进入怀孕第3个月，也就是孕早期的最后一个月了。这时的准妈妈能够比较明显地感觉出全身不舒服，腹部胀痛，皮肤也变得粗糙，忧郁、烦闷不时袭来。经过这个月后，准妈妈就算度过了孕程中最敏感的时期。
从这个月开始，胎宝宝已经不能再称为胚胎了，他是真正意义上的胎宝宝了。这个月，胎宝宝的成长非常迅速，几乎每天都有新变化。
胎宝宝初具人形了
从第3个月开始，胎宝宝已经初具人形了，胎宝宝的身长在7.5～9厘米，体重约为20克。到了第3个月末，胎宝宝所有重要器官，脑、肺、肝、肾及肠道，都已经完全形成并开始迅速生长。心脏发育完全，每分钟搏动140次。通过超声波扫描，可以清楚地看到胎宝宝的几根指头，并且能够观察到他吞咽、吸吮和打哈欠的情景。而且，胎宝宝的生殖器官已经清晰可见，脑深部的垂体已经开始分泌激素。
胎宝宝的五官逐渐成熟
胎宝宝的尾巴完全消失，躯干和腿都长大了，下颌和脸颊发达，更重要的是已长出鼻子、嘴唇四周、牙根和声带等，眼睛上已长出眼皮。因为皮肤是透明的，所以可以从外部看到皮下血管和内脏等。
心脏、肝脏、胃、肠等更加发达，肾脏也渐发达，已有了输尿管，因此，胎宝宝可进行微量排泄了。骨头开始逐渐变硬，长出指甲、眉毛，头发也长出来了。这时，胎宝宝的内生殖器分泌功能也活跃起来，脐带也渐长了，胎宝宝可以在羊水中自由转动。
本月孕育历程
准妈妈体重的变化
在这个月，最让准妈妈关心的就是体重的变化。腹部没有增大，可体重却增加了不少，而且腰围也增大了。不过不要担心，如果准妈妈的体重在怀孕3个月以内增加2千克，怀孕3～6个月和怀孕7～9个月各增加5千克，前后共增加12千克左右，就都属于正常范围，准妈妈大可不必担忧。不过，假如准妈妈的体重总共增加了20千克，那就不太正常了。因为体重增加过多，准妈妈易患糖尿病、妊娠高血压综合征及生产困难，因此，体重增加过快的准妈妈必须想办法控制体重了。
准妈妈无法回避的尿频
出现尿频的原因是子宫慢慢变大时，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，即便有很少的尿也会使准妈妈产生尿意，进而发生尿频；同时有研究表明，身体中激素分泌的改变也是尿频的原因之一。孕中期，情况会好一些，因为这时子宫已出盆腔，缓解了对膀胱的压力。但在孕晚期，逐渐长大的胎宝宝开始压迫膀胱上方，尿频又开始出现。
准妈妈悄然出现妊娠斑
进入孕3月，非常恼人的妊娠斑开始悄悄爬出来了。它们分布于鼻梁、双颊及前额部位，颜色呈茶褐色，形状像蝴蝶，因此又被叫做“蝴蝶斑”。这主要是由于孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加，以及大量孕激素、雌激素使皮肤中的黑色素细胞的功能增强的原因。准妈妈不必过于担心，随着妊娠结束，妊娠斑是会慢慢消失的。
怀孕第3个月时，准妈妈的饮食依然要本着营养丰富、品种多样、摄取均衡的原则，特别是蛋白质、钙、铁等微量元素的摄取千万不能少。
大量摄入蛋白质
在怀孕第3个月，蛋白质是准妈妈需大量摄入的营养物质。蛋白质又分为植物蛋白和动物蛋白，来源非常广，口蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物中蛋白质含量都比较高。
除了蛋白质，碳水化合物也是必须要摄入的物质。此外，脂肪酸、维生素，以及钙、磷等微量元素能够促进胎宝宝大脑和骨骼发育，准妈妈也应保证充足的摄入量。枸杞、杏仁都含有钙、铁、锌等微量元素，适量食用能补充微量元素，增强机体的免疫力。
增加碳水化合物要适当
在孕早期，如果为人体提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，可导致胎宝宝大脑发育异常，出生后智商低下。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，准妈妈每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油是能量的主要提供者，能满足母体和胎宝宝对脂肪酸的需要。
本月营养饮食
补镁对胎宝宝有益
镁是构筑胎宝宝健康的基石之一。镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕最初3个月摄取镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都很容易找到镁的身影。同时，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
多样化的日常饮食
只有饮食多样化，才有利于营养的平衡。偏食的人，有很多食物不吃，必然造成饮食单调，营养素不全面，就不能满足准妈妈和胎宝宝全面营养的需要。食物进行混吃搭配，可同时起到吸收多种营养素的作用，可以说这是一种科学的食用方法。下面介绍几种巧搭配：
·用土豆炖牛肉既可以减少牛肉的油腻，又可以获得土豆和牛肉中的营养。
·做玉米面馒头时加入黄豆面，可同时获得玉米、黄豆两种食物的营养，味道和质地也大为改善。
·蒸大米饭时加上红豆或绿豆。
·白面与玉米面发酵后蒸丝糕，都是很好的搭配，可以同时获得多种营养成分。
食物的多样化还可以使营养价值起到互补作用。比如，吃两种生理价值不同的蛋白质，可因两种蛋白质所含成分不同而形成“取长补短”的作用。总之，准妈妈的饮食尽量多样化和搭配食用，才能获得多方面的营养成分。
防止致敏食物的摄入
如果在孕期食用致敏食物造成严重过敏，不仅会导致流产还有可能使胎宝宝致畸。为了防止食用致敏食物，准妈妈可以这样做：
·在以前的饮食中，如果对某种食物过敏，最好孕期不要食用。
·已经变质或发霉的东西不要食用。因为在孕早期，胚胎正处高度增殖、分化的时期，由于霉菌素的作用，可使胎宝宝染色体发生断裂或畸变，导致胎宝宝先天性发育不良，出现多种病症，如先天性心脏病、先天性愚型等，严重还可导致胚胎停止发育和流产。
·一些容易引发过敏的食物不要吃，如虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。
·少吃异性蛋白类食物，如动物肝脏、肾脏等。
·在初次接触某些食物后，如果出现如全身发痒、荨麻疹、心慌、气喘、腹痛、腹泻等症状，下次就需注意或禁食。
准妈妈不可缺水
水能帮助肾脏保持良好的工作状态和防止便秘，只有多饮水多小便才能避免孕期常见的泌尿系统疾病。胎宝宝也非常需要水，只有充足的羊水才能使胎宝宝自由活动。
一般主张，准妈妈每天饮水（包括其他液体食物）1～1.5升，最好不少于1.2升。准妈妈每天应喝足够的水，尤其应多饮白开水。即使在妊娠期患有轻度水肿，也不要过于节制饮水，因为即使减少液体的摄入量，对于水肿也无济于事。饮水量应根据不同季节和气候所改变，炎热的夏季更要多饮水。
警惕安胎保胎食物陷阱
由于准妈妈在孕期需要补充一定的营养，于是，家人忙前忙后地为她准备好吃而有营养的食物。殊不知，这吃也是有讲究的。安胎保胎也有食物陷阱，一定要小心谨慎。不宜多吃的食物有：
·黑木耳。孕早期过多食用不利于胚胎的稳固和生长。
·人参和桂圆。性温，如果过多食用会使身体内热加重，引起气盛阴耗，易动血动胎，不但不能保胎，反而易出现出血、腹痛等先兆流产症状。
·薏仁和马齿苋。它们对子宫肌肉具有明显的负面作用，能促使子宫收缩或兴奋，因而有诱发早产的可能。
·海产品类。不宜吃螃蟹、甲鱼等，食用后会对早期妊娠产生不良反应，导致出血、流产等症状。
由此可见，孕早期对以上这些食物都应该敬而远之，千万别掉进此类陷阱中，否则后果不堪设想。
准妈妈不宜全素饮食
平时我们提倡多吃素食，但对准妈妈来说全素饮食未必有利。这是因为准妈妈光吃素食而不吃荤食，会造成牛磺酸缺乏。荤食大多含有一定的牛磺酸，再加上人体自身也能合成少量的牛磺酸，因而正常饮食的人不会出现牛磺酸缺乏。而对准妈妈来说，由于需要牛磺酸的量比平时增大，人体本身合成牛磺酸的能力又有限，再加之全素饮食必然造成牛磺酸缺乏。牛磺酸有助于视力正常发育，准妈妈如果严重缺乏，就会造成胎宝宝视力不佳，甚至生出失明的新生儿。所以，为了胎宝宝正常发育和自身健康，准妈妈不宜抛弃荤食。
菠菜补铁不可取
有人误认为菠菜富含铁，多吃菠菜可供给人体较多的铁，以利补血，或者对胎宝宝生长发育有益。其实，菠菜中铁的含量并不多，其主要成分是草酸，而草酸对人体所需的重要营养素锌、钙有着不可低估的破坏作用。锌和钙是体内不可缺少的微量元素，如果锌、钙被草酸所破坏，将给准妈妈和胎宝宝带来严重危害。如果准妈妈过多地依靠菠菜补铁，非但达不到效果，还可能给胎宝宝带来不利影响。因此，不可把菠菜作为富含铁的食物食用。
有选择地食用海鲜
很多海产品可以促进胎宝宝的大脑发育，但是，过多食用也是会有危害的。因为很多海鱼含汞量相当高，譬如金枪鱼、剑鱼等，准妈妈应尽量少吃，还有一些贝类中藏匿病菌，一定要煮熟后再食用。而食用的频率最好为每周吃1～2次，每次100克以下。如果准妈妈吃海鲜过多，不仅无法促进胎宝宝大脑发育，还会对神经系统发育造成不利影响。
食用荔枝莫过量
荔枝，富含糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及多种维生素等营养成分。不过，荔枝虽好，但也不能过量食用。准妈妈吃荔枝每次以100～200克为宜。如果大量食用可引起荔枝病，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴等症状，重者甚至可有四肢厥冷、脉搏细数、血压下降等问题，准妈妈不可大意。
适量食用酸味食物
准妈妈大多喜欢吃酸味食物，尤其是孕早期妊娠反应时，吃些酸味食物可以开胃消食。但是，准妈妈不宜多吃人工腌制的酸味食物，如酸菜、酸萝卜等，因为人工腌制的酸味食物所含的维生素、矿物质、氨基酸、糖分等营养成分几乎丧失殆尽，失去了原有的营养价值。同时腌菜中致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多进食，对准妈妈、胎宝宝健康不利。据近年医学界研究证实，人工腌制的酸味食物也是导致胎宝宝畸形的元凶之一。
如果喜欢吃酸味食物开胃，可以适量食用有酸味、营养丰富又无害的天然酸味食物，比如番茄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、草莓、酸枣、葡萄、苹果等，在开胃的同时还可以补充维生素、矿物质等营养成分。
适当减少食盐量
准妈妈要减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏发生变化，功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，可能导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠就会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起妊娠高血压等疾病。
正常的准妈妈每日的摄盐量以5克为宜。
准妈妈食用红糖益处多
红糖是未经提纯的蔗糖，其中保存了许多对准妈妈、产妇有益的成分。据分析，100克红糖中含钙90毫克，含铁4毫克，钙的含量比白糖高2倍，铁的含量比白糖高1倍。此外，红糖还含锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、维生素B2和烟酸等，这些营养物质对准妈妈很有利。
此外，中医认为红糖性温，味甘，有益气补血、行血活血、缓中止痛、健脾暖胃、化食散热的功效，这些作用对准妈妈、胎宝宝都有益处。所以，孕期吃红糖比吃白糖更有利。
维生素片和蔬菜不能相互代替
现在，不少准妈妈通过服用维生素片来补充身体所需，甚至还有一部分准妈妈认为，既然补充了维生素片，就可以少吃些蔬菜或水果了。其实，这种观念是不正确的，维生素片和蔬菜不能相互代替。
蔬菜中的维生素是按照一定比例存在的天然成分，而维生素片大多是人工合成的，两者在性质上存在很大差别，蔬菜是多种维生素的集合体，而维生素片是单一成分的（如维生素C、维生素B2等）。此外，蔬菜中还含有其他营养物质，如叶绿素、各种矿物质、碳水化合物、膳食纤维等，这些都是健康身体所必需的营养物质，因此，吃蔬菜营养更全面。
这个月仍然是胎宝宝最易致畸的时期，同时，也是准妈妈早期流产的高发期。准妈妈要在各个环节都做好养胎护胎的工作。
远离易致胎宝宝畸形的因素
遗传、物理、生物及化学物质因素，都有可能导致胎宝宝先天性异常，除遗传因素外，其他3个因素都是可以预防和克服的。准妈妈要远离以下有害因素：
·吸烟及被动吸烟的环境。
·电磁辐射及X光等射线。
·过量饮酒。
·不必要的药物治疗。
·毒品——例如迷幻药、海洛因、可卡因及大麻。
·与猫、狗接触。
·有毒的化学制品：染料、油漆、防腐剂、木焦油等。
·溶剂中散发的有毒气体——清洁剂及黏合剂等。
避免铅污染的方法
准妈妈应尽量少出行，热闹拥挤的马路上会产生许多含铅量大的汽车尾气。
·准妈妈不要使用任何印刷品直接包裹食物，尤其不宜使用报纸。
·准妈妈不要因为爱美，随意地使用任何有增白效果的化妆品。
本月日常护理
要学会正确系好安全带
随着私家车的普及，很多准妈妈面对自己逐渐增大的肚子，常常不知如何系安全带。下面就教你正确系好安全带的方法：
