本节中介绍的方法，不但能改善眼睛在外部肌肉功能的其他三个方面（追踪、搜索、探查）的功能，同时还能阻碍眼睛“努力去看”的习惯性倾向。就像我们在前面说过的一样，经常用眼睛“努力去看”会带来眼睛或者身体的凝滞，眼睛眨眼频率降低，呼吸变浅，直至停止。头部、颈部、肩部、甚至身体的其他部分的肌肉处于非自然的紧张状态，并且这段时间之内眼睛紧张的固定在这个目标物体上。注意力凝注在这个物体上，导致眼睛凝注在这个物体上，从而最终降低视力和感知的结果。
眨眼和呼吸
当对你的这种凝固的状态（每个人都会有这种经历）有所察觉的时候，你首先要做的事情就是眨眼。经常地、放松地眨眼运动对于完美的视力是十分必要的。眼睑覆盖住眼睛的这一过程能够润滑暴露在空气中的巩膜，泪水能使角膜保持洁净，而且在这几毫秒的时间之内，光线被拒绝进入，从而使视网膜得到休息。对于突如其来的危险，眼睑产生的快速地反射动作也会保护眼睛免受伤害。
眼睛的情感和物理工作之间存在着一种直接的，已经被证明了的、密切的联系，人的眨眼频率随着人的情感状态而发生变化。眨眼频率被行为物理学家作为一种衡量注意力的标准。
练习6个快速而轻微的眨眼动作，在很短的时间内闭上眼睛、并且重复四次。经常练习，每天两次或者多次，尤其在你实践了一段时间的手掌按摩运动之后效果更佳，能够帮助你的眼睑建立很好的运动状态和建立良好的眨眼习惯。两次眨眼之间的间隔不要超过几秒钟，一个粗略的统计，10秒钟大约2到4次的眨眼频率是最佳的。
不论一天中的什么时候，只要你想到眨眼，那么你就拿出几分钟的时间来练习一下，如果你感觉你眨眼练习做的不多，那么就请你加速眨眼的频率，并且在一段时间内保持住这个眨眼的频率。
同样的道理，建立起经常地自我观测呼吸的习惯。只要你发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物的时候，那么就明确的给自己下达指令，恢复正常的呼吸。不要试图去干扰你的呼吸机能，只是给自己几秒钟来恢复正常的呼吸，并且审视自己，告诉自己没有必要抑制自己的呼吸来观察这个事物。
眼睛移位运动
视网膜中央凹是眼睛黄斑的中心区域，在这里视锥细胞紧密排列，并且眼睛的分辨率是最好的。在中央凹的中央更小的区域，是小凹，在这里分辨率达到极限。中央凹的正确使用依赖于眼睛外部肌肉探测功能的控制，如果探测功能笨拙，那么中央凹功能区域缩小，从而使眼睛的细节分解能力降低，如果探测功能继续恶化，那么中央凹功能与黄斑周围区域的功能的分工就失去作用。
因为中央凹很小，因此在特定时间内，只有很小的视力区域内的事物能够被看得十分清楚。这个区域越小，观察的事物的准确性就越高。这听起来似乎有些奇怪：当我们在很小的区域内看得很清楚，但是在其余大范围内看得不是特别清楚的时候，视力竟然是最完美的。但是这就是事实。大脑为了建立起对视野内任何一个特殊物体的详细评估，中央凹视点必须在物体的前后左右详细快速地进行探查，在这个物体的某个部位停留时间不超过几秒钟。
要发现的你的探查工作是否准确进行也很容易。比方说，你现在看一下本段开头的文字，如果你把注意力集中于最前面的字，那么后面的字就会显得看不清楚，最下面的字看起来就更模糊了。如果，在一个很平常的阅读范围之内，你发现你能看清这一段所有的文字，或者能很清楚地看见这个文字周围的其他文字，那么就说明你眼睛的探测功能很差：你能把这段文字的每一字都看得一样清楚，这样的比例很明显是错误的。
探测功能是眼睛外部肌肉的无意识的行为，因此它是自动进行的。如果通过有意识的模仿，我们可以鼓励、精炼这个行为，甚至于，如果有必要的话，我们可以建立一套机制来实现这个过程，这个过程就被叫做“移位”。
在进行“移位”的初步练习中，将后面附带的任何一张视力表（表A、B、C）放在你能清楚地看到的位置。首先来看一下最大的字母C，然后将你的注意力转移到最下面一行，这时你会发现这个字母C看起来已经不像你直接注视它的时候那么清楚了。然后将注意力再集中到C，随后转移你的注意力到下面倒数第二行，然后你就会再一次的意识到C不如原来显示的那么清楚。依此类推尽你所能地一步一步地将你的注意力往上移动，直到你看第二行的字母，然后仍然觉得字母C不是很清楚的时候，你就可以开始准备下一步的练习了。
现在开始在第二行的字母E和字母L之间进行移位。这时不是让你思考把哪一个字母看起来更清楚一些，而是要你看哪一个字母看起来更模糊一些。这种追溯式的、由好及坏的练习方式，可以使你的眼睛避免陷入“努力去看”的坏习惯当中。然后将视线移到下一行，在字母O和F，与字母F和S之间进行转换。在后面的每一行中都重复这个过程，在每一对字母之间进行视力移位。记住要保持你的呼吸正常。在休息的时候，用手掌按摩法按摩一会，在想像中对你记住的每一对字母之间进行精神上的转换。
再下一步，让我们在不同位置的对应相同的字母之间进行位移。我们可以从E开始，L、H、F、V等都是很好的联系对象。当把第二行的E与最下面一行的E做完对比之后，试着在第二行与倒数第二行以及中间的E进行位移联系，或者利用其他的字母进行联系。
后面的工作就是将你的移位练习的目标变小，并且加快速度。目标太大或者速度太慢的移位练习尝试会使你的眼睛感到疲劳。但是在另一方面，也不要过度求快。根据你自己的情况，逐步进行。你要忍受脑海中没有要实现的目标以及没有要克服的对手的事实。以一种具有竞争力的、积极进取的态度进行贝茨方法的练习，你取得的进步将会是带有你个人色彩的、特殊的进步，将会使你克服自身的视力缺陷。
摇摆现象
在位移的过程中，两条视轴线的集中点，也就是注意力点在不断的移动中，从观察物体的一个点移动到另外一个点。注意力点位于视野中心，因为它与视网膜中央凹感知区域相吻合。当注意力点转移，整个视野中心就会随之转移，视野中的目标物体也会相应的随之转移。
如果你现在把脸转过去看这一页的左面，这本书看起来就会向右移动，如果你看远处的墙面上的画面，从一侧到另一侧，你会发现这幅画就会往相反的方向前后移动。这本书或者这幅画表面上的移动，其实，只是一种视觉上的相对移动或者说是完全的视觉幻觉，我们把这个现象叫做“摇摆”。
摇摆现象是中央凹视觉的持续的、自然的随生物。当视力是完好的时候，这个摇摆现象是自由的、流动性的，而且被当作正常感知的一部分，因此表现不是很明显甚至觉察不到。当我们持续地观察像一个“句点”这么小的事物的时候，这个句点就会根据眼睛的探测行为产生相应的微小的跳动性的摇摆。这些移动的速度越快，移动范围越小，视力就越好，当中央凹视力下降，就会产生摇摆的现象。
只有眼睛的探测行为能够促进摇摆现象的发展。一个人的视力无论怎样不好，都有可能会产生某种摇摆现象。让头部转动90度或者更多，每个人都会感觉到眼前的事物似乎是向相反的方向移动了。练习通过先摆动头部，然后眼睛摆动的动作，产生微小的摇摆现象。
在你的面前伸出你的手，手掌向下，在你能很清楚的看到它的地方，快速地看一眼你大拇指的边缘，然后立刻快速地看一下你小指的边缘，如果你的手产生摇摆现象，那么把你的大拇指收拢起来，然后再快速地看一下你小指的边缘，随后快速地看一下你食指的边缘。依此类推，慢慢减少你手指的数量，直到只剩下小指自己在做摇摆运动，接下来，让你的铅笔、喝水的吸管、织衣针、大头针都开始做摇摆运动吧。
试着让视力表上的字母也作摇摆运动，从最大的字母开始，逐渐应用到小的字母上。从一面到另一面，从上面到下面，从一角到另外一角，每一个单词逐步进行，或者在同一个字母上的一个点到它相对应的另外一个点，使这两个点逐渐靠近，直到这两个点之间产生摇摆的现象，同时你还能意识到摇摆现象的产生。
隔一段时间就休息一下，用手掌按摩你的眼睛，想像你看到过的字母，并且在想像中实现这个字母的摇摆。当你再次睁开眼睛，你会发现真实字母的摇摆现象十分的自然平滑。
长旋转练习
在贝茨方法中有另外一种运动摇摆方式，我们把它叫做长旋转，它有另外不同的目的。操作简单易行，实质也是坚持从一面到另外一面的转换。两脚分离大约30厘米（1英尺）站好，两只胳膊放松地垂着，尽你最大可能的提起的右脚后跟，然后向左转。当左脚转累了之后，就把左脚抬起来，让右脚回到地面，然后向右转。继续练习，直到左右脚转换大约20次。让你的臀部和腰部一起移动，保持你的胳膊放松，这样在你旋转的时候它们可以轻微地抬起。不要做得太快，力图让这个旋转运动非常平稳、水平、有韵律。
睁开你的眼，不要试图去聚焦于某一个特殊的事物，只要轻轻的略过旋转过程的影像就可以。近处物体的移动速度似乎比远处物体的移动速度要快，并且有时候只不过是一个模糊的影像。不要试图去抓住或者聚焦于一个影像，去观察那些所有正在往相反方向移动的物体。
长旋转对于打破凝视的习惯有很好的作用。它同时能够促进上半身的放松与松弛。贝茨博士认为如果你每天在睡觉之前或者起床之后，坚持做50次旋转，那么会很好的缓解或者抑制视觉疲劳。
或许在一开始旋转的时候，你会觉得有点晕眩，那么开始就少做几个，以后每天增加一个或者两个。直到你晕眩的感觉消失，那时你愿意做多少个旋转都可以了。
一旦你完全地掌握了这种旋转，请逐渐减少旋转的数量，直到你每只脚的移动距离不超过30厘米（1英尺）。现在请你站到有垂直玻璃格条的玻璃窗前，并且找一些垂直的物体来观察（路灯、树木、或者是一栋建筑物）。现在当你旋转的时候，你会发现玻璃窗和路灯以及其他的东西看起来似乎都在向相反的方向移动。重复旋转6次，然后闭上眼睛旋转，在旋转中想像那些物体的运动，然后睁开眼睛，观察实际物体的运动并跟你想像中的运动进行比较。然后闭上眼睛，重复刚才的过程。（如果你没有带玻璃格条的玻璃窗，那么就请在窗框或者从天花板上垂挂一些细线也可以。）
在所有的旋转中，记住不要把你的视线固定在某一物体上。让你的运动自然流畅，同时保持你所看到的影像也自然流畅。当你的头部和眼睛转动的时候，记住你所看到的影像也要随之发生变化，你的视线不要滞留。现在你会发现即使你不把视线固定在某一个物体上，它也依然是存在的。
在你每天的日常生活中都保持做到这一点。不论你是在室内运动，还是沿街散步、穿越森林、骑车漫游，或者乘坐汽车、火车旅行，记住保持视线的平稳运动，并且无论是看远处的还是近处的物体都保持同样的速度。注意什么样的速度能给你很好的视觉纵深感和逼真的形象感，并且保持这个速度。现在我们看到是一个不断运动着的、不断改变着的三维世界。明确地认识到这一点对于良好视力所依赖的注意力的灵活性的修复具有重要意义。
