在办公室里，不管你有多不高兴也不要总是皱着眉头、阴沉着脸，这样会影响同事的情绪。常常开怀大笑吧，那样不仅可以把自己心里的郁闷一扫而光，让自己心情舒畅，而且会感染同事，也会让大家的心情都好起来，从而使办公室的气氛轻松愉快。
你还记得上次开怀大笑是什么时候吗？如果记起来的话，那么你应该为自己感到高兴，因为你暂时不需要上“笑”的功课。这并不是开玩笑！有研究发现，城市里的上班族有许多人都慢慢地失去笑的能力了，他们常常皱着眉头，不管在谁面前——同事、领导、朋友或家人，都一本正经地板着脸，好像生活中根本就没有什么让他们感到开心的。长期这样下去，他们的心里就出现了这样或那样的问题。
笑，本来是人的一种本能，甚至有些动物也会笑。可是，现在好多人连这种最基本的功能都丧失了，这是一件多么可悲的事情啊！现在有一些专门教人放声大笑的机构，那里的辅导员教人不要压抑自己的情绪，解除心理的武装，大声地笑出声来。他们不是让你微笑，而是要你发自内心的开怀大笑。经过一段时间的训练后，学员可以开怀大笑，把郁结在心中的郁闷情绪宣泄出来。这些学会开怀大笑的学员的神经比以前放松了许多，而且也变得乐观了。
你一定很想知道，那些已不太会笑的人怎么学会大声地笑呢？有个很简单的方法，你先想一件很好笑的事情，然后配合着大声喊出“哇哈哈”这样的词句。一开始可能会觉得有些不习惯，这是因为利用外在的动作诱使自己大笑不属于我们一般发笑的反射动作，可是，这种方法是很有效的，很多人通过“哇哈哈”的有意训练，就真的能“哈哈哈哈”地开怀大笑了。
开怀大笑可以有效地赶走忧郁或是连你自己都不知道的潜藏在你心中的压力，并且可以按摩心脏，产生一种使人愉快的分泌物，你还等什么，开怀大笑吧。
1.多看一些娱乐型的节目
生活中，如果你实在找不到大笑的理由，不妨试着多看一些娱乐型的节目，例如相声、小品，抑或可以是笑话。在欣赏这些的时候，你的心情会随着节目中的幽默而明朗起来，最重要的是，你会在他们的搞笑中不自觉地大笑。
2.多和开朗、乐观的人交往
众所周知，开朗乐观的人在生活中常常会开怀大笑，而且很少见他们有什么不开心的事情。因此，工作压力的大人不妨试着多与他们接触，如此一来，你也会变得乐观开朗起来，笑声也会随之增多。
心理困惑
小丽在一个公司当动画设计师，因为她的动画设计得非常吸引人，所以常常有很多厂家请她设计一些动画，毫无疑问，她的工作非常繁忙，常常在电脑前一坐就是一天，有时候连饭都顾不上吃，强烈的荧光屏的刺激常常使她的眼睛睁不开，而且不停地工作使她对工作感到厌倦。她觉得自己需要适当地休息一下，可是她找不到合适的休息方式。
有一次，当她实在不愿工作的时候，她便漫无目的地看着自己的办公室，不经意间她看到了窗外的世界，婀娜多姿的柳树在随风摇曳，各种自己叫不出名儿的花儿在尽情绽放，鸟儿在树上轻快地叫着，活泼可爱的孩子们在玩耍嬉戏，温暖的太阳照耀着大地，好一派欣欣向荣的景象，好一个充满活力的世界。她情不自禁地对窗外的世界着迷了，忍不住把窗户打开，一股清新的大自然的空气扑面而来，她深深地吸了一口，觉得好舒服啊！她不停地问自己，为什么自己一直坐在靠窗的位置，却从来也没注意到窗外的风景是这样美丽呢？
从那以后，每当她工作累的时候，她就向窗外凝视一会儿，看看窗外的风景、听听窗外的声音，感受一下窗外大自然的气息。这样，当她再返回工作岗位的时候，她觉得心情舒畅、精神振奋。
专家解析
办公室的空间虽然狭小，可窗外的空间却无限广阔；办公室的生活虽然单调，可窗外的世界却丰富多彩；办公室的环境虽然可能使人压抑，可窗外的风景却令人心旷神怡。办公室可以限制我们的身体，可是却无法阻止我们的眼睛捕捉窗外的美景，同样也不能封闭我们追求轻松和自由的心灵。当你工作劳累或心情郁闷时，你向窗外看过吗？如果你没有，那你就经常向窗外看看吧，你会见到许多意想不到的美丽的风景。
现代人常常被工作折磨得麻木不仁了，他们丢失了享受美的渴望和心情，他们对窗外美丽的世界无动于衷，不知道窗外是晴是雨，似乎要把自己和窗外的世界隔绝开来。医生认为，每工作1个小时要休息10分钟，最好是凝视远方，看6米以外的地方，这样，眼睛可以得到适当的休息。不要把自己的世界限制在办公室狭窄的空间里，常常看看窗外的景致，可以让窗外美丽的风景来美化你枯燥单调的生活。
凝视窗外对自己有很多好处，看着窗外熙熙攘攘的人群和来来往往的车辆，能够使疲劳的眼睛得到休息，而且还可以在享受这个动态的、有趣的世界中暂时忘掉繁重的工作。假如把窗户打开，呼吸一下外面新鲜的空气，那是多么令人心旷神怡的事情啊！眺望窗外、呼吸着新鲜的空气、感受一下窗外鸟儿的自由自在，再伸一下懒腰，这样，压力就得到了缓解，何乐而不为呢？
1.忙里偷闲，凝视窗外
工作再忙，肯定也应该有去厕所和餐厅的时间，不妨趁这个时候，把头探出窗外一会儿，哪怕是短短的几秒，也能够给你带去不一样的享受。最重要的是，能够使你紧张的心情得到放松。
2.办公室里种花草
浑浊的办公室空气，是滋生职业病的根源。如何改善这种状况呢，职业白领们也越来越钟情于在自己的办公场所内养一些花花草草，以调节心情；而上班的同时，给这些花花草草浇浇水，也是一种休息的方式。
心理困惑
小王在一家外企上班，他有一份不错的工作和幸福的家庭。可是由于他忙于工作而忽略了妻子，日积月累，妻子对他的不满与日俱增，终于要和他离婚。他做了种种努力，都没有用，最后无可奈何地和妻子离婚了。祸不单行，父亲又得了心脏病，住进了医院，这接二连三的打击几乎快要让他崩溃了。他对自己的工作本来得心应手，可现在他工作时总是心不在焉，老是想自己的前妻和儿子，想父亲的病情，工作常常发生差错，并且对工作感到厌倦。还常常烦躁不安、乱发脾气、喜欢猜忌、失眠多梦。
他到心理医生那里寻求帮助，在医生的指导和建议下，他开始去健身房做健身运动。每次在健身房大汗淋漓时，他就觉得心情特别舒畅。他觉得身体的劳累和痛苦都被汗水冲走了。有时候，他会故意让自己运动得疲惫不堪，浑身酸疼，在运动中彻底地放松自己。他觉得只有那样才会让自己遗忘痛苦。
专家解析
生命在于运动。运动不但可以有效地预防各种疾病，提高人的寿命，最为重要的是，经常积极运动的人，他们的身心都会处于一种非常良好的状态，他们往往性格开朗，有更强的承受压力的能力，对生活的态度也更为乐观和自信。
古希腊的名医希波可拉底曾经说过：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。确实如此，运动是缓和焦虑、减轻压力的最简单、最有效的方法之一，现代脑科学的研究成果表明：运动过程中我们的脑干能分泌出一种使人快乐的物质，它可以帮助我们快乐起来。
同时，消耗体力是人类最自然的发泄渠道，人在运动之后，身体可以恢复到正常的平衡状态，郁闷的情绪能得到宣泄，精神也得到了放松。小王心里积聚了巨大的痛苦：家庭的离异、父亲的病情，可以说他的生活在一瞬间发生了难以想象的变化，从天堂跌入了地狱，这种难以承受的痛苦通过运动这种简单却非常有效的方式宣泄了出来。当我们心情不好时，不妨像小王一样去做做运动。
而且，在减轻压力的各种方法中，在减轻压力的各种方法中，人们普遍认为运动是最为有效的方法之一，这是大家能亲自感受到的。有的公司领导能够真正为员工着想、为员工解忧排困，使大家能在工作之余尽情享受到运动带来的无比快乐，例如给员工办理健身卡，举行一些运动比赛等。如此一来，大家也不辜负公司的关心，提高了工作效率，为公司作出了更大的贡献，所谓“一举两得”，双方皆大欢喜。
同时，运动是最简单不过的一件事情，我们不需要非得花钱到健身房去运动，也不需要非得买什么昂贵的运动器械，只要你想运动，就有不花一分钱并且马上就可以实现的运动方式，而且能够达到减压的效果。
1.散步
忙碌了一天，吃过晚饭后，或自己，或与家人一起出去散散步，这样可以消除白天工作的疲劳，让身体得到放松。散步帮助放松精神，缓解忧郁和压抑的情绪，而且有助于增强人体免疫力；还能够帮助改善血液循环，提高心脏工作效率。
2.慢跑
对上班族而言，慢跑是一种非常好的运动项目。它可以在任何时间、任何地方进行，而且不要求什么特殊的技巧。慢跑可以加强呼吸系统的功能，增大肺活量。
慢跑可以促进人体的新陈代谢，改善脂类代谢，预防血液中脂质太高。
3.游泳
假如在烈日炎炎的夏日到清凉的游泳池里游上半天，毫无疑问，那会是不错的享受，相信你全身的疲劳和心里的压力都会被清凉洗掉。游泳能够加强神经系统控制皮肤血管的收缩和舒张的灵活性，增强身体适应温度变化与抗冷的能力。
心理困惑
加拿大一个非常有名的长跑教练，他曾经在很短的时间里训练出了好几个长跑冠军，很多人都想知道他训练的方法。后来，他告诉大家，他训练的秘密就在于他给每个队员都找了一个特殊的陪练——几只凶猛的狼狗。
