第十三章4 睡出来的健康
列宁曾说过：“不会休息就不会工作。”这句话精辟地概括了休息与工作间的辩证关系，也是我们让疾病远离自身的“灵丹妙药”。
什么叫“会休息”?现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。
科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受“疲劳素”之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
1.重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、主持会议、长途旅行前，应适当先休息一段时间。
2.保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“休整”，轻松、愉快地玩玩，为下周紧张、繁忙的工作打好基础。
3.做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
4.重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
说到休息，自然离不开睡眠。良好的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且还是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。每个人都离不开睡觉，拥有良好的睡眠习惯，这是保持健康最经济可行的方式。
睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠质量，一定不要失眠。只有高质量的睡眠，才可以使人迅速恢复消耗的体力，让人重放光彩。
对于睡眠，这里也有一些不花钱的小窍门：
1.睡前不要动气。不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2.饱餐后不要马上睡觉。睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不宁。”
3.睡前不要饮茶或咖啡。茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会很兴奋，使人不易入睡。
4.睡前不要剧烈运动。睡觉前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也可以做些轻微活动，如散步等。
5.不要使用太高的枕头。枕头过低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多而造成大脑次日发涨、眼皮水肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，会导致颈部不适或造成驼背。从生理角度上说，枕头以8～12厘米高为宜。
6.不要枕着手入睡。睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引发返流性食道炎。
7.不要用被子蒙面入睡。以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。
8.睡觉时不要用口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9.不要对着风睡觉。在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。古人认为：“风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及身卧露下。”因此，睡觉时应避开风口，使床距离窗口、门口有一定距离为佳。
通过这些几乎没什么成本，又具有可操作性的行为，我们便能拥有良好的睡眠质量。睡眠能够得以保证，健康才会常伴身边。
