减肥前最好先称一下体重。减肥过程中每2周称重1次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等。减肥运动只有持之以恒，才能收到效果，如果三天打鱼两天晒网，是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。
有氧运动好处多
有氧运动被公认为是最有效的孕前运动方式。有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡。
有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。要求每次锻炼的时间30～60分钟，每周坚持2～3次。
这种锻炼能使氧气将人体内的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
注意骑车锻炼的方式
骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般骑30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30°左右，女性前倾20°左右，脚心正好踏住蹬板。经常这样做对脚心处涌泉穴可起到按摩的作用。自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟法、快骑几分钟法、交替循环式的间歇锻炼法、快速上坡或逆风骑的力量锻炼法等。
跳绳——最方便的孕前运动
跳绳是一种非常好的运动方式，它适合于任何人、任何季节和任何地点。跳绳跟别的运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳5分钟，1个月后可连续跳上10分钟。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
游泳锻炼益全身
游泳时，水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的拍打和压力还有助于改善供血状况。除了可预防呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有明显效果。
专家提醒
对于骑自行车锻炼的人来讲，不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉，还有助于稳定血压。骑车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩与扩张，并且对淋巴系统也大有益处。
散步——最轻松的锻炼方式
散步，就是不拘形式的从容踱步，闲散和缓地行走。四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够预防疾病，是一种简便易行、行之有效的孕前运动方式。
瑜伽让你放松身心
练习瑜伽，能够让你的全身肌肉放松，从而告别紧张情绪。下面介绍的这个练习的特点，是先做肌肉拉紧的动作，再做放松的动作，然后去感受由紧到松的过程，再持续保持这种放松的感觉。
首先找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子：坐的时候采取最自然轻松的姿势，让上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼。
整个练习分10个步骤，由手部→额头→脸部→口腔→上身而至脚部。拉紧的动作持续10～15秒，放松的动作持续约60秒；拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是去体会肌肉松弛的感受，并持续一段时间。最后熟练时，可以在“放松”的命令传达到脑部时，不用做任何动作，整个身体自然就放松下来了。
有规律的运动对孕育有利
进行孕前运动时，保持规律性很重要，最忌讳的就是3分钟热度。
要知道，每周进行3次规律的身体锻炼要比每周进行1次剧烈的运动好得多。你可以经常改变一下锻炼的方式，这样就不会感到厌烦。
养成良好的生活习惯
备孕的夫妇应该至少提前3个月告别影响生育的那些不良嗜好，同时培养规律的生活方式，建立良好的生活习惯。不仅使自己能以一个健康的身体受孕，还能在接下来的孕期生活中受益匪浅。
保证足够的睡眠
睡眠质量差会导致神经系统过度疲劳，甚至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不济，记忆力减退，出现头晕眼花、耳鸣乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变。
提高睡眠质量的方法
掌握一些睡前的保健方法，能让你甜甜地睡个好觉。
睡前散步
人在晚间，回顾一天的学习、工作、生活，大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时，安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的，最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步，有利于消化，还能领略自然界的夕照佳景，呼吸新鲜空气，对放松情绪十分有益。
睡前洗脚
上床前用热水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安而易于入睡。数百年来，中国民间流传着这样一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚好处极多。
养成午睡的好习惯
养生学家认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，所以，有些人白天不显困乏感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时便会有困乏感，到了中午很自然地想睡觉。
尤其是从事脑力劳动的女性都体会到，午睡后工作效率会大大提高。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。所以，午睡是对白天长时间忙碌的充电，对工作和健康都极为有益。
趴在桌子上午睡不可取
有些女性迫于条件所限，在午饭后趴在桌子上午休，殊不知这样不但休息不好，而且还有碍于身体的健康。当人们睡眠时，心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降，导致流经脑部的血液相对减少。若趴在桌子上午休，由于体位的关系会使脑部血液进一步减少，醒来时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。因此，午睡时应当平卧休息，条件不允许时也要采取仰躺在椅子里的姿势休息，而不应趴着午睡。
养成良好的作息习惯
宝宝的作息习惯是在孕期建立的，准妈妈的作息习惯会影响到胎宝宝。因此，从现在开始就培养自己良好的作息习惯吧。
·每晚大约10时，最晚11时入睡，在早上6点左右便会自然醒来。
·睡前2小时停止进食（水除外），吃得太饱容易影响睡眠质量。
·60%有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，换上宽松的内裤或裸睡可适度缓解。
·以能承受的热水加一些粗盐泡澡，水位到肚脐为佳，浸泡10～20分钟，可起到温泉浴的效果。
