1.登山是夏季的最佳运动
炎热的天气是夏天最大的特点，在这样的高温天气中，人体大量的排汗是避免不了的。而爬山是个高耗能的运动项目，自然也会提高排汗量。众所周知，出汗是人体新陈代谢的一大途径，人体可以通过这一方式排出体内大量的有害物质。
夏天很多人都喜欢在阴凉的室内避暑，这样就导致了排汗量不足，残留在体内的毒素就无法排出。如此延续到出汗量不够的秋冬季节，体内多余的盐分就更加得不到及时排泄，浓度聚集的过高，对细胞、组织乃至器官，例如肾脏、肝脏等都非常不利。并且，出汗量不足还能引起皮肤类疾病。而盛夏爬山可以达到一定的排汗量，所以为了身体健康，登山是夏季最佳选择。
很多人喜欢一早起来就去爬山，事实上，这种做法是错误的。因为清晨4点到上午10点时，人体的血液黏稠度会持续较高。如果爬山者本身没有早起锻炼的习惯，而且患有高血压、高血脂、血黏稠、糖尿病或心梗病史，很可能就会诱发心梗或脑梗。所以，此类人群最好不要在早上爬山。最理想的爬山时间是下午的三四点，为了适时补充水分，爬山时别忘带水，最好是盐水。出汗过多不及时补充也会造成脱水。
温馨提示
爬山不可太随意，爬山时间应该固定在每周的同一时间，比如今天是周一下午三点爬山，那么下周最好也是周一下午三点。这样有利于让肌肉等形成运动记忆，促使他们自动调节酸碱度，更有助于身体健康。
2.钓鱼别钓出“蚯蚓病”
垂钓是一件对身心健康十分有益的活动，越来越多的人通过钓鱼来锻炼身心。熟悉钓鱼的人都知道，蚯蚓是鱼很喜欢的诱饵，但是一定要注意卫生，否则极其容易患上“蚯蚓病”。
患有蚯蚓病的蚯蚓是雌雄一体的，繁殖季节会产卵。如果有人吃了被卵茧污染的水和食物，会出现慢性腹泻、严重胃痛、恶心、呕吐等不良症状，症状可持续5～7天，继而可引起发热。蚯蚓同时还是病菌十分喜欢的载体，垂钓者如果不小心被渔钩划破，病菌就会通过伤口迅速转移到人体内并且大量繁殖，引发各种疾病，严重者甚至会危及生命。此外，垂钓者一定要调查清楚，垂钓区有没有血吸虫，如果被血吸虫感染，那将是极其麻烦的事情。
温馨提示
可以用肥皂、酒精等消毒物品来预防“蚯蚓病”。酒精可以用酒精棉球，做垂钓的准备工作时，一并准备好装纳酒精的密封容器。接触蚯蚓后一定要仔细洗手，用香皂或肥皂多涂两遍。一旦不小心被渔钩划伤后，必须及时清洗消毒，并包扎好，以防各种病菌感染。一旦确诊得了“蚯蚓病”，绝对不可耽误治疗，可用驱虫药或中药使君子、槟榔、百部来治疗。
3.不一样的夏季运动——水中慢跑
在夏天做剧烈运动，总会让我们满身大汗，使人感觉异常难受，那有没有什么方法既能消耗热量，又不必汗流浃背呢？根据医学专家的研究，有一种水中慢跑能使人体的负载很平均的分布下去，对人的好处很多，不但能够去除腹部多余的脂肪，还能使受伤的身体较快的恢复。
所谓的水中慢跑，就是在水深1.5米左右的水池里，将一条漂浮带系在腰间。这样的话，就可以保持身体在水中是垂直站立的姿势，能够集中精神，用心锻炼，不必担心向前倾斜等问题。运动时，会有这样的情形，脚不着地，头部和肩膀露出水面，手脚做跑步时的动作为：手臂弯曲成一个直角，前后摆动，手指并拢、不可露出缝隙；抬腿时注意膝盖尽量提到与臀部平行的高度，然后再向下踩，如此可以使全身肌肉都得到充分锻炼。
水的密度和传热性比空气的大，因此在水中跑步能够消耗更多的脂肪。有一些肥胖的人的双脚几乎难以承担自身的体重，所以这种方法尤其适用于肥胖者，而且也不必担心运动受伤。水中慢跑要注意力度，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应该超过110～130每秒，最好运动、休息交替进行。
温馨提示
对于关节不好的人而言，运动摩擦只会加重病情，而水中的慢跑可以避免二次受伤，同时也不会影响锻炼，是此类人群的绝佳选择。另外，水中慢跑不需要担心诸如中暑等气温问题，快慢随心。
4.健身球是中老年人健身的好助手
中国传统的健身方法有很多种，其中健身球尤其适合中老年人。健身球是两个铁球，其质地有的为玉石球，有的也可以用核桃代替，可以说是一种在手中轮回旋转的游戏，需要灵活运用手指、手掌和手腕力量。这种运动能起到很好的锻炼手指的灵活度的作用。我们时常看到老年人在街头聊天、遛鸟之时，单手熟练的转着健身球，真的是一副美好的景色。
之所以如此强调健身球适合老年人，不单是因为其有锻炼手指的功能，还是因为手指和大脑密切相关，这种锻炼虽然使人的注意力集中于手上，但可以进而消除了大脑的疲劳，调节神经系统，增强记忆力，甚至有助于开发双侧的大脑。一般情况下，大部分人都是右手比较灵活，故左脑比较发达，如果经常刻意用左手玩健身球，就可以开发右脑功能，这样老年人的动作就会更加协调，有益于身体健康。
健身球的精髓不在锻炼手掌、手指、胳臂的肌肉，而是使他们更加灵活。根据我国传统中医认为，人体是一个整体，通过经络贯穿全身连在一起。手上有很多敏感的穴位，并且有六条经络连着头和胸，进而通向全身。如果中老年人能够长期玩健身球，就能对手上的关节，进行有效刺激，从而对人体的生理功能有所改善和提高，可有效防治高血压、神经衰弱、中风后上肢功能障碍、甚至关节炎、头部血液循环不畅等病症。
温馨提示
中老年人能够熟练的玩健身球以后，可以使球体规则的旋转，从而发出柔和的响声，就像弹奏一曲悦耳动听的“乐曲”一般，能够进一步从听觉上平衡大脑神经的各种刺激，张弛相宜。
5.做做手指操，把健康抓在手中
由于手部有很多穴位，所以经常锻炼手部，对人体的好处非常多，刚刚也都讲过了，除了健身球外，再给大家介绍几款简单的手部锻炼方法，只要日常经常锻炼，健康即可牢牢掌握。
⑴旋转拇指：双手拇指按顺时针的方向及逆时针的方向作相互旋转，尽量使拇指的指尖画圆形，向不同方向各旋转1～2分钟，可以多做几次，增加熟练感后，拇指自然能够做有节奏的旋转，这种锻炼方式可以有效地减轻疲倦，使心情舒畅。
⑵自我握手：主要方法为将左右手掌合在一起，交替相握，紧握3秒钟，反复做5～6次。需要注意的是，握手时的拇指要分别用力抓住另一只手的小鱼际，即手掌肉最厚的地方，位置在小指根下面接近手腕的位置。经常做这样的锻炼，可以帮助脑部很好的运动，促进血液循环，增强内脏功能。
⑶手指交叉：将双手手指交叉地扭在一起，使两拇指交替在上交叉，并且令手指尖朝向自己，手腕内侧尽量紧靠一起。反复多次，可以改善大脑反应迟钝，注意力不集中等问题。
⑷摩擦手背：让两手手指朝相反方向平伸，右手手心放在左手手背上，相互摩擦，注意速度要均匀，连擦数十次，直至手部发热为止。然后换手，再用左手掌心与右手掌背互相摩擦数十次，如此，两手可反复交替进行。这能有效促进手部皮肤的血液循环和提高手部营养物质的供应，达到强身健体的功效。
温馨提示
两手食指在胸前用力钩拉，同时鼻子做深呼吸，松开手指时在嘴里呼气，这样可以起到保护肝脏的作用，同时也可使受损肝脏得到一定的修复。
6.中老年人如何正确跑步锻炼
很多老年人晨练喜欢选择跑步这种运动方式，但是要注意中老年人跑步不宜过量，一定要量力而行。对于体质较差或以前很缺乏体育锻炼的中老年人来说，可先边走边跑，交替进行，待逐渐适应后再全程慢跑。在跑步中最重要的是要做适当的准备活动，要提前做肌肉拉伸运动使机体到达运动的状态。常见的准备活动有：两手叉腰旋转，活动腰部；前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；保持直立，两手叉腰，两脚交替脚尖触地，活动踝关节；手扶一固定物，依次前后踢腿、活动腰和膝盖部位；半蹲，双腿紧闭，两手扶住膝盖活动膝关节等等。
另外，中老年人跑步，还需要注意以下一些事项：
⑴热身运动：在跑步之前做热身运动，可有效促进体内血液循环，减少乳酸积累，改善运动后的肌肉酸痛现象。例如，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般准备活动2～3分钟即可。
⑵脚步：跑步有一双合脚、舒适的专业运动跑鞋是很重要的，在跑步时脚步要轻快，双臂自然摆动，要用鼻子吸气，用嘴呼气，保持三步一呼三步一吸的呼吸频率，或者两步一呼两步一吸的呼吸频率。
⑶运动量：运动量一定要根据个人实际情况来定夺，千万不能逞强好胜。中老年人体力不比年轻人，所以运动量要调低，避免受伤。一般来讲，可先慢跑5～10分钟，然后逐步适应后增加到15～20分钟。
还需要注意的是，凡是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隐匿性疾病以及体形较胖的中老年人及妇女也不适宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各类人群一定要坚持跑步运动的话，一定要做好预防措施，要知道，即使是在跑步中受到一点小的损伤也会引起感染。通常来讲，男性60岁以上，女性50岁以上，就不再适宜跑步了，可以选择散步、体操、太极拳等柔缓性的运动。
温馨提示
跑步结束时不应马上停下来，最好进行缓慢的步行或原地踏步，做些放松性的整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
7.最清凉的夏季运动——游泳
夏日炎炎，如果能将全身浸泡在清凉的游泳池里，那是多么的惬意，在这样的夏天里，人们最喜欢的运动，自然是游泳了，不过游泳是一门古老的运动，你知道它的起源吗？远古时代，游泳是一门重要的求生技能，无论是为了捕猎、逃避猛兽还是遇上海难时得以自救。远在公元前2500年，古埃及就有了类似游泳的活动。不过那时候的游泳运动，并不是为了健身，而是上流社会人士作为消遣及社交活动之场所。
直至18世纪末期，工人阶级才有机会参加游泳运动，也是从这时开始，游泳才逐渐普及起来。竞技游泳起源在英国和澳大利亚洲，19世纪中期至20世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，并且相继的成立了很多游泳组织。在1869年英国成立了业余游泳总会，也是第一个成立的国家游泳总会。炎热的夏天，进行游泳运动，不仅能解暑，使身体凉爽，而且还能达到锻炼身体的目的，可谓是一举两得，游泳的益处很多，具体来说，有：
⑴游泳能预防感冒，防止肥胖。水的导热能力比空气的导热能力大很多，高达25倍，在18℃的水中，人体每分钟能够散失20～30千卡（84～126千焦）热量，由于散热快，所以人体必须及时补充热量，帮助调节体温。因此游泳可以预防感冒，并有很强的减肥降脂作用。
⑵游泳能防治关节炎。关节炎患者在水中游泳，水可以对人体关节产生一种机械应力，起到一定地按摩作用，使僵硬的关节得以放松，有助于炎症的消退和功能的恢复。
⑶游泳有助于儿童长高。游泳的运动量与强度对于生长期的儿童来说适中，而且动作舒展，协调性高，节奏感强，关节活动范围大，更有助于骨骼、肌肉和韧带的生长发育，同时，游泳运动还可以增强体质、磨炼意志、有益于身心健康。
⑷增加肺活量。由于水的密度比空气大800倍左右，人站在齐胸深的水中，会感到呼吸紧迫，以致迫使呼吸肌提高更大的力量来呼吸。所以参加游泳锻炼，不仅能增大呼吸肌的力量，而且能扩大胸部活动的幅度，增大肺容量，提高呼吸系统的机能。
游泳可以说是一项对全身有益的运动，尤其对改善心肺功能有及其显著的作用。但是游泳也可能诱发一些疾病，所以参加游泳运动时，一定要注意做好自我保护工作，防止因游泳而带来的不必要的伤害。
⑴要注意对眼部的保护。有些人游泳后，常常会出现眼睛发红、发涩，有时还会出现较多的分泌物。如果你有这样的症状出现，你要注意了，这说明你可能患上了结膜炎。这多是由细菌、病毒感染引起的。另外，由于游泳池里的水常用漂白粉消毒，而漂白粉是一种消毒剂，对眼睛会产生轻度的刺激性，可引起非感染性的结膜炎，一般不必治疗，但是可以滴一点抗生素或抗病毒的眼药，防止进一步恶化。
⑵游泳之后必须马上漱口。为了保持游泳池的卫生，通常会向水中加入氯气或漂白粉，这样就会在水中产生一定浓度的次氯酸和高氯酸，而次氯酸和高氯酸对牙齿釉质有严重的腐蚀作用。因此，为了保护牙齿，建议游泳者在游泳后，要马上刷牙或漱口。
⑶游泳后需要排净耳内积水。游泳时非常容易灌进耳道内水，如果没有及时排出，脏水浸泡外耳道的皮肤，会使皮脂腺开口肿胀，并且注意，不能用手去挖，这样还容易损伤皮肤，引起感染。
⑷要注意保护鼻子。在游泳时从鼻腔呛进的脏水，也容易通过耳咽管进入中耳，诱发中耳炎。所以初学游泳的人最好选用鼻夹，游泳时，身体激起的水常会把水冲入鼻孔，发生呛水、咳嗽。而用鼻夹主要能起到用嘴吸气，而不用鼻吸气的作用，防止水进入鼻孔，造成呛水。但戴鼻夹的时间不宜过长，最好不要超过两小时。
游泳运动是一种老少皆宜的运动，但在进行游泳运动之前，最好要学习一些必要的游泳常识，这样就能更好的帮助你保护自己和家人。
⑴在参加游泳运动之前，要进行身体检查，能否游泳要听从医生意见。
⑵游泳的运动量不要过大，速度不宜过快。游泳时间保持在20～45分钟内最佳，适合的距离为：60～70岁的人群可以游500～600米，70岁以上的人群游最好仅游300～400米。
⑶游泳前一定要认真做好准备活动，将肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统调节到最佳状态，这样才能适应水中活动的需要，以防抽筋。
⑷过饥、过饱不要游泳。因为人在饥饿时，血糖偏低，如果在此时游泳，就更容易发生低血糖；而在饱食之后游泳，不仅会影响胃肠供血，而且还可能因腹压增高发生急腹症。
温馨提示
游泳是一种老少皆宜的运动，在有时间的时候，建议组织全家人一起去游泳，这样既锻炼了身体，又增进了彼此之间的感情，可谓是一举两得。不过大家需要注意的是，在游泳的时候，一定要选择安全的地点，游泳池一定要干净、卫生，以防病菌传染。另外，还要掌握一定的游泳知识，以免发生危险，而且最好不要到无人看管的河湖游泳。
8.中老年人游泳锻炼应该注意什么
游泳对人体的好处非常多，如游泳有助于全身的血液循环；使呼吸深度加强，进而提高呼吸器官的机能；有助于预防骨质疏松、关节病等。此外，游泳还能促进人体的新陈代谢，调节体温，改善心血管系统、呼吸系统。尤其是对于年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的中老年人来说，游泳是一个最适合不过的运动项目。游泳可以减缓细胞的衰老，防治老年忧郁症。但中老年人在游泳时也要注意一些事情，如：
⑴预防抽筋。喜欢游泳的人，在日常饮食中要注意多吃肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，平时还可多吃一些甜食。尤其是经常到江河游泳的人，由于水温较低，更应该注意多补充体内热量，这样才能预防游泳抽筋。此外，还要保证充足的睡眠，如果在睡眠不足、过度疲劳、身体免疫力不足等情况下去游泳，也很容易引起抽筋。
⑵热身运动：游泳前，一定要在陆地上做几节热身操，使身体各个器官有所准备，特别是四肢和各关节一定要活动好，达到身体有些暖意再下水。另外，要先了解池水的深浅和自然水域下有无障碍物，否则，很可能引起不必要的麻烦。
⑶测试心率变化的方法：当连续游泳结束时，或每游完一定距离时，就要立刻测试脉搏的跳速。这样可反映出心率的变化，当然这也不是唯一的办法，也可以用手掌贴在胸前的心脏部位，记取1分钟或10秒或6秒的次数，用来检查运动量的强度大小。
⑷量力而行：在水中游泳时，也是要量力而行。如果是初学游泳的中老年人，开始时不要在水中停留过长的时间，一般以15～20分钟为宜。学会后再逐渐地增加时间，如果是以游泳为辅，阳光浴为主的老人，最好在上午10～11点，下午3～4点这两个时间段去游泳。时间长短也要谨遵医嘱，一般是10分钟左右。
温馨提示
如果在游泳时发生小腿抽筋时，要保持冷静，这时惊慌会使慌乱而呛水，致使抽筋加剧。最好的解决方法是，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手努力抓住脚尖，用力向内侧拉，同时双腿用力外伸，即可迅速得到缓解。
9.运动后如何补水才科学
强烈运动或大量劳动后，不能立刻喝大量的水解渴。由于人体本就在不断地进行水盐调节，运动后突然的大量饮水会引起人的体内水、盐比例失调。并且大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走体内一部分的盐。要知道，人体一旦缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至会出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重者甚至会引起生命危险。
还有的人喜欢在运动之后立刻吃雪糕和冷饮，这也是对人体相当不利的，很容易导致肠胃功能紊乱，引起腹胀、腹泻、腹痛以及消化不良等各种疾病。此外，由于剧烈运动时，咽喉的黏膜处于充血状态，运动后马上进食过冷的食物，很容易引起喉咙疼痛，进而会导致声音出现嘶哑现象。
在剧烈运动以后，正确做法是先漱口，让嗓子湿润，稍微休息一会，喝点淡盐水或含盐的饮料，也可以喝一些加了盐的绿豆汤，切忌不能多喝。过了20～30分钟后，再根据实际具体情况补充水分。
运动过后，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，为身体补水，并且还能补充身体对矿物盐的需求，由于肌肉运动会增加人体对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走一部分矿物质，水温可以在5℃～10℃。
温馨提示
对于想要减肥的人来说，可以在运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝一杯，运动后喝1～2杯，每杯大概300毫升～400毫升。
10.扭腰扭出健康身体
对于中老年人而言，保证腰肢不过于肥胖对于身体的健康是非常重要的。医学专家指出，如果女性腰围超过80厘米，男性超过90厘米就意味着患有心脑血管疾病和糖尿病的几率极高。而保持苗条的身材的秘诀之一就是扭腰，可以采取在原地扭动，也可以一边走一边让自己的腰身后仰或前倾，要不左右摆动也可以，直到出汗为止。
在此向你推荐一套切实可行的扭腰操：首先将身体平躺在地面上，双手扶在耳边，但注意不要抱头。然后抬起双脚，膝盖弯曲，令大腿与腹部保持小于90°，腹部发力将上身向上提，速度要缓慢，如此反复15～20次。需要注意的是，要避免颈部用力，不要用手压迫头部。
如果你的肠胃不好，时常还会出现肠胃系统的毛病，也可以通过极为简单的扭腰运动来改变这一现状。其主要方法是：保持直立，两足分开，与肩等宽。放松上身，把腰部最大限度的向一侧扭动，然后转向另一侧。身体也要随着节奏有规律的扭动，与此同时可以配合挥臂运动，每天1次，每次20～30分钟，以后可以逐渐增加次数。
扭腰运动不仅要有健胃的功能，而且还可以促进睡眠，对治疗腰部疼痛以及便秘等疾病均有理想的疗效。对女性中老年人来说，多做扭腰运动还可以拥有美观的细腰，增加自信心，保持迷人的风采。
温馨提示
扭腰时也可随着音乐进行，这样会更加充满趣味，不过要注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。如果感觉到了腿部有疲劳感、人体局部出现疼痛不适状况、眩晕、心率过快等，应立即停止扭腰运动。
11.倒行健身的注意事项有哪些
倒着走，是人体的一种反向运动。它比散步和慢跑消耗能量都要大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走可以预防驼背、增强膝关节承受力、训练方向感，十分适合中老年朋友，总之倒走有很多好处。
不过在开始倒走之前，要注意放松身体，保持两臂前后摆动，用大腿带动小腿踏步，足跟抬起，脚尖不离开地面，练习1分钟后，再抬高大腿，足掌稍微离开地面，练习2分钟。做好准备工作以后，再高抬腿、轻落步的向后走。刚开始时，步子要平稳，尽量维持身体平衡，这样还能消耗更多的氧气，促进新陈代谢。
倒着走要注意以下几方面事项：
⑴参照物：对于初练者而言，选择一个参照物是十分重要的。在开始时身体先应向前倾斜，走路时腿自然下落，小心的先用脚指头着地再过渡到全脚，使全身的重心放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。
⑵选直道：初练者要选择人少的直行道进行练习，并且要确定没有任何障碍物。步子要小，速度要慢，走时要短。经过长时间练习以后，则可以尝试在弯道上行走。
⑶量力而行：在此运动中，还是要强调量力而行，患病老人做运动时，特别是患有心脑血管疾病的老人，以微微出汗、不觉得胸闷为宜，要遵照大夫的意见来锻炼。
温馨提示
切忌在公路上进行，要知道，即使在车辆极少的公路上，也是很容易出现事故的。如果选择在公园或者森林锻炼，一定要确定路上没有树、石头等障碍物，避免摔伤。
12.华佗的健身体操——五禽戏
五禽戏又称为“五禽气功”、“百步汗戏”、“五禽操”等。五禽戏在我国的传统健身方法中已经历史悠久，是由模仿五种动物的动作组成的。相传是由东汉医学家华佗创制。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，其中包括熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的动作和姿态，是一种外动内静、动静兼备、动中求静、刚柔并济、内外兼练的仿生功法，它能够帮助人们防病、治病、延年益寿。并且它比瑞典发明的医疗体操要早1000多年。
五禽戏是中国民间流传最广、也是流传时间最长的一种健身方法。在1982年6月，中国卫生部、教育部和国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法确定为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容。在2003年我国国家体育总局把五禽戏等健身法重新编排后作为“健身气功”的内容向全国推广。
“五禽戏”可以算得上是一种中等强度的有氧运动，与太极拳相类似，对于不能做剧烈运动的老年人来说，是非常合适的运动方式。老年人练习五禽戏，是对人体健康十分有益的。具体益处如下：
首先，五禽戏有助于调节身心。五禽戏在练功之前，首先要意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。在练习的过程中，又要求练习者进入该戏的意境。如：练虎戏时，要意想自己成为威猛无比的老虎，体现出傲视群兽气概；练熊戏时，则要沉着稳健、憨实宽容；练鸟戏时，又要达到安然自在、悠闲宁静的状态。如此不断调整心理状态，可以帮助练习者放松精神，减轻心理压力，保持心理健康。
其次，五禽戏有助于锻炼呼吸。五禽戏中的呼吸锻炼方式有多种，从呼吸的形式上分有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸；从呼吸规律上则可分为起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼等。练习时应根据不同的姿势，选择不同的呼吸方式。这样通过调息，就可以疏通经络，调畅气血，气通则血通，使整个人体的血脉通畅，身体就自然健康了。五禽戏还有助于协调运动。五禽戏是全身性的协调运动，可以使全身肌肉、关节得到舒展。如虎戏，不止是上肢抓、扑，还会使臂、腰、腿等一起协调运动。另外，虎戏还可以强壮腰腿，而鸟戏可以帮助人体提高平衡能力，猿戏又可以提高反应速度等。
五禽戏是模仿鹿、熊、虎、猿、鸟五种动物的动作运动，每种动物的具体模仿方法如下：
⑴鹿戏
身体自然直立，两臂保持自然下垂，两眼平视前方。以左式为例，右腿屈膝，身体向后坐，左腿向前伸，左膝微微弯曲，左脚虚踏；然后，左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手放在左肘内侧，右手掌心向左；使两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，时间长了，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式动作和左式相同，方向相反，绕环旋转方向也顺逆不同。
⑵熊戏
身体保持自然站立，两脚分开平行与肩同宽，双臂保持自然下垂，两眼平视前方。先屈膝右腿，身体微微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂也随着下沉，左肩则向外舒展，左臂微微弯曲上提。然后左腿屈膝，其余动作与上述方向相反。
⑶虎戏
使脚跟靠拢保持立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。以左式为例，两腿屈膝下蹲，将重心移到右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠在右脚内踝处，同时两掌握拳提到腰两侧，拳心向上，拳眼朝向左前方。左脚向左前方迈一步，右脚随着跟进半步，重心落在右腿上，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬到胸口前两拳相对翻转变掌向前按出，保持与胸同高，掌心向前，两掌虎口相对。右式动作与左式动作方向相反。
⑷猿戏
脚跟靠拢保持立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。以左式为例，右式动作与左式相同，唯方向相反。
①两腿屈膝，左脚向前迈出一步，左手沿胸前到口平处向前，将达终点时，手掌撮拢成钩手，然后手腕自然下垂。
②右脚向前迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，右手沿胸前至口平处时向前，将达终点时，手掌撮拢成钩手，同时将左手收到左肋下。
③左脚向后退步，右脚随之退到左脚内踝处，用脚掌虚步点地，左手沿胸前至口平处向前，最终成为钩手，同时将右手收回至右肋下。
⑸鸟戏
在此以左式为例，右式动作与左式相同，但方向相反。
①左脚向前迈进一步，右脚跟进半步，脚尖虚点地，两臂从身前抬起，两掌心向上，向左右侧方举起两臂，并深吸气。
②右脚与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂相交于膝下，掌心向上，深呼气。
温馨提示
五禽戏是一种中等强度的有氧运动，和太极拳类似，非常适合老年人的体质特征，但老年人在练习的时候，也不应过于急躁，要循序渐进，慢慢地学习与练习。值得提醒老年朋友的是，练习五禽戏要根据自己的体质决定，如果练习之后发现身体不适，不要过于勉强自己，可以选择其他锻炼方法。
13.多扇扇子可以治疗肩周炎
在炎热的夏季，有些老年人为了贪图凉快，经常赤膊光背，时间一长，肩膀就会产生麻木感。而摇扇子不仅可以纳凉，还可以防治肩周炎。
夏天是肩周炎的高发季节，护肩是个长期的过程，不可因气候炎热就忽略了这个问题。而最好的治疗方法就是锻炼，对于肩关节的锻炼主要是采用6种动作：屈、伸、收、展、内旋、外旋、旋转。人们在摇扇子的同时，正是一种同时需要手指、腕、局部关节协调配合的上肢运动。在向前扇，向后摆，这两个动作规律、轻柔，并且囊括了肩关节运动中的5个。摇扇子还能起到很好的静心作用，可以达到心静体凉的效果。它还是一种最简单的健脑运动，可以增强大脑的功能，防止血压突然升高。此外，摇扇子还可以减少老人脑中风的发生几率。老人可以有意识地用左手摇扇子，这样可以活化右脑，改善左侧肢体的灵活性。
另外，在夏季要注意，擦汗时最多也就是用湿毛巾把汗擦干，绝对不可以把湿毛巾长时间的放在肩膀上；睡觉时不能让肩膀暴露在风扇下，即使是在夏季午睡时，也要用浴巾或毛巾之类的东西把肩膀盖好。做到以上几点，就可有效地避免了夏季肩膀受凉。
温馨提示
除了蒲扇外，老年人可以选择用檀香扇。檀香属于天然香料，除了对嗅觉神经可产生良性的刺激效果外，特别是神经衰弱的患者，受此类香味的刺激，可以起到镇静安神的作用。
