心理咨询中，常常有一些年轻的朋友提出这样的问题：不论是听课还是复习时，总感到不能集中注意力，时间不长就“走神儿”。这个毛病改不掉，那结果太可怕了。请您告诉我怎样让自己的注意力集中起来，怎样让自己不再“走神儿”？
这实际上是一个如何对待和开发注意力的问题。
首先，对注意力要有正确认识。
我们的注意力难免走神儿，只要不是异常，一般不必过分担忧。因为刚刚说过，人们注意力不能总那么稳定和集中，有一种起伏的周期性，间或就会走一下神儿。不要过分在意走神儿的现象。就成人说，即使靠意志努力来控制，注意也就能集中20分钟左右，随后就要走神儿，又何况不努力控制的时候呢？走走神儿虽是正常情况，可当你特别想高效率用脑时，就会有一种注意力不听使唤的感觉。有些同学就是对自己的注意过于关注，导致了注意不能指向学习的麻烦。其实，一般情况下，你不必太在意，感觉反倒会好些。就是说，对自己的注意情况不要刻意地去“注意”。
其次，采取措施提高自己的注意力。
一是明确活动目的。
活动的目的越明确，对活动的意义认识得越清楚，注意就越稳定，越集中。心理学家做过这样的实验：在被试面前设置一面屏幕，屏幕上有一个窗口，窗口后面有一个由转轴带动的长纸带，纸带上画有许多小圆圈，以每秒钟3个圆圈的速度通过窗口。被试的任务，是把从窗口通过的小圆圈用铅笔划掉。实验结果是，被试能在20分钟内能毫无错误地进行工作。这告诉我们，任务越明确，注意越稳定。比如，在我们学习的时候，先静下心来想一想：我为什么要学习？学习目标是什么？当你想清楚这些有关学习目的的问题后，就会建立起责任感，而是把它当成自己的使命。这时，就会产生对学习结果的间接兴趣，也就容易集中注意力了。
二是积极进行思考。
活动中注意稳定和集中的情况，与思维的活跃程度密切相关。思维越活跃，注意就越集中，越稳定。许多科学家由于在工作中忘我地思考，注意力的稳定和集中就特别好。一次，牛顿请几位朋友在家里吃晚餐，但由于他正积极思考某一科学问题而未能做陪。等他把工作做好，步人餐厅，见到一幅杯盘狼藉的景象，“恍然大悟”地自语道：“啊！原来我已经吃过晚餐了。”可见他对先前进行的活动注意集中到何等程度！
三是培养直接兴趣。
直接兴趣是对活动过程本身感兴趣。比方说，在操场上踢球，重在踢而不在输赢；去唱卡拉OK，重在唱而不在好坏。这就是直接兴趣。如果你能对活动过程本身有兴趣，那么注意力自然差不了。那么，如何让自己对学习活动本身建立兴趣呢？
国外有人在一份青少年杂志上提出“满怀兴趣地学习”的实验，鼓励青少年进行实验：你对某一门学科不感兴趣吗？那么请你坐下来，充满信心地想象这门学科是非常有趣的，我从今天起要好好学习这门课，在这门课中我一定能获得无穷乐趣。首先响应这一号召的有1700名学生，后来又增加到3000名。几个星期后，研究者陆续收到一封封汇报言。结果比预料的还要好，实验成功了！一个同学说：对我来说，地理是一门枯燥无味的课程。在课堂上，我觉得毫无兴趣。我怀着一种焦急的心情等待下课铃声。后来，我们班开始做“满怀兴趣的学习”的实验。我想，我一定能做这个实验。放学后，我回到家坐下来学地理。“我喜欢你，地理！”我重复着说。我开始觉得地理不像从前那样枯燥无味了。第二天，我在图书馆借了一本有关地理的书。回家后，我先收拾了一下房间，然后就高高兴兴地读了起来。在上地理时，我也开始听老师讲课了。现在，我很喜欢地理，总是急不可待地盼着上地理课……不难理解，对学习有了如此的兴趣，上课的注意力怎能不好？
四是养成注意习惯。
良好的注意习惯包括很多方面：活动开始，要能立即集中注意于活动对象；活动过程中，能保持高度注意，尽可能减少注意的分散；遇到困难，能动员自己的意志力，迫使自己注意集中；学习结束时，仍能使注意保持紧张状态，有始有终，不虎头蛇尾。一旦养成良好的注意习惯，就能够比较省力地保持足够的注意力，无论从事怎样的活动都会事半功倍。
五是采取调控措施。
如果注意力已经有些涣散了，可以采取一些具体措施进行调控。第一，可以自我警示。把提醒自己集中注意力的警句格言，放在你学习时随时可见的地方，看到它，就会拦住自己要跑的神儿。第二，可以情境想象。数学家杨乐有句话：“平时做作业象考试一样认真，考试就象做作业一样轻松。”学习时想象是参加大赛，就会有足够的紧张度，注意力也就集中了。第三，可以自我记录。用一个小本子专门记录走神儿的内容，几天后，你认真看一遍，会发现胡思乱想的东西多么无聊。再记录下去，不用多久，小本上就会出现：“我今天一直没走神儿。”第四，可以自我奖惩。按自我计划，今天在预定时间内保持了注意，就奖励一下自己，去看会儿电视，听听音乐；今天由于走神儿多使学习计划落空，就罚自己做些难受的事。第五，可以附加活动。在静静地默念或默想时最易出现走神儿，你就加上一些外部活动，比如读书时以笔点字，背诵时加上一点手势，等等。这时，即使有些干扰也能排除。此外，要注意用脑科学。如果连续开夜车，白天就会注意分散，得不偿失。如果课间不适当活动一下，下节课也容易走神儿。所以，该睡要睡好，该玩要玩好，保证用脑卫生，也会让你注意力集中呢！
