算机的低能量的x射线和低频电磁辐射，容易引起人们中枢神经失调。英国一项办公室电磁波研究证实，计算机屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，其中包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常。世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用20小时以上计算机，其流产发生率增加80%以上，同时，还可能导致胎儿畸形。
计算机机箱中的各种配件以及外部设备，如UPS、打印机、扫描仪等在工作时，会向外界发射无线电波，而工作人员身处这些电磁污染之中，这些电磁场有可能导致白血病发生率的升高。为减少辐射，应该让办公室保持通风干爽，这样能使那些有害物质尽快排出，同时在计算机桌下放一盆水或是放一盆花草也有助于减少辐射。另外，用完计算机后应该去洗把脸，能防止辐射波对皮肤的刺激。
4.增加精神和心理压力
操作计算机过程冲注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使生理、心理过度重负，从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降，甚至会诱发一些精神方面的疾病。这种人易丧失自信，内心时常紧张、烦躁、焦虑不安，最终导致身心疲惫。
5.导致网络综合征
长时间无节制地花费大量时间和精力在互联网卜持续聊天、浏览，会一导致各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调，严重者发展成为网络综合征。该病症的典型表现为：情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低、思维迟缓、不愿意参加社会活动、很少关心他人、饮酒和滥用药物等。
6.计算机散发的气体危害呼吸系统
英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，而主要元凶是计算机、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难，对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。
小贴士
此外办公室内的环境因素，如光线、坐姿、电脑桌椅的高度及距离，都会引致眼睛疲倦及肩膀酸痛等，因此，提醒电脑从业人员不可忽视办公室电脑摆设的位置，亦应留意操作电脑的坐姿及距离。请按照以下几项建议去做。
（1）将计算机放置在较一般读书距离稍远处，计算机屏幕的上端，稍微在眼睛水平面之下，使用计算机时，将觉得较舒适。
（2）将欲输入的文字资料放置于荧光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，以及注意力的改变。
（3）光线须柔和，而室内灯光反射及眩光须尽量减少。有时候，室内光线太亮时，可考虑在荧光屏前放置微滤网。
（4）荧光屏有尘埃时必须擦拭，以增加可视度。
■计算机血栓症威胁IT人
专家提醒，长时间与计算机为伴，要当心“计算机血栓症”。
新西兰惠灵顿医学研究中心的里查德·比斯利博士在研究一个突然碎死的32岁男子的死因后发现，该男子长时间与计算机打交道，平均每天要在计算机前连续工作18个小时，长期缺乏运动使他的血液很容易凝结，最终凝块已经聚集到了肺部而致命。
这种“计算机血栓症”实际上就是医学上的静脉血栓症。人的身体内有两种血管，一种是把血液从心脏运送到全身各处，叫做动脉；另一种是把全身各处的血液送回心脏，叫做静脉。
血管中的血液循环往复，长流不息，保证了人的生命活力。血液不流动了，就凝固起来，成为血栓。计算机操作人员由于久坐，缺乏运动，再加上下肢离心脏较远，很容易使腿部血液流回心脏不畅而产生凝固，形成血栓。再加上计算机操作者多处于空调的环境中，如果不注意及时补充水分，就会发生脱水的现象，血液勃稠度就会增高，大大增加了血栓形成的危险。
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“计算机血检症”跟所谓的“经济舱综合征”相似，早期症状是自发性腿肚子痛、肿胀，局部发热，行走痛，甚至造成不能行走。静脉血检症如得不到及时治疗，可引发下肢静脉闭塞和静脉瓣膜的破坏，深部静脉栓塞可致凝块聚集到肺部而诱发肺检塞，严重者可危及生命。
至于如何防治“计算机血栓症”，专家建议说，人们在计算机前办公的时候，最好每隔一段时间就站起来走一走，多喝水，多做小腿和足部的伸展运动，这样就可以有效预防这种疾病。
■计算机族的饮食建议
当今，计一算机的使用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来极大的方便。但是，计算机也会给操作人员带来有碍健康的因素。为预防计算机族的职业病，必须注意合理的膳食、营养结构。
1.多吃含蛋白质高的食物
蛋白质是人体细胞的“灵魂”，应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，计算机操作人员尤其要多吃豆类食品。
2，多吃含维生素高的食物
这类食物具有调节神经系统的作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3.多吃些含磷脂高的食物
这些食物是大脑的“能源”之一，如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等中都含有较高的磷脂。
4.多吃健眼的食物
这类食物有动物内脏、奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、构祀及各种新鲜水果。
5.多吃防辐射损伤的食物
研究表明，脂肪酸、维生素A，K，E及维生素B族的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性。因此，牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等食物有益于提高对辐射的耐受性。我国科学家发现，青菜、萝卜可以抗辐射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而月。还具有防辐射损伤的功能。
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计算机族吃樱桃，很有益。四五月份是樱桃成熟的季节，专家介绍，樱桃有一个重要功效就是能缓解计算机工作者的不适症状。樱桃的含铁量居水果之首，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到计算机辐射影响的女性食用。
计算机工作者时维生素A的需求量比一般人要高很多。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4一5倍，对这类人群大有裨益。
此外，长时间操作电脑还会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位酸胀疼痛，而樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效，食用樱桃几天之内便能消肿、减轻疼痛。
■MP3使用时一定记住四禁忌
用MP3随身欣赏一音乐已经成为一种时尚，然而在尽情享受音乐的同时，你是否也考虑过它对身体的影响呢？如果听MP3的方法不得当，而且长时间得不到纠正，那么听MP3也将会对你的身体健康造成不良影响。
下面就是听MP3的4种不良习惯，请大家在平时注意！
1.音量调节得过大
MP3最大音量可以高达80分贝，相当于一台割草机发出的声音，这种声音能直接损伤听力。MP3调到大音量带来的失真会使高音刺耳、中音不清、低音浑浊，而失真属于噪声的一种。
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MP3的总音量控制在最大音量的1/4～1/3.此外，每次听完音乐之后，养成把音量调节旋钮关至最小的习惯。
2.长时间收听
听MP3要讲究劳逸结合，长时间听MP3会造成耳朵压力过重、耳朵超负荷工作，致使听力下降损害健康。
小贴士
听过分激烈的音乐，比如摇滚、快速流行音乐、大动态交响乐等，1小时左右应该休息一下，也就是听一张CD应该休息15分钟左右。轻音乐、人声、较慢的流行音乐等可以l00分钟左右休息一次。
3.佩戴一耳塞收听
MP3配置的耳塞式耳机被直接塞进耳朵rp，能将声音信号提高9分贝，时间长一r会对耳膜造成伤害，而为了追求强劲低频，很多耳塞使用长长的笛管式低音谐振和防漏音设计，并把耳塞的外形与耳朵的形状相配合，使耳塞与耳孔贴紧，直接利用耳朵的耳道作为低音共振腔，这样就能听到更强劲的音乐。从技术上说，这当然是一种巧妙的设计，但它对耳朵带来的伤害是极为严重的。短期使用时，由于人体具有的修复功能，造成的影响还不大，但是长期使用，无疑会造成严重的听力损害。
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使用头戴式耳机显然比耳塞要好得多，这就是为什么以前销往欧洲的随身听大部分配备头戴式耳机的原因了，因为耳塞曾经对欧洲的年轻人造成过伤害。
4.在嘈杂环境中听MP3
在公共汽车上收听MP3已经成为很多人的习惯，但是在嘈杂环境中听MP3所造成的危害是最为严币的。
按照常理在嘈杂环境中应该使用防漏音耳塞，这样就能避免大部分噪声的侵入，在较小音量的情况下也能听到清晰的声音。但是佩戴这样的耳塞同样会损害耳朵，可能造成血液循环不良、耳鸣、内耳毛细胞坏死，甚至会伤害听神经。
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在嘈杂环境下使用非封闭式耳塞或者耳机，也不是什么好办法，因为此时会让你不由自主地调高音量，最终导致音量过大，长时间会损伤耳朵。
撇手机越小越能防辐射吗
如今，小巧、时尚的手机已逐渐取代一r以往的“大块头”手机，成为许多都市女性的新宠。然而，专家认为，外观过于小巧的手机，其电磁辐射防护功能有可能不完善。
当我们用手机通话时，音频信号经手机转换为高频的电话信号，然后通过天线以电磁波的形式发射出去，这时，在手机附近就会产生较为强烈的电磁场，容易危害人体健康。手机厂商为了降低电磁辐射，通常会在手机内部设一个金属屏蔽层，这层屏蔽可以将除天线之外的电磁辐射转换成热能消耗掉。但如果手机体积过于小巧，就会在金属屏蔽层的大小上作出牺牲，使其对电磁辐射的过滤功能减弱。
怎样使用手机才能减少其电磁辐射呢？专家介绍了以下几种方法。
（1）手机接通1秒再接听。一般来说，手机待机时，辐射较小；通话时，辐射较大；号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大。最好的方式是手机接通1秒钟后，再将手机靠近耳朵。
（2）长话短说。每次打电话不要超过10分钟，或左右换着打，再就是用手机时离耳朵稍远一点，尽量减少通话时间。使用手机者应尽量长话短说，尽量减少每一次的通话时间。如一次通话时间确需较长，那么中间不妨停一停，分成两次或三次交谈。
（3）信号太差时少用。一些手机厂商为了在信号差的地力一仍能获得较好的通话质量，在设计手机时，往往会加大手机的电磁波发射强度。所以，当信号只有1格时，手机信号的发射强度可能要比手机信号满格时大1000倍。专家建议，如果通话时信号不好，可将手机天线的方向调整一下，也可以把天线拔出来。如果信号仍不好，尽量不要长时间通话，或者使用耳机。
（4）睡觉时别放枕边。手机辐射对人的头部影响最大。因此，睡觉时不要把手机放在枕边。
关于社会上一些“不要把手机当做胸饰或装人裤兜里”的说法，专家认为那样做问题并不大，因为手机只是在拨号或通话过程中辐射较强，在待机状态下，手机的电磁辐射很小，对人体危害并不严重。
小贴士
（1）身边如有其他电话可用，就不要使用手机。
（2）当你常持手机的一侧头部或面部感到有些发热、发烫时，应立即停止通话，并用热水擦洗这一部位，再用手掌来回按摩几次，以增加受伤害部位的血液流量，促使受伤害组织愈合。
（3）如果你频繁使用手机，忽然感到失眠健忘、头晕心悸而又找不到其他原因时，就应减少甚至停止使用手机一两周。
（4）可以使用手机耳机。使用耳机可有效降低辐射危害，应提倡使用。
■怎样打手机易得“手机肘”
和“鼠标手”相似，近日“手机肘”又成为新的“白领病”，得这种病的人多为用手机联系业务的人，会出现肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来等症状。
“手机肘”是根据病因所起的一个较形象的代称，也有的医生称之为“肘管综合征”。因为接打手机时间太长，打电话时总把手臂圈起来，强迫体位造成解剖结构的改变，而引起的肘关节炎症。
“手机肘”是由于使用手机不当所养成的不良习惯，大多数人并不需要手术治疗，注意在使用手机的过程中不要长时间保持同一个姿势即可。在不得不长时间接听手机时，最好做到双手交替使用，或选择使用耳机，就可以预防〕
对于已经出现“手机肘”的人，不妨多做一些手操运动来改变不良习惯，这样就可以很好地缓解症状。如果感觉自身出现特别明显的“肘管综合征”的症状，一定要到正规医院进行检查，以达到对症治疗的目的。
小贴士
随着短信的普及而出现了所谓的“拇指一族”，这是专门形容那些总是在手机上按来按去发短信的人的。长时间专注于小小手机屏幕，频繁按键输入信息，会影响健康。
不能过度沉醉于收发手机短信中。长时间持续发短信会引发手臂、眼睛疾病。，有些人连续较长时间发短信可能会感到手臂麻木、僵硬，甚至酸痛。
■上班一族如何消除头昏脑涨
（1）咬牙切齿。咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。
（2）高抬贵的。当有机会时，你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，借此机会喝杯茶，这样对你的身体也大有好处。因为，当一个人的双腿跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏。这样，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，可使你长时间绷紧了的神经得以放松，使你神清气爽。
（3）摇头晃脑。脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉、韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
（4）抓耳挠腮。人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。
同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位、按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。
（5）伸伸懒腰。工作中抽空伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。
小贴士
上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，因此，应抓紧时间，活动各部位的肌肉，促进血液循环，从而消除头昏脑涨。只要有心，都可创造出许多行之有效的锻炼办法。
■堵车时开窗不利于身体健康
堵车时，一些人喜欢摇下车窗望望风景、透透气，殊不知这样对健康很不利。堵车严重的地方是“重污染地带”。这些位置空间狭窄，汽车一般不熄火，因此近地面空气中充斥着汽车尾气。
尾气中含有大量的苯、甲苯、二甲苯等有害物质。绿灯亮时，众多引擎开始启动，会释放出更多有毒气体。吸人这些有刺激性的汽车尾气，会使支气管哮喘病患者发作次数增多、过敏源敏感度上调，也会引发慢性支气管患者的急性发作。
小贴士
专家说，碰上堵车时，许多人因为烦躁不安才开窗透气。这个时候进行适当的心理调节十分必要。听听舒缓的音乐，和朋友聊聊天，就能适当缓解紧张、烦躁的情绪。在拥堵车辆不是很多时，可以打开两个车窗对流换气。
■坐飞机怎样倒时差
很多人在长时间的空中飞行后，到达了目的地常会倒不过时差来，从而使得身心疲惫。有一种简单的做法很流行，那就是远距离空中旅行者在夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，不仅是在飞机上戴墨镜，在着陆后的头几个小时也应当戴墨镜。这种做法真的有效吗？
专家指出，戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分，而且不是简单的上飞机戴戴，下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘、戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上起到一个提前适应的过程。
还有一些措施可快速适应新环境下的作息，减轻时差反应，比如，尽可能提前一两天按照目的地作息规律安排日常生活，但是具体做起来还是有许多技巧需要掌握的。首先，在动身前一定要弄清出发地和目的地的时差，可以在机场看一下服务台墙上提供的各国的时间表。吃饭要按照目的地的三餐时间进行。比如，你本来该吃午饭了，但这时是目的地人们的早饭时间，那么你就要控制自己少吃一些，而且吃些牛奶、面包之类的早餐食物；又比如，你本来该睡觉了，但为了调整和目的地习惯一致，你就可以找些能提起兴趣的活动，如听听音乐、看看电影、和同事聊聊天、打打牌等。如果调整得当，一般到达目的地的第二天就没什么时差反映了。
小贴士
（1）如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前三四天开始调整，每天晚睡一点，开始可以晚睡一两个小时，再逐渐增加至三四个小时。
（2）在目的地的白天，尽量不要待在光线昏暗的地方。
（3）在饮食上注意选择，白天不要吃巧克力等甜食，及时补充水分；晚上则应该多吃一些甜食，帮助入睡。
（4）尽量不要自行服用激素类药（最流行的有褪黑素）和安眠类药，如果真的需要，一定要遵从医嘱服用。因为激素类药使用不当会影响身体本身正常的激素分泌功能，而安眠类药物多少会对人体的神经系统有不同程度的副作用。
■长期熬夜免疫力下降
熬夜会对身体造成多种损伤，如经常疲劳、免疫力下降等，以及感冒、胃肠感染、过敏源等神经失调症状都会找到你。
根据免疫学的研究，晚上11点到凌晨3点应该是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1点的时候进入熟睡期。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
夜里1点以后不睡觉，人体的代谢作用由于内分泌燃烧，会产生很多毒素，通常熬夜的人得慢性疾病的概率比抽烟或喝酒的人都高。所以每天应尽量在22-24点以前睡觉，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超过一次。如不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。熬夜之后，第二天中午千万记住打个小盹。
小贴士
晚上加班，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。不要常吃方便面。补充水分，最好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。
加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回到宿舍倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，然夜前“定要记住把脸洗干净，以免粉层或油清在然夜的煎熬下，引发满脸。
■步行上、下班好处多多
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增强免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8千米的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥；如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。
小贴士
如果打算长期加入“走斑族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋、止汗香露、防硒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁），以及双肩式背包等。
■5项检查可防男性碎死
30一40岁之间的男性处于成家立业的关键阶段，为保障身体健康，每年可在体检时做以下8项检查。
1.心脏
“30岁的人，60岁的心脏”，这句话用在一些常年加班、膳食结构不合理、生活不规律，工作压力大的年轻男性身上一点也不为过。
专家指出，如果发生胸前区疼痛、手臂麻木的症状，不论年龄大小，都应去检查心脏健康状况。即使心脏有了问题，心电图的检出率也只有40%。因此要看是否有隐性改变，还应做平板运动试验，有条件的还可做同位素心肌扫描检测，它可预测两年之内你是否会发生心梗。
2.血脂
据北京各大医院的统计，目前健康体检的各项目中，高血脂的检出率是最高的。有的单位一次上百人体检，血脂正常的却只有几个。抽烟、喝酒、高脂高热食物摄入过多，都可导致高血脂，从而引发心肌梗死、高血压、脂肪肝、糖尿病、慢性肾病等疾病。因此，即使没有任何症状，年轻男性也应检查血脂是否正常。
3.血压
年轻白领要重视自己的血压。因为血压在年轻时不重视，等最终导致了心脑血管的损害以后，造成的病残率和病死率都很高。除了戒烟限酒外，年轻人应当定期量血压以了解自己的血压水平，同时还应保持良好的心理状态，并有舒缓压力的良好途径。
4.血糖
高脂肪、运动少等的生活方式以及遗传因素的影响，导致一些人催患糖尿病。“体重过重和腰围过粗者，应当检查一下自己的血糖水平，同时还应控制高热、高脂食品的摄入，增加运动量，积极减肥。血糖如果控制不好，10年内不仅会出现视网膜、肾脏等方面的病变，还会引发心血管疾病。
5.颈椎
专家指出，颈椎病门诊近5年来的资料证实，30岁左右的年轻人颈椎病发病率有逐年上升的趋势。一旦出现脖子发硬、发僵，上肢发沉、无力，有进行性肢体麻木等症状，就要高度怀疑颈椎发生病变并去骨科做检查。
小贴士
近年来，频频发生企业高管、白领精英碎死的情况。究其原因是工作压力大而平时没有注意这五项检查，尤其是心脏、血脂、血压的检查常常忽视，白领应引以为鉴。
