生活在这个纷繁复杂、瞬息万变的现代社会中，几乎每个人每时每刻都在经受着各种各样的压力：家庭的压力、工作的压力、环境的压力等。过度的压力会给人们带来紧张和压抑，而适当的压力则又会使人充满动力。所以说，压力并不可怕，关键是当压力到来时，我们该如何调适，怎样将压力控制在适当的范围内。
一、认识压力
当今世界，人们处于快节奏的生活状态之中，随处可见的快餐店，催生的动植物，应接不暇的爆炸式信息，无不充斥着我们的头脑。我们面临着各种各样的压力：工作压力，家庭压力，买房压力，人际关系压力？人们常说“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。在现实生活中，面对种种压力，人们往往更加努力地工作，尽力抵抗压力，从而取得了一定成就。更有甚者，可谓越挫越勇，他们能从层层重压之中找寻到无形的动力，因而赢得了颇高成就，可谓硕果累累。但是，我们也应该看到，被压力压弯了腰，摧毁了前进的动力，从而甘愿蹉跎以后人生的人也大有人在。
压力面前，有成功也又失败。我们该如何认识压力？如何抵抗压力呢？种种答案，对于平凡的你我，可以算作生存的必修课。
面对适当的压力，我们还是可以，而且应该要承受的，关键是学会调适压力，将压力控制在适当范围内，让压力成为我们创造幸福生活的动力，而不是拉低我们情绪的负压。
①勇于面对压力。现实世界的芸芸众生，都会面临各种各样的压力，它将会陪伴我们走过整个人生旅程。我们无法逃避，也不应该逃避。如果我们一遇到压力就想着逃避，想着放弃，那么我们将永远生活在压力的阴影之中，变得胆小、懦弱，越来越不能抗压。
我们要勇敢地迎接压力的挑战，看清形势，不应该是逃避，而是勇敢地去选择。
②对自己充满信心。压力往往来自于自己的不自信，很多人对自己没有信心，看不到自己的优势。认为自己无力胜任某项工作，认为自己无法与同事很好的相处，认为自己很难取得某项事业的成功？种种不自信的心理暗示，往往将自己推到了焦虑的负情绪之中，导致压力越来越大。虽然，认识自己是个很难的过程，但是我们还是应该对自己充满信心，正视自己的优缺点，昂起自己自信的头，勇敢地前进。
③要学会如何“减压”。压力不可避免，但却可以调整。我们应该学会释放自己的情绪，学会为自己减压。比如说，女生习惯于逛街，买零食，在消费之中，将自己的负情绪转化出去，从而调整自己的心态。比如说运动，通过大量汗液的流出，也会释放自己的压力。还有诸如和知心朋友喝喝酒，聊聊天等，通过毫无压力的放松，从而将压力排除。这些都可以释放自己的情绪，舒缓压力。
二、压力自测
测试一、测测你的抗压性
你会选择把什么样的灯放在床边伴你进入梦乡？
A.手抄纸的灯罩
B.欧洲宫廷华丽雕像
C.卡通造型
D.英国乡村蕾丝风格
选择A：你是个外柔内刚的人，平日总是不会常表达自己的意见，因为你知道应该要让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当做乱放炮。所以你的容忍度颇高，非到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。你的抗压性是95％。
选择B：遇到压力时，你会找其他途径来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利度过逆境。所以人家多半会误以为你一直过的很平顺，无风无雨，却不知你已经面对过不少阵仗，是运用经验来闯过每一次关卡。你的抗压性是86％。
选择C：你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也有一点点担心不能处理得当。若是给你很规律固定的工作，你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有68％。
选择D：你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都没有讨论的弹性，那你可就受不了，以任何想得出的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是45％。
测试二、测测你的抗压能力也许你很久没骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或者正使用的脚踏车应该是哪一款：
A.轻便型脚踏车
B.电动脚踏车
C.变速越野车
答案解析
选择A的人：压力承受能力50％。轻便型脚踏车最大的特点就是无论什么路面，骑起来都比较轻便轻巧。对于骑车的人来说自然省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。也正因为如此，你选择了轻便型脚踏车，可以让自己省力不少。不过这并不代表你丝毫不能承受压力。有时候压力反而能够成为你的动力，让你发奋达到你心目中的目标。这样的人不占少数。
选择B的人：压力承受能力20％。把它归类于脚踏车的行列是因为它还有两个踏板。只要有足够的电力，骑车的人可以毫不费力地行驶在马路上。选择这个选项的朋友，你对于压力可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。不过，有时压力可以帮助你完成不少事情哦。不妨试一试，让压力变成自己的动力。
选择C的人：压力承受能力80％。相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。正如这款车的特点一样，你对于压力有着良好的调节能力。你会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。而当压力过大时，你优秀的调节能力就体现出来了。你会调整自己的心态或是做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种表现自我的途径。
——摘自哈佛大学心理学的博士课题
一、摆正心态，勇对家庭压力
无形的家庭压力，可能会使一个血气方刚的男人面临崩溃的边缘。
——佚名
家不仅是一栋房子，一个院子，而是一个以爱为圆心，以家人手牵手为半径走过的圆；它是漂泊者的避风港，是心灵的驿站，是爱的聚集地。但是在这样一个充满温暖与亲情的场所里，也会面临一种独特的困难——家庭压力。
家，是构成社会的基本单位，常被称作是社会的细胞。它是由夫妻关系、子女关系组成的最小的社会生产和生活的共同体，也是人类社会的生物再生产单位，是以家庭成员间的经济分工为基础而形成的。由于各种关系的相互作用以及生活中遇到的问题，很容易使家庭面临夫妻感情的压力、经济的压力、孩子的压力、父母和子女关系的压力等等。
家庭压力过大，可引起人体免疫系统功能的下降和神经内分泌的紊乱，造成心理损害和躯体疾病，它更容易使人产生逃避心理，女性主要表现在躯体不适、强迫、恐怖、精神病等方面，男性主要表现在人际关系、强迫、抑郁、敌对情绪上。研究表明，压力有很强的传染性，尤其是在一个家庭当中，如果有一人感觉有较大压力，势必会影响他人的情绪变化，结果会使整个家庭失去和谐，甚至造成家庭破裂。
自从公公婆婆和他们生活在一起，孙女士就时常感觉心情郁闷，总是时不时地想哭，不想回家。
几年前，为了要孩子，孙女士辞去了在外企的工作，家庭的重担就落在了丈夫一个人的身上，由于原来有点积蓄，他们的日子过得还算舒坦。但是孩子的出生，使花销逐渐增大，丈夫就经常提到想让自己的父母来帮着照顾孩子，让孙女士出去工作。孙女士是个通情达理的人，看到丈夫整日疲惫的身影，她答应了，但是得等到孩子上幼儿园。他们达成了共识。
儿子两岁半时，他们租了一套三室一厅的房子，然后就把公公婆婆从乡下接到他们身边，一家五口生活在了一起，孩子也有了人照顾。
接下来孙女士要出去找工作了，但是她在找工作时常常将面前的工作和原来在外企的工作做对比，虽然也面试了几家公司，但都不理想，就这样又拖了几个月。
公公婆婆的到来，确实帮了孙女士很多忙，但是问题也来了，一家五口靠丈夫一个人的工资来支撑，生活未免有些拮据；有时婆婆心疼儿子，然后就嫌弃孙女士不在家做家务，整天往外跑，也找不到工作？孙女士有苦不敢说。
老公夹在中间也不好说什么，只是建议孙女士：降低要求，先找个一般的工作，有机会再换。孙女士很快找到了工作，由于要熟悉工作，要给领导和同事留个好印象，所以她工作很卖力，有时回家很晚，然后婆婆又开始唠叨了：整天回来这么晚，孩子不管不问，家务活也不干，这还是个妈妈，是个媳妇吗？
孙女士的素质告诉她，不能发牢骚，于是，就闷在心里，最终憋出了毛病，后来总害怕回家。
现代社会的高消费，常常使人不能有足够的钱支付生活所需，身处经济压力之下，然而，其他的压力也会随之而来，抚养孩子的压力、工作的压力、赡养老人的压力、家庭关系的压力等等。这一系列的压力还可能引发更多的压力，致使人们被压得喘不过气来。而例中的孙女士几乎受到了所有家庭压力的折磨，最终使她不想回到自己的爱巢。
心理自助术
家庭压力是每个家庭都要面对的，但是一个人从出生到病死，又都离不开家庭生活，这些都决定了家庭压力的不可避免性，但是我们却可以通过自我调节来减轻压力，将其危害性降到最低。
1.夫妻沟通，关系融洽
事实证明，夫妻之间和谐的感情生活是调适家庭生活压力的基础，而夫妻之间的良好沟通又是夫妻关系融洽的重要保证。因此，夫妻最好进行很好的沟通，以夯实缓解家庭压力的根基。
2.寻求帮助，获得关爱
当生活不顺时，除了夫妻之间的交流，还可以与理解或可以给你带来帮助的人交流，例如，当遇到某些重大问题引起的压力而不能解决时，可以咨询心理学家、婚姻学专家、社会工作者等，让他们帮你理清头绪，提出建议。
3.家庭氛围，和谐为主
有人说，在快乐的家庭中生活，几乎每时每刻都是快乐的，在压抑、沉闷的家庭中生活，则很难让人高兴起来，这就证明了“家庭情绪”的重要性。因此，在容易培养良好家庭氛围的节假日，一定要力争让每个家庭成员都感到高兴快乐。只有保持良好而稳定的家庭情绪，减轻整个家庭压力，才能促进家庭成员身心健康。
4.学会理财，增加存款
不稳定的收入带来的经济压力也是难以承受的，因此，应该树立科学的理财观。例如，设法减少不必要的支出、降低信用卡债务、增加银行存款等。其实，只需要几个理财步骤就可以减轻人们的经济压力。
5.情绪挫败，回家就忘
不要将自己在家庭外受到的情绪挫败带到家中，对孩子，对另一半大发脾气，否则，只会使情绪更加低落，家庭压力也会随之增加。
6.兼顾一切，你会更累
不要指望着能兼顾获得一切，有时，人们在获得生活必需品外，还会想着获取更多的财富、权利或成功，只要是别人有的自己就想拥有。然而事实证明，每个方面都兼顾，那是不可能的，否则，只会使自己更累。因此，在生活中要学会辨别什么东西是必需的，并且能够容易得到的，然后朝着这件东西的方向努力，你才会拥有一个幸福轻松的个人生活。
另外，还应该注意，家庭成员的不良嗜好一定要努力戒除，因为它们也是造成家庭压力的罪魁祸首之一。
二、合理宣泄，释放工作压力
全美每年因白领工作压力造成的经济损失达3050亿美元。
——《纽约时报》
《纽约时报》曾报道：全美每年因白领工作压力造成的经济损失达3050亿美元，如果将这3050亿美元的市场用于开发市场，足以容纳10个世界500强级别的公司。并且还提出，减压产业将作为一个“朝阳产业”而发展壮大。那么，工作压力是如何产生，有什么危害呢？
对于大多数人来说，工作是生活中重要且不可缺少的部分。但是如果对工作缺乏兴趣，工作时间过长，太多或太少的工作量，工作和生活不能处理得当，与同事关系紧张，工作变动大等等都可能产生较大的工作压力感。
较大的工作压力，常会使人产生一种自卑心理，觉得自己不能应付目前的工作，有时力不从心。为了做好工作，一般会强迫自己继续坚持努力，但是，由于精力不足，往往会出现很多差错，进而造成一种技不如人、低人一等的自卑心理。过高的工作压力，还会导致工作满意度和工作兴趣感的降低，在具体的工作过程中出现“人在心不在”的不良现象。
今年30岁刚出头的苏云在一家外企工作，主要负责销售工作，由于工作业绩突出，人品正直，干劲十足，半年前就由一名普通的销售员工升至部门主管。按说，职位提升了，薪水提高了，苏云应该高兴才对，但是她却经常烦恼不已。
原来，自从做了部门主管以后，为了给下属起到带头作用，为了不辜负领导对她的重用，她工作的时间比原来更长了，几乎每天都要加班到很晚，并且周六周日也不舍得休息，有时，由于休息不足，上班精力不能集中，因此，曾出现过做错几个大的订单的事情；由于工作繁忙，她和同事谈心的机会也少了。本来打算等工作做出成绩后就考虑谈朋友找对象的，这下哪还有什么时间啊，于是苏云开始讨厌现在的职位，讨厌工作。
就这样工作了四个月后，她开始怀疑自己是不是没有能力坐在目前的职位上，有时还怀念以前自己还是个普通员工的幸福时光：每逢节假日都可以约上几个朋友去逛街、旅游等。但是现在呢？
