每个人都有“延年益寿不老春”的梦想，然而却很少有人能够实现，想要真正成为“养生高手”，就要苦修“内功心法”。
“内功心法”的修炼主要是对神意气形的身心锤炼，这种锤炼不是随随便便进行的，而是通过一定程序的身心调整，使精神状态和生理状态进入心中一静、专注一方、气遍周身和松稳慢匀的境界。如何做到这这些呢？首先要明确，这是一个长期的身心修养过程——“修”是修正、修改、修复不符合太极拳拳理要求的身心状态，“养”是培养、培育、滋生。这些都是“内功心法”的基本要求。
“撞丹田“，道家的养生功
我们活在世界上，不仅是要满足不生病，还要有一个强健的体魄。
想让自己更健壮，就像那路边的荆棘，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有这份权力。
如果您觉得“心有余而力不足”，如果您觉得“有劲使不出”，如果您觉得“心神不定，魂不守舍”，如果您觉得“体力透支，难以积蓄”，下面向您推荐道家的养生方法——撞丹田。
少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”，就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部。大海小的时候，家里有很多这样的沙袋，在他小的时候，爷爷就让他拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”。上学的时候，大海经常让班上的同学用拳头来打，打得他们个个气喘手疼，他却仍然谈笑自如，而且觉得肚子暖洋洋的，舒服极了。但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生，发现“铁布衫”
的功法过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉，有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨，便选“撞丹田”取而代之了。
对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间；中丹田——两乳间的膻中穴；下丹田——脐下1寸3分。今天要撞的就是这个“下丹田”。我们要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。
找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞，效果最好，大海家里有一个15公分宽的平整的门垛，他觉得也很方便。两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。
动作要点：开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑和心里的感觉，可以闭上眼睛，仔细体会，呼吸自然而悠闲。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习的时候，应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟，慢慢地，并且养成一种习惯。
“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同，但远比后者的更为结实。
如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概3年时间，当您气运丹田的时候，差不多就可以像汽车轮胎那样强健了。
“撞丹田”可以说适合于每个想要身体强壮的人，它将帮您找到人体的能量库，让您体会身心合一的境界。
但要注意，以下三种人群禁止选择这种养生方法：
（1）孕妇及腹部有过较大手术的人；
（2）有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；
（3）撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
“撞丹田”的好处太多，是最方便的养生法，在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，总之，它让人感觉它是力量的源泉，取之不尽。
对于那些原本虚弱的人来说，他们需要慢慢地积累知识，慢慢地储备能量，增长勇气，循序渐进。其实，一切的积累，一切的储备，一切的增长，如果不是以自信为前提，那么无论拥有了多少，内心仍然会犹疑不定。
生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病，这些都无法逃避，那我们就迎着它，撞击它，借着“撞丹田”，撞出您心灵的感悟，撞出您身体的强势，撞出您心底的力量。
结合喜好，减肥才能成功
减肥已经成为现代人的一句口头禅，每次遇到谈论减肥的话题，大家都会眼睛发光，兴致盎然。其实许多女士，身材匀称，体型丰满，非常健美，但仍迫不及待地要修炼成“魔鬼身材”。瘦似乎已经成了现代人刻意追求的时尚。但是，没有多少人了解如何正确的减肥。
减肥并没有错，但瘦也要瘦得健康，瘦得结实，瘦得精神才好，归结为一句就是要保持健康才最重要。如果减肥减到面色灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一副病怏怏的样子，甚至真的有了机体功能紊乱、厌食症等这些问题，那真是得不偿失，一定要杜绝这样的情况发生。
大多数人都认识到减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每日节食，而且节的食也都是最爱吃的美食。看到喜欢的佳肴而不敢吃，心里的感觉最为不爽。况且还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好像执意要与身体作对。凡是令身心抵触的做法，都很难持久，常常要以失败告终。这种屡试屡败的经历，对自身精神的伤害远大于减肥。它会人为地制造一种心理上的挫败感，使自己丧失自信。因此，最好将目标与喜好统一，目标与身心协调，这样去减肥，既轻松愉快，又能达到事半功倍的效果。
专业人士称，减肥其实可以很简单。而且，通常这样的减肥对身体是毫无损伤的。影响减肥的最大问题就是中医所说的“肝郁，脾虚”。
肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将。只有将这二位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题。肝郁我们的消解法是：常揉肝经的太冲至行间，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次，这通常会是很痛的一条经，每日敲带脉300次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，拨动阳陵泉一分钟，揉“地筋”3分钟。这样肝郁的问题会很快解决。肝郁也是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经、黄褐斑、偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患，那才真是一箭双雕啊。
正确的做法大概就是：想瘦哪儿就敲打哪儿。通常哪个地方的赘肉多，说明经过这里的经络出了问题，你敲打这里，会把气血集中到这里，气血集中过来，此处的经络运行旺达，赘肉就会搬走了，自然就达到打哪儿瘦哪儿的目的了。有一点需要说明，在敲打后，敲打部分可能会先胖起来，这是细胞充水的表现，然后才会瘦下去。人体其实就是一个很天然的药库，真正能正确地使用好这个药库，就不用求医。因此，从现在开始，用自己的手指为自己保健。
最近，一项国外的研究显示：大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到减肥的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多。人在大笑的时候，全身会颤动，心跳和血液的流动加速，胸腔和横隔肌也会有抖动，面部的很多肌肉也会运动，这就促进了全身的新陈代谢，体内的热量会有部分的损失，所以会起到减脂的作用。但是和有氧运动相比较，效果不会很明显，从长时间来看会有效果。如果你不想在清晨站在体重器上露出痛苦表情，如果你想穿上商场橱窗里的那件连衣裙的话，那么现在就要多笑笑了。
对于上面所说的两个主要原因，简单介绍一些食补的方法。对于脾虚，最好的食物就是山药薏米芡实粥了。胃寒可去薏米；胃热可去芡实、山药，换成绿豆，绿豆薏米粥，最祛湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。
每日坚持空腹吃小枣，这样的话既能补血健脾，又可以益气通便。
而且，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳。有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快。清气生则必然使浊气排出，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀。此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的可再加上点胡椒粉，自然胀随屁排出，腹中顿时畅快。此时再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了。另外，经常按摩小腿的脾经，并且重点刺激公孙穴，配合内服粥药，也可以很容易达到健脾的效果。
只要脾胃功能好了，减肥自然会随心所欲了。身边有许多朋友只敲带脉、推腹就能顺利减肥，但也会有人效果不佳。其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的好处，无意中祛除了慢性病，可能比减肥更有价值。合理的减肥只有结合喜好，才能达到想要的效果，而且最重要的是，对身体有益无害。
脚，不光是用来走路的
俗话说：“人之有脚犹如树之有根”、“树老根先枯，人老脚先衰，养生先养脚，养脚永不老”。经常进行足浴，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血脉流通，调理脏腑，平衡阴阳，舒通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。现代医学也已证实，“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，因为脚掌有无数个与大脑紧紧相连的神经末梢，同时又密布众多的血管，因此被人们称为“第二心脏”。
现代社会中，人们的生活工作压力都很大，足疗是一种简单易行、效果显著，并且无副作用的自我防病保健方法，尤其对中老年人的自我保健更具有现实意义。足疗，平衡新陈代谢，防治各种血管疾病，调整高血压、血脂、血糖，祛风散寒对中老年内外风湿关节疾病等，起到理疗保健作用。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，足疗对于调整脏腑功能、增强体质等都有显著的功效。
要学会足疗，就首先要认识足部穴位以及足穴按摩法。足穴按摩法是在足部的一些特定穴位上采用推拿手法，用以治疗全身疾病的方法。
这种方法以经络学说为基础，通过足与经脉、脏腑、气血的密切关系，刺激足部的穴位，激发人体经气，以调整脏腑和各部分组织、器官的联系，为的是扶正祛邪、治疗疾病。
足穴按摩法还有一个显著的优势，就是因为足穴按摩法是在足部取穴按摩，因此减少了患者脱、穿衣服等环节，较为省时、省事，且安全，操作简便。不仅对慢性胃肠炎、神志病等有效，对急性疼痛、外感、心悸、眩晕等病症也有较好的治疗效果。
足疗为现代人提供了很好的保健方法，简单的列举一下足疗好处有：
（1）防治神经衰弱和失眠，足疗可促进脚部血液循环，改善睡眠，强身健身、延年益寿；
（2）改善循环，防治高血压与糖尿病；还有利于防治脑溢血和脑血栓；
（3）防治风湿关节炎；防治腿脚麻木；
（4）防治感冒，祛寒暖身；
（5）降低局部肌肉的张力，消除疲劳、令人身心愉快。
对于初学者来说，最重要的应该是了解足穴的定位与主治，但要注意的是为了定准穴位，以提高疗效，必须掌握好定位方法。
（1）骨度分寸折量法。
①足跟后缘至中趾根部为10寸。
②足内、外踝高点至足底为图63足底部骨度分寸折量图3寸。
③足掌面第1跖趾关节内侧赤白肉际至第5跖趾关节外侧赤白肉际为5寸，足背部亦相同。
④足跟部最宽处距离为3寸。
（2）自然标志定位法。这种方法就是根据人体足部的自然标志而定取穴位的方法。如趾横纹、趾尖端、跖趾关节、跖骨小头、趾缝端、内踝高点、外踝高点、舟骨粗隆等。
经常有人腿抽筋的时候，就掰脚趾大拇指然后就随之缓解，而有的人会在抽筋时跺脚，这是个误区不建议大家使用。有些高血压的患者可以把大蒜捣碎覆盖在脚底的的涌泉穴（也就是脚心），在覆盖前先在脚心涂上凡士林，以免大蒜过于刺激。时间定在5分钟，不宜过长。有的女生会经常手脚发凉，建议可以在睡前用温水泡脚。可以促进血液循环，当然还要坚持健身运动。夏天可以2～3天泡一次。现在经常有老人到了冬天就有脚后跟就开始裂口，那是由于老皮过厚引起的。可以在裂口处涂上红霉素用保鲜膜包好套上袜子，两天即可痊愈。如果想健脾保胃的话，可以用左手按右脚的，右手按左脚的涌泉穴揉25下，休息一下再做。共做3次25下，但注意一定要每天坚持才行。
脚，不光是用来走路的，注重足底按摩对于身体健康尤为重要。足底穴位按摩是传统医学中独特的防病健身治疗方法之一，人体的全身器官部位都与足底的穴位相连通的，通过刺激双足的穴位反射区，产生神经反射作用，来调节机体内环境的平衡，加速血液循环，促进内分泌功能，加强机体新陈代谢，专家提醒，妇女妊娠期和经期、心脑疾病患者等不能按摩，按摩之后最好喝点水补充体内水分，以帮助肾脏排除体内脂肪、蛋白质等分解代谢产生的毒素。通过学习足底按摩的方法，在日常生活中如果遇到身体不适或者作为平时保健也是十分有益的。
山药薏米粥，终生好朋友
