9.找一家车行，做出要买车的样子向销售人员详细地询问某车的性能、特点，与同类车的比较、贷款手续等等。当然，你并没有真的想买车。不过，走前一定要说声“谢谢”。
10.在部门会议上发言，说明自己对所讨论问题的观点，如果还不习惯，可以事先把要说的话写在纸上，底下多练几次。或者要求别人仔细解释他的观点，当然不能用敌对或冒犯性的言辞或语气，用平常的语气就好。
11.采取哪一种练习来消融你不自信的心态取决于你的具体情况和你所在地域和单位的文化氛围。包头、北京和上海人可能会对男人喷香水有着性质完全不同评论。你可以穿着两只颜色不同的袜子去跑步，逛商场或看电影，但绝不能穿着两只不同的袜子出现在商业谈判场合。
12.当然，当你对使用上述练习来消融你的缺陷缺乏应有的信心时，不妨问自己：“练习一下稍稍脱离常规的做法会有什么不妥吗？”如果没有，那就尽管去练习吧。当你对违背常规不再感到不自在和别人习以为常时，你就会惊讶，“羞怯跑到哪里去了？”
三、摒弃过分自责的心魔
毫无疑问，自责是一种可以使自己进步的心理力量。人不可能不犯错误，而自责是由人内心产生的对错误的愧疚与悔过。你可能因对某个同事说话苛刻而自责，那下次再遇见他时你就会表现得更积极主动一些。自责可以成为改正错误或采取正确行为的修正手段，客观的、适当的、以事实为依据的自责，无疑会帮助我们改正错误，增强自信。
但自责是有限度的，它不能跨越认定自己“无能”的这个限度，一旦跨越了这个界限，你可能就会陷入一张无法逃脱的责难之网。要知道，世界上总有些事情是不由我们的主观意识和能力控制的，我们无法控制太阳是从东边还是从西边升起；我们也无法让风停止吹动；我们更无法控制月亮的阴晴圆缺。但现实生活中，总会有人因为不能胜任某些工作、不够成功、不够有钱、不够漂亮或是不够聪明而自责；还有些人因认为自己的性格、生理和思维有致命的缺陷而自责。在这种心态的扩展下，受到歹徒强暴的女人就会想，如果我当时更小心些或是反抗更激烈些就不会被强暴了；伤心的儿子对自己说，他早该知道母亲的病情的，那样就可以多尽一点孝心了等等，导致因与自己有关但自己无法控制的事情而过分自责。这种心态会导致他们认为自己注定是要失败的，所以只是在三心二意地工作或得过且过地生活，自信在他们身上消失殆尽。
自责的心态实际上是来源于自己的行为要为他人负责的良好意识。然而，人不但要为他人负责，也要为自己负责，永远把对自己的责难深藏于内心和笼统地把责难施加于自己身上，实际上是对自己的不负责任，最终也会由此导致对工作、对他人的不负责。因而我们必须通过不断的修炼来抛弃过分自责的恶习。
修炼：
1.把过分自责想象成是自己的主观观点构成的锁链，这条锁链由饱受挫折、无能为力、自卑感及负罪感等想法组成，在这条锁链上，每种观点都连续交错地组成很多环，束缚住了你。现在想象这条蛇形的锁链正在逐渐缠紧你的身体，随后，自己迫使自己改变角度思维，把这条锁链看作是一份文件，把构成连接的各种观点看作是一些毫无根据的揣测。
2.把自己想象成一个正在追踪自责意识的发展方向的研究者，细细回想，在笔记本上记下一件具体的自责事件，写下你当时的想法、感受、处理方法及事后的想法。这能使你对此事产生连续的印象，把这些相关的东西主动地连接在一起，以产生一幅形象的画面，然后将其放在一边。
3.约一个小时后回来重新翻看这些记录，对构成链接的每一个观点进行评估，例如：你对该事件当时和事后的想法有多大可信度？然后只接受那些真正可以查证的可用于举证的陈述。不要休息，反复进行这个练习，你就会发现痛苦链的连接比起你以前的想法来说要弱得多。
4.再等一小时，一个人独处时，看看你的记录，大声地说出一连串进入你自责的想法。用语言表达出来后，这些话语与藏在头脑中的那些相比就不一样了，你可以迅速地发现这些想法没有以前那么对你有影响力了。
5.用DV把自己大声诉说痛苦链的全过程记录下来，然后播放。现在，把前面的记录重写两遍。在第一次改写过程中，你要对录像上表现出的痛苦链提出质疑；第二遍时，假定录像录的是一条自我肯定的形象，然后再回头分析看这两遍录像的感觉。
6.在接下来的一天里你用5分钟的时间，故意用一种单调的语调反复背诵你在痛苦链中自责的心理片断（这种阶段性的练习可以让你对自责的想法感到厌烦）。紧接着给那些构成锁链的每个链接下定义，并对其真实性提出挑战。你是否会这样想：“真的有绝对证据来证实我彻头彻尾地该受谴责，同时还不可挽回？”
7.心理学中有很多正确处理某种自责模式的方法。“马上干预法”也是可行的。如果你感到由于自责已经陷入痛苦中了，就对自己说“现在我感到有压力”。通过叙述自己目前的感受，你反而会找到使感觉由坏变好的机会，这是因为现在的状况并不意味着永远都会是这样。
四、不要说自己没能力
过度的自责，很容易导致人对自己“无能”的认定，人们一旦认定自己无能，就会彻底丧失自信。有些人虽然没有直截了当地说；“我很无能”，但他们仍然对自己的能力缺乏自信，一旦谈到关于能力的话题，他们就会心情沉重。也许是早在学生时期由于学习成绩不够好而屡遭老师、同学、家长的指责造成的心理阴影；也许是曾经遭遇的重大挫折的影响难以摆脱，许多人对自己的能力不够自信甚至怀有自卑感。尤其那些在工作中屡犯错误或缺少工作绩效的人，更容易认为自己“无能”。
其实，很多人对“能力”有很大的误解，“能力”到底是个什么东西？我们暂且不讨论其繁琐的定义，我们先看看“能力”都包括哪些东西。如果我们到图书馆去翻看杂志就会发现，那些受人瞩目的“能力”真是五花八门。在体育杂志里会出现许多擅长运动的人；艺术类杂志里的人物会具有绘画、音乐、摄影、舞蹈等卓越的艺术才能；经济类杂志宣传的是那些具有优秀经营管理能力的企业家或商人；时尚杂志里展现的是相貌出众的美女帅男与设计师作品的完美结合的图片……由此可见，“能力”是多种多样的，运动能力、艺术能力、经营能力、口才、设计能力，不同的人有着不同的能力。这些说明了什么呢？在社会生活中，不同领域中不同能力的展现，证明了我们对于自己能力的自卑感是毫无依据的。设想一下，我们让“飞人”刘翔搞音乐，他能成为谭盾吗？答案一定是否定的。在某一方面能力强，不能证明在其他方面的能力都强；同样，在某一方面能力差，也难以证明在其他方面也没有能力。只要对自己的能力强弱进行仔细分析，就会发现“我没有能力”这种说法是非常荒唐可笑的。学习能力、规划能力、设计能力、社交能力、口才、体力、情感能力、经营能力、判断力……总有一样属于你。其实，想证明自己的无能是一件非常困难的事，要想证明，就必须对所有可能做的事都有所尝试，没有尝试过就不能说自己没有能力，倘若你非要认为自己无能的话，那就对所有可能做的事都尝试一次吧。
其实，能力和能力发挥之间的关系是由自信决定的。我们可以在经历一些成功之后，即证明自己有能力的经历中建立起我们的自信；但反过来这个逻辑也成立，因为我们对自己的能力有自信，所以才会积极地去尝试，才会取得成功。
“自己一定能做到，自己必须做到”这种心理暗示有助于产生积极进取的态度，进而又可以帮助我们创造表现出能力的成果。
注意观察社会上的成功人士，我们就会发现，他们的自信总是能够带来好的结果。只要发现了自己的长处，并且对自己的能力有正面的积极的评价，你就可以有一个积极的姿态。倘若这个能力得到正常发挥，在能力得到磨练的同时，你的自信也会得到不断地增加，这是一个良性循环的过程。反过来，倘若对自己不自信，产生消极的态度，就会错失机会，自身也得不到提高。因此，首先应该树立自信心，积极地面对生活、工作。这个世界不存在无能的人。
修炼：
1.经常想自己成功的事例，确认在这些成功里体现出来的能力，这有助于你对能力建立正确的观念。
2.写出自己成功的事例，分析这些成功需要哪些能力？自己的哪一方面的能力有可能得到进一步的提高？当你想努力去提高自己某一方面的能力时，你已经有了初步的自信。
3.列出认为自己无能的具体事物，并尝试去做。当然，不要去做那些需要进行长期、专业的训练才能做好的事，那是专业人才的事，与我们无关。去做那些我们日常生活、工作中经常接触到的事情。不要害怕失败，你可以反复进行练习，实在不行可以找那些做得好的人帮助你做，成功之后再独立去完成。
4.经常向比自己强的人学习，但同时要和比自己差的人做比较，你会发现自己身上实际上有着很多长处，只是自己不会发挥罢了。
5.找出那些自己在工作、生活中有所欠缺但又有实际需要的能力，一项一项列出来，找出一项最容易和自己感兴趣的，制定一个循序渐进的培养和提高计划，成功后再去做下一项。
五、快乐提示
1.自信是一个不断进步、不断完善的过程，意识到自己缺乏自信并不是件坏事，它恰好给我们提供了进步的契机，关键是自己要有自强的意识，它总会让你拥有恰当的自信。
2.重建自信的过程是一个学习的过程，只要你努力，就会发现其中充满了乐趣。
3.世界上并不存在完全是自己的主观原因造成的过错，任何差错总有它历史背景和客观环境的原因。自责只不过是促使我们进步的自我激励的方法，如果自责已经使我们丧失了自信，那它就失去了本来的意义。
4.确立与自身条件和主观能力相符的目标，超越自己是在成功之后的努力，而不是好高骛远和不切实际。认识到这点，你就不会有“无能”的忧虑。
5.注重自己沟通能力的提高。在你经常因为担心说错话而缺乏自信的时候，凡事想好再说，当你说的每一个观点都经过自己的深思熟虑后，你实际上很少会犯错误，因为这可以使你对自己观点的表述更加完整、准确。在表述时多用肯定性词语来明确你的观点，以避免听者听不懂你表达的意思而迷惑。
6.无论好与坏，我们都是自己生活和命运的创造者。
