现代人的体力劳动越来越少，而来自脑力和心理的疲劳却有增无减，这是什么原因呢？排毒专家指出，这是精神毒素在作怪。所以，我们也要进行一场精神排毒。
精神也需要排毒
如果我们单纯的以为洗洗肠、吃吃药、做几个排毒疗程就能够达到净化身心的目的，那样未免过于乐观。以往美容专家总说“皮肤是身体的镜子”，惟有保持健康的身体才能拥有美丽的皮肤，现在美容专家们又在这句话后面加了下一句：“皮肤是身体的镜子，而身体则是心灵的镜子。”换句话说就是，只有精神健康，才有身体健康，如果没有健康的精神，就不可能有真正健康的身体。
据国外心理学家的调查，几乎有 2／3 以工作为中心的人，下班后不懂得放松。那种在酒店歌舞厅觥筹交错、醉生梦死的休息方式，充其量只能算作暂时逃避，不仅不能缓解心头的压力，反而把身体也累垮了。专家指出，如果不能让身心彻底舒缓，就是周游世界也没有用。可见，精神也需要排毒。
精神毒素产生的根源及应对
生活中、工作中的各种负面精神状态是精神毒素产生的根源，知道了根源，就容易找到应对策略。
压力压力大或情绪急剧转变会刺激人体分泌一种叫可的松的激素，这种激素会压抑人体的免疫力，降低体内垃圾和毒素的排除率，很容易导致癌细胞的产生。美国哈里斯调查中心曾就疾病与压力的关系展开过一项调查，结果表明，60%～90%的疾病与压力有关，而且有将近一半的都市人感到各种压力使他们的健康状况越来越差。压力成为威胁白领健康的罪魁祸首。
当我们因压力过大而烦躁时，必须直面自我，及时调整自己的心态，而不可任其肆意泛滥，以免发展为一种周期性或习惯性的情绪。
1.了解压力来源：你可以列一张清单，把你认为带给自己压力的事情按轻重缓急排序。
2.量力而行，不要期望值太高。把近期无法达成的目标或不重要的任务从清单中删除。
3.告诉自己：任何事情都不可能做到尽善尽美。
4.找一个发泄的渠道。
心理疲劳心理疲劳是在人们不知不觉的情况下，潜伏在人们身边的一个“隐形杀手”，它不会一朝一夕就致人于死地，而是使人像慢性中毒那样，到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，就会引发疾病，引起慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征是一种由于脏腑功能紊乱，精、气、血耗损过度引起的虚劳症。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由于长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断产生。在心理上，会造成心理障碍、心理失控，甚至出现心理危机，表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等等；在精神上，会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上，则会引发一系列躯体疾病，如偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等等。
1.了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
2.劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
3.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
4.放慢节奏，在日程表中专门安排出休闲或无所事事的时间。
5.做错了事不要总是自悔自责，错了就错了，继续正常地工作。
6.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
7.夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
8.认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，致使体液偏酸，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食品。
9.人陷入紧张的心理疲劳时，可通过按压心包经上的劳宫穴来缓解症状。劳宫穴在手掌正中的凹陷处，心包经是由植物神经系统所控制的。当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用拇指按压劳宫穴，可有消除心理上的疲劳之效。
焦虑焦虑已成为现代人普遍的“心病”，有人甚至说，当今的时代就是一个“焦虑的时代”。很多人莫名地担忧未来，把危险无限地放大，感觉生活周围危机四伏，以至于风声鹤唳、草木皆兵，明知没必要如此不安，但已无法自我解脱。这种杞人忧天式的精神紧张并非来自真实环境，而是来自内心的威胁，心理学上称之为“心理炒股”。因此，焦虑症还包括强迫症、恐惧症、心理障碍等。
人人都有焦虑情绪，通过自我调节和与人沟通，大部分人可以恢复正常。但是如果焦虑情绪持续三个月以上，并伴随着失眠、心慌、头痛、困倦、食欲不振、精神萎靡、坐立不安、记忆力减退、植物性神经系统紊乱等症状，就是患焦虑症的表现了。患焦虑症必须找心理医生进行治疗。
1.多参加慢跑、太极拳、高尔夫球等体育运动。
2.正确对待别人，处理好人际关系，学会利用社会支持。
3.正确对待自己，明确自己可以达到的程度，不自卑不自傲。
4.尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。
5.把所有的精力都集中在今天要干什么、现在要干什么上，杞人忧天，对事情无任何帮助。
6.高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。
7.暂停思考，停止猜想，多去感受，因为直觉思维是一种非常宝贵的心理素质，过分强调逻辑思维，人们将会成为一台失去情感的机器。
8.补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止发生攻击性和破坏性行为的镇静作用。
抑郁抑郁症通常表现为长时间的情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，精神萎靡不振，失去自信。心理上的忧郁常常会带来机体功能上的失调。其外在表现为失眠、疲劳、无精打采、冷漠和性欲丧失，严重者甚至会出现自杀等极端的念头。患上抑郁症后，人体免疫功能下降，生理机能减退，社会交往、工作和生活能力也随之下降，也就是通常说的“人体内在动力”缺乏，提不起精神。
大部分人认为，忧伤常常伴随着沮丧，对男性却未必这样。传统观念要求男人去独立处理自己的问题，而不鼓励他把自己的情感表达出来，或是寻求帮助或抚慰。许多男性已习惯长期压抑自己的情感，而不像女人那样想办法把自己的情感释放出来，以打发自己焦虑的心情，这使得他们变得暴躁且易怒。处于抑郁中的男人，他们和亲朋好友在一起时，对痛苦避而不谈，而在行为上却有暴力倾向，常常把妻子、孩子和身边的其他人当作出气筒。
1.通过心理调节维持心理平衡。
2.多与人交流，尤其多交乐观活泼的朋友。
3.下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天。
4.不同的阶段找不同的事做，制定合适的短期目标，每做完一件事停下来充分享受完成任务的成就感。
5.晒太阳提神。在上午接受日照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。
6.每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
7.对于抑郁症，一些心理疗法挺管用，必要的话可以看看心理医生。
8.如果是深度抑郁，去医院进行药物治疗。抑郁症是一种病，就像是心脏病、糖尿病和流行感冒一样，可以被治好。
我们要注重身体的排毒，更要注意精神的排毒。像淋巴系统把毒素和废物排出体外一样，把一些负面的、消极的、淤塞的思维习惯和生活方式系统丢掉。就像在仲夏夜里围着沸腾的麻辣火锅一样，让所有的不痛快一股脑地伴着大汗淋漓随风而逝。
开始精神排毒的历程
我们都能意识到为了保持身体健康应该进行锻炼、注意饮食，但是却没有为保持心理健康和思想乐观做任何事情。习惯上我们总是看到事物不好和消极的一面，却从来不去让自己看看事情的另一面。我们遵循相同的思维方法，日复一日，年复一年，从来不会换个角度观察事物，或者寻找新的挑战。
其实，要想让自己在身心两方面都能获得健康，也不是一件难事。只要下定决心改变自己现在的情绪状态，一切都可以得到改变。以一种新的视角审视生活和环境，使自己有机会考虑，我们到底想要得到什么，不希望得到什么。我们每天都在使用大脑，如果它阻塞了，那么我们的思维也就阻塞了。但是如果我们能够清晰地思考问题，那么做选择就是轻而易举的事了。
通过有序的精神排毒训练，你将学会如何对你想得到的东西说是，对你不想得到的东西说不，而不用像往常那样犹豫不决、内心充满矛盾。这将使你不再为你无能为力的事而感到焦虑和紧张，因为你的头脑里除了那些最基本的或者让人愉悦的思想，将别无他物。
真正投入精神排毒，你将开始采用以前从未尝试的思维方式，而这将改变你对各种鸡毛蒜皮的小事和烦恼的态度，难题变成了挑战，变成了令人兴奋的挑战，而不是无法克服的困难。你将以积极的眼光去看待每一件事。旧有的思维方式将不复存在，取而代之的是独到的、崭新的眼光。
开始一个精神排毒历程，进一步刷新自己，可以发现一个与以前完全不同的自我。你将克服消极思想，战胜压力和焦虑；你将清除头脑中杂乱的东西，更有效地使用你的头脑；你将感到更加轻松、更加平静；你将拥有自信，发现自己真的很棒。
没有什么事是你办不到的，也没有什么挑战能够击垮你。只要精神乐观、思想开放，你什么事都能办成。你想让自己的头脑多清醒、多活跃，它就能多清醒、多活跃。
精神排毒小方略
“精神排毒”是一项教人以积极的态度处事和思维的计划。只要你遵循排毒训练，它将引导你像排出体内的废物和毒素一样，甩掉并清除塞满头脑的各种“包袱”。任何时候如果你觉得紧张、烦躁、情绪低落、沮丧，不妨试试以下的方法。
1.做深呼吸，把精神集中于胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼肺活量一样。
2.合理安排家务，学会适当安排工作量，这样能减轻一次性大扫除的压力。
3.去卫生间用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。午饭后，建议你对镜补妆，你会感觉自己漂亮又有活力。
4.闭目养神，抛开一切思绪让自己平静下来，不要老想令自己心烦的事。你可以想象一些美好的情景，令自己开心；还可以在座位旁贴一两张漂亮的图画，或是能引起愉快思绪的照片。
5.至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天多辛苦，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
6.在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯。如果你不好意思无事乱跑，就拿一个公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下楼的身影，会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜，那就是健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧。
7.音乐具有安定和抚慰情绪的功效。想尽情发泄时，听一听摇滚乐；想理一理情绪，那最好选择古典音乐。建议你在办公室放几张自己喜欢的 CD，情绪不佳时，听听音乐，缓解一下，但一定要带上耳机听。
8.多吃能抵抗压力的食物。如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含维生素 B1 的食物，洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，或每天补充一粒维生素 C、维生素 B（又名抵抗压力维生素），对舒缓情绪也比较有效。
9.马上打电话给朋友，发发牢骚，就不会感到孤独无助了，既减压又能联络感情。写日记也是一种很好的发泄方式，不但能让心情变好，还能练笔，也能为自己留下一点时间的记忆。
10.放慢说话的速度。也许你的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的说话速度。
11.办公桌越乱，你会越心烦；办公室越刻板，你就会越感到累。把你的办公室布置得简洁、舒适而清新，这样你就不会老是觉得压抑了。在墙上贴几幅温馨柔美的小画，在桌子上摆上几盆美丽的小花草，让办公室轻松灵活起来。
12.自己准备一个小台历，把第二天要做的事情列一个清单，分清先后，让自己明了明天的任务，这样就不会老是觉得莫名的忙碌了。
13.转移注意力。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去会一个朋友等。
14.饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物，或栽植花、草、果、菜等，都能起到打消烦恼的作用。遇到不如意的事，主动与小动物亲近，小动物会逗主人开心，与小动物交流更可使不平静的心很快平静下来。摘摘枯黄的花叶，浇浇蔬菜或坐在葡萄架下品尝水果，都可有效调整不良情绪。
男人更需要排毒
人们往往认为排毒是女人的专利，因为男人既不向往美颜，又不太追求塑身，似乎用不着排毒。其实，30 多岁的男人，恰恰是更需要排毒的人。
为了应酬，如今的男人大都有抽烟、喝酒的习惯。男人为事业而奔波，因生活而劳累，却因男人有泪不轻弹而缺少宣泄的机会，殊不知流泪也是一种排毒方式。正因为此，男人的生理、心理备受压抑，尤其需要治理整顿。
很多表面强壮的男人，在不知不觉中变得臃肿不适、精力不足、食欲不振、面色无华、神经衰弱，出现痤疮、口臭、便秘等问题，这些都是身体代谢不畅的表现，不是没有毒素，而是毒素还没有发作。毒素积聚到一定程度，就会堵塞血管，损害器官……后果不堪设想。
对于男人而言，不论从心理上、生理上还是生活方式上，都更应该珍重，排出毒素，让自己轻装上阵。男人排毒，需要女人的监督和支持。下面是男人排毒必须遵循的几个规则。
放松让自己放松一些。压力不可怕，忙也不可怕，男人天生就是身负大任的，因此忙也理所当然。必要的时候保持适度的紧张，大部分时间精神必须放松，学会给自己减压，合理安排时间。这样的生活有张有弛，充实而轻松，生命自然充满活力。
改掉不良习惯吸烟、饮酒、熬夜等，都和现代男人结下了不解之缘，似乎不这样就“不男人”，这是一个观念问题，其实诠释好男人的理念首先应该是有一个健康的体魄。
多吃水果蔬菜男人不像女人那样爱吃水果蔬菜，这一点男人真的要向女人学学，多吃些水果蔬菜。因为水果蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的“清道夫”，可以帮助排除体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。
补充维生素每天应该补充一粒维生素丸。如维生素 C、维生素 E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，不仅抗衰老，而且还能增强免疫力。
多喝水多喝水可以促进新陈代谢，有利于排除体内毒素。
排毒是要讲究方法的，一些效果“立竿见影”的方法，可能潜藏着巨大的副作用，搞不好会让身体垮掉。另外，也要慎重对待铺天盖地的排毒产品广告，广告除了提醒我们要注意排毒外，有些也神化了排毒药品，夸大了其效果。因此要科学、有效地排毒，还须多掌握些知识。
用微笑刷新自我
没有人喜欢与一个愁容满面的人在一起，而愁容满面的人若是照镜子，也一定不会喜欢自己的那张忧愁的脸。生气、忧愁、痛苦、悲伤这些情绪都会对自己产生伤害，让自己的身体充满毒素，这种毒素会让自己的各种机能受到损害。
只有一种强大的武器可以摧毁它们，那就是微笑。
有关资料显示，儿童平均一天笑 400 次，而成人一天则仅勉强开口笑 15 次。一个小孩每天不用想就能做 400 次的事，对于我们来讲却那么难。有人说，我们有太多严肃的事情要考虑，以至于失去了微笑的习惯。反过来一想，不对呀，我们为什么不严肃考虑一下微笑呢？在工作的时候，微笑一下，工作就会显得不那么费劲；但如果你眉头紧锁，同样的事情也会让人变得消极、不愉快。当有人向我们微笑，我们也自然地以微笑回应，这会让我们感觉很好。
微笑是有感染力的。这种感染力不但能感染别人，更能感染自己。关于微笑，最重要的是你必须让人觉得你是真想笑。如果早晨起来后的第一件事就是坐在镜子前，摆出微笑的样子，你会发现这种微笑让人生疑、笑起来很难看，它就像一个疲惫的售货员给你的那种装模作样的笑。
微笑应该是发自内心的。真心的微笑会使你的脸庞容光焕发，眼睛眯成缝，鼻子现出笑纹；它还会显露你的牙齿，舒展你的面容，这会让你感觉很好。真心的微笑最能感染人，也最能打动人。给别人一个真心的微笑，别人也一定会在几秒之内还你一个真心的微笑。
放飞自己的心情，向更多的人报以微笑：
坐公交车时，向公共汽车司机微笑，谢谢他给你车票。
微笑着列出购物清单。想想自己要买的美味：香喷喷的面包、嫩绿的青菜和各种颜色的水果。只要微笑，一件平常的事也能变得令人愉快。
走进一个商店，看着售货员并微笑着和他打个招呼。离开的时候，微笑着说声“再见”和“谢谢”。
如果有人替你把门打开，微笑着说声“谢谢”，并为走在你身后的人撑一下门。
读文件时，把你平常由于聚精会神而略显阴郁的面容换成笑容。你的表情会感染身边的人，使他们对这份严肃、枯燥的报告的内容产生兴趣，无形之中，这份文件就变得有意思了。
拿起电话的时候，微笑着报出自己的电话号码，说声“你好”或道声“早安”。
尽快摆脱负面情绪
每一天我们都会有情绪高涨和情绪低落的时候。早晨起床的时候你可能心情不错，也可能心情很糟，但随着时间的推移和周围环境的改变，比如繁忙的公共交通、拥挤的超市、晚开的会议、错过的会议、不高兴的人、尖叫的孩子……其中每一种因素都能使你的情绪发生变化。
有些变化是积极的，你意识到自己可以从中汲取经验，或者你可以将其转化利用。当然，也有很多变化不是积极的或者有建设性的，它们会使你感到伤心、不愉快、震惊、忧郁或者沮丧。遇到这种情况，你应该尽快找到摆脱负面情绪的办法，让自己迅速恢复活力。
弄明白什么能够改变自己的情绪，是使自己的情绪迅速改观的好办法。美味的食品、轻柔的音乐，还是找知心的朋友聊聊天？阅读、散步、一个深呼吸，还是一声毫无顾忌的大喊？
情绪消极的时候，都要从这些“镇静剂”中选一两种试试，直到找到最合适的为止。一旦找到了，你应该想个办法，以便能够随时运用这种“治疗方法”。比如，随身携带一个下载有自己喜欢歌曲的 MP3；准备一些单独包装的苦巧克力块，这样你可以吃上一小块提提神而不会腰围变粗；边做深呼吸边绕街区快步走，据说这种方法能够防止小烦恼转变成大问题。
所有这些办法都花不了多少钱或者根本不花钱，而且可以在任何地方任何时间使用。单单因为知道自己随时有办法解决情绪波动，就足以让你心情平静、心理平衡。知道自己能控制局面，可以从一开始就防止情绪变化。走到哪里都带上你的“镇静药盒”，以便以最快的速度使自己摆脱负面情绪。
真实表达自己的情感
把你的想法以文字或图画的形式真实地记录下来，使之更加具体、容易理解。
我们并不期望这些文字或图画将来会成为一件艺术品，它只不过是对现有的事物，或当时心情的一种描述。画面的色彩和图形表达你的内心思想。儿童用黄色表示温暖和明亮，用黑色表示可怕和邪恶，用大的螺旋状的圈表示速度。儿童本能地掌握了基本的符号和标记。而你的画应该是保密的，只有你自己才看得懂的。它可以是单独的一张，也可以发展成为一系列图画；你可以把它们画在日记里或者笔记本上，也可以用大点儿的纸尽情地展现。
不管是文字还是图画，它们所起的作用完全是一样的。不要觉得你必须是个文学天才。你所写的东西不需要押韵，也不需要“符合格律”，你只需要把自己的想法随意写在纸上就行。
下面一段文字就是一个大忙人表达自己内心想法的真实记录：
“太紧张了，一切都有点模糊。”
“喉咙痛，我工作过度了吗？不，那是个借口。干吧，接着干下去。”
“心中有种压抑不住的兴奋，不过又有点感觉不踏实。”
“我需要睡一会儿。”
可以看出，这不需要什么技巧，只需要把真实情况说出来。一直压抑着的想法一旦从脑子里被释放出来，落实到了纸面上，就更容易被看清。人也会因此而感到轻松了许多。
保存一些自己画的画和写的文字，过一段时间拿出来读给自己听。在你感觉不好的时候看一些以前心情好的时候写的或画的东西，提醒自己你可以感觉更好。
在整个排毒计划执行的过程中，如果你觉得这种方法对你有帮助的话就继续坚持下去。如果卡了壳，那么就停下来，干些你平时干的事，等到你感觉自己更具创作力的时候再继续。
这没有问题，相信你肯定能干好。因为你不是在搞什么创作，只是以文字或图画的形式弄清楚自己到底在想些什么，以加深对自己的了解。
用自我暗示放松自己
自我暗示已被证实能对生理和心理产生良好的效应，在欧洲，自我暗示也被视为放松技术的一种。
生理效应在生理上，自我暗示就像其他放松技巧一样，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度以及血液中胆固醇的浓度降低，还会增加脑部的 α 波，并促进血液的流通。有一种叫做雷诺氏症的疾病，这种病人的症状是血液很难流到四肢上，借助自我暗示，可使病情有很大的改善。除此之外，自我暗示对于辅助治疗偏头痛、失眠症和高血压也颇有效。
另外，有少部分的研究指出，自我暗示对气喘、便秘、抽筋、消化不良、溃疡、痔疮、结核病、糖尿病，以及背痛，也都有不同程度的帮助。
心理效应在一个自我暗示对心理效应的戏剧性表演当中，曾经有一个人在做自我暗示之后，可以忍受香烟在手背上烧出三度灼伤，达一分半钟之久。这个例子并不是鼓励你做此尝试，而是要告诉你，自我暗示可以增加对疼痛的忍受力。
此外，自我暗示可以减低焦虑、忧郁和疲倦的程度，并且可帮助人们更有效地去应付生活压力。例如，有过车祸经验的妇女，经自我暗示后减轻焦虑而能开车。产妇经自我暗示而减少生产过程的疼痛和紧张，晕车的人经训练适应晕车反应，运动员经训练减少比赛顾虑等。
自我暗示训练可用以想象轻松愉快的景象，来使身体放松，进而达成心理的放松。你可以想象自己在一个大晴天，驾着帆船，在平静的湖面上航行；想象鸟儿轻柔地飞过天空，海浪拍打着海岸；想象自己躺在一个有着柔软地毯的温暖的房间里。要运用你的想象力，来练习自我暗示。要找出可以让你放松的景象，而不是去找看起来放松，但却对你无效的画面。
让自己拥有一个好心情
良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的，恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中。
养成习惯遵照体内“生物钟”的规律，坚持每天定时、定量吃饭，晚上按时上床睡觉。
笑对生活大笑可以使处于紧张状态的身体迅速得到恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉了千斤重担，感到轻松。
洗澡解愁能让身体发生某种生理变化，能帮你睡个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。
做深呼吸人在紧张时，心跳加快，呼吸急促，因此，缓慢地深呼吸可以使人镇静下来。我们先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后慢慢将气呼出，短则 2 分钟，长则 10 分钟。
和盘托出将心中的顾虑坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别是听者是一位有过相同经历的长者时，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。如果羞于启齿，不妨写信告之。
睡一个好觉因为某件事造成的压力而使自己紧张得难以入睡时，首先必须减轻压力，解决心事。与此同时，还可以找下面一些窍门帮助入睡。
1.如果周围的吵闹声太大，可以戴上耳塞；当外界光线太亮时，把窗帘加厚，或者戴上眼罩。
2.为了能尽早进入睡眠状态，可先听听音乐、看看电视或者浏览书报，但要注意不可从事过于紧张激烈的活动。
3.躺在床上时可想象一些枯燥无味的事，还可以编编故事或背诗句来催眠，尽量松弛。
4.在无法入睡或醒来后不想再睡时，干脆起来读读书或者干点别的什么，这要比躺在床上睡不着更好受一些。
学会用哭泣来发泄
心理医生吉尔博士指出：那些被社会教育成不哭的人，应该重新学习哭泣的能力。鲁丝博士在她的著作《你的第二人生》中也指出：这并非开玩笑，男人和女人一样需要这种发泄。她认为，不会哭泣的人有必要学会一种“哭泣的技巧”。
关于这种“哭泣的技巧”她是这样叙述的：“当你确信不会有电话和访客干扰时，舒服地坐下，将你的手放在胸前颈骨上方，呼吸只到手放的地方，别更深，开始出声急促地吸吐气，同时发也像婴儿一样的哭泣声，仔细听，感受其间的悲伤，允许自己低泣，回想伤心的往事，发出与之相配合的伤心的声音。”
“你若感到太阳穴隐隐作痛就可做此练习，因为那是你抑制哭泣的信号，你累积了过多压力，才眼花头痛。你应挪出时间做一下哭泣运动。酝酿起足够的感情，哭上几分钟，就能缓解。这时你能感受到解脱，也就是放松。”
有一种说法，即妇女早期心脏病的发病率较低，与她们在生理需要时能哭泣有关。所以，想哭的时候就哭；别人哭的时候也不要试图去制止。
由于社会的偏见，使个人在公共场合哭显得不适宜，所以在非公共场合千万别放弃这一抒发感情的最佳渠道。
调节情绪的妙法
愉悦法努力增加积极情绪以抵消消极情绪。具体方法有很多，比如多交朋友，在人际交往中感受快乐；多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感；学会辩证思想，从容对待挫折与失败等。
幽默法幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。
转移法遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做另外一件事来转移注意力，如有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。
放松法心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑，抛开面前不愉快的事不去想，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
升华法就是把不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑（阉割生殖器）后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。
制怒法发怒是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪，其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其他方式来代替。这样想过后就会变得理智起来。
主动释放法把胸中的不愉快情绪，向你认为合适的人全盘托出。也可考虑与使你不愉快的人交换意见，把话说开，这样就会感觉很坦荡。或者，干脆大哭一场，让所有的不愉快都随泪水流走。
培养乐观情绪的要诀
注意修饰外表。
参加有益的社交活动。
多与有成就者和乐观的人交往。
保持良好的身体状态，多进行体育锻炼。
有意识地确立目标。确立目标可以振奋精神，而达到目标则会使人充满自信。
制订周密的计划。计划可促使人有条不紊地工作，使自己对完成工作目标有更强的自信和更高的热情。
体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。
要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制订出应变计划，以便到时从容不迫地应对。
自我奖励。当要完成一项费时而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。
正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它，并用下一项工作来取代它。
测测自己心理是否老化：
在下列 15 个问题中，如测出自己有 7 个以上问题的回答是肯定的，则被测者的心理可能已老化。
1.是否近来变得很健忘？
2.是否总是爱发牢骚？
3.是否遇到急事便束手无策？
4.是否总喜欢谈起往事？
5.是否常常感情冲动？
6.是否对发生在眼前的事漠不关心？
7.是否想疏远亲人，甚至想独自生活？
8.是否对接受新事物感到非常困难？
9.是否对与自己有关的事过于敏感？
10.是否变得不愿与人交往？
11.是否觉得自己跟不上时代？
12.是否常会莫名其妙地伤感？
13.是否觉得生活枯燥无味，没有意义？
14.是否渐渐喜欢收集些不实用的东西？
15.是否总把心思集中在以自己为中心的事情上？
消气有妙法
生气会使一个人的心脏怦怦直跳、喉头或胸部发紧、消化滞胀或饥饿、脑后部刺痛、头痛、体内产生烦躁感等，这些都已被科学研究所证实。下面告诉你一些消气的妙法。
深呼吸也可以使情绪快速地平稳起来。
尽快将愤怒表达出来，不要将它积累成憎恨。如向当场的人说“我生气了”或“我真的很生气”时，你会发现在你说出这些话的瞬间，你的怒气已经在削弱。
实事求是地说出你的要求，让对方明确知道你的需要，只要你的要求是合理的，一般情况下会得到满足。满足了自己的需求，你还那么生气吗？
多一点宽容，少一点苛刻。比如公共汽车上被踩，服务员失手弄脏了你的衣服，都是可以理解的。你的肚量大一些，你的气就少一些。
立即离开生气的现场和惹你生气的人，找个清静的地方看看天，或者找个老朋友说说自己生气的原因和感受。
干些平时自己有兴趣的事，以求得情绪上的转移。
对比知足可消气，在对比中能达到心境平衡。比如平时人们说的：“人家骑马我骑驴，回头一看，后边还有推车挑担的。”作为骑驴的人也就知足常乐了。
排解内心的抑郁
宣泄心中的压抑。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消除。
换个角度看问题。有位诗人说得好：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。
进行体育锻炼。美国加州一个科研小组在对 1800 名男女跟踪观察 18 年之久后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换，来排解忧郁，振奋精神。
多参加社交活动。孤独，常常是抑郁症的早期症状。有意识地多参加各种社会活动，尽量多交几个朋友并与之来往，治疗抑郁的效果常常胜过药物。
让自己快乐起来
俗话说“笑一笑，十年少”，“嘻嘻哈哈人添寿”。怎样才能使自己生活得快乐呢？民间早有“知足常乐”的说法。心理医生认为，要想让自己快乐，必须注意以下几个问题：
培养爱好人的爱好多，生活就会变得丰富多彩，如集邮、种花、养鸟、垂钓、跳舞、下棋、看书、绘画等，这些爱好可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入单调沉闷的“老调”，就不易感到快乐；而如果能去参加某项新开辟的活动，则不仅可扩展自己的生活领域，而且还可以带来新的乐趣。
淡化自我要想使自己与快乐为伍，首先要不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点，最重要的便是淡化自我，树立正确的人生观。清代学者陈自崖曾说：“事能知足常惬意，人到无求品自高。”这对于淡化自我、驱除烦恼、保持快乐来说，堪称至理名言。
不认死理看问题要有弹性，要懂得“金无足赤，人无完人”的道理，对任何人和事都不可太苛刻，否则就会给自己带来烦恼。
不过分依赖在生活中，如果太依赖他人，对他人期望过高，就容易失望。要树立这样的观念：凡能靠自己争取的，一定自己争取，则可避免许多由于失望而带来的苦果。
学会达观大仲马说：“人生是一串由无数小珠子组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”所谓达观就是要懂得社会人生变化的辩证关系，万事如意只是一种良好的祝愿，实际上万事都按自己的主观愿望发展是不可能的。
学会宽容是指处理人事关系要豁达大度。在生活中，人与人之间磕磕碰碰的事难以避免，但只要你能严于律己、宽以待人，日久见人心，大度集群朋，你的人际关系自然会进入良性循环。
摆脱压力的小处方
随着社会生活中竞争的加剧，现代人终日处于高度的心理压力之下，急需觅得解脱的小处方，在这里向大家提供若干。
预防压力的产生，分析产生压力的原因，思考自己易烦恼的事情，尽量事先避开。
如果无法避开，那就尝试改变自己对压力的态度，告诉自己目前面临的压力并不像想象的那么严重，比起更坏的后果来还算好的。
发现压力应在当天尽量消灭它，向朋友或亲人倾诉自己的焦虑，共商解决的办法；或者接受慰劳，一顿美餐、一场电影、一份礼物、都是犒赏自己的好方法。
有条件的话干脆抛开一切去休假和旅游，使压力淡化。
因压力而产生的生理反应，如睡眠障碍、胃肠不适、心痛、头痛、不可大意、应设法尽早纠正，不使它变成痼疾，不让其发展，必要时就医。
最重要的是平时加强意志锻炼，树立信心，对人生持乐观、达观态度，能把压力一分为二，不断提高自己对压力的承受力。
消除心烦的小绝招
自我发泄日本松下电器公司创始人松下幸之助曾在企业中设置“精神健康室”，凡心情不好的员工皆可入内，先被一排哈哈镜逗笑，还可抄起棍子向真人般大小的橡皮“经理”、“总管”们迎头痛击。出来时有守候在此的领导满面笑容地倾听意见，使当事人的烦心事烟消云散。看来，如果心烦，不妨跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌自我发泄一通。不过，此法以隐蔽自行为宜。
前去理发意大利一个心理研究机构提出：如果心境不佳，那就快去理发。因为在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按等对头颈部的物理刺激，以及香波、发乳等香气的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。生理舒适可造成心理舒适，理完发揽镜自观，发型改变，容貌整洁，可使自信增强，情绪好转。
穿上靓装美国心理学家詹姆斯发现，服饰称心与否，与情绪也有关。他认为，烦躁者不宜穿皱衣服，发怒者不宜穿硬质服装，忧郁者不宜穿黑、灰、蓝、绿等冷色衣服，委屈者不宜穿红紫黄赭等暖色衣。总之，情绪不佳时，换身质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服，可使心情好转。
外出旅游心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法，所以，外出旅游最为适宜。旅游归来，出行的见闻自然能带给你好心情。
摆脱紧张的小方法
生活节奏过快，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈。但无谓的精神紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中做出错误的决定。因此，应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。
谦让你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
学会克制自己当你感到自己想要发脾气时，要尽量克制一会儿，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室、打球、散步，以平息自己的怒气。
为他人做些事情当你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情。你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。
集中精力在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
对别人要宽容有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
不嫉妒当别人超过自己时，不要嫉妒。因为竞争是有感染性的，别人超过你非但不会妨碍你前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
使自己变得“有用”很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想象，是你自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。
告别工作低潮的小法则
工作中这样那样的不如意容易使人陷入工作低潮，导致白天倦怠，晚上难眠。久而久之，一个似曾相识的想法悄悄地在脑袋中酝酿开来，今天不想上班了！
相信这是上班族都曾遇到的问题。如何让这种念头消散于无形，使自己恢复以前的神采，是上班族必修的课题。以下是十项告别工作低潮的小法则，仅供参考，希望可以帮你扫除精神阴霾。
重拾信心“缺乏信心”往往是工作最大的敌人，所以你要做的第一件事是重新寻回自信。来跟我说一遍“我是宇宙超级大美女，我的美丽、自信、聪明无人能比，我是最好的……”没错，就是要这样自我催眠。每天早晚面对镜子大声念 10 遍。
坚持所选既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。请记得不要怀疑自己的选择，要忠于自己的选择。
休息减压如果长期的工作压力令你举步维艰，不妨请假做一次旅行，正所谓休息是为了走更长远的路。
补习充电如果你的压力来源是自身的信息不足，那充电补习绝对是你的最佳选择。
运动减压许多上班族都与运动无缘，而长期缺少运动不仅会带来肥胖亦会导致精神倦怠，这时“运动疗法”就派上用场了，适当的运动，可以为你减压。
学会相处一种米养百种人，每个人都有自己的性格，舌头、牙齿都有打架的时候，更何况人与人之间。所以要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但也要记得并不是每个人都是好人。重点是，“老板永远是对的”，别给自己找麻烦。
适时释放在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟。作自己想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛书店。在忙碌的人群中，悠然自得的释放一下。
改变形象改变心情不妨从改变形象开始。换个发型等于换个心情，尝试轻松、严谨等不同类型的发型，相信会有多种不同的心理体验。
制造环境工作效率的高低往往与工作环境有着不小的关联。告别生硬的报表、文件，换上朝气蓬勃的小盆栽，相信好心情会从此开始。
另辟蹊径如果以上方法均告无效，最后一招就是另辟蹊径。天涯何处无芳草，想开点，早点闪人。记得世界上总有一项工作是合适你的，英雄不怕无用武之地。一旦遇到合适的职业，端正态度，告别心理低潮，以全新形象投入，准能让你成为一个职业高手。
过简单的生活，远离各种伤害
对现代人来说，生活方式越简单、原始和自然，就越能远离现代生活带来的各种伤害。
提倡简单的生活，绝不是减少生活的内容，降低生活的质量，取消人们应有的欲望，而是要人们崇尚自然，活得轻松自如。它要求你生活得简单些，不可人为地制造复杂它要求你生活方向明确，内容明了，不可漫无目的，毫无章法地乱忙一气；它要求你清醒地认识到人生最本质的、最重要的东西，并将其紧紧地握在手中。只有这样才是真正高品质高效率的人生。
简单是一门艺术，生活的艺术。那么，就从现在开始过简单的生活吧！
安静地休息晚上回家后不要急着打开电视，先一个人静一会儿，做点自己爱做的事，比如先看几页书，听听优美的音乐，弹一会儿钢琴，与家人谈谈心。
或者干脆静静地坐着什么也不想，让自己远离白天的喧闹与嘈杂，让心灵得到休息，让头脑得到彻底的净化。这比起毫无目的地接受杂乱无章的信息要有意义得多。如果你每天晚上都有一段真正属于自己的时间，你就不会觉得活得很累了。
能不做的事情就不做我们总是觉得有很多事情没有做，总是觉得很忙，总是觉得有种莫名其妙的压力感，但却不知道压力从哪里来。其实，这只是一种感觉，你本来没有什么事。你不妨把每天要做的事和每天没有做完的事列一张清单，记在台历上。再看看哪些是重要的，哪些是不怎么重要的，哪些是无谓的。学会避重就轻，你的生活压力就会减轻很多，你也不会每天瞎忙了。尝试一段时间什么也不做，你会惊奇地发现，自己还是活得好好的。
消除对杂志的依赖书报亭里总是摆满了五花八门的杂志，装帧精美。我们按照杂志上推荐的样式买衣服，看那些被评论最多的电影、电视，广告业主每年花巨资投放在报纸广告上，他们正操控你的消费行为。你从那些杂志、报纸里真正获得了多少东西呢？庞大的信息量反而逐渐剥夺了我们的个性和思考能力。不用每天看报，每年订杂志，用你的眼光和头脑去生活。
避免盲目购物很多时候，我们并不是真的缺什么，而是无所事事地逛商场，但是每一次都是筋疲力尽地抱回一大堆东西。回家后又得忙着安置这些累赘的东西，清除掉一些旧东西。真是找罪受！因此当你没事儿可干时，最好找些别的消遣方式。此外，永远用挑剔的眼光来看待任何广告，永远对广告保持敌意，这样有助于你看好自己的钱包。
退出无聊的团体从大学开始，身边就不断地有人劝你加入各种各样的团体，你以为借此可以做一些有意义的事，结交一些活泼有趣的朋友，然而到头来却发现，除了乏味的闲聊以外，什么都没做。有时反倒招来一大堆的麻烦事。把那些无聊的会员卡、会员证都给退掉，自己的亲戚、朋友、同事、同学还照顾不过来呢。
不盲目攀比这个社会的诱惑太多，与人攀比往往会加剧你的心理不平衡。俗话说：“人比人，气死人。”攀比会让你疲惫地跟随别人，永远也不会有轻松的时候。别人有了汽车，你也得买一辆；别人出国，你也要出国；人买了 200 平米的房，你就不买 150 的。你活你的，管别人干嘛！他快乐吗？他幸福吗？还是不要盲目攀比的好。
学会拒绝我们总是碍于情面做很多自己不愿做的事，不但浪费了时间和精力，还把自己弄得疲惫不堪、兴趣索然。在你开始过简单生活的时候，一定要减少对别人的承诺。如果别人的邀请对你来说没有太大的意义，你应该学会果断而礼貌地对别人说“不”。
