保持心理的宁静和情绪的稳定，就能使机体各部分处于高水平的协调一致，更好地发挥其潜能，有助于身心健康。
好心境是防病益寿的免疫剂。有的人往往为一些微不足道的琐事而生气、激动、忧虑、恼怒，甚至暴跳如雷。现代医学研究表明，这种恶劣的情绪实际上是对身心健康的最大摧残，是早衰折寿的“直通车”。倘若任其泛滥，即使再好的生活习惯，再佳的科学营养，也无法达到健康长寿的目的。现代心理健康学为人们提供了这样的启示：好心境是防病益寿的免疫剂。
一个人胸襟宽阔，能够谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长，取得他人的信任和友爱，在生活中左右适源，如鱼得水，称心如意，则灾病不生，福寿永存。一个人鼠肚鸡肠，对已放纵，对人挑剔，嫉人之贤，妒人之能，讥人之短，笑人之过，处处招嫌结怨，烦恼重重，郁郁寡欢，生活得十分痛苦，又焉能长寿？好心境是诗、是歌、是画，是激扬生命风帆的动力，是滋润脏腑的玉液琼浆，是瓦解疾病冰霜的阳光，是安享天年的营养素，是心理养生的不老丹。
你的情绪是否稳定
测试说明：
情绪是身心健康的重要标志，一个人情绪稳定，说明他身体和心理都健康，那么，怎样测量你的情绪是否稳定，建议你用下面的测验题自测一下。测验中每个问题都有3种答案可供选择，请你从中选择与自己实际情况最相接近的一种答案。对测验题中与自己生活、身份不相符合的情况，可以不予选择。测验题之后有简单的评价方法。
1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
A．觉得不称心。B．觉得很好C．觉得可以。
2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A．经常想到。B．从来没有想过C．偶尔想到过。
3．你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？
A．这是常有的事。B．从来没有C．偶尔有过4．你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，炉子是否封好等？
A．经常如此B．从不如此C．偶尔如此
5．你对与你关系最密切的人是否满意？
A．不满意B．非常满意C．基本满意
6．你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？
A．经常B．从来没有C．极少有这种情况
7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
A．经常B．没有C．极少
8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况？
A．有B．没有C．记不清
9．有没有一种食物使你吃后呕吐？
A．有B．没有C．记不清
10．除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？
A．有B．没有C．记不清
11．你心里是否常觉得你不是现在的父母所生？
A．时常B．没有C．偶尔有
12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？
A．是B．否C．说不清
13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A．是B．否C．偶尔
14．你是否觉得没有人十分了解你？
A．是B．否C．说不清楚
15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？
A．忧郁B．快乐C．讲不清楚
16．每到秋天，你经常的感觉是什么？
A．秋雨霏霏或枯叶遍地B．秋高气爽或艳阳天C．不清楚17．你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A．是B．否C．有时是这样
18．你平时是否觉得自己很强健？
A．否B．是C．不清楚
19．你是否一回家就立刻把房门关上？
A．是B．否C．不清楚
20．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？
A．是B．否C．偶尔是
21．当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？
A．是B．否C．偶尔是
22．你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
A．是B．否C．偶尔
23．你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A．是B．否C．偶尔
24．你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？
A．经常这样B．从不这样C．偶尔这样
25．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
A．经常这样B．从不这样C．偶尔这样
26．你是否觉得自己有超越常人的能力？
A．是B．否C．不清楚
27．你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？
A．是B．否C．不清楚
28．你是否觉得有人在注意你的言行？
A．是B．否C．不清楚
29．当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？
A．是B．否C．偶尔
30．你对别人自杀有什么想法？
A．可以理解B．不可思议C．不清楚
评分方法：
以上各题的答案是，选A得2分；选B得0分，选C得1分请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差，测试分析：总分0－20分，表明你情绪稳定，自信心强，具有较强的美感，道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗，受人欢迎的人。
总分21－40分以上，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。
总分在41分以上，说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。
如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请精神病医生作进一步诊断。
专家提示：
每个健康的人都可以为自己创造良好的心情。乐观主义精神，幽默感，感受生活的乐趣和幸福，这就是每个人应该争取的精神状态。
善于控制情绪
健康长寿是人类长期追求的美好愿望。健康长寿取决于先天和后天的多种因素，如种族、遗传、营养、卫生、运动、环境等等。长寿专家研究发现，精神因素对健康长寿有很大的影响，其中起支柱作用的是人对生命力的自信心。
大量科学研究的资料表明，人体自身有很大的潜力。美国著名医生辛德勒在他的《天天都过好日子》一书中告诉人们：每个人身体内部都有有利于身体健康的力量－良好的情绪，只要善于控制情绪，一些久治不愈的慢性疾病多半是可以根治的。良好的情绪、饱满的精神状态，既有助于病人的早日康复，也能使健康的人延年益寿。
现代医学科学认为：良好稳定的情绪，不仅是衡量人健康的标志之一，也是影响人体健康的重要因素；但是，不良情绪（也称负性情绪）也会使人体健康受到严重损害。
不良情绪对老人心血管疾病患者的危害更为明显，有人对277例心肌梗塞者研究发现，65%的人在发病前有过不良情绪。研究者还观察到，不良情绪波动大的中老年人，比遇事冷静的中老年人心脏病的发生率高出6倍多。其原因是：不良情绪能使交感神经经常处于亢奋状态，体内释放大量去甲肾上腺素和肾上腺素等生物活性物质，这些物质能加速代谢，增加心脏缺氧量，加重心脏负担，导致冠状动脉痉挛，使心肌缺血、缺氧，继而导致心律不齐、心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
不良情绪对身体的影响，从食欲到睡眠，从呼吸到血压，几乎涉及到全身各个系统。现代医学认为，直接与情绪有关的疾病有高血压、冠心病、支气管哮喘、溃疡病、过敏性肠炎、糖尿病、植物神经功能紊乱、恶性肿瘤等。
人的一生当中，难免会有不顺利的时候，若是情绪上来时，就暴跳如雷、大发脾气、口出恶言，甚至恶行，或是为了芝麻小事就动肝火，最后受最大伤害的仍是自己。目前医学专家也指出，死亡率居高不下的癌症，大多数也是不良情绪所引起，因此心病仍要心药医，为了自身的健康，学会克制、幽默、宽容等心态是现代人长命百岁的不二法门。
控制自己的情绪是身心成长的第一步，而情绪的运用则是自我管理与激励的妙方。请觉察每一个情绪背后的意义，它可能是死神的召唤，更可能是改变命运之门的钥匙。
在现实生活中，许多人的生活，内容大致相似，但他们的生存质量却大为不同，有的人整天笑呵呵的，内心充满着欢乐与满足；有的人却整天愁眉苦脸，内心充满着忧郁与烦恼。造成这种生存及生活差异的原因，尽管可能是多种多样的，但其中与他们观察生活的方法，视角不同有着密切的关系。因此，在生活中，我们应该必须学会用正确的态度看待生活，应该和必须学会用正确的方法来调节自己的情绪，从而使自己始终保持乐观向上的精神状态。
天天拥有好心情
每个人体内都有一种最有助于健康的力量，这就是良好情绪的力量。
在一切对人的不利影响中，最能使人身心健康受到破坏以致寿命缩短的因素就是不好的情绪和恶劣的心境。美国医学专家哈费莱德教授经过10多年的研究得出结论：人的不良情绪容易引起心血管病、糖尿病、溃疡病和精神障碍等病症。世界卫生组织前不久提出现代人的健康新概念是：除了肌体无疾患外，还应“天天拥有好心情”。
自己对自己的关爱，就是保持一个好心情。
心理健康，没有比良好情绪的营养更重要、更珍贵的了。良好的情绪除了给我们的生活带来乐趣，也给工作带来了成功，同时，更把健康的礼物馈赠给我们。人们珍爱健康，最重要的、首先是要天天保持良好的情绪和快乐的心情。
人在情绪愉快时，能促使大脑皮层功能相对稳定，促使身体分泌一些有益于心身健康的激素酶和乙酰胆碱等物质。起到调节血液流量与兴奋神经细胞的作用，并加速肌体的新陈代谢，使身体处于良好的机能状态。这对保持心身健康，延缓衰老，是大有益处的。因此，情绪稳定与心理愉悦是健康的重要标志。
心情好坏完全取决于自己。大千世界，芸芸众生，恩恩怨怨常有，兄弟相煎不奇，不如意事十有八九——人生路上多坎坷。面对这个事实，我们就得不断进行自我调节，进行“健康充电”。不断调节自己的情绪，从而保持豁达、乐观的心态方是明智之举。
好心情，会让阴雨绵绵的日子出现阳光；
好心情，会让冰封的河流解冻；
好心情，会让枯萎的花朵开放；
好心情，会让荒野踏出一条新的道路来。
也许，你可能失别心爱的伙伴，包括你的钱财、你的球宝、你的宠物、甚至你的爱人……这都是很有可能的事情，但你千万别失去你的这个最好的伴侣——好心情。
马克思说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”医学家认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使肌体抗病能力大大增强，并能极大活跃体内的免疫系统，从而有利于防病。
生活是美好的。笔者曾在一首歌词里写道：
山爱松柏翠，
水爱鱼摆尾，
花爱一年四季开，
鸟爱凌空展翅飞，
你要问我爱什么？
我爱天天心里美。
是的，天天拥有好心情，与人共乐心也醉。在这里，我要向阅读此书的读者朋友说一句心里话：让好心情相伴一生。
拥有好心情的办法
心情是一种持续性的情绪，可能一连几小时、几天甚至几星期影响一个人对事物的看法。科学家已发现几种无须用药的方法可以帮助你摆脱恶劣的心情。
耗氧运动这是最有效的一种自助方法。研究人员分析了人体生物化学变化之后证实，运动在振奋心情上比服药更好。不过，像做家务之类的劳动没有什么功效，关键要进行耗氧运动，如跑步、疾走、游泳、骑车或其他持续活动。耗氧运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。
利用颜色一位研究颜色心理学的学者说：“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。”她还指出，要消除烦躁和忿怒，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色；要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。
利用音乐“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。心理治疗专家《内在音乐》一书中的作者卡璐·梅尔费雪曼说：“这样虽然看来会增添忧伤，却是着手改变心情的第一步”主张播放3到4段精心选择的简短音乐，逐步进入自己所期待的心境。
饮食得宜科学家曾经报道，食物与心情之间有一种基本关系，而这种关系差不多对每一个人都适用。芝加哥大学医院心理学家邦妮·斯普林认为：“单纯食用碳水化合物，该物是一种具有镇静作的‘安抚食物’。”麻省理工学院的科学家朱迪斯·渥特曼则进一步解释说：“这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素——一种使人感到宁静和松弛的神经传导介质。”食用蛋白质具有维持中枢性神经的警觉性作用，咖啡碱则会导致心情变化。密西根大学医疗中心的精神科医生约翰·格雷登有一次在对照研究中发现，某些人服食大量咖啡碱后，确实会显得沮丧、烦躁和焦灼不安。
加强光线研究发现，许多人到了冬天就容易精神萎靡，亦即所谓季节性情绪失常。这是由于光线减弱的缘故。一支标准荧光灯的亮度，只有晴天树荫下光线的10%。在冬季感到消沉的人，如果每天添加2%－3%的光线，心情便会好转；冬天多花一点时间在户外，也会改善情绪。
利用做梦睡眠可以消除疲劳，从而化解恶劣心境。另外的一个好处是，它可以让我们接受最古老的一种精神疗法：做梦。梦不管能否记住，都可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情，具有调节心情的重大功能。
改变思维方式最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思维方式，从而加以矫正。费城心理学家朱蒂·艾德逊指出：“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思维方式引起的。”
