有些事情并不是自己不想做，也不是自己做不成，而是缺少自信，害怕自己做得不好，破坏了自己的面子，做事是小，丢人是大。因此，要在生活中树立起行动的勇气，恢复自信心，争取独立完成自己能够完成的事情，尝试一些没有胆量做过的事情，然后满怀热情地为自己的每一步生活都做出合理的规划。这是克服依赖心理的关键一步。
3.强制训练，纠正习惯
在上一步做成功的基础上，就应该开始着手纠正习惯的重要一步了。提高自己的动手能力，在别人的指导下，一步步地实现不论做什么事都不指望别人，遇到事情有主见，做出具有自我风格的选择或判断。这个阶段必须采用强制手段去做力所能及的事情；即使是自己不能做的事情，也要看别人是怎么做的，然后强迫自己独立去操作，直到顺利完成。
4.借助他人，进行监督
依赖行为并不是轻而易举就可以消除的，一旦形成习惯，你就会发现，若想对每件事都由自己来决定是很难的，即使是信誓旦旦要独立完成的事情，在处理的过程中也有可能会回到老路上去。为了防止这种情况的发生，最简单实用的方法就是找一个自己身边的最依赖的那个人做监督。
依赖别人，你只能是别人的“附属品”，永远生活在别人的阴影之中。而只有摆脱依赖，你才能发现真正属于自己的生活，才能在自己的空间内充分地施展拳脚，活出真正的自己。
三、速战速决，不宜拖延
行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋养恐惧。
——列夫·托尔斯泰
大家可能还记得小学课本上，那只可怜的寒号鸟的经典台词：“哆罗罗，哆罗罗，寒风冻死我，明天就垒窝。”在它第四次说出这句话的当天晚上就被冻死在了自己的窝中——没有做任何过冬准备的崖缝中。寒号鸟再也看不到明天的太阳了，再也没有到明天做事情的机会了。
寒号鸟的“明天就搭窝”心理就是一种典型的拖延心理。拖延作为心理学的一个专门术语，是指人们在有时间和精力的情况下，往往喜欢把任务或工作往后延迟的一种非理性的行为倾向，是人们对计划要做的事情的不断延期。这种行为倾向通常会表现在人们的生活或工作当中。严重的拖延行为在国外心理学界已经被认为是一种心理障碍。
生活中，几乎每个人都有做事拖延的时候，如“等等吧，说不定事情会有好转的”“明天吧，今天太累了”“不急，到截止日期还有好几天呢”？据美国芝加歌德尔大学心理系副教授约瑟夫·费拉里发表的一项调查结果显示，人人都有点“拖延症”，其中20%的成年人是患上了真正的拖延症。
今天周四，明天下午又要写作文了，可是上个星期的作文，李老师连一半还没有批完啊，于是，他伏案苦批。但是，他却集中不了精力，刚批了几本就烦了：“这些作文实在是太难批了，一天只能批几本，反正还有一天呢，明天下午写的时候能批完就行了。”于是，拿起小说读了起来。看他津津有味的样子，同事也不好意思再提醒他马上就要检查的教案他还没补完呢。
李老师大学毕业就来到了这所中学，已有四个年头了，他刚带过去的一个毕业班，中考成绩在全校排名第一，所以学校领导对他的评价很高，但是接手初一后的他变了很多：每天早读他是卡点卡的最准的，不舍得多到教室一分钟；学生的家庭作业总是在下课的最后几分钟才想到；每一节课怎么讲，他都是在上课前的一个小时才备课，甚至有时拖到上课前的几分钟才考虑怎么讲课；每周作文几乎都是在下次写之前匆匆忙批赶出来(有时时间真的不多时，他干脆推到和下次一块批，结果可想而知)；他的教案，总是在快要检查的前几天才挑灯夜战几个晚上“完成”？
李老师爱说的几句话就是：“不急，有的是时间”“作业和教案只要能在需要时赶出来就行了”“你们瞎忙活什么啊？今天完不成还有明天呢”“要学会花明天的时间，享受今天的生活”？
李老师的言行在学校中造成恶劣影响，学校领导都看在眼里，工作没少做，话也没少谈，但他依然我行我素，最后在校领导的商议下，趁春节假期和他解除了聘用关系。
拖延，这个看似不起眼的小毛病，确实给人们带来很多麻烦，让人们尝到了它的苦头。鲁迅先生说过：“无端地空耗别人的时间，确实无异于谋财害命。”那么，无限地拖延自己的时间，是不是就无异于慢性自杀呢？李老师的拖延，使他自己把自己推向了一条不归路；希腊文的“拖延”一词在最早的《圣经》中，大多被译为“罪过”，可见其危害性有多大。
心理自助术
怀有拖延心理的人，在做事过程中往往见不得一点点的困难，即使是很小很小的困难他们也会放在“拖延”的放大镜下，为自己的拖延找到成千上万的理由，这样的一拖再拖往往使他们丧失了很多好机会，所以，我们一定要找到对付拖延的有效方法。
1.痛苦-快乐，互相衬托
弗洛伊德认为每个人的行为背后，都有一个重要的推动力量，这个力量就是“痛苦-快乐”，我们做任何一件事都是在追求快乐或逃避痛苦。按照弗洛伊德的这一理论我们则可以说，拖延是人们为了追求一时的快乐，逃避一时的痛苦。所以，如果想消除拖延，必须清楚，如果继续拥有拖延的习惯，将会付出多大代价？将会失去多少机会？如果能够克服这个习惯，你又将会获得多少快乐？赢取多少机会？
2.制订计划，讲求实效
一份具体可行的计划是使工作准时、顺利地完成的重要保障，制定详细的工作计划能够有效地提高时间利用率，减少拖延行为。当然计划的制定一定要紧密结合自身的实际情况，不要过高也不要过低，要制定短期目标与长期目标相结合的计划方案。在自己能力的范围之内，每个短期目标都能准时顺利地完成可以增强自己的成就感，进而减少拖延行为。
3.化整为零，分步实施
这主要是针对较为困难或时间跨度较长的任务而采取的一种方法。当人们面临较为困难或是需要付出较多精力的任务时，受畏难情绪的影响，人们通常迟迟不愿动手去做。这时，就应该采用化整为零的方法，将较大的任务分成几个较小的部分，把大目标化为多个小目标，分步实施，这样，一个小目标一个小目标地去完成，日积月累就会实现大目标。
4.奖惩分明，心理暗示
有着拖延习惯的人的自我约束力和意志力一般都比较差，尽管制定了非常详细的计划，但仍不能保证他们在行动的过程中不拖延，因此，就需要给自己制定一套奖惩分明的“监督制度”：如果能提前或按时完成任务就奖励自己，例如给自己买一件礼物或者去做自己很早就想做的事情；如果因为拖延而不能完成任务，则要有一定的惩罚，例如，喜欢上网的人，就必须占用上网的时间继续做没有完成的事情。
5.适当加压，立即行动
在现在这个竞争激烈的社会，工作对于每个人来说都是非常重要的，但是习惯性的拖延则会使人丢掉工作。因此，在拖延心理作怪时，要时刻提醒自己，如果不能按时完成工作，就会给别人留下一个不负责的印象，久而久之，再坚固的铁饭碗也会被丢掉的。所以，用“温饱威胁论”来适当加压，会激励自己立即行动起来，与拖延挥手说再见。
21世纪是一个“快鱼吃慢鱼”的时代，如果行动及时，可能会成为一个强者，如果行动迟缓，就可能被社会的“快鱼”吞噬，那么，亲爱的朋友，你是愿意做一条行动迅速的“快鱼”还是想做一条事事拖延的“慢鱼”呢？
四、永不气馁，利用挫折
每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。
——爱默生
曾有一位社会学专家说过，中国青少年最缺乏挫折教育，不少人遇到挫折，情绪低落，意志消沉，有的甚至走向极端，中国青少年有非常强烈的挫折心理。但是，这种心理又并非仅仅局限于青少年们，它已成为一种社会性心理。
人们在致力于达到某个目标的过程中受到干扰与阻力，使动机得不到实现而产生心理上的失意、烦恼、沮丧等的情绪反应，在心理学上称之为挫折感或挫折心理，这是一种消极的心理状态。
拥有挫折心理的人，经常感觉人很难改变命运，因此，常将“人的命天注定”挂在嘴上；遇到芝麻大的挫折，就会像霜打的茄子似的萎靡不振；容易产生攻击、固执、倒退、逆反、妥协、压抑等心理；在生理上，会表现血压升高、心跳加速，容易诱发心血管疾病，还会使胃酸分泌减少导致胃溃疡、胃穿孔等。严重的可能导致个体行为走向极端，产生自毁行为。
几年前，大学毕业的苗苗，本来有留在大城市和自己喜欢的人一起工作的机会，只因为男友家是山村的，苗苗的父母就不同意。为了拆散他们，就在他们县城为苗苗找了一份事业单位的工作。苗苗既不想离开男友，又不想伤害父母，但她是个听话的孩子，最终跟随父母回了家乡。
在苗苗看来，她和男友不会有未来了，于是慢慢接受现实，但是内心深处的痛苦只有她自己清楚，她变得有些沉默。苗苗回去后，男友告诉她再等他两年，然后习惯性地每天短信每周电话联系。其实男友知道，他家是山村的现实不能改变，唯一能做的就是努力工作，在工作上作出业绩后，再去劝说苗苗的家人。
事业单位工作的轻松，把苗苗刚毕业时的闯劲几乎完全吞噬，对世事麻木，不与人交流。家人、朋友给她介绍对象，她不但不去，还和家人吵嘴，看着脾气大变的女儿，父母对她也没了办法。
不幸似乎很“青睐”苗苗。工作一年后，遇上机关事业单位裁员，因为苗苗是托关系进去的，并且是临时的，因此，她是第一批被裁的人员之一。失业后的苗苗变化更大，整天将自己憋在房间，除了为家人准备饭菜，吃饭，她就很少露面，人也变得憔悴了，家人看在眼里急在心里。
当男友听说苗苗失业后，他就在单位努力争取出国的机会，准备和苗苗一起出国深造，然后再回来一起工作。苗苗同意了，并且决定和男友走。苗苗的坚持，激怒了思想守旧的父亲，父亲表示，如果她敢走，他就敢和她断绝关系。他们的关系处于白热化状态。她仍然要为家人做家务，她的出现总是让本来的说笑声戛然而止，她似乎被打入了冷宫？唯一安慰她的就是母亲。
苗苗只等着男友来拯救她，然而不幸的事再次发生，男友在一次出差时发生车祸，身亡？苗苗沉默了，绝望了，心死了，她不再和任何人说话？
对于苗苗的遭遇我们在深表同情之余，不妨深思一下，在这种重大的人生挫折之前，伤心在所难免，但是除了伤心我们就不能做其他的吗？答案当然是否定的。
人生在世，谁都会遇到挫折，适度的挫折不但对人无害，反而可以帮助人们赶走惰性，催人奋进，因此，我们在遇到挫折时，在消极的同时，要寻找方法试图解决问题，抚平伤痕，变消极为积极。当然，苗苗应该利用这些挫折，重新站起来，借以安慰深爱的人。
心理自助术
遇到挫折后，人的第一反应都会出现紧张、烦闷的情绪，或者是异常的行为举动。在这种情况下，如果能控制好自己，有意识地运用心理防御机制，采取一些比较积极的防御措施，就可以减轻挫折感，避免挫折感的产生。具体做法如下：
1.沉着冷静，正确对待
挫折面前，消极低落、情绪激动之人不在少数，当然也有沉着冷静，深刻反思之人，这两种不同的态度即造就了两种不同的人——成功者与失败者。所以，一旦遇到挫折，思想就应该有所准备，认识到挫折的普遍存在性，以一种冷静的态度正确待之，那么，你和成功者也就相差不大了。
2.找出原因，具体分析
其实，我们遇到的所谓的挫折，有很多是自我主观意识下的挫折。有时是自我的知觉判断夸大了事实，有时是自己的错觉造成的不快，这些挫折都可以通过认清事实来克服；如果是由他人他物引起的，就应该根据具体情况具体分析了。
3.韬光养晦，克己利他
这一点，是在教给大家：在经常给你挫折的强大对手面前，如果你不能完全地施展自己，则可以表面装作无所作为的样子，但是要默默地挖掘自己的潜能，增强自己的能力，克服自己的欲望，在观察或帮助他人的过程中完善自己，待时机成熟，东山再起。
4.提高忍力，主动出击
挫折面前，不同人的忍耐力往往是不同的，忍耐力的高低也决定了成功与失败。实践证明，忍耐力强的人，即使遭受多重挫折，仍能坚忍不拔，拼搏进取，主动向挫折挑战；而忍耐力差的人，则会在很小的挫折面前垂头丧气一蹶不振，成为挫折的玩弄对象。所以，生活中，我们就应该有意识地去锻炼自己忍受挫折的能力。
5.化挫为力，逆向升华
正如爱默生所说，“每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子”，那么，我们何不播种挫折的有利种子，化挫折为动力，使其成为成就他事的“物质”保证呢？
6.学会幽默，自我解嘲
“幽默”和“自嘲”是制造快乐的有效方法，它们能化解挫折困境下的尴尬局面，能够调节挫折造成的失衡心态。因此，当你遭受挫折时，不妨“难得糊涂”一把，告诉自己“我这是塞翁失马”，“我会失之东隅，收之桑榆”等等。想过之后，相信你的低落情绪就会减弱甚至消失。
7.自欺自愚，“掩耳盗铃”
对于不愉快，自己不想面对的事情可以采取欺骗自己的方法，只要心里不想着它，它就不存在，为的是在逃避心理上的刺激与痛苦之时，寻求心理平衡。这就相当于寓言故事中的“掩耳盗铃”。
“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身？”“不经历风雨，怎么见彩虹”即是告诉我们，经历磨难是成功前的必修课。所以，如果身处逆境不要慌张，不要害怕，勇敢面对才是良策，请相信“阳光总在风雨后”！
五、坚决果断，冲开犹豫
从事一项事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴毫不犹豫地去实行。
——富兰克林
人的一生是由一个个的选择组成的，而每个选择又有可能决定一个人的人生路。人们正是因为知道这个道理，知道自己在某些情况下做出的选择会很重要，所以，总是害怕做出错误的决定，产生错误的结果，即产生犹豫心理。
人的犹豫往往起源于矛盾心理，由于心理矛盾，人们就会陷入左右摇摆，瞻前顾后，患得患失，徘徊彷徨，唯唯诺诺之中，不能立刻做出清醒的判断。
有人说，习惯于犹豫的人，就是那种处于“心理吝啬状态的人”，他们总是不想受到任何损失，不想得到一点失败，因此，总是没有决断，拿不定主意，耳朵软，缺乏主见，优柔寡断。他们往往在机会面前犹豫，在决定面前犹豫，在买卖东西前犹豫，买卖后又犹豫？总之，在可以犹豫的时候犹豫，不该犹豫的时候也犹豫。
李坤是一小学教师，1.78米的个，白白净净，文质彬彬，老实本分，工作认真，成绩突出，人缘更是不错，但是他来到这所学校已经五年了，却还没有处好一个对象。主要是因为他有个“毛病”：做事总是优柔寡断，拿不定主意。
一开始，学校的一些好心人看李坤一表人才，所以就张罗着给他介绍女朋友。
