（2）动作：①抬一腿，膝关节保持伸直，慢速进行；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但抬另一腿，左右交替各10～12次。
3．起坐抱腿运动
（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。
（2）动作：①两臂上举，吸气，屈左腿，上体起坐，两手抱左腿，呼气；②还原至预备姿势；③～④同①～②，但抱右腿，左右交替各6～8次。
4．屈伸双腿运动
（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。
（2）动作：①两腿并拢屈曲双膝，尽量贴近腹部；②两腿伸直恢复成预备姿势，重复进行8～10次。
5．双直腿上抬运动
（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。
（2）动作：①两腿尽量上抬，两膝保持伸直位，收缩腹肌；②还原成预备姿势，重复进行8～12次。
6．直腿上下运动（打水式）
（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。
（2）动作：①两膝保持伸直位，左右腿交叉上下运动，上下幅度不宜太大；②10～12次后还原成预备姿势；③～④同①～②，再重复10～12次。
7．仰卧起坐运动
（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。
（2）动作：①两臂上举，吸气，上体起坐，两手尽量向脚靠拢，呼气；②还原成预备姿势，重复6～8次。
8．抱腿呼吸运动
（1）预备姿势：端坐位，两臂下垂于体侧。
（2）动作：①两臂侧平举，吸气，屈左腿，两手抱膝，呼气；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但抱右膝。
9．前弯腰两手触脚运动
（1）预备姿势：同“抱腿呼吸运动”。
（2）动作：①两臂上举，然后前弯腰，两手尽量触脚；②还原成预备姿势，重复进行6～8次。
10．高抬腿踏步运动
（1）预备姿势：站立位，两手叉腰。
（2）动作：左右腿用力交替上抬，膝尽量贴近腹部，原地踏步，每分钟60～80步，进行1～2分钟。
11．上体前倾收腹运动
（1）预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
（2）动作：①上体前倾45°，收缩腹肌；②还原成预备姿势，重复10～12次。
12．体侧屈运动
（1）预备姿势：同“上体前倾收腹运动”。
（2）动作：①上体向左侧屈；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但动作向右侧屈，然后还原成预备姿势，左右各6～8次。
13．转体弯腰运动
（1）预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
（2）动作：①向左转体，同时向前弯腰，右手触左脚；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但动作方向相反，左右各重复6～8次。
14．下蹲运动
（1）预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
（2）动作：①屈膝下蹲：②还原成预备姿势，重复6～8次。
15．腹部自我按摩
（1）预备姿势：自然站立，两手重叠置于腹部。
（2）手法：两手用适度压力顺时针方向按揉腹部，由里向外逐渐扩大按摩圈，共15～20圈。
胃炎患者的心理保健
情绪与胃炎关系密切，发怒、紧张，可导致胃肌收缩，微小血管痉挛，胃自身保护修复功能减退，胃酸分泌亢进等变化。因此，可以认为精神紧张是慢性胃炎的促进因素，心情上的不安和急躁，容易引起胃功能和胃黏膜障碍。人处于紧张、焦虑、恐惧、愤怒状态时，精神高度集中，而对周围神经的反射不敏感，对周围神经的控制、调节能力下降，使胃肠道的分泌、运动功能紊乱，易致胃炎。研究表明，人在愤怒和紧张时，胃液分泌量大为增加，过量胃液中的胃酸破坏了胃黏膜屏障，甚至引起黏膜损伤性病变。而人在恐惧或忧郁、思考时，能减少胃血流量，明显地抑制胃酸分泌，同时引起胃运动减弱。由于胃运动减弱，长时间停留在胃内的食糜和胃液的混合液会对胃黏膜造成损伤。日常生活中可以发现，当工作不顺心、精神紧张、生气时，一些人可出现上腹疼痛、腹胀不适等症状。中国传统医学较早地认识到胃病发病与肝郁有关，肝郁则多由情志不畅所引起，说明情志不畅可导致胃病的发生。所以，胃炎患者应尽可能地避免情绪上的应激反应，解除紧张的情绪。平时要做到遇事不怒，事中不急，急中不愁，保持心情舒畅，气血平和，这对慢性胃炎的治疗和康复有着重要的意义。
慢性胃炎如何练内养功
慢性胃炎患者的气功疗法，一般多应用内养功，这种气功通过入静、放松、调息和意守，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮质得以发挥其对机体内部的主动调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步康复。内养功是静功的主要功法之一，通过特定的姿式、呼吸和意念的锻炼，以实现形体松适、呼吸调和、意念恬静等要求。内养功强调默念字句、呼吸停顿、舌体起落、气沉丹田等动作和意念，具有大脑静而脏腑动的特点。
1．练功姿式无论采用哪种姿式，都要自然、端正。坐式时用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90°为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或小腿上。初练者，一般先由卧式开始，可仰卧或左侧卧或右侧卧。有些病则要求一定的姿式，如溃疡病应右侧卧，胃黏膜脱垂应左侧卧，胃下垂应仰卧。姿式端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口微闭，舌抵上腭。
2．调匀呼吸调匀呼吸即调息，本功系用停闭呼吸法，可分为三种：①吸→停→呼→吸……同时配合默念字句，一般先由三个字开始，以后可逐渐增多字数，但字数最多以不超过9个字为宜。在词句方面，一定要选择具有“松”、“美好”、“健康”内容的词句。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。②吸→呼→停→吸……默念字句的内容同第一种呼吸法。其配合为，吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时念剩余的字。舌动的配合，吸气时舌抵上腭，呼气时舌随之落下，停顿时舌不动。③吸→停→吸→呼→吸……该法稍难掌握，一般默念三个字为宜。
以鼻呼吸，先吸气，少行即停顿，随之舌抵上腭，并同时默念第一个字；停顿时舌抵上腭不动，默念第二字；再行较多量吸气，用意将气引入小腹，同时念第三个字。吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，如此周而复始进行呼吸。总之，从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提；建立鼻呼鼻吸，气沉丹田的条件反射。
3．意守丹田意守丹田乃调心之法，即在意念活动中，想象以腹内脐下一寸五分处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于入静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。越静则效果越好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用。结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的功能恢复到正常的生理状态。练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到意念合一。妇女意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时可改为意守膻中，即臆想于胸腔中、两乳之间以膻中穴为中心形成一个圆形平面。
4．收功练完功后，应以肚脐为中心，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内到外、由小到大，缓缓画圈，左转30圈，稍作停顿后，再由外向内，由大到小画圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后可随意活动身体，但不要做剧烈运动。
5．特别提醒①内养功在流传中方法稍有差异，适用于慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、慢性肠炎、慢性阑尾炎、慢性结肠炎、过敏性结肠炎、脂肪肝、习惯性便秘等。②练功环境必须尽量做到整洁安静、空气新鲜，室内要通风换气。③宽衣松带，解除束缚，以舒适为度，使血液循环无障碍。④心神安定，精神愉悦。练功前20～30分钟应休息，使心神安定，精神舒畅。⑤下列疾病禁练本功：空洞型肺结核、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而大便隐血试验强阳性者、高血压、肺心病、冠心病、风心病、心律不齐、心房纤颤等。
慢性胃炎的饮食原则
慢性胃炎患者应吃软食，要选用含膳食纤维少、无刺激性、细软、容易消化的食物，并通过烹调加工将食物中的粗硬纤维切碎煮软。不用过甜、过咸、过酸、过冷、过烫、产气性强、含脂肪高的食物。除慢性萎缩性胃炎外，不用刺激胃酸分泌的食物，如：
浓肉汤、鸡汤、鱼汤、虾油、味精、香料，膳食中要有足够的热量、蛋白质、维生素A、维生素C。宜用蒸、煮、炒、烩、炖、焖、烧的烹调方法，不用煎炸、油炸、酥炸、烤、熏、腌腊、生拌、烙的烹调方法。由于食物多经过切碎、煮软、炖烂，会损失较多的维生素和无机盐，因此要随时补充富含维生素和无机盐的饮食。
饮食可采用米饭、米糕、小米粥、面条、面片、馒头、包子、饺子、馄饨、小笼包等。肉类除鱼、虾、肾、肝等可以照一般烹调外，其他如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉各种肉类都要剁碎煮软。牛奶、羊奶、马奶等各种乳类和乳制品都可选用。豆类制品如豆浆、豆腐、豆腐干、粉丝、粉皮等也可食用。含渣滓和膳食纤维较多的芹菜、豆芽、韭芽、大蒜、藕、榨菜一般不宜食用。
对于慢性萎缩性胃炎患者而言，饮食要求还有一定特殊性。
轻度萎缩性胃炎，其临床表现不明显，多无胃酸缺乏，而中、重度慢性萎缩性胃炎由于胃黏膜萎缩明显，常可引起胃酸缺乏。而胃酸的作用对人体相当重要，除了有激活胃蛋白酶、分解食物等助消化作用外，还能协助对铁、维生素B12的吸收。所以在饮食上，除了要避免坚硬、过于刺激的食物，饮食按时定量外，宜食含丰富的蛋白质而较低脂肪的饮食，如山楂、橘子、苹果等。胃酸少时，还可用肉汤、鸡汤、鱼汤来增进食欲，以刺激胃酸的分泌，提高胃酸浓度。进食时还可以用少许醋类作调料以助消化。在主食的选择上，宜提倡以面食为主食，面食较米饭对胃的保护作用要好。
慢性胃炎的饮食调养
慢性胃炎患者的饮食，应以营养丰富，容易消化为原则。饮食富含蛋白质、维生素，有利于胃黏膜的修复。同时要多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素C的其他食物，可以阻断生成硝胺，有利于减少癌变。近年来，据日本有关专家的研究，日本的胃癌发病率有所下降，认为与饮食习惯改变有密切关系。日本人以新鲜蔬菜、水果、牛奶代替了传统的熏烤、腌渍食物，减少了萎缩性胃炎癌变的机会。为减少对胃黏膜的损伤，吃饭要细嚼慢咽，使食物充分磨碎，并与唾液充分混合，这样有助于消化，减少对胃黏膜的刺激。此外，饮食宜定量定时，良好的饮食卫生对促进胃炎的康复十分重要。在急性发作时宜少食多餐。
慢性胃炎患者要根据各自的病情，适当调整饮食。
1．腹胀腹胀明显的患者，如进食后有上腹饱胀、嗳气、食物不易下去的感觉患者，宜少食多餐，且应避免进食易引起腹胀的食物，如芋头、土豆、藕、地瓜等高淀粉类的食物。
2．胃酸偏多胃酸偏多的胃炎患者，不宜进食含糖及蛋白质过高的食物，更不宜进食过酸的食物。
3．胃酸偏低胃酸偏低的胃炎患者，尤其是较重的萎缩性胃炎患者，宜多食瘦肉、禽肉、鱼类、奶类等高蛋白、低脂肪的饮食，有时还可在进餐时加少量食醋于食物中，帮助消化，促进食欲。
4．胆汁反流胆汁反流性胃炎患者应特别注意禁酒戒烟，宜进低脂肪饮食。
5．急性发作或并发消化道出血慢性胃炎急性发作或并发消化道出血的患者，应根据病情暂时禁食或以流质、半流质饮食为主，待症状改善后，再逐步恢复正常饮食。
慢性胃炎的饮食禁忌
饮食不当是慢性胃炎发生和发作的重要原因之一，因此注意饮食是治疗慢性胃炎的重要措施。许多慢性胃炎患者由于不注意饮食的禁忌，而妨碍了治疗或加重了病情。所以，慢性胃炎患者在饮食上要避免以下的致病因素。
1．忌食某些食物经常吃酸醋、腌黄瓜、过咸的腌菜等，可损伤胃黏膜引起慢性胃炎。慢性胃炎患者，如继续大量吃以上的食物，不但可使病变加重，而且由于腌泡食物含有较多的亚硝胺，进食量过多，可诱发癌变。此外，辣椒、胡椒、韭菜、生姜等刺激性食物，尽量少吃，因其直接刺激胃黏膜，不利于疾病的修复。
芹菜等含渣滓和膳食纤维较多的蔬菜不易消化，可加重胃的负担，慢性胃炎患者应少吃。慢性胃炎消化力较弱，所以对香芋、地瓜、糯米等黏腻难消化的食物，少食为宜，以免加重饱胀、嗳气等症状。同时，还要避免进食坚硬、粗糙、油腻的食物，过食容易加重胃黏膜的磨损，不利康复。
2．禁酒酒可损伤胃黏膜，尤其是烈性酒可使胃黏膜出血、水肿、糜烂，甚至引起消化道出血。此外，饮酒后可使正常进食量减少，会导致营养缺乏，而人体缺乏蛋白质和B族维生素等又可造成胃黏膜损害，引起胃黏膜炎症。
3．戒烟烟草中的尼古丁对胃黏膜有刺激，使得胃酸分泌增多，损害胃黏膜；还有烟草中的烟碱可引起中枢性的恶心、呕吐或食欲下降，从而影响营养物质的吸收。吸烟还可使胃黏膜血管收缩，减少黏膜的血流，影响胃的功能。吸烟还会促使胆汁反流入胃，胆汁可改变胃黏液特性，破坏胃黏液对胃黏膜的保护作用。
