20个心理学名词你不可不知的暴食症
Gluttony暴食属于进食障碍的一种，又称神经性贪食症，患者经常暴饮暴食，然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为，客观上进食大量食物，缺乏控制。暴食往往同时有焦虑，抑郁等情绪障碍。
哲学童话《小王子》中有个酒鬼，他的台词是：“我羞愧，我羞愧因为我喝酒，我喝酒所以我羞愧。”他陷入这样的逻辑死循环，一遍遍地重复下去，一边羞愧着喝酒的事实，一边靠喝酒来对抗自己的羞愧。
这其实是很多人的心理常态，我们靠着某些东西来逃避和对抗现实，却又因为这样的逃避和对抗而自责不已。我们在那些东西和行为中获得快感，而这快感背后是深重的痛苦，让我们不堪重负。
这些东西，可能是酒，可能是某些药物，也可能就是食物。食物会跟药物一样上瘾直到无法控制吗？你不相信，那你去问暴食者吧。
一切痛苦能够毁灭人，然而受苦的人也能把痛苦消灭！（拜伦）
暴食者看似沉浸在对美食的享受中，其实身心无比痛苦，因为他们身心都处于失控和崩溃状态。患者以女性居多，根据某大学的研究资料表明，大城市女子患暴食症的比率高于农村女子。城市女子对体态的要求要更高，因为她们追赶时尚，以瘦为美，很多人认为胖是不可原谅的罪过，遗憾的是，有很多人是一边狠狠批判自己，一边走上暴食的不归路，备受摧残——自己的摧残。暴食是非常典型的心理疾病：言行不一，背道而驰，越是严厉地约束自己，越是掉进恶性循环的陷阱。
暴食者并不一定都是胖子，他们的身材呈现出两极分化的趋势，有人很胖，一边苦于身上的脂肪，一边忍不住大吃来缓解肥胖的压力。也有人很瘦，他们却胃口惊人，当然一转眼，这些食物会被他们呕吐出体外，呕吐带来的痛苦，甚至比暴食本身还要大。
不愉快的成长经历，生活中的挫折和打击会成为一些人暴食的原因。比如明星小甜甜布兰妮，失恋后遭遇父母离婚的打击，使她沉溺于暴饮暴食，原本窈窕火辣的魔鬼身材，迅速长满肥肉。这不但给她事业以毁灭性的打击，更是让无数的粉丝在她的照片前幻灭，惊呼美少女变大妈。
很多人是以暴食发泄工作压力，仍以明星为例，明星们为保持身材，每天吃得少量素食根本无法满足需要，有时会失去控制，大吃特吃，甚至有人避开朋友和经纪人的耳目，把派对后扔进垃圾桶的蛋糕拿回来狂吃。
如果说，高高在上，名利双收的明星精神压力来的特别大，所以他们成为暴食者，那么，我们普通人暴食的原因又是什么呢？
暴食并不是明星的专利，越来越多的人靠大吃来让自己感到愉快，感到被爱，被安慰。他们以为塞满了胃，就可以逃避开孤独和空虚。
食物带来味觉的刺激，美好的口感，是不可抗拒的诱惑。而有人在进食上瘾之后，已经形成了机械的“填鸭”程序，感受不到食物的美味，只是听从习惯的安排，不断地买来零食，再不断地吃下去。
暴食者们经常有深重的罪恶感，因为他们明明知道自己做的是错事，但却无法自拔，既不能抵抗食物的诱惑，又不能忍住不让自己呕吐。他们对于食物就像是对待内心的自我，厌恶又沉溺，不知该如何走出。
暴食本身是种不正常的行为，之后的抠喉呕吐就显得更加不合常理，这却是一些人的生活方式。他们吞掉大量食物，为害怕发胖，又赶紧呕吐出去，长期下去，形成了一种“心瘾”不能自拔。暴食加呕吐让整个人的内分泌紊乱，健康问题百出，身材固然瘦下去，却毫无美感，而且呕吐还会让人脸肿胀，眼睛充血，牙齿被腐蚀，等等。
暴食者们要学习爱自己，给自己健康、乐观、阳光的爱，然后建立起正常的饮食秩序。
食物只是生活的一部分，并不是所有幸福的来源，不要只抓住你手边的食物不放，生活里还有很多东西值得我们去努力争取。
故事11你吃的是饼干，不是爱！
Joy就读于一所重点高中，高强度的学习压力经常让她感到疲倦，因为父母亲都是高级知识分子，视成绩好为理所当然，她无处倾诉，从小做惯了乖乖女的她又没有别的发泄途径。于是Joy成了一个零食女王。
16岁的她，可以一口气吃下三包巧克力饼干，两袋炸鸡，一大块比萨饼，四五筒薯片，还有其他小零食，统统伴随着一大瓶可乐冲下肚子。
同学们惊叹她的食量，还经常为此打赌，Joy曾经一次性吃了7个巨无霸汉堡，让男生也甘拜下风。而她在这种另类的赞美中感到了满足。
“馋嘴女生不是很可爱吗？漫画里经常有这样的故事。而且，要不我怎么跟同学交往呢？我除了学习什么都不会。”
大量进食的结果是飞速长胖，为了控制体重，Joy学会了抠喉，大吃大喝之后，一吐为快，仿佛心中的重压也跟着那些呕吐物一起冲下了马桶。
父母发现了她这个习惯时，很惊讶，但是处在叛逆期的Joy听不进任何的意见，她在心里说：谁让你们不管我的，我就这样了，都是你们造成的。父母越是教训，她越是贪吃，反正最后都是可以吐掉的，怕什么？
还没成年的她就成了熟练的抠喉者，每次呕吐结束，她都眼前发黑，心脏跳得很快，这种不适的感觉让她恐慌，而脱离恐慌的感觉就是继续大吃。
上大学Joy摆脱了父母监督，变本加厉地贪食，除了食堂里的饭菜，她还吃遍了学校周围的小吃，成为一位真正的美食达人，Joy有一套头头是道的大吃理论，比如说：吃得好是关爱自己，享受生活。多吃东西表示胃口好，对生活有新鲜感。
Joy经常吃过饭后，又呼朋唤友地出去玩，遇到什么就吃什么。最多的一次她吃了晚饭之后，又在路边摊吃了上百串的肉串，回到寝室后她疯狂呕吐之后，觉得胃里太空，很难睡着，于是又吃下了两包方便面和一筒薯片。她已经深陷于暴食和抠喉的痛苦中，开始暴躁，失去控制，经常情绪崩溃。
跟第一个男朋友交往时，Joy很想从头开始，把这个习惯告诉了男朋友，坦白自己之后，对方退缩了，他放弃了这段感情。Joy很受伤害，为此她对第二个男朋友隐瞒得紧紧的，拼命伪装成一个阳光、明亮、快乐单纯的女孩。她也得到了男朋友的信赖，经常带她回家里玩，家人也很喜欢她。想不到却有一次，Joy控制不住自己，他们家的卫生间里抠喉时，被他和他的家人发现。
“那一刻真是黑暗，觉得自己就跟那些呕吐物一样不堪入目，这人生太失败了。”不用他开口问，Joy跑出了他的家，以后再也不联系这个人，她假装这件事从来没发生过。
Joy从此号称自己是单身主义，不敢再接受男性追求。她的注意力完全被食物占据，甚至于偷吃室友的零食，有一次室友发现了，虽然没说什么，但是Joy恨不得找个地缝钻进去，很快，她租了校外的房子，搬出去自己住，这样更方面她肆意地暴饮暴食。
肥胖臃肿的身材让Joy的父母对她失去了信心，不断地讽刺，挖苦，让Joy越来越自暴自弃。父母不能理解她这种自我放纵的行为，他们对女儿有着过高的期望，这下全盘落空，在亲戚和朋友的孩子中，Joy的容貌和学业都让他们抬不起头，他们采用的办法就是羞辱她，挑剔她，不断地赞美别人的孩子，来刺激她。
在一个深夜，她抱着一堆零食看着美剧《六人行》，里面的莫妮卡在狂吃童年最爱的饼干，被心理医生说了一句：你吃的那是饼干，不是爱。
这一句台词，忽然让Joy痛哭流涕，她发现这就是对她真实的写照，一直渴望被爱，被关注，求而不得之后，她变成一个贪吃的怪物，恨不得把这个世界都嚼碎了吞下肚子，再翻江倒海地吐出来。
Joy的常见借口
“我想吃证明我身体需要这种食物。”——她的口头语总是让劝她少吃的人哑口无言。
“怕胖，要好身材是要付出代价的，吐出去的全是重量啊。”——她拿这话安慰自己。
“我是很害怕，但是我还是这么做了，我比别人勇敢，勇敢做自己想做的事。”——她对抗父母对她的责问。
故事12为了美丽变得更丑
晓艳刚刚离开大学走进公司，是一位对生活充满想法的小白领，问题是她很快发现，自己的外型在公司中不但不算出色，甚至显得土气，尤其是身材，身边诸多瘦削美女让她感到很自卑。减肥不是件容易的事，经常反弹，管不住嘴，眼看着自己无论怎么努力，最多就是可爱一族，还总是被瘦美女们叫小胖子，晓艳很苦恼。
“瘦下去怎么那难，一运动就气喘，我都害怕自己心脏病发作，运动后又容易饿。可是不动，又不能减重，挨着饿还不能看到效果，愁死人了。”
她是在一次饭局上知道了有抠喉这件事，最开始听说，新奇又恶心，但是人人都说这是模特界流行的减肥方式，非常有效。接着，她在卫生间亲眼目睹了一位漂亮同事如何催吐，之后还是光鲜可人的模样。
晓艳被这个“新的减肥方式”迷住了，她迅速地成为一个抠喉者。原本需要控制食量，痛苦的减肥，一下变得非常容易。经历了长时间的青菜减肥餐之后，她可以尽情享受水煮鱼，烤肉这样高热量的美味。马上她就从一个极端，跑向了另一个极端。
确实，抠喉的效果是立竿见影，晓艳在一个月里瘦了10斤。瘦下来的晓艳着实享受了一段又能开怀大吃又保持减重的好日子，放纵食欲，再用抠喉解决问题，这样的模式让她欲罢不能。每次呕吐完她对着镜子，看到自己眼睛里的血丝，扭曲的面容，都后悔不堪，这样的后悔带来的是变本加厉的暴食，她要用食物来奖励和安慰自己，但是大吃之后，她又跑进卫生间去抠喉，把那些食物统统吐出来。
“总是觉得身上有股酸酸的呕吐物的味道，真恶心，我怎么变成了这样的人？”晓艳有时会情绪崩溃，大哭一场，哭自己无法控制的食欲和呕吐的习惯。
发泄过后，一切照旧，她已经离不开这样变态又残酷的减肥方式，体重确实得到了控制，但是消化系统完全紊乱，每天都感觉不到饿，随时都可以坐下来大吃大喝，随时又可能反胃吐出来。她的胃总是胀鼓鼓的，脸上的妆越来越浓，因为要遮住粗糙的皮肤。
一年后的晓艳仿佛换了一个人，饭后呕吐的习惯让她整个脸都肿了起来，皮肤黯淡，呕出来的胃酸腐蚀食道和喉咙，她说话的声音嗓子粗哑，时时都像重感冒的病人。
更可怕的是胃酸腐蚀的作用导致她的牙齿出了毛病，连续坏了好几颗。家人觉察了她的健康问题后，她却对家人大发脾气，发过脾气又后悔得偷偷哭起来。
口腔溃疡已经困扰她很久，在呼吸时都能嗅到自己口中的异味。嗓子经常化脓，这个时候进食分外痛苦。
晓艳给自己定了很多任务：跑步，跳操，做美容，办了很多卡，结果都没坚持下来。运动带来体能消耗，让她控制不住暴食。有一次她特地把钱都存了起来，让同事保存她的卡，却在半夜里饿得爬起来，到楼下小超市，把手机押在那里，买了两打鸡蛋，回家煮煮一口气吃了下去。然后，在凌晨天刚刚亮起来的时候，她蹲在卫生间里，抱着马桶，一边吐，一边哭。
“想想看吧几十个鸡蛋，我都吃下去了，这不是人，我会不会蛋白质中毒啊？我怎么会变成这样，我本来不是要减肥吗？”
清晨的阳光照在脸上，晓艳不敢相信镜子中的人就是自己，那张脸比原来大了一圈，皮肤上的毛孔清晰可见，嘴里好几颗牙都烂掉了，要看牙医。“我不想活下去了，这样的生活太可怕了。”她一边继续吃着方便面，一边说。
晓艳的常见借口
“女人为了爱美，什么都可以做！”——她的减肥宣言。
“食物就像是魔鬼，诱惑着我，让我欲罢不能。”——她写在QQ里的签名。
“我没救了，由我去吧。”——她跟朋友哭诉。
暴食症的来源和症状
暴食症最可能出现在青春期发育的两个最重要的时期：青春期进入阶段和青春后期向成年早期的过渡阶段，而尤以后者为多见，占此年龄段女性的1％3％。
减肥是主要成因，也有人是为了宣泄压力选择暴食，还有人在遭遇痛苦时无法表达，就以暴食来安慰自己。之后为解决暴食带来的肥胖问题，抠喉又成为新问题。
暴食者内心敏感、脆弱，渴望大量的爱和关注，她们除了得到好身材的虚荣心之外，还有一种盲目的热情，只是发泄在了不当的途径。
有些人是因为一念之差成为了暴食患者，之后却有强迫的倾向，每天把暴食和抠喉当成任务一样去完成，尽管心里百般不愿，还是像机器人一样执行着惯性的动作。
也有人不知不觉养成了暴食的习惯，现在上网人群增加，有些青少年坐在电脑前，胡乱吃些方便食品当正餐，这种情况很容易越吃越多，发育期的身体也会很饥渴，要求有大量食物来填充自己的胃。失去控制的结果就是陷入暴食的漩涡。
还有人是拿暴食来表示对自己的好，比如运动让自己又累又饿的时候，就非常想大吃一顿，再比如做事失败，狂吃美食会让人心情好转一些。暴食作为一种自我奖励的形态出现，让人难以抗拒。
暴食者的表象是贪婪，仿佛要吃掉一切，占有一切，内里却是愤怒，她们气愤于自己身材的不完美，气愤于自己的挫折感，一边吃一边又感到耻辱和堕落，这样的恶性循环的心理让她们在暴食路上越走越远。
男性也会成为暴食者，他们能接受自己成为胖子的事实，不抠喉，只是靠着大吃大喝来缓解心中的压力，如果你在饭局上看到那样的胖男人，要知道他不是馋，也不是饿，他只是必须要不停地吃，不停地吃，吃到不能吃了为止。
暴食者的主要症状如下：
1.反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常，发作时觉得对进食失去控制，但又无力自拔。
暴食物者的食量惊人，以至于后期她们会有意避开他人来进食，因为她们也知道自己狂吃的形象有多么不雅。她们能吃掉正常人数倍的饭菜，让自己的胃肠不堪重负，只有呕吐出来减少压力。
2.发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。很多暴食者是长年累月地暴食，深以为苦却又不肯看医生，因为她们把这件事当成一个丢人的秘密保存着。有些暴食者完全是被时间驯化的，孤独和苦闷让她们找到了暴食这个自我安慰的途径。很多人长达5年，10年的暴食历史，让身体健康受到极大摧残。
3.暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部。
有些人用筷子，勺柄催吐，当然大多数人用的是手指。抠喉会加剧暴食者的恶性循环，因为动作是有记忆的，暴食的动作之后自然而然地会拿抠喉来解决问题。
4.暴食者丧失了正常的进食规律，“心瘾”一发，就要马上找到食物来吃，她们本来就不顾及三餐的时间，变成暴食者之后，什么时候吃，吃多少，更是由自己把握，完全不按常理。她们的胃在呕吐之后，经常有饥饿感，羞愧和痛苦让这样的感觉更强烈。
暴食者常见的病态想法：
“我实在太胖了，我肥得不能见人，我很难过。”
“我不能控制自己吃东西，我一边吃东西一边骂自己是猪，我不能改变自己当猪。”
“我害怕听到别人评价我的体形，我觉得一切夸奖都是假话。”
“我最害怕的是抠喉被人发现，那我的末日就到了。”
“我如果再这么吃下去还不如死了好。”
“我是个没有毅力的人，我中邪了。”
暴食症患者的心理特征是低自尊，她们过分关心自己的外形，坚定地相信瘦才是美，追求完美，因为自己不能达到目标而严苛地自我责备，从而诱发下一轮暴食。
她们严厉约束自己的同时又尽情放纵自己，两种矛盾的行为，体现了理性与行动之间的冲突。这样剧烈的精神活动，会带来更多的压力，很多暴食者会得上强迫症、神经衰弱、社交恐慌等其他疾病。
如何提升自尊心，以轻松的态度面对生活，是暴食者应首先考虑的问题。
暴食者需要“被骂醒”吗？
很多暴食者在网上发过求助帖，一般来说内容分成两部分：
前一部分：简单描述自己暴食的经历，大量列举自己每天吃的东西；
后一部分：不断地强调自己的无助、羞愧、身不由己，要求网友们“骂醒我吧”。
于是往往真的有不少网友出于热心，去责骂发帖人：
“你怎么吃那么多，你是猪吗？”
“撑死你算了，死了都是浪费粮食，你这样的人我看了就恶心。”
“你对不起父母，对不起你自己，你污染了社会，真是人渣中的人渣！再不改好你就完蛋了你。”
“谁会喜欢你这样的人，他是瞎眼了吗？”
……
殊不知，好心往往办坏事，暴食者需要的绝对不是苛责和痛骂，如果有用的话，他们已经骂了自己千次万次，早该奏效了才对。他们只是把无力自我约束的责任，推给了陌生人：我管不了自己了，你们救救我吧，管管我，骂骂我。
很多暴食者在家庭中是被忽视，遭受简单粗暴对待的，她们认为“关注”和“爱”，就是“管我吧”，“骂我吧”，她们也用这样的方法对待了自己，结果就是使情况越来越糟糕。
暴食者真正想听到的话不是责骂，而是温和，真切的关怀：
你受苦了，孩子，想哭就尽情地哭吧。
你一直很美，你不胖，你其实是很漂亮的。
我爱你，我毫无保留，毫无偏见地爱你，爱你的一切。
……
她们需要学会情感上的独立，自足，学会区分什么是健康的爱，学会给予自己的健康的爱。
她们是不会被骂醒的，理性的约束，要经历很长时间才能逐渐建立，绝不是被痛责之后就可以改头换面，重新做人。
暴食损害健康的严重后果
1.胃肠功能紊乱，容易引起胆汁回流，诱发胃炎、胆囊炎、胃穿孔等疾病；
2.月经不调，没有稳定的生理周期，免疫力下降，头发指甲黯淡，没有光泽，容易开岔、断裂；
3.贫血，四肢无力，咽喉水肿，口腔溃疡，呼吸气味难闻，皮肤粗糙，毛孔大；
4.脸部浮肿，电解质紊乱，精神萎靡不振，心脏负担加重；
5.极个别的患者甚至会被呕吐物噎死。
暴食症患者自我改善的5个要素
随着骨感身材的流行，暴食者日渐增多，很多青春期的女学生成了其中一员。成长期本来心理就有很多困惑和压抑的地方，暴食很容易成为一种释放压力的手段。
暴食症患者通常只会抱怨自己的坏习惯，她们无法说出自己内心深层次的需要，其实，她们渴望爱和关怀，对自己有很高的期望，却又因为无法承受这些渴望和期许，而变得抑郁、暴躁。
年轻的暴食症患者们经常有着强烈的自卑感，她们总觉得自己一无是处。根据新闻报道来看，其实有很多名人，明星也都患有暴食症，连英国的前副首相约翰·普雷斯科特也在去年坦白自己患过饮食失调症，经过多年治疗，收效不大，因为他在巨大的工作压力下，只有狂吃一顿才能释放自己，他喜欢炼乳，甜食，稍有空闲就往自己的嘴巴里使劲塞东西。他甚至经常光临一家中国餐馆，然后“把菜谱上所有的菜都吃一遍”。
暴食者可以从以下五个方面调整自己的心态，达到减少饮食依赖的效果：
1.自尊自爱
暴食者缺少对自己的爱，她们只是不断在要求自己的身体，一会儿要绝食，一会儿又要暴食，当自己不能做到，她们又加倍自责，情绪极端沮丧。
尊重自己，爱自己，宽容自己，这是每个暴食者都首先应该面对的事情，而不是急于少吃一口，忍饥挨饿什么的。长期紧张，低落的心态需要自我的调节，要告诉自己内心里那个总是吃不饱的女孩：我很爱你，我就在这里，你不要生气，我尊重你的要求，只是我们要等一会儿再去做。
自我的心灵安慰和激励是非常必要的，很多暴食者情感上依赖他人，却因他人无法理解自己的暴食行为而受到伤害。
找到了可以安慰自己的人，暴食者会迫不及待地倾诉暴食给自己带来的伤害，却回避内心的真实需求，她们总是说自己的内心太黑暗了，这是一个回避的借口，她们不想分析自己的心理，让理性做主。
做自己的心灵导师吧，想暴食的时候，静坐片刻，对自己说几句好话，而不是拼命地自责，安慰和鼓励是暴食者非常需要的东西，虽然她们并不这么想。
2.时间观念
要在什么时间做什么，自己明确出来。8点吃早饭，10点做运动，12点午饭，1点开始工作，晚6点吃晚饭，接下来的时间都用来打扫卫生。类似这样的时间表，给自己的一天分派好任务，按时去做。不能完成也没什么，但是你的身体要对时间有感觉，不能每天浑浑噩噩。
可以单独针对某一天开始，做自己的清单，等你一天都按时完成了自己的任务，就会感到无比轻松。久而久之，你的身体只在该饿的时候饿，而不是随时处在很饿的状态。
控制好时间，让身体跟着自然的规律运作，不要让身体对抗这些规律。
按照时间表精确地生活一周，开始会很难受，但慢慢身体会建立起自己的生物钟。不要情绪冲动去买食物，大吃，而是什么时间做什么事，一一按时完成。
或许完成之后，给自己一些饮食上的奖励，比如吃个冰淇淋之类的。
如果自己不能完成，请自己的家人和朋友监督你完成。
3.进食习惯
人是习惯动物，暴食者在被坏习惯推动的同时，也要相信自己可以养成好习惯。不要总是怀疑：我能做到吗？我能行吗？而是要大声地告诉自己：是的，我能行，就从现在这一分钟开始，我要少吃一点，努力不吐出来。
万一又吐了，不要沮丧，对自己说：你做得很好，起码你吃的只是平时一半的东西。
暴食者有必要对自己的进食习惯负责，明确出每天要吃的东西，长期的暴食对肠胃损害严重，可以多喝粥、汤，让身体慢慢恢复。
不要着急一下把习惯扭转过来，给自己一个适应变化的时间。可以按照周期进行，一周过去，生活习惯是怎样的，一个月过去，生活习惯又是怎样的，让自己慢慢地回到正常的轨道上来。
登记下自己每天吃的食物，要给自己及时的鼓励，让自己战胜对食物的渴望。
摆脱对食物的依赖会是一个长时间的过程，请多发挥耐心和毅力的作用，让自己回到健康的轨道上来。
家里不要囤积食物，尤其是甜食，脂肪，高热量食物，或者只囤积蔬菜和水果，在想吃东西的时候，生吃一些蔬菜来克服这种需求。
可以吃一些平时不常吃的东西，转换口味，早晨起来喝点淡盐水，清理肠胃。
少去超市，快餐店，多去菜市场，接触一些原生态的食物。
一碗饭或者面放到眼前，先深呼吸它的香味，一小口一小口地吃，好好品尝里面的滋味，而不是以闪电般的速度几口就吃完。
喝白水代替喝可乐，喝完了一瓶可乐之后，跟自己约定好隔上几个小时再开另一瓶。
想吃甜食的时候，喝点酸奶作为代替，或者吃一些代糖食品，咀嚼代糖口香糖。
对零食渴望到了无法压抑的地步，可以嗑瓜子，吃点带壳坚果，或者出门去转一圈，做点别的事情去分散注意力。
4.病友交流
如果有现场的小组活动，让暴食者们组织起来，小范围地交流感受，会有帮助。暴食者总是感觉到孤独和不被理解，那么跟与自己同病的人多呆在一起，说出内心真正想说的话，是非常有必要的。
很多人选择了上网倾诉，但仍然是停留在“我怎么办”“救救我，我好痛苦”的阶段，其实，暴食者首先应该求助的是自己，有了自我意识，自我的尊严之后，控制自己的习惯就容易多了。
与病友的交流应侧重于“你是怎么做的”“我们是怎么做到的”，多讨论克服暴食的途径和步骤，越细致越好，从中挑选出适合自己的，可操作性强的抗暴食计划，每天多行动一点，并跟病友们交流行动之后的感受，这样良性的互动，会让越来越多的患者走上康复之路。
记住：交流不是诉苦，或者说不仅仅是诉苦，除了同情和安慰之外，寻找解决办法是最重要的。暴食是可以克服的，并非绝症。
5.注意力转移
有些暴食者会莫名其妙地好了起来，原因其实是她们因为外部环境发生了重大变化，于是生活习惯也改变了。
比如转学、搬家、出国、恋爱、生育等等，这样的改变核心之一是不让她们再有暴食的机会，很多暴食者是因为有过多的独处时间，从而引发暴食的行为。
那么同样，暴食者可以考虑让自己换换环境，如果晚上10点之后你特别容易暴食，那么不妨出去跟朋友小聚一小时，回家就睡。早晨要给自己健康，正常的饮食，而不是因为强烈的饥饿感而狂吃一气。
调整好自己的生活，让自己的注意力专注到别的地方去，比如学习一项技能，比如多做些额外的工作来帮助你的事业。比如整理房间，做些家务，培养一些兴趣。
让时间分配在一些行之有效的活动上去，而不是坐在那里把自己当成一个垃圾袋，什么都塞，要对外界保持着兴趣和交流，不能把自己封闭起来，大吃特吃。
宗教的七宗罪中，饕餮算是一种罪过，但是对暴食来说，减轻自己的罪恶感却是当务之急。
不要把自己当成罪人，更不要把自己当成是食物的囚徒。
你的心灵和身体都是自由的，只要你给他/她自由。
爱自己，暴食者应该每天都对自己说这句话。
对自己的爱，明媚如五月阳光，可以照亮你心中的黑暗。
