隐藏对生活剧变的痛苦感觉和记忆，其实会加剧它们
你的想法、感觉和记忆是压力的来源。生活中总会发生恼人的、痛苦的、伤害你的事情，这些事情对你的伤害程度完全取决于你的感受。当令人烦恼的事情发生时，你会找到一定的方式应对你对这些事情的感觉。也许你像大多数人一样，经常把自己的感觉放置一边。但如果真的难以忘怀的话，那么和这种记忆有关的情绪通常是令人不快的。根据弗洛伊德的观点：一个人需要付出很大的努力才能做到忽略某些事情，才能清除痛苦的记忆，才能不让自己生气、悲痛或忧伤，这的确会产生压力。研究发现，压抑同样通过内分泌和免疫系统影响你的身体。
生活每天都会带给你挑战和紧张性刺激，你通过应对做出反应。虽然你不可能控制自己面临的压力数量，但你可以选择应对方式，有些应对方式要比其他方式更健康。而回避就是不健康的应对方式，会压抑你的情感，会最小化痛苦事件的重要性，使你拒绝谈论令你烦恼的事情，使你利用麻醉自己的活动隐瞒你的感觉。
从表面上看，压抑情绪是一种保护性的方式，可以使人在危急时刻保持冷静。然而，很多在压力时刻主动压抑强烈情绪的人，当面临困难或其他更有压力的挑战时，血压往往会急剧上升，心率会加快，肌肉会紧张，身体会显得很衰弱。
隐藏对生活剧变的痛苦感觉和记忆，其实会加剧它们。当压抑的感觉和记忆被扭曲时，它们会以令人不适和难以控制的方式强行进入你的意识，进入你的梦境，或着变成你强迫性的想法。比如，对于经历过地震、龙卷风以及此类灾难的人，某种暴力犯罪的受害者，严重医疗事故的牺牲者……他们中的三分之一随后会发展成创伤后应激障碍，即对创伤的记忆痛苦深刻。
什么是“创伤后应激障碍”？“创伤后应激障碍”，是指对创伤等严重应激因素的一种异常的精神反应。它是一种延迟性、持续性的心身疾病。
否认不良情绪只会对你造成更大的压力
偶尔感到害怕、焦急或焦虑，实际上是有益健康的。然而，我们的文化强调积极向上，我们做一切事情都要参照这个要求，要尽力去实现各种不切实际的期待，并微笑着做到这一点。这会让我们误将熟练应对压力变成在所有时候都要做到心满意足、心平气和，这种期待本身就会造成更大的压力。
难过、生气、沮丧和愤怒都是正常的情绪状态，我们必须任由它们来来去去。你越试图否认你的消极情绪，它们就会变得越强大，对你造成的压力也就越大。许多心理学研究已经表明，压抑是毫无作用的，一种强制性的思想或情绪会坚持要求给予注意，直到要求得到满足，也只有那时它才会失去力量，然后渐渐减弱。这种生活有难过、有忧伤，当然也有幸福和快乐。
怎样改变压抑的状态？①看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位，并承认差别、努力缩小与别人的差距。②遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。③积极做些富有建设性的工作。④主动帮助别人，乐于助人，可使人精神健康。⑤置身于大自然的怀抱。
你不会长时间受困于某种情绪状态
表达情绪有多种方式，从艺术的到口头的都可以。重要的是，你能意识到自己的感受，任由各种感受存在，承认它们、应对它们。很多人对强烈的情绪感到畏惧，似乎如果听任这种情绪发展就会被它淹没。男孩子被告诫，在难过的时候不要哭泣；女孩子被告诫，不要随便发脾气。从孩童时代到长大成人，我们一直被教导，要控制情绪，甚至在很多情况下要否认它。
其实，无论是对你个人，还是对你与他人的关系而言，压抑情绪都是不健康的。情绪属于自然出现的现象，涉及身体和心理。除非你承受的压力异常巨大，否则正常情况下，你不会长时间受困于某种情绪状态。情绪的自然流动就像海滩上的波浪，它们一下子涌上来了，有时候力量很大，但最终都将四散开去。你的任务就是，尽管让这种情况发生，尽量利用情绪带来的信息。如果你学会让你的情绪自然地来了又去，你就能更加有效地应对压力。
怎样面对强烈的情绪？①意识到自己的感受，任由各种感受存在，承认它们、应对它们。②你要知道，除非你承受的压力异常巨大，否则正常情况下，你不会长时间受困于某种情绪状态。③尽管让这种情绪自然存在，尽量利用情绪带来的信息。
留点时间任凭自己难过
你可以学习一些有效应对情绪的方法，但你首先要接受你的不良情绪，如同接受你的幸福感觉一样。你可以把这些感觉当成信号，提醒你有些事情需要注意。如果你能熟练地做到这一点，那么不良情绪就会自然而然地溜出你的身体，为你关心的事情留出空间。有时候，你的最佳选择就是留点时间任凭自己难过，看看从这种感觉中能吸取什么教训。你应该了解，你正在行使你作为会思考、有感情的人的权力，体验人类情感的全部，而不用遮遮掩掩、躲躲藏藏。当你从这种体验中走出来时，你可以触及自己情感深处的思想和信念，你会更深刻地了解自己。
怎样面对不良情绪？①换个角度想问题。②改变你能改变的，接受你不能改变的。③给自己的难过留些时间。④用心体会美好的事物。
你不必让不良情绪决定你的情绪状态
在注意某一想法和对它做出反应之间，给自己留一些时间，这样你就能避免一天中多次出现情绪低落的状态。
在遇到情绪被伤害的事情时，你只需花一分钟时间看看发生了什么，你可以留意它们，甚至关注它们并做出行动反应，但你不必让它们决定你的情绪状态。看看你应该如何对它做出反应，也就是允许自己选择一种对自己、对朋友、对其他人都更合适的反应方式。这样做，也意味着你同时采取了一项重要的措施来保护自己的生理功能免受尴尬处境的不良影响，给自己的思想和情绪留下了回旋的余地，使你在不同的情境中能控制和保护自己。
怎样面对被伤害的情况？①不要让这些不愉快的事情来决定你的情绪状态。②选择一种对自己、对朋友、对其他人都更合适的情绪反应方式，这可以让自己免受尴尬处境的不良影响，给自己的思想和情绪留下回旋的余地。
情绪发泄的关键是让感觉自由流动
情绪有着自己的存在方式，情绪发泄的关键是让感觉自由流动，但要避免纠缠于问题的情绪后果而不去想解决问题的办法。平衡地释放情绪并理性地解决问题才是应对压力行之有效的方法。
什么是“情绪的社会支持”？“情绪的社会支持”是来自你生活中可以信任的、可以与之谈论个人问题的人。它能给你一种与人联系的感觉，使你不感到孤独。它还能帮你对可用的应对资源做出合乎实际的评价。
倾诉和自我表达能缓解压力压抑你的情绪
倾诉和自我表达是减少压力的途径，能缓解压力压抑你的情绪。倾诉时需要披露与问题有关的连贯的故事。倾诉创造了从更积极的方面重构故事的机会，鼓励你采取行动，从而控制压力。在应对紧张事件时，减轻压力，积极地重新评价，能够减少心率和血压的被动。
自我表达有时很难做到，所以人们经常借助酒精或其他物质麻痹来说出平时难以启齿的话，或者做出平时无法做到的事。这种做法有时候很过瘾，但更多的时候会导致危险行为。麻痹后的自己会降低你的防卫能力，你很可能会对自己或他人说出不该说的话，或做出不该做的事情来。把感觉密封在瓶中只会使它们更集中，一旦释放，则更难控制。如果在日常生活中，你能够顺畅、轻松、自由地进行自我表达，那么在压力时刻或者在酒精或药物的影响下，你需要释放的东西就会很少。
你可以自己体验生气或悲伤，甚至在不伤害他人或人际关系时与别人分享这些感觉。研究表明，种种形式的倾诉都能够改善身体症状，提高免疫力和记忆力。对在生活的沉浮中寻找和创造意义，与人建立更牢固的联系方面，倾诉同样是一种有效的工具。但别滥用你的情绪。因为情绪，尤其是强烈的情绪，通常不会持续很长时间，但却会很大程度地伤害到别人，也伤害到自己。
怎样通过倾诉应对压力？①改善身体症状，提高免疫力和记忆力。②有助于对事件进行重新评价以减轻压力，这可以减少心率和血压的波动。③倾诉为你创造了从更积极的方面重构故事的机会，鼓励你采取行动，从而控制压力。
情感支持是抵抗压力和紧张的缓冲器
日常生活中最不缺的可能是烦恼。烦恼会在体内产生慢性压力应激反应，进而导致一些症状的出现和疾病的产生，如感冒、喉咙痛、背痛或头痛。情感支持可以减轻压力是因为它对身体系统，特别是对心血管、内分泌和免疫系统，能起到保护作用。
从社会支持的直接效果看，情感支持似乎是各种支持中最活跃的。在压力面前，情感支持是抵抗焦虑、紧张的缓冲器。在对已婚伴侣的研究中发现，在日常压力和烦恼的作用下，拥有高水平情感支持和自尊的人，心理和生理问题最少。
在一项对经历外科手术的男性和女性的调查中发现，不管是对男性还是女性，从他们所能获得的情感支持的多少，就可以预测他们术后康复的快慢和出院时间的长短。一个有趣的解释是，情感支持对免疫功能和伤口愈合大有好处。
情感支持还可以帮助人们保持更健康的状态，鼓励人们好好照顾自己，从事有益健康的活动。这几乎是老一套了：妻子劝丈夫少吃方便面；丈夫鼓励妻子多放松，好好照顾自己。关于这一点，大量的研究显示，实际的（有帮助的）情感支持是激发良好健康行为的重要因素。身边有人帮你记着吃药，开车送你去医院，帮你记住与医生的约会，这些都有益你的健康，特别是当你变老的时候。
社会支持可以为你做什么？①通过直接途径，即拥有良好的社会支持能改善你的情绪，增强你的幸福感。②通过间接途径，即帮助你引发和培养健康的行为。
用想象经历恐怖事件，可以帮你做出正确选择
你可以在一种放松的状态下，让想象带着自己从头到尾经历恐怖事件（比如历经一场大考，或者和某个可怕的人会面），当看到自己保持冷静，做出正确选择时，就可以避免受到伤害。这种演练能帮你在以下几个方面受益。
（1）帮你看到自己能控制和改变这种挑战的哪些方面。
（2）帮你接受可能的好结果。你可以多次使用内心模拟方式增强自己的接受意识。
（3）帮你辨认当某一时刻到来时，你需要利用什么样的资源，是幽默感、正义感，还是集中注意力。想象的技巧在不同的场合都很有效，是应对当时的和预见的压力事件的最好方法之一。
什么是“内心模拟”？“内心模拟”是一种想象，就是看到、感觉、想象自己已经成功地应对了某种压力事件。
