武侠小说大师温瑞安说过：“真正高手会把精、气、神集中于一击。”而在生活中，集中精力更是一种明智之举。因为在一定时期内，一个人的资源和能量是有限的，你无法同时做好数件同等重要、难度又都很大的事情。而琐事也同样会占据你的空间，消磨你的意志。
世界的开放性和信息量的倍增，给集体选择和个人的发展提供了机会，但也带来了大量的精神涣散和疲劳。选择就像是一条河流，它变得越宽，就有越多的人淹死在里面。人们需要越来越强的游泳技巧，需要游向正确的方向，因为你不可能就这么游下去。
不值得做的事，会让你误以为自己完成了某些事情。你消耗了大量时间和精力，得到的可能仅仅是一丝自我安慰和虚幻的满足感。当梦醒后，你会发现该做的事一件都没有做，而自己却已疲惫不堪。
一项活动的单纯规律性会逐渐演变成为必然性。一段时间之后，人们会说：“我们不应该让它消失，我们已经做了这么久。”这就像有的人明明不喜欢自己的恋人，却还要在一起，因为在一起很久了，习惯让人不愿意再作别的选择。但最终，一个人要为自己做了不值得做的事付出代价，这件事情越大，代价就越大。
登山的启示
2002年，北大山鹰们在珠峰折翅，曾引起社会上的广泛争论。有很多人认为：不值得。好端端地放着书不念，跑去逞什么英雄！也有的人为他们叫好。到底该如何看这件事呢？
我国有一位颇为有名的民间登山家，他的话意味深长：“我本人是1990年中国民间第一次登山的组织者。当时登的是昆仑山。1994年，清华和台湾联合登山，我也是主要成员。作为一名登过山的人，我自己经历了三次面对死亡的时刻，以及队员两次失踪的事情。现在回头来看，我想说的是：当年不应该去！”
“我说这话不是后悔登山。对于登山，我现在回忆起来还是激动的。‘不该去’的出发点是当年太血气方刚，年轻气盛了。个人英雄主义超越了一切。我今天还活着，只能说是运气好。”
“媒体批评北大登山队的装备不好，什么卫星电话之类的。在我看来，出事不是装备的问题。北大的装备在民间登山队中可以算是一流的了。比他们不好的多的是。就说我们当年吧，装备差得都叫人不敢想象，别说卫星电话，连对讲机都没有。谁敢说装备好就可以征服，就不会出事？不可能的！”
“可是，我们今天来谈这件事，重要的不是纠缠细节，而是应该从一些根本的，重要的面来反思。我们人在对待自然的立场上，应该是一种亲近，或者说是敬畏的态度，而不是征服。人类永远也不能征服自然，大自然太聪明了，太有力了。人在其中，应该去学习，而不是和自然较劲。”
“登山忌讳两件事：一、英雄主义。觉得登山是件英雄的事情。二、扎堆。也就是说和别人攀比。你登这么高，我一定要比你强。这都是要避免的思想。这些因素容易把登山复杂化，而这本身是件很单纯的体育项目。健康，平和，在思维方面有所探索，这是登山的真谛。人最大的毅力和勇气，是控制自己的情绪，以平和的心态看待每一件事。”
“我把登山看得很本质，很一般。就像看电影，那么你就要问了，探险，探的是什么东西？”
“从我的经验和体会来说，登山过程中人的身体是很苦的。在身体的超越中，人的精神得到了提升。从这个角度来说，探的是精神上的险，登的也是精神的顶峰。”
说得真好！可谓一语中的。比山更难以征服的正是人自己。
不受欢迎的偏执狂
一位正值壮年的某国家机关工作人员，跳槽到某公司担任部门主管。到了新公司后，他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危险，他不得不承受快速的工作和生活节奏。另外，由于工作环境的改变，他对自己的期望值也高了起来。但最近他的身体也越来越差，经常失眠，做噩梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。这是应激反应综合征的典型表现。
应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的，直到近些年才受到世界各国的注意。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕遭解聘、怕被淘汰、怕不受重视而不得不承受来自工作、生活的压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生烦躁感等，则是应激反应综合征的先兆。
罗丝是一家电脑公司的部门主管，她为人很热情，工作能力也强。可是，她特别爱与别人发生争执，而且脾气一上来，总是大喊大叫，还经常痛哭流涕，让旁人非常尴尬和不悦。结果她的人际关系非常紧张。
在办公室内，是否可以发脾气或与人发生争执？有时候，某些事情你实在很看不过去，觉得受到不公平待遇，实在很想发作，但是为了顾及颜面，你勉强忍了下来。而你知道问题还是没有解决，愤怒不满的情绪仍然憋在心里，随时都有可能引爆出来。不巧，当你转过身去，看到一个同样满肚子怨气的家伙正对着你咆哮，他不自觉地嗓门愈扯愈大，分贝愈升愈高，这时，你可能的反应是——受到惊吓而不知所措？视若无睹地掉头走开？还是怒不可遏地反击回去？
美国有两位心理专家曾经针对一些上班族做过调查，结果得知有70%以上的人都承认，他们在办公室中曾经有过愤怒、焦虑、哭泣、哽咽的情况。对这些上班族而言，这是个“秘密”的经验，他们不希望被别人知晓，以免使自己变得很窘迫。调查发现，工作压力大的公司职员，有半数都产生过“揍同事”的念头！这并非耸人听闻，而是英国近日公布的一项调查结果。据称，高负荷的工作、爱出毛病的电脑还有惹人烦的同事都是这种“愤怒”的根源。而且，女性比男性更容易发火。在调查中，51%的女性称自己曾动过“暴揍同事”的念头。相比之下，男性还绅士一些，只有39%的人想过要打别人出气。
如果你观察，很容易就可以感受到工作上所遭受的压力、挫折、误会、争论、沟通不良等负面情绪随时存在，并且潜藏在工作场所的每一个角落。
一般人大都把在办公室内争吵视为禁忌，凡是愤怒、喧闹、轻佻、悲痛、焦虑、哭泣等这些情绪化的反应，都不应该出现在工作场所。因为，发脾气或许很有效，但是也很危险，它可能为你树立更多的敌人。
是的，我们一直相信一件事：办公室应该是冷静、理智的地方，那些情绪容易激动的人，不应该出现在办公室。
最近有点郁闷
如果你持续2个星期以上表现出以下5个以上的症状，你就需要就医或拜访其他心理健康专家：
（1）持续的悲伤、焦虑，或头脑空白。
（2）睡眠过多或过少。
（3）体重减轻，食欲减退。
（4）失去活动的快乐和兴趣。
（5）心神不宁或急躁不安。
（6）躯体症状持续对治疗没有反应。
（7）注意力难以集中，记忆力下降，决策困难。
（8）疲劳或精神不振。
（9）感到内疚、无望或者自身毫无价值。
（10）出现自杀或死亡的想法。
当然，大多数的人只是轻微地感到忧郁，还达不到抑郁症的严重程度。但这时也需要引起重视，调整心态和生活方式，防止抑郁变得更加严重。
抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被抑郁情绪折磨，也不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。
一般而言，导致抑郁的主要是性格原因。所以先要做的事就是改变看问题的方式，调整心态。
这种情绪上的不良状态，主要与以下8种心态有关：
（1）走极端。这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
（2）以偏概全。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
（3）消极思维。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，整个世界看起来暗淡无光。他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
（4）敏感多疑。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
（5）自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人。例如，当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，就会导致本来松弛的情绪变得紧张。
（6）自我评价过低。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。
（7）扩大推理。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。对失败只认为“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能”。尤其在情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
（8）自责自罪。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以致更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等。
好的心情是每个人的渴望。人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。
但是，由于人们的期望太多，对唾手可得的成功又常不经意，就会出现“人生不如意十有八九”的感觉。再加上各种错综复杂的关系，千变万化的形势，甚至某些天灾人祸，人的情绪更是遭受各种各样的侵袭和打击。心情不快是不良情绪的一种表现。
那么，如何对待心情不快呢？及时转移与及时倾诉是我们给你的建议。
1. 分析、了解是什么造成了心情不快
正所谓知己知彼、百战百胜，漫无头绪是难以化解不良情绪的。知道了不快的根源，积极面对，主动自觉地消除这些因素，至少是降低自己的要求和期望，达到相对的均衡。
2. 转移法
转移的方法有很多。
首先是思路转移。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情来临时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一件事、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。
其次是对象转移。亲近宠物，有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，小动物凭借与主人感情的基础，会逗主人欢乐，与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。
再次是目标转移。此地不留人，自有留人处。既然不可能爬上那座山，到旁边山谷看看风景也好。
3. 倾诉法
心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。可以向朋友倾诉，学会广交朋友。如果经常防范着别人而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了扇门。家人也是很好的倾诉对象。即使面对不很知心的普通朋友或陌生人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。当然，经济实力许可的情况下，经常找心理医生倾诉，往往能够更有效地调节情绪，有时还可能获得意想不到的指点。
4. 修养身心
这往往要从爱好、品德和思想境界着手。人无爱好，生活单调，而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比，心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执著追求自己本职事业者外，许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。
善良、和顺是最能够有效消除心情不快的美德，往往能够防患于未然。
