4.气味健美法：在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，活跃情绪，刺激思维，增强记忆，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。
嚼口香糖小窍门
嚼口香糖可以促进人体新陈代谢，锻炼脸部肌肉。但是，嚼口香糖对于体重的影响较小，每天一起身便不停咀嚼，才可能在一年内体重减轻8～10斤。所以嚼口香糖最为重要的一点就是坚持不懈。
预防臀部下垂小窍门
豆腐中的植物性脂肪或植物性蛋白质含量较高，经常食用有助于防止臀部下垂。豆腐烹调方法很多，可以凉拌、红烧、炖煮等，食用豆浆、豆腐脑、豆腐干也可以达到同样的效果。除了豆类食品以外，多吃一些高蛋白的肉类食品也可以达到同样的效果，比如牛肉、瘦猪肉等等。
植物瘦身小窍门
1.芦笋可以提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，具有很强的脱水能力。
2.土豆，含有高碳水化合物、维生素C、钾和膳食纤维，其脂肪和胆固醇的含量为零，并只含有少量热量。马铃薯中的膳食纤维能够增进消化，并且易使人产生饱腹感。
3.将番薯去皮洗净切厚块，用清水浸半小时；将生姜放入锅内，加入适量清水烧开，然后放入番薯，用慢火煮酥，20分钟后放入冰糖煮溶并烧开即可，长期食用，瘦身效果明显。
4.在牛奶中，加入咖啡、乳清蛋白、糖，用搅拌机充分搅拌即可，可以提神明目，帮助肌肉生长，避免脂肪增加。
5.糙米中含有可调节的不饱和脂肪，大量的膳食纤维，能够加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌，降低血脂。食用糙米很容易有饱腹感，有利于控制食量。糙米利尿，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素，防止疲劳、保持体力，达到美容、减肥两不误。
6.取枸杞子30克，用沸水冲泡代茶饮用，每日早晚各服用1次，连续服用20～30日，可有明显效果。注意，脾虚有湿，消化不良及泄泻患者，应该慎用。
7.在锅中加入适量清水，煮沸后调制成文火，加入桂圆煮20分钟后，再放入红枣，焖煮20分钟后起锅即可食用，常食可以促进血液循环，畅通乳腺，补血养气。
巧选瘦腿食物
1.苹果：其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
2.红豆：其含有的“石碱酸”成分，可增强肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有很好的效果。
3.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
4.海苔：海苔里含有各种维生素，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想使身体纤细可不能放过它。
5.芝麻：可提供人体所需的维生素E、维生素B1、钙质，特别是其含有的“亚麻仁油酸”，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊使身体可以充分吸收这些美腿营养素。
6.香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
巧鉴定青春期期肥胖
青春期肥胖一般属于遗传体质性肥胖，从儿童期就开始，这种肥胖有进一步发展为成人肥胖病的可能，特别容易变成难治性的高度肥胖。经调查，青春期高度肥胖的女性其初潮多早发生。而且青春期如果肥胖的话，到了成年期以后肥胖的几率会很大。
巧鉴定成年期肥胖
成年期的女性，体态肥胖可能会导致月经异常，子宫功能性出血、不孕症。肥胖的女性在妊娠期是危险的，尤其是孕后期体重会快速增长。因此，肥胖的女性妊娠期的体重增加应控制在3%～5%的范围内。
巧鉴定更年期肥胖
更年期及绝经期的妇女大多都有不同程度的肥胖，年龄的增长对肥胖影响很大。随着卵巢机能的衰退，发生骨质增生，肥胖增加了负荷，极易产生运动器官的障碍，关节病变及腰腿痛在肥胖妇女更常见。采用循序渐进地减肥方法对更年期及绝经期妇女的减肥是有益的。
巧做脸颊美容操
用双手中指指腹从眼角向太阳穴处按摩5次；然后将双手食指和中指交替使用，轻按眼睑，从眼角至太阳穴为止，连续按摩5次；将双手放置眼角处，用中指轻柔按压5次；再将双手手指并放在头部两侧，以四肢轻压头顶，连续5次；最后用双手食指和拇指稍微用力的将耳垂往下拉，同时伸出舌头，3秒钟恢复原状，连续做3次。注意，做操时，应注意动作宜先轻柔，尔后稍加用力，切不可一下子用力按摩。如果常食柿子干，可以促进口腔活动，消除脸部赘肉。
巧妙预防预防小儿肥胖
防治小儿肥胖，需要为孩子制订一个科学的饮食搭配，荤素比例最好为1﹕1。家长注意，将水果代替蔬菜给孩子食用是不科学的，孩子长期食用少量蔬菜会使得体内微量元素含量不均衡，只有保证蔬菜的量，孩子营养全面就不会虚胖，身体自然也就健康。同时用果汁代替水果也不科学。
巧做减肥食谱
日常生活中，食用大量纤维丰富的蔬菜和水果，有利于肠道的蠕动，对减肥很有效果。
早餐：食用谷物食品、脱脂酸牛奶、新鲜水果、桔汁和适量热饮。
午餐：食用土豆等低脂蔬菜。
晚餐：选择食用西红柿酱，以及茄泥拌面条、扁豆汤、绿色色拉、全麦面包和葡萄酒泡梨。在减少进食的热量的同时，不会延缓新陈代谢的速度，使人保持身心健康和精力充沛。
巧做美味减肥粥
1.胡萝卜牛肉粥，将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。
2.葛根瘦肉粥，瘦肉切丝腌制，葛根一块，白糖适量。将菎根择净切小块，放入锅中，加清水适量，加大米煮粥，一定要煮得够久，把葛根煮得绵绵的才好吃，最好放入瘦肉煮10分钟，加上糖就可以了，甜甜的味道，很美味，想要瘦得、更快，可以不加肉，味道一样很好，葛根还可以丰胸。
3.姜葱鸡肉粥，姜葱切丝，肌肉切丝，最好加少许白酒腌制，味道更香，腌制，同样先煮好白粥，加鸡肉煮15分钟，加切好的姜葱丝，姜葱可以暖胃暖身，鸡肉的能量也很低，是冬天减肥的一道好粥。
4.皮蛋瘦肉粥，皮蛋很香哦。不过一个月最好不要吃超过两次，皮蛋含铅，不可以多吃。或者将皮蛋2个切小块。瘦肉一小碗用盐油腌制一下入味。姜葱少许，切丝。煮之前把米泡半小时，这样煮出来的米容易开花，也比较稠，口感更好，把粥煮到黏稠以后，放入瘦肉和皮蛋，5分钟后再放下切好的姜葱，加煮10分钟，就可以吃了。
5.芡实瘦肉粥，将芡实米煮熟脱壳，取其仁与大米或糯米一起煮，煮大概半小时以后，加入腌制过的瘦肉，这粥可以益耳、明目，对于补脑也有一定的作用，很适合冬天喝。
巧除赘肉
1.将菜花汁抹在赘肉上，15～20分钟后清洗干净，持续使用，一段时间后，赘肉就会消除。
2.日常生活中，多饮用乳酸菌饮品清肠，加速肠胃活动机能有效的改善便秘问题；戒吃浓味食物，控制盐分的摄取，防止体内造成水肿；多饮水，使体内水分摄取充足，可以有效的改善体质。
3.瘦腹时，给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步改善口味。平时加强锻炼，长期坚持，便可促进体内新陈代谢，达到减腹效果。
巧喝咖啡燃脂肪
1.若不习惯黑咖啡的苦味，可以在咖啡中加入少许的奶，但不能加糖，糖会妨碍脂肪的分解。
2.饮用热咖啡可以更快地消耗体内的热量。
3.食用浅度烘焙的美式咖啡有利减肥。
咖啡中的咖啡因会促进脂肪溶解，在饮用咖啡的30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时加以适量的运动，就能够使脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪，达到塑身效果。
巧用饮料减肥
1.将柠檬连皮清洗干净切碎后放入榨汁机中，搅拌榨汁，长期饮用有瘦身疗效。注意，柠檬榨汁时要带着柠檬皮效果才好，食用时也不宜在柠檬中加入蜂蜜，产后1个月的妇女不宜食用。
2.如果食用过多肉类、奶制品、巧克力、冰激凌、坚果等高脂肪类，可以饮用一杯铁观音，因为铁观音可以抑制脂肪的吸收。
3.喝水要少量多次为宜，每人每天掌握在2.2～2.7升。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水，促进肝脏分解脂肪，有利于身体健康，有利于减肥。
4.天然西梅汁中含有丰富的水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，可以在体内合成天然木糖醇和山梨糖醇，有效增加肠道的运动能力，对肠内菌群产生调节作用，能帮助软化肠道内的排泄物，增加排便次数。
5.将未加工的生燕麦用水浸泡30分钟后放入锅中，加入蔬菜、水蒸熟，然后用橄榄油调拌后食用即可。注意，煮燕麦时要相对于正常煮饭多加入一些水。
6.将干燥鱼腥草75克、红枣15粒切开和适量水放入锅中，以大火煮滚之后再转小火煮20分钟，然后滤掉残渣即可。或者把干鱼腥草放入杯子中，倒入开水冲泡5分钟后即可，鱼腥草可反复冲泡。每天8杯，坚持喝2周以上，效果显着。干鱼腥草，气味芳香，有清热、解毒、利湿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用。
7.将适量鹿胶、龟胶放入锅中，加少量清水熬煮20分钟即可，食用时拌入少量红糖，对于丰胸效果奇佳。
巧食水果可瘦身
1.香蕉：果肉内含卡路里较高，但脂肪含量相对较低，并且含有丰富的钾元素，食用后容易产生饱腹感，通便效果极佳，长期食用熟香蕉可以减少脂肪在下身积聚，是减肥时期的理想食品。
2.番石榴：又称“芭乐”，可作蔬菜、水果生食或制成果酱，含有丰富的维生素C，是最好的减肥水果。其果皮青绿，表皮高低不平，清洗干净后食用，有很好的瘦身效果。
3.苹果：苹果中含有苹果酸、果胶、类黄酮，以及大量的钙、钾元素和丰富的抗氧化物，可以降低血压、胆固醇，减少冠心病、心脏病的发生几率，它加速机体新陈代谢，减少令人下身水肿的盐分，经常食用，通便利尿，瘦身效果佳。
4.木瓜：木瓜肉中含有独特的蛋白分解酵素，可以清除食用过多肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚，通便利尿。
5.西瓜：西瓜利尿，多食用可以减少留在体内的多余水分，果肉糖分较小，多吃也不易致肥。
6.西柚：果肉中含丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，且果实卡路里低，可以多食。
7.梨子：含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、苹果酸、纤维素和维生素B1、B2，清脆多汁，具有生津止咳、润燥化痰、润肠通便、消炎降火、解毒的作用。早上起床后喝一杯水，然后吃1个梨子和1个鸡蛋或者1片面包，最好带皮生食，可增加纤维素和获得多种维生素，帮助排毒。梨子可以做成冰糖梨子水，将梨子的皮和核去掉，切成小块放入沸水中，加上冰糖煮5分钟即可。食用时连梨子水渣一起食用，对虚火性肥胖体质有明显效果。还可以做银耳雪梨，取适量银耳放进水里清洗干净，然后放进锅中煮10分钟，将梨洗净切小块一起放进同煮10分钟即可。银耳补肺梨可以润肺，坚持饮用可以治疗便秘，减肥美容，细滑皮肤。
巧做减肥蔬菜
1.紫菜：蕴含丰富纤维素及矿物质，可以排除体内废物及多余水分，常食有收腹瘦腿功效。
2.蒟蒻：含有丰富的植物纤维，可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
3.菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
4.西芹：西芹含有大量的钙质和丰富的钾元素，可以有效的减少下半身的水分积聚。
5.番茄：可以利尿以及去除腿部疲惫，减少水肿，生吃效果更好。
6.豆腐渣中含有丰富的纤维素，常食豆渣可使食物中的糖附着在纤维素上使其吸收变慢，抑制胰高血糖素分泌，对防治糖尿病、肥胖症有很好的效果。
7.辣椒中含有的辣椒素、维生素C含量丰富，食用后可以扩大毛细血管，促使多余脂肪细胞稀释、软化，排泄体外，此方法无需节食即可轻松瘦身。
8.韭菜：富含多种纤维素，有通便作用，能够排出肠道中多余的毒素，有利于减肥。
9.白萝卜：含有的芥子油等物质，可以促进新陈代谢，防止皮下脂肪堆积，对减肥有特效。
10.豆芽：所含水分较多热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，经常食用有助于减肥。
巧减“啤酒肚”
1.每日坚持食用早餐和午餐，晚餐则少量食用，七成饱即可。
2.每日加强全身运动，保证至少30分钟，特别是腹部运动，睡前洗个温水澡以改善睡眠状况，坚持如此可以改善体内新陈代谢，科学健康地减掉“啤酒肚”。
