家长必读：为孩子撑起抵御失眠的“屏障”
孩子也会失眠？这不是开玩笑，失眠并不是大人的专利。这里的孩子是专指3～6岁的儿童。我们都知道，充足的睡眠是保证孩子健康成长的先决条件。体内的生长激素只有在的时候才能旺盛分泌，促进孩子全身各组织，特别是骨骼的生长。如果睡眠不好，孩子就会精神不振，食欲差，影响生长。那么，怎样才能让孩子不失眠呢？
1.家长应该在保证孩子安全的前提下，适当增加孩子的室外活动量，以免孩子晚上失眠。孩子入睡困难，原因有很多。3~6岁的孩子入睡困难，除了疾病的因素之外，绝大多数是由于孩子精力过于旺盛，喜欢在宽敞的场地跑跳追逐。家长们往往担心孩子受到磕碰，将孩子关在家里，限制他们的活动量。这些孩子白天室外活动少，充沛的精力无处发泄，因此晚上上床之后迟迟不肯入睡。
2.睡前不宜刺激孩子。孩子睡不着，家长急着睡觉，于是常常编一些鬼、怪、巫婆、大灰狼等来吓唬孩子，想让孩子早点入睡。其实这样的做法只能适得其反，导致孩子更加难以入睡。再者就是不让孩子睡前看一些比较刺激的电视剧、动画片，也不要玩紧张的游戏，这些都容易让孩子兴奋过度而难以入睡。
3.帮助孩子养成规律的睡眠习惯。经常入睡困难的孩子，往往是平时没有养成规律的睡眠习惯造成的。3~6岁的孩子正是贪玩的时候，他们思维比较活跃，好奇心较强，活泼好动，从早到晚总是玩不够。因此，要在白天给孩子布置一些比较消耗精力的事情做，这样他们晚上就会很快入睡。另外，应该和孩子建立一套彼此共同遵守的法则，譬如：晚上必须在9点半到10点就寝，如果达不到标准，就扣除他的某些“福利”，如此才能确保孩子的生理规律。
4.营造温馨的睡眠环境。相信你一定听过风水的说法吧？严格来说，那确实有一点道理，如果一个房间的“风水”不好，即通风不佳，当然会影响孩子睡眠。改善之道，自然是变化卧室“体质”，让它尽量保持空气的流通、窗明几净，并减少噪音与嬉笑声的干扰。也许你还应该和孩子定一套寝室规则，比如不准他在床上看书、看电视、看报纸或玩玩具。
最后，请务必注意家庭气氛的塑造，让家成为祥和与快乐的地方。夫妻间难免发生争吵，但是当你们企图逞口舌之快，或强力抗争时，请找个地方，或把房门关上吧！
青少年要当心，别给失眠任何机会
“亚昆塔，点球！点球！点球！格罗索立功了，格罗索立功了！不要给澳大利亚队任何的机会！”熟悉足球的青少年朋友们，一定还记得2006年德国世界杯黄健翔的疯狂解说吧？没错，对于失眠，你们也要时刻保持高度警惕，不要给失眠任何机会。
现代生活节奏加快和学习压力增大，使许多青少年出现了失眠症，有的甚至患上严重的抑郁症。有关专家提醒：青少年因为学习紧张引起失眠，可导致连锁生理反应，严重的可以发展到厌学、厌世，因此不可轻视。许多青少年考前都会加紧学习，有的甚至熬夜，使得脑细胞不能很快修复，久而久之会导致注意力不集中、记忆力下降乃至失眠。这种情况下，大多数青少年会很紧张，想强迫自己睡着，但是往往适得其反。有的人失眠之后心里烦躁、恐惧、无助，进而出现抑郁、悲观、厌世。长期睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧，导致头痛。
失眠就像是“钝刀子割肉”，让人十分难受。我们应该怎样应付这种因学习压力过大引起的失眠呢？
第一招非常简单，就是睡前吃一个鸡蛋黄。我国古代在治疗失眠的药方中就用了鸡子黄，也就是鸡蛋黄。用现代科学的眼光看，鸡蛋黄里面含有丰富的卵磷酸，可以安眠，胆固醇不高的青少年朋友可以考虑吃饭的时候吃一个。
第二招，就是吃中药。这里给大家说个方子，这个老方子原来是太医给唐太宗李世民用的，后来传了下来。玄武门事变后，李世民经常心神不宁、夜不能寐，用了好多方法都无效，最后太医用这个方子，李世民的睡眠才得到改善。可见，这个方子确实非同一般。这个方子就是：百合、枣仁、茯苓、五味子、合欢花、合欢皮、丹参、夜交藤、柏子仁、灵磁石、远志、菖蒲、天麻、龙骨、牡蛎等。其中的枣仁、百合是后人加上去的，许多人用了这个方子之后，睡眠都得到了改善。
另外，青少年应该以平常心对待考试，规律生活，按时就寝，如果症状还得不到缓解，就要寻求医生帮助，千万不要觉得无所谓，继续熬夜受累。同时，压力大、睡眠不好的年轻人可每天晚上喝牛奶、用热水泡脚等以助睡眠，失眠期间少吃辛辣食物，少吃牛羊肉，烟、酒、茶、咖啡和可乐更是少用为好。
倾情关注：大学生为何陷入了失眠“沼泽地”
大学生中也存在不少失眠现象，究其原因有很多，不同阶段原因也各不相同：
1.入学之初
高考结束，大学开学，许多新生进入了自己梦想的校园，远离家乡，远离父母，周围环境陌生，饮食可能也不习惯，生活、学习一切靠自己，一些人难以适应新的环境，常出现离家的孤独感，情绪波动，吃不好，睡不香。还有一些人高考不顺利，所上的学校和自己的期望相距甚远，有一种理想和现实的巨大落差感，当然很容易出现情绪和睡眠问题。研究发现，农民和个体劳动者家庭的学生失眠的发生率高，家庭经济困难学生的失眠发生率也明显增高，这说明家庭和经济状况对大学生的睡眠很有影响。可以想象，如果大学生的学费和生活费还没有着落的话，他们又怎么能睡踏实呢？
2.上大学期间
上学后，发现“山外有山，人外有人”，自己不再是老师的宠儿，不再是班里的尖子生，这种失落感并非每个人都能适应，往往会导致情绪改变和睡眠不好。上学期间的恋爱问题、人际关系问题和功课压力都是影响睡眠最重要的心理社会因素。大学生的宿舍通常比较拥挤，宿舍环境嘈杂，平时作息不规律，这些环境因素也都不利于睡眠。
3.临近毕业
是找工作，还是考研？如找工作的话，找什么样的工作？与恋人的关系将怎么处理？诸如此类问题多多，这些问题都摆在每一名即将毕业的大学生面前，在即将走向社会的时候，在毕业的压力和前途的不确定之下，睡眠不好就不足为怪了。由此可见，心理社会因素是大学生失眠的主要原因，恋爱问题、同学关系、经济状况、学习成绩、毕业压力是影响睡眠的常见原因。
现在看来，大学生的确不容易。所以，不要再对“卖猪肉”的大学生嗤之以鼻，也不要再对“跳楼”的大学生嘲弄讽刺，我们还是来设身处地关注一下大学生的健康问题吧！那么，如何帮助大学生走出失眠的“沼泽地”呢？
